FITNESS CUTTING GUIDE

Wie man Fett verliert, ohne Muskeln zu verlieren

Einen schlanken Körper bauzubekommen ist das Ziel eines jeden Fitness-Liebhabers; Hier findet das Schneiden statt. Nach der Beschaffung einer verrückten Menge an Muskel während Ihrer Winter-Masse, es ist Zeit, das zusätzliche Fett zu verbrennen, das Sie gewonnen haben. Ein Schnitt kann jedoch alle Ihre Fortschritte ruinieren, wenn sie nicht richtig gemacht wird. In diesem Artikel werden wir Ihnen helfen, Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren.

Ein Schnitt besteht nicht nur darin, Ihrer Workout-Routine mehr Cardio hinzuzufügen. Natürlich werden Cardio-Übungen zu Ihrer Routine hinzugefügt, aber Ihre Ernährung wird diejenige sein, die sich hauptsächlich ändert und Ihre Trainingsroutine wird überarbeitet. Da es für bestimmte Personen sehr komplex erscheint, schlank zu werden, vereinfachen wir den Prozess für Sie.

Was ist ein Fitness-Schnitt?

Es gibt zwei Hauptphasen, die bekanntermaßen dazu beitragen, Ihre Fitnessziele zu erreichen:

  • Bulking: Es bedeutet, Ihre Kalorienzufuhr (Kalorienüberschuss) zu erhöhen, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen.
  • Schneiden: Es ist, wenn Sie das Fett, das Sie während Ihrer Masse angesammelt verlieren wollen, so dass Sie ein Kaloriendefizit während einer bestimmten Zeit zu tun.

“Was ist der Unterschied zwischen einem Fettabbau und einem Schnitt?” In der Tat keine. Schnitt ist einfach der Begriff, der direkt nach einer Masse verwendet wird. Aber es betont auch die Tatsache, dass Sie Muskel aufgebaut haben, bevor und jetzt verbrennen Sie das Fett, das Sie beim Füllstoffe gewonnen haben.

Ein Schnitt ist nicht immer notwendig

Es ist sehr üblich, Menschen zu hören, die schneiden wollen, einfach weil sie ein wenig Fett im Bauch oder in den Armen haben. Offensichtlich wollen wir alle Fett verlieren, um einen besser aussehenden Körperbau zu erhalten. Es ist jedoch wahrscheinlich nicht der richtige Zeitpunkt, es zu tun.

Ich betone dies für die Männer, die eine kleine Menge an Fett gewonnen haben und ihre Bauchmuskeln im Sommer zeigen wollen. Ein Schnitt ist für Menschen gedacht, die eine anständige Menge an Muskeln haben und das Fett zerkleinern wollen. Einige Fitness-Modelle begannen einen Schnitt nach 2-3 Jahren Training. Einfach, weil es keinen Sinn macht, einen Schnitt zu machen, wenn Ihr Muskelfundament nicht bereits gebaut ist. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau dieses Körpers, dann, wenn Sie Ihre gewünschte Größe erreichen, werden Sie in der Lage sein, das Fett zu zerkleinern.

Plus, denken Sie daran, dass die, wenn Sie trainieren und gesund essen; Sie werden Ihren Stoffwechsel steigern, was Sie dazu bringen wird, langfristig mehr Kalorien zu verbrennen. Also, wenn Sie ein wenig Fett haben, keine Sorge, Sie werden es verbrennen, ohne die Notwendigkeit, einen Schnitt zu tun. Jedoch, wenn Sie übergewichtig sind und nicht eine gute Menge an Muskeln haben.

Die Länge eines Schnitts

Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie verlieren möchten und Ihre Körperzusammensetzung. Denken Sie daran, dass Sie Muskelabbau vermeiden möchten, was bedeutet, dass Sie die Dinge nicht überstürzen wollen.

Hier sind einige allgemeine Zeitachsen, die Sie für Ihren Schnitt befolgen können:

  • 5 Pfund oder weniger: 4-6 Wochen Schnitt
  • 10 Pfund oder weniger: 6-12 Wochen Schnitt
  • 20 Pfund oder mehr: 20-24 Wochen Schnitt

Es gibt eine allgemeine Schnittrichtlinie, die die Menschen befolgen, um Ihre Ziele zu erreichen; Körperfett mit einem Tempo von 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Ernährung beim Schneiden

Wie oben erwähnt, wird Ihr Ziel sein, durchschnittlich 1 Pfund wöchentlich zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein; mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Ein Kaloriendefizit kann entweder durch Reduzierung der Kalorienzufuhr oder einfach durch Hinzufügen von Übungen (oft Cardio-Trainings) erreicht werden. Sie können auch beides tun; aber zuerst müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um in Kalorienpflege zu sein (halten Sie Ihr Gewicht).

