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WIE KANN MAN DEINEN ÄRGER KONTROLLIEREN, BEVOR ER DICH KONTROLLIERT?

Zusammenfassung

Wut beeinflusst unsere Stimmung im Alltag. Es wird oft mit der eigenen Persönlichkeit in Verbindung gebracht. Das Nebenprodukt der Wut ist typischerweise Schuld und Traurigkeit. In diesem Blog untersuchen wir die möglichen Gründe, warum wir wütend werden? Was verursacht es und wie man damit umgeht. Sie können hilfreiche Tipps und Techniken finden, um mit Wut fertig zu werden.

Einleitung

Laut der American Psychological Association wird Anger definiert als “eine Emotion, die durch Spannung und Feindseligkeit gekennzeichnet ist, die aus Frustration, realen oder imaginierten Verletzungen durch eine andere oder wahrgenommene Ungerechtigkeit resultiert”. Wut ist eine Emotion, die wir von Kindesbeinen an kennen. Es ist auch mit viel Aufmerksamkeit suchen Verhalten verbunden. Es spiegelt sich oft mit Gefühlen der Unterdrückung und Unzulänglichkeit.

In Indien ist eine erstaunliche Statistik von 80 Prozent der Jugendlichen “Angry”. Dies war eine Studie von Bangalore Mirror. Der Hauptgrund für einen Anstieg der Aggression war der Mangel an Liebe und Fürsorge von Gleichaltrigen und Familienmitgliedern. Das läuft also darauf hinaus, uns einige Fragen zu stellen, wie: Warum werden wir wütend? Was verursacht sie und wie gehen wir damit um?

Warum werden wir wütend?

Wut ist in der Regel das Feuer, das das Gehirn entfacht, wenn es kurzgeschlossen ist. Da dies eine primitive Emotion ist, mit der wir begegnet sind, wirkt sie auch als unser Instinkt, jede Gefahr oder Bedrohung abzufliegen. Wir sind unbewusst im “Karate-Modus”, um gut vorbereitet und für jede Situation gerüstet zu sein. Die Wissenschaft hinter Wut ist, dass unser Gehirn einen direkten Einfluss hat, wenn wir wütend sind. Wenn wir wütend werden, verzahnen sich unsere Körpermuskeln und ein Neurotransmitter namens Katecholamine verursacht einen plötzlichen Energieschub, der sich auf mehrere Minuten erstreckt. Es beschleunigt auch die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck, und Ihr Körper wird sofort erhitzt.

Wie wirkt sich Wut auf unsere Denkfähigkeit aus?

Wut hat einen enormen Einfluss darauf, wie wir Die Risiken des Lebens einschätzen. Studien haben gezeigt, dass es uns impulsiver machen und uns dazu bringen kann, die Chancen negativer Ergebnisse zu unterschätzen. Wut ist kongruent, indem sie uns entweder leichtsinnig oder mutig macht. Wut beeinflusst auch unser Denken in unserem Peer Circle. In dem Moment, in dem wir uns über jemanden ärgern, neigen wir dazu, negativ über sie nachzudenken, und es führt auch zu einer unkontrollierbaren Spirale, die sich schließlich in Wut verwandelt.

Kann Wut uns etwas Nützens tun?

Die Sozialpsychologin Larissa Tidens arbeitete ausschließlich an den positiven Facetten der Wut und hat in ihren Büchern erklärt, dass Wut definitiv zu einem “Blühenden Faktor” für jeden konditioniert wird, der kritikwürdig sein will. Es kann auch als positiver Ermöglicher verwendet werden, um Traurigkeit zu mildern und diese in Wut zu kanalisieren, so dass psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände bekämpft werden können.

Wer ist wütender? Männer oder Frauen?

Dies war definitiv ein sehr merkwürdiges Thema der Forschung unter Psychologen. Jedoch, die Ergebnisse sind nicht schlüssig, weil Männer scheinen aggressiver zu sein und greifen, um es nach außen zu zeigen. Während Frauen häufig Wut erfahren und die Intensität der Wut ähnlich ist, was Männer erleben. Der einzige Unterschied zwischen den beiden war, dass Frauen in der Lage waren, Wut viel effektiver zu kontrollieren. Das ist nicht nur ein biologischer Unterschied, sondern hat auch viel mit sozialer Konditionierung zu tun.

