Health Benefits Of Flaxseed Tea
Die Vorteile von Leinsamentee sind reichlich. Leinsamen sind ein pflanzliches Lebensmittel, das seit Tausenden von Jahren in Asien als ayurvedische Medizin verwendet wird. Im alten Ägypten und China bauten die Menschen Leinsamen als Nutzpflanze an.
Leinsamen sind in vielen Formen erhältlich, darunter Öle, Kapseln, Pulver und Mehl. Da Leinsamen viele gesundheitliche Vorteile haben, werden sie als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs verwendet [1].
In this article, you will learn about every aspect of flaxseed, its nutritional value, health benefits, and risk factors associated with its excessive use.
WAS SIND LEINSAMEN?
Leinsamen sind eine der ältesten Nutzpflanzen der Welt. Es wird aus Pflanzen gewonnen, die unserem Körper viele wichtige Fette, Antioxidantien und Ballaststoffe liefern.
Einigen Leuten zufolge handelt es sich um ein “funktionelles Lebensmittel”, da es den Menschen hilft, ihre Gesundheit nach dem Verzehr zu verbessern. Zu den Hauptnährstoffen, die in Leinsamen enthalten sind, gehören Antioxidantien, Ballaststoffe, Lignane und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega- oder 3-Alpha-Linolensäure (ALA). Die Forschung zeigt, dass diese Nährstoffe dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck und Cholesterin, zu verringern, ein gesundes Gewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu halten und das Krebsrisiko zu senken [2].
Aufgrund ihrer Vielseitigkeit können Leinsamen den Geschmack und die Textur vieler Rezepte verbessern, darunter Müsli, Smoothies, Suppen, Salate, Sandwiches und Kräuterleintee.
WIE MACHT MAN EIN LEINSAMENTEE-REZEPT?
Leinsamentee kann zur Vorbeugung vieler Krankheiten verwendet werden, und sein Rezept ist unten angegeben.
Zutaten:
Im Folgenden sind die Zutaten aufgeführt, die zur Herstellung von Leinsamentee verwendet werden.
- 2 Tbsp. Whole flaxseed (30ml)
- 2 cups Boiling water (500ml)
- Lemon Slice (few drops) (optional)
- Maple Syrup (1tbsp) (optional)
Anweisungen:
- First, place the whole flaxseed in a teapot.
- Next, add two cups of boiling water, and let it steep for 15 minutes.
- Lastly, add a lemon slice and use maple syrup to make it sweeter.
Ergiebigkeit: 2 Tassen/ 500 ml.
Portionsgröße: 1 Tasse/ 250 ml.
WAS IST DER NÄHRWERT DIESES REZEPTS?
Die Hauptzutat dieses Rezepts sind Leinsamen, auch Leinsamen genannt. Es enthält viele Nährstoffe, darunter Eisen, Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen enthalten viele Antioxidantien, die helfen, Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs abzufangen. Wenn Zitrone in Leinsamentee verwendet wird, fügt sie dem Tee zusätzliche Vorteile hinzu, da sie Vitamin C enthält, das zur Verbesserung der Immunität einer Person beiträgt.
Dieser Leinsamentee hilft bei der Verbesserung der Verdauung und hilft auch der Leber bei ihrem Entgiftungsprozess. Darüber hinaus hilft es bei der Gallenproduktion und wird zur Behandlung verschiedener neurologischer Erkrankungen eingesetzt [3].
HIER SIND EINIGE ERSTAUNLICHE VORTEILE VON LEINSAMENTEE
Leinsamen-/ Leinsamentee hat viele Vorteile. Es fördert gute Bakterien im Magen und hilft, das Verdauungssystem reibungslos und gesund zu halten. Abgesehen davon enthält es auch Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu erhalten, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und auch Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten [4].