Dann müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf einer wöchentlichen Basis verringern. Das bedeutet, dass Sie Ihre Fortschritte jede Woche mit Hilfe einer Waage verfolgen möchten.

Wie man Muskeln beim Schneiden bewahrt

Muskelerhaltung beim Schneiden bedeutet, jede Woche schrittweise ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die Anzahl, die Sie reduzieren möchten, kann zwischen 200 und 500 Kalorien variieren.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie Ihre Fortschritte jede Woche verfolgen:

  • Jack will 5 lbs Fett schneiden. Er plante seinen Schnitt auf 6 Wochen, er will durchschnittlich 1 Pfund pro Woche verlieren. Seine Kalorienpflege ist: 2700 Kalorien (es ist ein Beispiel). Nehmen wir an, er will diese Woche um 300 Kalorien abnehmen, um Fett zu verlieren; So hat er jetzt 2400 Kalorien pro Tag. Am Ende der Woche wird er sich selbst wiegen und wenn er 1,2 Pfund verliert, wird er mit dieser Kalorienzufuhr (2400 Kalorien) weitermachen. Eine Woche, nachdem er wahrscheinlich 0,5 Pfund verlieren wird, so wird er seine Kalorienzufuhr von 200-300 Kalorien verringern, dann den Prozess wiederholen.

Die Schnittphase ist für jeden anders. Einige Leute müssen einfach 200 Kalorien abnehmen, um Veränderungen zu sehen, andere müssen 500 Kalorien abnehmen. Am Ende des Tages ist es Versuch und Fehler.

Wichtig ist hier, ihre Fortschritte jede Woche im Auge zu behalten:

  • Wenn Sie zu früh zu viel Gewicht verlieren, erhöhen Sie ihre Kalorienzufuhr (100-200 Kalorien), um keinen Muskelverlust zu haben
  • Wenn Sie etwas mehr als ein Pfund wöchentlich verlieren, tun Sie, was Sie tun, für eine weitere Woche und überprüfen Sie
  • Wenn Sie kein Gewicht verloren haben, verringern Sie ihre Kalorienzufuhr weiter

Cardio-Trainings werden für jede Person empfohlen, auch wenn Sie Füllstoffe sind. Nur ein einfaches, moderates Cardio-Training kann Ihnen helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

Aber wenn es um Fettabbau geht, denken viele Leute, dass die einzige Option ist, Cardio zu Ihrem Training hinzuzufügen. In der Tat, Cardio hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es zu Gewichtsverlust führen kann. Aber jeder Heber weiß, dass zu viel Cardio auch zum Muskelabbau führen kann.

Wenn es um steil geht, müssen Sie zuerst einen Blick auf Ihre Ernährung vor allem anderen werfen. Fitness-Models machen zum Beispiel nur 1 oder 2 Cardio-Trainings wöchentlich, einfach weil sie zusätzliche Kalorien verbrennen wollen.

Warum? Weil sie wissen, dass Ihre Ernährung alles ist, ist es sehr einfach, Fett zu verlieren, wenn Sie auf einem Kaloriendefizit sind.

Passen Sie Ihre Fitness-Routine für Ihren Schnitt an

Da Sie sich in einer Schneidphase befinden, müssen Sie verstehen, dass Sie nicht die gleiche Menge an Energie haben, die Sie verwendet haben. Daher sollten Sie Ihre Workout-Routine entsprechend ändern.

Hier sind drei Hauptdinge zu beachten, wenn es um Ihre Workout-Routine beim Schneiden kommt:

