FASER UND FITNESS: WIRD DER EINE VOM ANDEREN BEEINFLUSST?
Es ist (oder sollte) allgemein bekannt, dass Ballaststoffe bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile wie ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Darmkrebs hat. Fitness-Enthusiasten sollten jedoch auch Faser aus Gründen im Zusammenhang mit ihren Zielen zu schätzen wissen. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder auf Muskel setzen, Faser hat Vorteile für alle. In der Tat, Es wird empfohlen, 25–30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Aber die unglückliche Realität ist, dass der durchschnittliche Amerikaner nur etwa 15 Gramm pro Tag aufnimmt.
Arten von Fasern
Es gibt sieben Arten von Fasern, die verschiedene Darmvorteile bieten. Der Einfachheit halber können sie als lösliche oder unlösliche Fasern kategorisiert werden.
Wasserlösliche Faser
Diese Fasern absorbieren Wasser während der Verdauung. Aufgrund dieses Prozesses helfen lösliche Fasern Ihnen, sich länger voller zu fühlen. Einige Arten werden auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Häufige Lebensmittelarten von löslichen Fasern sind:
- Äpfel
- Zitrus
- Haferflocken
- Linsen
- Karotten
- Kartoffeln
Unlösliche Faser
Der andere Typ ist unlöslich. Diese Faserarten stammen oft aus Pflanzenzellwänden und sorgen für eine gute Darmbewegung. Sie können diese von Lebensmitteln wie den folgenden erhalten:
- Blattgrün
- Avocados
- Nüsse
- Samen
Die Quintessenz ist beide Arten von Fasern sollte Teil Ihrer Ernährung sein.
Fiber Fitness Vorteile
Die meisten Menschen wollen Gewicht zu verlieren, so dass ein sofortiges Plus auf Faser ist seine Auswirkungen auf Ihren Appetit. Faser dauert länger zu brechen, so dass es Ihnen hilft, voller länger zu bleiben. Darüber hinaus sind Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt in der Regel kalorienarm. Dann hilft der langsame Abbau, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages konsistentere Energieniveaus haben werden. Dies ist ein großer Vorteil für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, weil sie spontan aktiver werden, während sie mehr Energie für ihr Training haben. Es wird vermutet, dass das Zählen von Ballaststoffen (anstelle von Kalorien) unbeabsichtigt Gewichtsverlust verursachen kann. Zum Beispiel, wenn Sie zählen und ihre Ballaststoffe Bedürfnisse treffen, Sie essen wahrscheinlich Lebensmittel weniger Kalorien und fühlen sich länger voller.
Für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, ist Faser groß, weil der langsame Abbau von Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) Ihrem Körper mehr Zeit gibt, sie aufzunehmen. Aber das Timing ist hier wichtig. Für Muskelwachstum, verbrauchen Nicht viel Ballaststoffe direkt nach dem Training. Ihr Körper braucht den Kraftstoff, um sich zu erholen und Kraftgewinne in den 45 Minuten nach dem Training zu maximieren. Der langsame Zusammenbruch könnte dies verhindern. Stattdessen, essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen während des Tages anstatt näher an Ihre geplanten Trainingszeiten.
Fiber in Ihrer Ernährung
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist ideal für Ihre allgemeine Gesundheit. Also, wenn Sie einer der Menschen sind, die 15 Gramm oder weniger bekommen, denken Sie darüber nach, wie Sie einige Änderungen vornehmen können. Faser Ergänzungen sind sicherlich eine Option, aber beginnen Sie mit der Bewertung Ihrer Ernährung, um zu sehen, wo Sie Lebensmittel hoch in Ballaststoffen hinzufügen können. Fügen Sie mehr Körner und hochfaserige Früchte und Gemüse hinzu. Erwägen Sie auch, Ihren Tag mit einer Schüssel mit hochfaserigem Getreide oder einem Smoothie als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen.
Dieser schnelle Smoothie ist ideal für Energieniveaus und Sättigung:
- 2 c Spinat
- 1/2 Avocado
- 1/2 Banane
- 1/2 c Mandelmilch
- 1 TL Vanilleextrakt