VERHINDERN SIE DAS WACHSTUM VON KREBS
Leinsamenöl, das aus der Flachspflanze gewonnen wird, hat viele gesundheitliche Vorteile, von denen einer darin besteht, dass es hilft, Krebs verschiedener Arten zu verhindern. Klinische Krebsforschung an Tiermodellen zeigt, dass Leinsamen die Bildung mehrerer Krebsarten wie Dickdarm, Brust, Haut und Lunge reduzieren können [5].
Es hilft, den erhöhten Spiegel von Sexualhormonen im Blut zu regulieren, was mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Krebs in Verbindung gebracht wird [6]. Leinsamen enthalten eine Fettsäure, die den Serumspiegel von Sexualhormonen bei übergewichtigen Frauen senken kann, was das Brustkrebsrisiko verringern kann [7].
Leinsamen spielen auch eine entscheidende Rolle beim Schutz des Körpers vor Prostatakrebs [8]. Mehrere Studien berichteten über seine Rolle bei der Vorbeugung von Krebs, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um eine endgültige Schlussfolgerung zu ziehen. Eine Tierstudie ergab, dass Mäuse mit Lungentumoren, die eine 10%ige Leinsamendiät zu sich nahmen, weniger Tumore entwickelten als die Mäuse der Kontrollgruppe.
VERBESSERT DEN CHOLESTERINSPIEGEL UND DIE HERZGESUNDHEIT
Leinsamenöl hilft auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels und kann den Cholesterinspiegel um 6-11% senken. Die in Leinsamenöl enthaltene Alpha-Linolensäure (ALA) kann das Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder das “schlechte” Cholesterin signifikant senken. Eine Studie wurde durchgeführt, um die Wirkung von Leinsamenöl auf den Cholesterinspiegel zu beobachten, bei der 15 Erwachsene entweder Leinsamen- oder Maisöl zum Abendessen erhielten. Nach 12 Wochen wurde beobachtet, dass Erwachsene, die Maisöl konsumierten, ihren Cholesterinspiegel nicht veränderten, aber diejenigen, die Leinsamenöl konsumierten, senkten das schlechte Cholesterin signifikant [9].
Leinsamen werden aufgrund von Omega-3, Lignanen und Ballaststoffen auch mit der Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist ein hoher Cholesterinspiegel, insbesondere LDL-Cholesterin, ein signifikanter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen [10]. Daher sind diese Samen vorteilhaft, wenn sie zusammen mit anderen cholesterinsenkenden Medikamenten konsumiert werden.
Leinsamen haben einen hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen und Lignin, die sich an cholesterinreiche Gallensäuren binden und den Cholesterinspiegel senken können [11].
REICHHALTIGE QUELLE FÜR OMEGA-3-FETTSÄUREN UND BALLASTSTOFFE
Leinsamen sind auch eine reichhaltige Quelle für Omega-3 und Ballaststoffe, sind essentiell und haben viele Vorteile für die Herzgesundheit. Es hilft bei der Thrombozytenfunktion, bei Entzündungen und bei der Kontrolle des Blutdrucks.
Es hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem es Entzündungen in den Arterien verringert, und hilft auch, das Risiko von Schlaganfällen und chronischen Nierenerkrankungen zu senken.
Eine Studie zeigt, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, denen ein Jahr lang täglich 2,9 g ALA verabreicht wurden, niedrigere Sterberaten und Herzinfarkte aufwiesen [12].
LINDERUNG VON SCHMERZEN UND ENTZÜNDUNGEN BEI ARTHRITIS
Studien zeigen, dass Leinsamenöl auch Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis deutlich reduziert. In Leinsamenöl sind Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Menschen mit Arthritis zugute kommen. In Leinsamenöl sind verschiedene entzündungshemmende Wirkstoffe enthalten, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, zu starken Schmerzen in den Gelenken zu führen und Arthritis zu reduzieren.
Außerdem ist Leinsamenöl reich an Fettsäuren, die helfen können, Gelenkentzündungen zu verbessern. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Leinsamenöl bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis nicht sehr wirksam ist. Es ist noch Forschung erforderlich, um festzustellen, ob es sicher ist, Leinsamen zur Behandlung von rheumatoider Arthritis zu verwenden [13].
