Hilft grüner Tee bei der Gewichtsabnahme?
Grüner Tee wurde mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust, aufgrund seiner reichhaltigen ernährungsphysiologischen und antioxidativen Zusammensetzung in Verbindung gebracht.
Während es in letzter Zeit im Westen an Popularität gewonnen hat, wird grüner Tee seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um zahlreiche Erkrankungen von Kopfschmerzen bis zur Wundheilung zu behandeln.
In jüngerer Zeit wurde grüner Tee mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Dieser Artikel wird sich mit den Beweisen hinter dieser Behauptung sowie den effektivsten Methoden des Konsums von grünem Tee befassen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Die Prozesse, die es dem Körper ermöglichen, Nahrung und Trinken in nutzbare Energie umzuwandeln, werden zusammen als Stoffwechsel bezeichnet. Grüner Tee kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, indem er dem Stoffwechsel des Körpers hilft, effizienter zu sein.
Grüner Tee enthält Koffein und eine Art Flavonoid namens Catechin, das ein antioxidant. Research suggests dass diese beiden Verbindungen den Stoffwechsel beschleunigen können. Catechin kann helfen, überschüssiges Fett abzubauen, während sowohl Catechin als auch Koffein die Menge an Energie erhöhen können, die der Körper verbraucht.
A review published in 2010 fand heraus, dass Grüntee-Ergänzungen, die Catechine oder Koffein enthalten, einen kleinen, aber positiven Einfluss auf Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement hatten.
A more recent review untersuchte die klinische Verwendung von grünem Tee zur Stimulierung der Gewichtsabnahme bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig waren. Während es feststellte, dass grüner Tee einen positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatte, war das Ergebnis nicht signifikant, und die Autoren folgerten, dass es unwahrscheinlich war, dass es von klinischer Bedeutung war.
Es gibt eine theoretische Grundlage für den Nutzen von grünem Tee zur Gewichtsabnahme, und es wurden einige empirische Beweise gefunden, die diese Behauptungen außerhalb des klinischen Umfelds unterstützen.
Forschungsstudien in diesem Bereich neigen jedoch dazu, Dosen zu verwenden, die einen höheren Anteil an Catechin oder Koffein enthalten, als in einer typischen Tasse grünem Tee zu finden wäre.
Es ist wichtig zu beachten, dass alle Vorteile von grünem Tee zur Gewichtsabnahme wahrscheinlich sehr gering sind. Die Wirkung von grünem Tee ist nicht so vorteilhaft wie andere gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme, wie Bewegung, die weitaus größere metabolische Vorteile haben.
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse sind hochwirksame Strategien zur Gewichtsabnahme. Grüner Tee, der zusammen mit diesen Methoden verwendet wird, kann ihre positiven Ergebnisse erhöhen.
Wie man grünen Tee konsumiert
Das Trinken von 2 bis 3 Tassen heißem grünem Tee während des Tages sollte ausreichen, um die Gewichtsabnahme zu ergänzen. Die genaue Menge variiert von Person zu Person, abhängig davon, wie viel Koffein sie konsumieren und ihren natürlichen Stoffwechsel.
Grüner Tee kommt in einer Reihe von Sorten, aber zur Gewichtsabnahme ist es unwahrscheinlich, dass es signifikante Unterschiede zwischen ihnen gibt. Einfache, minimal verarbeitete Grüntees haben wahrscheinlich den reichsten Nährstoffgehalt behalten.
Grüner Tee gilt als sicher zu konsumieren. In einigen Fällen ist jedoch Vorsicht geboten, da große Dosen Koffein Probleme für Diejenigen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck darstellen können.
Was ist grüner Tee?
Tee gibt es in verschiedenen Sorten, aber alle werden von derselben Pflanze gewonnen. Grüner, schwarzer, weißer und Oolong-Tee werden aus dem Camellia sinensis Pflanze.
Grüner Tee wird durch Dämpfen der Blätter des Camellia sinensis Pflanze. Es durchfährt nicht den gleichen Fermentationsprozess, der zur Herstellung anderer Teesorten wie Oolong oder schwarzer Tee verwendet wird, so dass es mehr Antioxidantien und Nährstoffe in den Pflanzenblättern behält.
Weitere gesundheitliche Vorteile
Grüner Tee enthält eine Reihe verschiedener Verbindungen, darunter:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
Es wurde mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
Die Beweise für viele dieser Behauptungen bleiben jedoch nicht schlüssig. Zum Beispiel a 2009 review der Forschung, die den Konsum von grünem Tee mit der Prävention von Krebs in Verbindung zustellt, konnte keine starken Beweise finden, die die Behauptung stützen.
Ein mehr recent 2013 review fand einige Hinweise darauf, dass der Konsum von grünem Tee den Cholesterinspiegel senken kann. Dies basierte jedoch auf einer kleinen Anzahl von Kurzzeitstudien.
Zusammenfassend sind mehr qualitativ hochwertige Langzeitstudien erforderlich, um zu bestätigen, ob grüner Tee für alle Erkrankungen von Vorteil ist.
Imbiss
Grüner Tee ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können. Weitere Forschung wird erforderlich sein, um das Ausmaß zu bestimmen, in dem es bei der Gewichtsabnahme helfen kann und die beste Methode für seinen Konsum.
Grüner Tee ist nicht schädlich und wird seit Jahrhunderten verwendet. Als solches kann es eine nützliche Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Bewegung für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit sein.
