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FAT BURNERS: LEBENSMITTEL, ÜBUNGEN UND NEBENWIRKUNGEN

Die Verbrennung von Fett spielt eine wichtige Rolle in jedem Individuum Gewichtsverlust Ambitionen. Zwar gibt es mehrere Fatburner, an die man sich wenden kann, um diese Ziele zu erreichen, Es wird empfohlen, dass man an natürlichen Quellen kleben. Wir besprechen alles, was Sie über Fatburner wissen müssen unten.

Inhaltsverzeichnis

• Natürliche Fatburner
• Fettverbrennende Lebensmittel
• Fettverbrennender Diätplan
• Rezepte
• Fettverbrennungsübungen
• Künstliche Fettbrenner Nebenwirkungen
• Zusammenfassung
• Häufig gestellte Fragen

Natürliche Fatburner

Obwohl Ihr Ziel sein kann, Fett schnell zu verbrennen und schneller in Form zu kommen, ist es nicht gesund, dies zu tun. Dies könnte zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, sobald Sie von Ihrer Gewichtsabnahme-Diät abweichen. Die Verfügbarkeit von künstlichen Fatburnern kann Sie dazu verleiten, diesen Weg zu gehen, aber diese kommen mit schädlichen Nebenwirkungen, die wir später in diesem Artikel diskutieren werden.

Diese Fatburner helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, und erhöht damit die Menge an Fett, das Sie verbrennen. Entscheiden Sie sich für natürliche Fettverbrennung Lebensmittel über künstliche Fettverbrennung Ergänzungen, die Ihnen zur Verfügung stehen, da sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

Kombinieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel mit einem aktiven Lebensstil. Als Ergebnis, Ihr Körper wird höhere Mengen an Fett für Energie verwenden.

Fettverbrennende Lebensmittel

Wie bereits erwähnt, Es ist am besten, für natürliche Fettverbrennung Quellen zu entscheiden, anstatt künstliche Ergänzungen. Essen diese Lebensmittel wird einen langen Weg gehen, um Ihnen helfen, Fette mit einer gesunden Rate zu verbrennen.

1. Äpfel

Der Grund, warum Sie Äpfel essen sollten, ist, dass diese Früchte Flavonoide enthalten. Es ist eine natürliche Chemikalie in Pflanzen gefunden, die für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie machten die Forscher eine wichtige Entdeckung. Sie fanden eine Korrelation zwischen Flavonoid-Aufnahme und niedrigerem Taillenumfang und Body-Mass-Index.

2. Brauner Reis

In mehreren Teilen Indiens ist der Verzehr von weißem Reis die Grundnahrungsmittel. Jedoch, Sie sollten es durch braunen Reis ersetzen, da dieses Essen in seinem natürlichen Zustand vorteilhaft ist. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper nicht effizient beim Verzehr dieser Fettverbrennung Lebensmittel, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 zeigt den Zusammenhang zwischen Vollkornundmin. Die Forscher beobachteten 49 Männer und 32 Frauen für sechs Wochen, um die Auswirkungen von Vollkornzugründen zu verstehen. Sie entdeckten, dass es einen Zusammenhang mit dem Verzehr dieser Lebensmittelarten und der Verringerung von Fettleibigkeit und Körpergewicht gibt.

3. Chilli

Wenn Sie Ihr Essen gerne mit Chilischoten würzen möchten, tun Sie dies weiterhin. Sie sind ausgezeichnete Fettverbrennung Lebensmittel, aufgrund der Anwesenheit von Capsaicin. Wenn Sie dies zu Ihrer Ernährung hinzufügen, macht es Sie sich voll fühlen. Als Ergebnis vermeiden Sie übermäßiges Essen und füllen Sich mit überschüssigen Kalorien.

Forscher entdeckten im Jahr 2018, dass Capsaicin ist verantwortlich für die Erhöhung Ihres Stoffwechsels. Das Hinzufügen von Chilischoten zu Ihrer Ernährung ist von Vorteil, da es Fettmasse und Körperfett reduziert.

4. Kaffee

Kaffee ist eines der Top-Getränke der Welt aufgrund der Anwesenheit von Koffein. Es hilft, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus fällt es auch in die Kategorie der fettverbrennenden Lebensmittel.

Wenn Sie Kaffee konsumieren, erhöht es Ihren Stoffwechsel. Während dieser Zeit, Kombination mit Bewegung wird dazu beitragen, größere Mengen an Fett zu verbrennen. Sie sollten nur 1 – 4 Tassen Kaffee pro Tag konsumieren. Überschüssige Mengen an Koffein halten Sie nachts wach.