HITZEWALLUNGEN BEI FRAUEN IN DEN WECHSELJAHREN REDUZIEREN
Leinsamen sind eine gute Quelle für pflanzliche Verbindungen wie Lignane, die eine schwache Östrogenwirkung haben. Aufgrund seiner sanften Östrogenwirkung glauben Forscher, dass Leinsamen helfen könnten, Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen zu lindern. Diese Hitzewallungen und Nachtschweiß bei Frauen werden oft als vasomotorische Symptome bezeichnet.
Laut einer Studie hatten Frauen, die Ballaststoffriegel aßen, in denen Leinsamen enthalten waren, einen Rückgang ihrer vasomotorischen Symptome und Hitzewallungen um 33 % im Vergleich zu Frauen der Kontrollgruppe. Leinsamen tragen auch dazu bei, einen Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten und letztendlich das Krebsrisiko zu verhindern [14].
KONTROLLIERT DEN BLUTZUCKERSPIEGEL
Leinsamen können auch helfen, den Zuckerspiegel im Blut zu stabilisieren und zu kontrollieren und Diabetes zu behandeln. Basierend auf einer Überprüfung von 25 Studien können ganze Leinsamen den Blutzucker senken und eine Insulinresistenz verhindern , was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Diese blutzuckersenkende Wirkung ist auf den Ballaststoffgehalt der Leinsamen zurückzuführen, der dies durch die Aufnahme des überschüssigen Zuckers im Blut bewirkt. Leinsamenöl hat jedoch keinen Ballaststoffgehalt, so dass die Vorteile von Leinsamen für die Blutzuckerkontrolle hauptsächlich beobachtet werden.
Leinsamenöl ist auch entscheidend für die Verringerung des Diabetesrisikos. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Prädiabetes, die 13 g Leinsamen konsumierten, ihren Blutzuckerspiegel signifikant senkten. Diejenigen, die höhere Dosen von Leinsamen aßen, veränderten jedoch ihren Blutzuckerspiegel nicht [15]. Es zeigt also, dass man Leinsamen in einer bestimmten Menge einnehmen muss, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
BEKÄMPFEN SIE VERSTOPFUNG
Leinsamen spielen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung. Nur ein Esslöffel oder 7 g gemahlene Leinsamen enthalten fast 2 g Ballaststoffe, etwa 5 % bzw. 8 % der empfohlenen Zufuhr für Männer und Frauen [16]. Darüber hinaus enthalten Leinsamen zwei Arten von Ballaststoffen, darunter lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Diese unlöslichen Ballaststoffe können von den Bakterien in unserem Darm fermentiert werden und helfen, die Gesundheit des Darms zu schützen und zu verbessern.
Während die löslichen Ballaststoffe Wasser in Ihrem Darm absorbieren und die Verdauung verlangsamen, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Unlösliche Ballaststoffe sind dafür verantwortlich, dem Stuhl Volumen zu verleihen, Verstopfung vorzubeugen und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern [17].
SCHÜTZT VOR NIERENSCHÄDEN
Leinsamenöl hilft auch beim Schutz vor Nierenschäden. In der Niere spielt es eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Nierenschäden bei polyzystischer Nierenerkrankung. Es ist auch für die Senkung der C-reaktiven Proteine und der Entzündung bei Patienten mit chronischem Nierenversagen verantwortlich [18].
Leinsamen helfen, die Nierenfunktion zu verbessern, indem sie die Blutdicke reduzieren und den Cholesterinspiegel und die Schwellung senken. Studien deuten darauf hin, dass Leinsamen den Cholesterinspiegel senken und die Nierengesundheit verbessern können.
