EFFEKTIVE GEWICHTSZUNAHME TIPPS FÜR BODY BUILDERS
Bodybuilding bedeutet nicht nur, Gewicht zu verlieren und Definition zu gewinnen, aber es erfordert auch, Gewicht für die dünnen Jungs zu gewinnen, um Masse und Größe zu gewinnen. Gewichtszunahme nach einigen Fitness-Enthusiasten und Trainer ist etwas einfacher als Gewicht zu verlieren. Aber natürlich hängt es auch von Ihrem vorherigen Gewicht, Genetik und Trainingsaktivität ab. Es gibt goldene Tipps, die Sie anwenden können, um Gewicht und Masse zu gewinnen, die einen hochwertigen Körperbau hinzufügen und Stärke sowie fördern. Diese Methoden sind nicht wirklich einfach, aber in der Zeit mit Konsistenz werden Sie die Masse und schlanken Körper zu entwickeln. Hier sind einige von ihnen.
1. BEGINNEN SIE MIT DEN BAUSTEINEN DER ERNÄHRUNG WIE PROTEIN.
Die meisten Menschen denken, dass Muskelaufbau und Gewichtszunahme vor allem in der Turnhalle auftritt. Jedoch, Ernährung und Bodybuilding geht Hand in Hand. Vernachlässigen Sie einen unter diesen beiden und Ihre Fundamente werden höchstwahrscheinlich zusammenbrechen. Proteinaufnahme in Gramm für einen harten Gainer muss 1 bis 1,5 Mal pro Körpergewicht sein. So bedeutet es, dass ein 125 Pfund 125 bis 188 Gramm des genannten Proteins an einem einzigen Tag aufnehmen muss. Die häufigsten Proteinquellen sind Eier, Milch, Bohnen, Magermilch und Eiweißpulver. Die Einnahme der besagten Menge an Protein pro Tag kann ziemlich entmutigend sein, so ist es am besten für Sie, Ihre Mahlzeiten auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu teilen, anstatt alles in einer einzigen Mahlzeit zu nehmen.
2. NIE FORGET THE ESSENTIAL CARBOHYDRATES.
Ein weiterer Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist völlige Vernachlässigung von Kohlenhydraten und Aufladen auf Protein allein. Eine lange Geschichte zu schneiden, spielen kurze Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle, wenn es um die Proteinaufnahme geht. Es wird auch ein großer Teil der Betankung von Energie, wie Sie ruhen. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten wie komplex, aus Brot und Weizen, einfach aus Obst-basierten Quellen und faserigen aus Gemüse. Es ist ratsam, 2,5 Gramm Kohlenhydrate pro Körpergewicht für die Gewichtszunahme zu nehmen. Einfach ausgedrückt zum Beispiel, ein 125-Pfund-Mann muss 250 bis 315 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufnehmen. Es ist ratsam, während des Frühstücks auf Kohlenhydrate zu laden, um sie den ganzen Tag über zu verwenden und am Nachmittag zu nehmen, um magere Masse zu gewinnen. Minimieren Sie Ihre einfache Kohlenhydratzufuhr am Abend, da sie während des Schlafens durch die Nacht ungenutzt bleiben kann. Es kann sich als Fett emulieren.
3. ANOTHER IMPORTANT ELEMENT THAT YOU MUST TAKE IS FATS.
Fette werden meist als schädlich für den Körper verwechselt. Jedoch, essentielle Fettsäuren oder EFAs sind wichtig für die Regulierung der Stimmung, Sauerstoffdiffusion durch den Körper und für die Förderung von Energie. Eine empfohlene 80 Gramm Protein ist genug für die Gewichtszunahme. Essentielle Fettsäuren finden sich auf bestimmten Lebensmitteln wie Lachs, Samen, Thunfisch und Nüssen.