Wut und psychische Gesundheit

Chronische psychische Gesundheit wie Frontotemporale Demenz und Alzheimer haben bekannt, Wut und Aggressivität zu manifestieren, so dass sie extrem impulsiv. Es ist auch wichtig für uns zu verstehen, dass die Art und Weise, wie wir Wut verarbeiten, zu unserem Wohlergehen beiträgt. Angesprochen auf die Warnzeichen wie anhaltende Irritation, Auspeitschen auf geliebte Menschen, die ständige Wut unter Gleichaltrigen, oder während der Fahrt. Je früher diese Symptome erkannt werden, desto schneller können sie behandelt werden. Ein erfahrener Psychologe kann bei der Planung von CBT-Interventionen (kognitive Verhaltenstherapie) helfen, um das Gleiche zu behandeln.

Wie kommt man mit Wut zurecht?

#1 bestätigen, anerkennen und anerkennen

Die Hälfte des Problems wird gelöst, wenn wir es akzeptieren. Wenn wir bewusstseinsbewusst an einem Problem arbeiten, können wir Lösungen finden, an dem wir arbeiten können. Der erste Schritt ist also, unsere Wut zu managen, um sie zu erkennen.

#2 verwenden Sie ein Feindseligkeitsprotokoll

Verfolgen Sie:

1. Was hat dich wütend gemacht?

2. Wie haben wir darauf reagiert?

3. War die Klage gerechtfertigt?

Dies wird es uns ermöglichen, unsere Auslöser zu verfolgen, und es ist daher sehr einfach zu planen und Strategie /Ziele zu beginnen.

#3-Bewertung

Nachdem Sie das Problem erkannt haben, ist es ratsam, die Intensität der Wut zu bewerten, und wenn diese Intensität Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigt, kann dies durch standardisierte Bewertungen erfolgen.

#4 Unterbrechen Sie Ihren Wut-Zyklus

Wenn ihr die Wut sofort brechen müsst, dann könnt ihr zuerst einen Moment innehalten und dann tief durchatmen, euren inneren Dialog kanalisieren und euch bestätigen, dass ihr diese Situation endlich bewältigen könnt, euch aus der Situation herausstellen und zu ihr zurückkehren könnt, nachdem ihr euch beruhigt habt.

#5 Sprechen Sie mit einem Freund

Wenn es jemanden gibt, der eine beruhigende Wirkung auf sie hat, dann wenden Sie sich an sie, da dies viel effektiver wäre, als Dinge in Ihrer Nähe zu brechen. Das Auslüsten zu einem Freund wird die sofortige Validierung geben, die Sie benötigen, und ihnen auch erlauben, sich zu beruhigen.

#6 Bewegen Sie sich

Wenn es einen Ansturm von Wut gibt, ist es besser, diesen Ansturm in gute körperliche Aktivität zu setzen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, zu entstressen und zu dekomprimieren. Ob es ein flotter Spaziergang oder ein Training ist, tun Sie es regelmäßig und Sie werden feststellen, wie irrationale Wut und Wut in sinnvolles Durchsetzungsvermögen übersetzt wird.

#7 Fokus auf Entspannung

Einige im Volksmund bekannte Übungen, um Wut zu reduzieren sind Progressive Muskelentspannung Technik und Atemübungen. Es ist unerlässlich, psychische Gesundheit Hygiene zu schaffen, sprechen Sie mit geschulten Fachleuten über den Umgang mit der Technik.

Es gibt keine Abkürzungen im Umgang mit Wut, was wichtig ist, ist, den ersten Schritt zu tun, um es zu verbessern. Die Bewältigung von Wut mag das Endziel sein, aber sich des Problems bewusst zu sein, ist der wichtigste erste Schritt. Es gibt keine Scheu, mit einem Profi sprechen zu wollen, denn nur er/sie kann wirklich die zugrunde liegende Ursache der Wut ansprechen. Ein CBT ausgebildeter Fachmann kann Ihnen bei der Planung einer integrierten Intervention helfen, um Ihre Wut in Schach zu halten.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Q. Kann Wut In Beziehungen zu Spannungen führen?

A. Chronische Wut führt oft dazu, dass Ein geliebter Mensch namentlich anruft und ausraste. Eine schnelle Lösung wird dazu beitragen, den verursachten Schaden zu mildern. Sobald Sie mit der Arbeit an sich selbst beginnen, werden Sie eine inkrementelle Qualitätssteigerung Ihrer Beziehungen sehen. F. Wie kann ich mich weiterhin dafür einsetzen, dies zu ändern, wie es in unserem täglichen Leben so üblich ist?

A. Die Lösung der Makrovision, warum Sie dies überhaupt tun möchten, wird Ihnen helfen, motiviert und engagiert zu bleiben. F. Wie kontrolliere ich meine Wut sofort?

Eine. Nichts kann sich von heute auf morgen ändern, aber eine konsequente Anstrengung wird dazu beitragen, dies zu verbessern und Ihnen ein gutes Gefühl über sich selbst zu geben.