Leinsamen haben einen sehr hohen Phosphorgehalt, so dass die Einnahme eines Esslöffels Leinsamenöl 62 mg Phosphor enthält, und 7% der Tagesdosis Phosphor werden für Patienten mit Nierenversagen empfohlen. Man sollte also Leinsamen essen müssen, um das Nierenversagen aufgrund ihres hohen Phosphorgehalts nach Rücksprache mit dem Arzt zu verbessern.
SCHUTZ VOR STRAHLENBELASTUNG
Leinsamen haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Lignin, die als Antioxidantien wirken und den Körper vor verschiedenen Strahlenbelastungen schützen. Leinsamen könnten eine Rolle dabei spielen, gesundes Gewebe und Organe vor den schädlichen Auswirkungen der Strahlung zu schützen.
Sie fanden heraus, dass Mäuse, die sich mit Leinsamen ernährten, ein geschütztes und gesünderes Lungengewebe hatten, wenn sie Strahlung ausgesetzt waren, als die Kontrollgruppe. Es zeigt sich, dass Leinsamen Gewebeschäden nach der Exposition gegenüber anderen Strahlungen deutlich reduzieren.
UNTERSTÜTZUNG DER GEWICHTSABNAHME
Leinsamen sind vor allem wegen ihres hohen Ballaststoffgehalts unerlässlich, um ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, indem sie Ihren Appetit minimieren, was zu einer Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme führt.
Leinsamen können auch als Snack in Ihrer Ernährung verwendet werden, den Sie zwischen den Mahlzeiten essen können, da sie die Nahrungsaufnahme reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine Studie deutet darauf hin, dass die Zugabe von nur 2,5 g gemahlenen Leinsamen zu Ihren Getränken dazu beiträgt, Ihren Hunger und Ihren allgemeinen Appetit zu senken und den Body-Mass-Index (BMI) zu senken.
Leinsamen sind sehr reich an löslichen Ballaststoffen, so dass sie die Verdauung in Ihrem Magen verlangsamen und verschiedene Hormone auslösen, die den Appetit kontrollieren, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Infolgedessen sorgen Leinsamen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was letztendlich beim Abnehmen hilft [19].
GIBT ES RISIKEN IM ZUSAMMENHANG MIT DER ANWENDUNG?
Obwohl der Verzehr von Leinsamen viele positive Funktionen hat, sind auch viele Nebenwirkungen mit dem Verzehr von Leinsamen in großen Mengen verbunden, entweder durch übermäßigen Verzehr von Leinsamen oder Kräutertees. Zu den Hauptrisiken von Leinsamen gehören Verstopfung, allergische Reaktionen, Blutungsstörungen und vieles mehr.
- It can cause allergic reactions. If you feel any itching, swelling, or redness, then you should have to stop the use of flax seeds. Vomiting and nausea can also be an indicator of an allergy.
- It can cause even worse inflammation in the body.
- Flaxseeds can often act like estrogen and can disturb hormonal balance in your body, leading to changes in the menstrual cycle and can cause issues like uterine cancer and ovarian diseases.
- It is also not safe for women during pregnancy and lactation
DIE ABSCHLIESSENDEN WORTE
Leinsamen/Leinsamen sind eine wichtige Quelle für viele Nährstoffe. Es enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die unserer Gesundheit zugute kommen. Diese Samen können in verschiedenen Formen verwendet werden, entweder als Kapsel, Pulver, Öl oder Tee, aber sie alle spielen eine spezifische Rolle bei der Erhaltung unserer Gesundheit.
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und sogar Krebs verschiedener Art. Es kann auch bei Verstopfung helfen, da es die Verdauung fördert und aufgrund seines reichhaltigen Ballaststoffgehalts Blähungen und Flecken verhindert.
Sie helfen, Gewicht zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Gesundheit fördern möchten, müssen Sie sie kaufen und in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Man sollte sich an seinen Arzt wenden müssen, bevor man Leinsamenpräparate zu seiner Ernährung hinzufügt.
REFERENZEN
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