  • Heben schwer: Einige von Euch (ich hoffe) schließen schwere Tage während ihrer Routine ein. Während Ihrer Schneidphase haben Sie jedoch nicht die gleiche Energiemenge wie üblich. Daher wäre es clever, Ihre schwere Workout-Routine in etwas moderates/leichter es zu ändern.
  • Zusammengesetzte Übungen und Isolationsübungen: Wenn Sie die Anfänger Workout-Routine-Anleitung gelesen haben, Wissen Sie, dass zusammengesetzte Übungen sind sehr zu empfehlen, um Ihnen zu helfen, mehr Muskelmasse zu bauen. Während auf der anderen Seite Isolationsübungen helfen Ihnen, mehr Definition zu Ihren Muskeln hinzuzufügen und Muskelungleichgewichte zu beheben (ein Bizeps kleiner als die andere). Während Ihrer Masse, Wir haben Ihnen empfohlen, 80% Ihrer Übungen zu haben, um zusammengesetzte Übungen und die anderen 20% Isolationsübungen zu sein. Während Ihres Schnittes empfehlen wir Ihnen, 60% der zusammengesetzten Übungen und 40% der Isolationsübungen zu haben. Zusammengesetzte Übungen ermöglichen es Ihnen, sich auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu konzentrieren, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dann Werden Isolationsübungen Ihnen helfen, die zusätzlichen Muskeldefinitionen zu erhalten, die Sie während einer Schneidphase benötigen.
  • Die Länge Ihrer Workouts: Sie haben wahrscheinlich verwendet, um für 1 Stunde oder mehr zu trainieren, aber während einer Schneidphase werden Sie das Gefühl, dass es immer schwieriger wird, dies zu tun. Einfach, weil Sie nicht die gleiche Menge an Energie (Muskelglykogen) als während Ihrer Masse haben. Neben dem Energieaspekt kann es Sie auch zu einem katabolen Zustand (Muskelabbau) führen, wenn Sie versuchen, zu lange mit nicht genügend Muskelglykogen zu trainieren. Durch kürzere Workouts, Sie werden auch zwingen Sie sich, weniger Ruhe zwischen Ihren Übungen haben, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Ergänzungen beim Schneiden

Sie wissen bereits, dass Ergänzungen nicht erforderlich sind, aber sehr zu empfehlen, vor allem, wenn Sie ernsthaft über Fitness sind. Wir haben Ihnen bereits die Top 3 der effektivsten Fitness-Ergänzungen für Fitness gegeben. Aber lassen Sie uns unsere Wahl nach einer Schneidphase filtern (geordnet nach Priorität):

  • Multivitamin: Immer die top #1. Da Sie weniger essen als üblich, werden Sie auf jeden Fall an Vitaminen und Mineralstoffen fehlen. Ihr Multivitamin wird Ihnen helfen, Ihre täglichen Mikronährstoffe zu erhalten, um Sie während Ihrer Schneidphase gesund zu halten.
  • Molkenprotein: Wenn Sie sich unsere Ernährungspläne angeschaut haben, haben wir Ihnen erklärt, dass Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme erhöhen werden. So werden Ihre Protein-Shakes, die als Snack verwendet werden, Ihnen helfen, diese tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen, nicht jeder kann täglich 6 Mahlzeiten mit Hühnerfleisch essen.
  • BCAA (Zweigkettige Aminosäure): Diese Aminosäuren ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Energie beim Training zu bekommen und auch die Erholung zu helfen. Dies kann während einer Schneidphase sehr nützlich sein, da unser Muskelglykogen niedriger ist als üblich.

Wir hätten mehr Ergänzungen wie Glutamin, Fischöl und andere hinzugefügt… Aber die drei oben genannten werden auf jeden Fall helfen, einen erfolgreichen Schnitt zu erhalten.

Hier ist ein Training, das Sie in Ihrem Schnitt verwenden könnten:

Zusammenfassend

Hier ist eine kleine Zusammenfassung dessen, was wir gerade gelernt haben:

  • Wenn Sie ein Anfänger sind, ist dies wahrscheinlich nicht für Sie. Schauen Sie sich unsere Anfängerartikel an.
  • Schneiden Sie nicht, wenn Sie nicht eine gute Menge an Muskelmasse haben.
  • Es wird empfohlen, Ihren ersten Schnitt nach 2-3 Jahren Ausbildung zu machen.
  • Die Länge Ihres Schnitts hängt von Ihrem Gewichtsziel ab.
  • 1 Pfund pro Woche zu verlieren, ist vernünftig.
  • Beeilen Sie sich nicht die Dinge, Sie wollen nicht Muskeln während des Prozesses verlieren.
  • Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr für Ihre Gewichtserhaltung.
  • Ihre Gewichtserhaltung ist der Ausgangspunkt Ihres Schnitts.
  • Verringern Sie Ihre Anzahl von Kalorien um 200-500 wöchentlich, um Fett zu verlieren.
  • Sie lernen, wie Ihr Körper mit Erfahrung arbeitet.
  • Fügen Sie 1-2 Cardio-Trainings zu Ihrer Routine hinzu.
  • Ändern Sie Ihre Workout-Routine.
  • Einige Ergänzungen können verwendet werden, aber Ihre Ernährung ist der Schlüssel.

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