4. WICHTIG FÜR ALLE LEBENSFORMEN AUF DEM PLANETEN, WASSER IST AUCH WICHTIG FÜR DIE GEWINNUNG VON MASSE.
Da Wasser 70% des Körpers ist, ist es wichtig, eine Gallone pro Tag aufzunehmen, wenn Sie Masse gewinnen möchten. Es hilft auch den Muskeln während Destrainings. Nicht genug Wasseraufnahme während Desagenz bringt Dehydrierung, die Ihre Leistung säen kann. Sportgetränke sind ebenfalls wichtig, da sie helfen können, Wasser und Elektrolyten während Ihrer Sitzung wieder aufzufüllen.
5. TAKING IN THESE ABOVE MENTIONED TIPS KÖNNEN TOO MUCH BUT YOU CAN ACTUALLY DIVIDE YOUR MEALS UP TO SIX TIMES A DAY.
Sie können alle 2 bis 3 Stunden für maximale Masse Gewinn teilen Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Protein und Fette essen.
6. ALS EINE ZUSÄTZLICHE NUTRITIONAL MASS BUILDING FOOD, SIE KÖNNEN BEREITEN UND EAT BEEF.
Die gesättigten Fette im Rindfleisch sind wichtig für die Förderung gesunder Testosteronspiegel und für die Maximierung des Wachstums Ihrer Muskeln. Der Nährstoffgehalt von Rindfleisch wie Vitamin B, Zink und Eisen ist auch wichtig für die Energieerhaltung und Muskelwachstum während Ihrer Trainingseinheiten.
7. TAKE IN IHREM WHEY PROTEIN POWDER WISELY.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Molkenprotein einnehmen, sobald Sie aufwachen, da Ihr Körper nach 8 Stunden Fasten und Schlaf in einem katabolen Zustand ist. Dies wird als Ihre erste Quelle für Protein am Morgen dienen. Eine einzelne Schaufel oder 20 Gramm Protein ist genug für Ihr Frühstück zusammen mit einer Frucht-basierte Kohlenhydratquelle. Es ist am besten, vor ganzen Nahrungsquellen wie Eiern und Bohnen zu scheuen, da sie zu viel Zeit in Anspruch nehmen, um zu absorbieren, da sie langsam verdauende Proteinquellen sind. Sie können dann diese ganzen Nahrungsquellen später am Tag nehmen. Es wird auch vorgeschlagen, dass Sie in 2o Gramm Protein zusammen mit Kreatin dreißig Minuten vor dem Training nehmen. Nach dem Training nehmen Sie 20 bis 40 Gramm Eiweiß mit einem fruchtbasierten Kohlenhydrat ein.
8. WANN ES ZU TRAINING KOMMT, IST ES RATSAM, SCHWERE LOADS VON 8 BIS 10 REPS VON VIER SETS ZU HEBEN.
Dieses Repräsentant-zu-Satz-Schema ist für die Massengewinnung anwendbar. Es ist wichtig, sich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Reihen zu konzentrieren. Diese Übungen rekrutieren Muskelfasern wichtig für das Muskelwachstum vor allem, wenn mit schwerem Gewicht heben verwendet. Sie können auch Isolationsübungen integrieren, um die Definition zu zielen und individuelle Muskelbalance und Kraft zu fördern.
9. UM MASSE ZU GEWINNEN, IST ES AUCH WICHTIG, RUHETAGE ZU IHREM ZEITPLAN HINZUZUFÜGEN.
Ruhetage sorgen für die Erholung und Betankung, die Sie für Ihre Muskeln benötigen, um zu wachsen. Ein Ruhetag oder Zwilling zwischen den Übungen reicht aus, um auch das Muskelwachstum und die Masse zu fördern. Übertraining kann zu Körperunwohlsein, Schwäche und sogar Verletzungen führen, die kontraproduktiv für Ihre Ziele der Gewinnung von Masse und Kraft sein können.
Schlussfolgerung
Also, das sind die wichtigsten Ernährungs- und Übungstipps, die Sie auf Ihren Nest-Mahlzeit-Plan oder Trainingseinheit anwenden können. Natürlich sind dies nur einige der vielen Gewichtszunahme Prinzipien, die Sie verwenden können, um Masse und Stärke zu bauen. Also gehen Sie vor und bauen Sie einen hochwertigen Körperbau mit diesen Tipps im Hinterkopf.
