Gesundheit, Fitness und das Tao des funktionellen Bodybuildings
Es gibt einen Grund, warum funktionelles Bodybuilding (FBB) heute zu einem überaktiven Schlagwort in der Fitnessbranche geworden ist: Es kombiniert traditionelles Krafttraining mit einer praktischeren Art zu trainieren, eine, die Sie besser bewegt – sich funktioneller bewegt. Dies trägt wesentlich dazu bei, Gesundheit und Fitness langfristig zu verbessern.
Funktionelles Bodybuilding lernen
Funktionelles Bodybuilding, das sich mehr auf die Qualität der Bewegung als auf die Intensität konzentriert, ermöglicht es uns, Bodybuilding-Prinzipien in das funktionelle Widerstandstraining einzubringen.
Dies trägt dazu bei, eine großartige Grundlage für Stärke und effiziente Bewegung aufzubauen, die darauf ausgelegt ist, die Fähigkeiten und Ziele jedes Einzelnen auf eine Weise zu berücksichtigen, die die Gesundheit und Langlebigkeit unterstützt.
Daher ist es nicht nur für Spitzensportler nützlich, sondern auch für Menschen, die nur gesund und funktionsfähig sein wollen, aber nicht daran interessiert sind, Bodybuilder zu sein.
Ein funktioneller Bodybuilding-Primer
Ich erwähnte, wie wichtig es ist, die Prinzipien des Bodybuildings und des Energiesystemtrainings zu verstehen. Lassen Sie uns über diese Prinzipien sprechen, beginnend mit traditionellen Bodybuildern.
Bodybuilder sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Muskelmasse zu erhöhen (auch bekannt als Hypertrophie). Dabei geht es nicht nur darum, schwere Gewichte zu heben, sondern auch darum, zu verstehen, wie man Wiederholungen, Sätze, Tempo und Ruhezeit manipuliert, sowie Konzepte wie die Zeit unter Spannung zu meistern – dh die Zeit, die ein Muskel oder Muskeln während eines bestimmten Satzes unter Spannung stehen.
Damit Hypertrophie auftreten kann, liegt die optimale Zeit unter Spannung in der Nähe von 40 Sekunden.
Während das einfach genug klingen mag – 5 Kniebeugenwiederholungen @ 3311 = 40 Sekunden Zeit unter Spannung. Einfach peazy – es ist nicht ganz SO einfach.
Es ist auch unglaublich wichtig, die Fähigkeiten der Person und ihr Trainingsalter zu berücksichtigen, dh wie lange sie trainiert haben. Wenn Sie also ein Coach sind oder wenn Sie ein Kunde sind, der nach einem Programm oder einem Coach sucht, ist eine individuelle Bewertung mit einem Coach der Schlüssel zum Prozess. Vielleicht möchten Sie die systematic approach assessment guide für Reisebusse.
Davon abgesehen sind hier vier Schlüsselprinzipien, die Sie beachten sollten, wenn Sie ein FBB-Programm für einen Kunden starten oder erstellen möchten:
- Compound movements first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.
- Keep track of contractions per muscle group in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.
- Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you’re a coach, knowing your clients’ abilities and limitations). Don’t be fooled by sexy movements. If they’re out of your ability, they’re not going to help you.
- Quality over intensity: It’s as simple as that. This doesn’t mean there can’t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.
Energiesystem-Training
Eine der Ideen hinter FBB ist es, Krafttraining anzubieten, ohne die aerobe Kapazität zu beeinträchtigen. Dies hängt weitgehend vom Verständnis des Energiesystemtrainings ab, dh der anaeroben alaktischen, anaeroben Milch- und Aerobic-Systeme.
Zwei wichtige und oft übersehene Konzepte, die es zu verstehen gilt, sind:
- Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.
- Avoid interference: If you’re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance/FBB training the next day. For example, if they’re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it’s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.
Key Takeaway: Egal, ob Sie jemand sind, der ein funktionales Bodybuilding-Programm beginnen möchte, oder ein Coach, der eines entwerfen möchte, der wichtigste Imbiss ist, dass es keinen einheitlichen Ansatz für ein Programm gibt.
Für die beste Wirksamkeit muss ein großartiges funktionelles Bodybuilding-Programm die Fähigkeiten, Prioritäten, das Trainingsalter und die Ziele des Einzelnen berücksichtigen. Dieses Konzept steht im Mittelpunkt der OPEX-Ausbildung und bildet die Grundlage für ihren neuen funktionalen Bodybuilding-Leitfaden.
Die Wahl des richtigen funktionellen Bodybuilding-Programms
Machen Sie einen Blick auf das alte Internet und Sie werden unzählige funktionale Bodybuilding- oder FBB-Programme zum Verkauf finden. Und wie die meisten Produkte und Dienstleistungen sind sie nicht alle gleich.
Machen Sie einen Blick auf das alte Internet und Sie werden unzählige funktionale Bodybuilding- oder FBB-Programme zum Verkauf finden. Und wie die meisten Produkte und Dienstleistungen sind sie nicht alle gleich.
Ich glaube, dass ein großartiges funktionelles Bodybuilding-Programm Ihnen Ergebnisse bringen wird und das Verständnis der Schlüsselprinzipien nicht nur des Bodybuildings, sondern auch des Energiesystemtrainings erfordert.