5. Eier

Eier sind ein wichtiger Teil mehrerer beliebter Diäten, da sie voller Nährstoffe sind. Das Beste daran ist, dass sie ausgezeichnete fettverbrennende Lebensmittel sind. Wenn Sie Eier zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, fühlen Sie sich für ein paar Stunden voll. Als Ergebnis verbrauchen Sie eine geringere Menge an Kalorien, was wiederum hilft, Körperfett zu reduzieren. Eier enthalten Protein, das für die Verbesserung Ihrer Stoffwechselrate verantwortlich ist.

6. Fettiger Fisch

Die meisten Diäten enthalten immer fetthaltigen Fisch, da es ziemlich gesund ist. Makrele und Sardinen haben hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe helfen bei der Beseitigung von Körperfett, hilft Ihnen, Gewicht schneller zu verlieren. Das Vorhandensein von hochwertigem Protein macht Sie für längere Zeit voll fühlen. Auch, Es verbessert Ihre Stoffwechselrate, die hilft, Kohlenhydrate und Fett schnell zu verdauen.

Ein weiterer Grund ist, dass es die Produktion von Cortisol reduziert, ein Stresshormon. Wenn in großen Mengen abgesondert, Es speichert größere Mengen an Fett in Ihrem Körper.

7. Grüner Tee

Es gibt mehrere Gründe, die unterstützen, warum grüner Tee gesund ist. Es enthält moderate Mengen an Koffein, die den Stoffwechsel verbessert. Außerdem enthält es hohe Konzentrationen von Epigallocatechin-Gallat (EGCG). Aufgrund der Anwesenheit dieses Antioxidans, Ihr Körper verbrennt Fett mit einer schnelleren Rate. Stellen Sie sicher, dass Sie nur maximal vier Tassen pro Tag haben. Wenn Sie diese Strategie befolgen, werden Sie größere gesundheitliche Vorteile beobachten.

8. Olivenöl

Von allen gesündesten Ölen, die Sie konsumieren können, ist Olivenöl obendrauf. Durch das Kochen mit diesem Speiseöl, Es erhöht HDL-Cholesterin, während Triglyceride zu senken. Als Ergebnis, Ihr Körper setzt GLP-1, die Ihnen hilft, für längere Zeit voll zu bleiben.

Auch eine 2018 veröffentlichte Studie zeigte einen Anstieg des Fettabbaus beim Verzehr von nativem Olivenöl extra. Der beste Weg ist, dieses Essbare zu gekochten Speisen oder Salat hinzuzufügen, um Vorteile zu beobachten.

Fettverbrennender Diätplan

Der Verzehr von natürlichen Fatburnern kann entscheidend für die Gewichtsabnahme sein. Jedoch, Es ist am besten, einen bestimmten Diät-Plan zu folgen, um Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Allerdings muss man einen Ernährungsberater konsultieren, bevor man sich für einen Speiseplan entscheidet.

Zeit	Mahlzeit
6:30 Uhr	Lukewarmes Wasser mit 1 TL Apfelessig
8:30 Uhr	1 Schüssel Haferbrei (fettarme Milch 1 Tasse, 1 gehackter Apfel, Chiasamen 1 TL, Hafer 30 g)
10:00 Uhr	1 Tasse grüner Tee
13:30 Uhr	1 Schüssel Karotten-Tomaten-Zwiebelsalat mit Zitronen-Olivenöl-Dressing 1 EL 1 Schüssel braunen Reis 1 Schüssel Rajma Curry mit weniger Öl 1 Schüssel Kohl Sabji
16:00 Uhr	1 Tasse grüner Tee
18:00 Uhr	Gedünste Sprossen plaudern (1 Schüssel mit Gurke + Tomate + Zwiebel + Zitronensaft + Steinsalz)
20:00 Uhr	2 Multikorn Roti 1 Schüssel Sojabohnenpilz Curry 1 Schüssel Paprika Zwiebelsalat
22:00 Uhr	1 Tasse grüner Tee

• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas lauwarmem Wasser und einem Teelöffel Apfelessig.
• Zum Frühstück können Sie eine Schüssel Haferbrei genießen.
• Trinken Sie 3 Tassen grünen Tee, der durch den Tag verteilt ist.
• Essen Sie braunen Reis, Kohl Sabji und Rajma Curry zusammen mit einer Schüssel Karotten TomatenZwiebelsalat zum Mittagessen.
• Lassen Sie eine Schüssel mit gedämpften Sprossen als Abendsnack plaudern.
• Zum Abendessen essen Sie 2 Mehrkorn-Rotis zusammen mit einem Katori von Sojapilz-Curry und einer Schüssel Paprika Zwiebelsalat.

