WIE VIEL RUHE SOLLTEN SIE ZWISCHEN DEN SÄTZEN EINLEGEN?
Wie lange sollten Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen?
Lass es uns herausfinden!! Es gibt keine feste Regel, dass Sie nur 1 Minute oder 30 Sekunde oder 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen haben müssen. Inter-Set-Ruhezeiten sollten so sein, dass Sie in der Lage sind, Ihren geplanten Wiederholungsbereich mit dem geplanten Gewicht auf der Stange für diesen Tag zu vervollständigen Eines Tages werden Sie niedrigere Energieniveaus haben und eines Tages werden Sie sich vielleicht energischer fühlen, so dass sich auch die Ruhezeiten entsprechend Ihrem Energieniveau ändern werden. Ruhezeiten in Isolationsübungen können so niedrig wie 30-45 Sekunden bis 3-4 Minuten zwischen den Sätzen sein. Die Ruhezeiten in zusammengesetzten Übungen sind im Allgemeinen länger als die Isolation aufgrund einer größeren Ermüdung, die während zusammengesetzter Übungen erzeugt wird. Es kann also zwischen 3-4 Minuten und sogar 8-10 Minuten zwischen den Sätzen variieren!! ** Auch hier hängt der Ruhezeitpunkt auch von den individuellen Wiederherstellungsfähigkeiten zwischen den Sätzen ab. Wenn also zwei Personen die gleiche Last und die gleiche Anzahl von Wiederholungen erhielten, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass eine Person eine längere Pause als andere benötigt, um den Wiederholungsbereich mit dem gleichen Gewicht für einen anderen Satz zu vervollständigen. ** Machen Sie auch keine unnötig langen Pausen, in denen Sich Ihre Muskeln zwischendurch vollständig abkühlen, da so Ihr Training unoptimal wird!