Während ein Diät-Plan wie dieser kann Ihnen helfen, Fett im Laufe der Zeit zu verbrennen, Es ist ideal, eine ausgewogene Ernährung mit mehr Nährstoffen nach Ihren Anforderungen zu folgen.

Rezepte

Das Essen der richtigen Lebensmittel ist der Schlüssel zur Fettverbrennung im Körper. Probieren Sie die folgenden leckeren Rezepte und halten Sie Ihre Gewichtsabnahme Reise am Laufen.

Gedünste Sprossen Chat

Zutaten

• Moong Bohnen, gekeimt und gedämpft 1 Tassen
• Kleine oder mittelgroße Zwiebeln, fein gehackt 1
• Mittelgroße Tomate, fein gehackt 1
• Grüne Chili, fein gehackt 1 (optional)
• Rotes Chilipulver 1/4 TL
• Chaat masala 1/2 oder 1 TL (optional)
• Zitronensaft 1 TL oder nach Bedarf
• 1 Gurke gehackt
• Wenige Korianderblätter und Zitronenscheiben zum Garnieren
• Steinsalz oder schwarzes Salz nach Geschmack

Vorbereitung

1. Mischen Sie alle oben aufgeführten Zutaten, außer Salz und Zitronensaft, mit gekeimten Bohnen in einer Schüssel.
2. Mit Salz, Zitronensaft würzen und kurz vor dem Servieren mit Zitronenscheiben und Korianderblättern garnieren.

Haferbrei

Zutaten

• Hafer – ein Drittel Tasse
• 1 Tasse Wasser
• Halbe Tasse fettarme Milch
• 1 TL Zimtpulver
• 1 Prise Salz
• Halber Apfel, halb in Scheiben geschnitten und halb gehackt
• 1 TL Honig
• 5 Mandeln, gehackt

Vorbereitung

1. In einem tiefen Topf Hafer zusammen mit Wasser, Milch, Salz und Zimt hinzufügen.
2. Beginnen Sie, die Mischung zu kochen und dann köcheln für ca. 5-6 Minuten mit gelegentlichem Rühren.
3. Fügen Sie die gehackten Äpfel und kochen für ein paar Minuten, bis das Haferflocken dick und cremig ist, und die Äpfel haben leicht weich.
4. Entfernen Sie die Mischung in einer Servierschüssel. Top es mit den restlichen Apfelscheiben, gesliveten Mandeln und einem Nieselregen von Honig

Fettverbrennungsübungen

Beim Verzehr von Fettverbrennung Lebensmittel, Ergänzungen, und Früchte, Sie müssen es mit Bewegung zu ergänzen. Nachfolgend finden Sie eine Handvoll verschiedener Bewegungen, die Sie jeden Tag üben müssen:

1. Bärenkriechen

Obwohl es wie eine einfache Übung aussieht, funktioniert es auf Ihrem ganzen Körper. Sie müssen auf allen Vieren nach unten gehen, ohne dass Ihre Knie oder Ellbogen den Boden berühren. Beginnen Sie eine Minute vorwärts und rückwärts zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken jederzeit gerade ist.

2. Goblet Hocke

Es ist eine Übung, bei der man keinen immensen Druck auf den Rücken setzt. Als Ergebnis, Es konzentriert sich auf Ihre Oberschenkel, die hilft, Fett zu verbrennen. Halten Sie einen Kesselball mit zwei Händen und gehen Sie in die Kniebeuge Position. Machen Sie zehn Wiederholungen pro Minute und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

3. Sprungseil

Jump Seil ist ein High-Intensity-Workout, das dafür sorgt, dass Sie schnell schwitzen. Sie müssen über ein Seil für zwei Minuten gerade überspringen, um das Fett zu verbrennen.

Künstliche Fettbrenner Nebenwirkungen

Während künstliche Fettverbrenner bei fast sofortiger Gewichtsabnahme helfen können, können Sie dieses Gewicht genauso schnell zurückgewinnen. Diese Gewichtsschwankungen können schädlich für Ihren Körper sein. Darüber hinaus können künstliche Fettverbrenner auch die folgenden Nebenwirkungen haben:

1. Allergien

Fettbrenner werden häufig mit Körperallergien in Verbindung gebracht. Bestimmte Zutaten dieser Pillen neigen dazu, Reaktionen im Körper des Verbrauchers zu schaffen. Einige der häufigsten Symptome dieser Allergien sind Juckreiz, Magenbeschwerden, etc.

2. Schlaflosigkeit

Sie könnten auch den Schlaf als eine weitere Nebenwirkung des Verzehrs von Fatburnern verlieren. Koffein stört zum Beispiel den normalen Körperstoffwechsel und gefährdet diesen. Ein häufiges Ergebnis davon ist der Schlafverlust. Der Fatburner, Ephedrin ist auch bekannt, um seine regelmäßigen Schlafmuster zu ändern.
Übermäßiger Konsum dieser Fatburner kann dazu führen, dass die Schlafmuster negativ beeinflusst werden.

3. Herzrisiko

Mehrere Zutaten in Fettverbrennung Pillen gefunden sind bekannt, schädlich für das Herz zu sein. Bestimmte Fatburner wurden auch vom Markt entfernt, weil sie sich mit dem Herzen einmischten.

Ein solcher Fatburner ist Sibutramin, das zu schweren Herzschäden führte, die zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führten. Eine andere Substanz namens Bitterorange zeigte Nebenwirkungen, die zu Herzinfarkten führen können.

4. Verhaltensänderung

Diese Pillen werden oft von Verhaltensänderungen begleitet. Einer der Bereiche, in denen dies gesehen wird, ist das Essensverhalten. Ihr Appetit kann resistent gegen den Verzehr bestimmter Lebensmittel werden, die Schwankungen im Nervensystem bringen könnte.

Es ist auch üblich, Stimmungsschwankungen zu sehen, Anstieg der Angstniveaus, höherer Blutdruck, und wie zuvor diskutiert, Schlaflosigkeit.

5. Andere Komplikationen

Bestimmte Zutaten in diesen Pillen können zu psychischen und emotionalen Störungen führen, wodurch psychische Probleme entstehen. In bestimmten Fällen, Menschen haben mit Problemen wie Sucht zu tun, mit diesen Pillen verhalten sich wie Drogen.

Zusammenfassung

Obwohl viele Menschen Kilos in einer kürzeren Zeitspanne vergießen möchten, ist es nicht empfehlenswert, dies zu tun. Schnelle Gewichtsabnahme kann mehrere Nebenwirkungen haben, die schädlich für den Körper sein können. Es ist ideal, um Ziel, Gewicht stetig über einen längeren Zeitraum zu verlieren, indem Sie eine ausgewogene Ernährung. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt raten von der Verwendung von künstlichen Fatburnern, und empfehlen, dass Sie versuchen, Gewicht mit natürlichen Mitteln statt zu verlieren.

Häufig gestellte Fragen

Q. Welche Lebensmittel helfen, Bauchfett zu verbrennen?

A: Es gibt keine schnelle Lösung für den Fettabbau. Man muss das gesamte Körperfett und nicht das aus einem bestimmten Bereich im Körper ins Visier nehmen. Eine gesunde Ernährung gepaart mit guter Bewegung wird konsistente Ergebnisse liefern. Hinzufügen von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel steigern wird die notwendige zusätzliche Unterstützung für den Fettabbau geben. Dazu gehören Vollkornprodukte, faserreiches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, fettiger Fisch, grüner Tee, Nüsse und Samen.

Q. Welches Obst und Gemüse verbrennt am meisten Fett?

A: Alle faserreichen Früchte und Gemüse helfen beim Fettabbau. Dazu gehören Birnen, Äpfel, Melonen, gefärbte Paprika, Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli sowie Blattgrün.

Q. Wie verliere ich 10 Pfund in einer Woche?

A: Das ist ein unrealistisches Ziel. Konzentrieren Sie sich auf konsequente langfristige Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche, mit einer ausgewogenen Ernährung reich an Nährstoffen als drastische Gewichtsverlust durch Crash-Diäten.

Q. Wie kann ich schnell Fett verlieren?

A: Es gibt keine schnelle Lösung für den Fettabbau. Fett braucht eine lange Zeit, um im Körper aufgrund eines fehlerhaften Lebensstils zu deponieren und das loszuwerden, muss man einen gesunden Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung einschließen, um Ergebnisse zu sehen.