ARZT ERKLÄREN GENAU, WAS BLAUES LICHT FÜR IHREN KÖRPER TUT
Hier ist, was Sie tun können, um die Auswirkungen zu minimieren.
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Wenn es um die Art und Weise geht, wie Licht den menschlichen Körper beeinflusst, insbesondere unsere Augen, geht es um Wellenlänge; Je länger die Wellenlänge, desto weniger Auswirkungen hat sie auf Sie. Rotes und grünes Licht haben minimale Effekte, da sie unter 550 Nanometer (nm) liegen, während ultraviolettes Licht, auch als UV bekannt, bei 400 nm schädlicher ist.
Blaues Licht, das eine Wellenlänge von etwa 470 nm hat, wird am häufigsten mit der Störung unserer zirkadianen Rhythmen in Verbindung gebracht.
“Der größte Beweis dafür, wie blaues Licht Ihre Gesundheit beeinflusst, ist unsere biologische Uhr”, sagt er. “Blaues Licht unterdrückt tatsächlich Melatonin, das Hormon, das in unserem Gehirn freigesetzt wird, um uns beim Einschlafen und Schlafen in der Nacht zu helfen. Wenn sie sich nachts blauem Licht aussetzen, kann das Sie weniger schläfrig machen.”
Während viele verschiedene Lichtfarben diesen Effekt haben, zitiert Mike eine Harvard-Studie, in der festgestellt wurde, dass blaues Licht Melatonin fast doppelt so schnell unterdrückt wie grünes Licht und den zirkadianen Rhythmus doppelt so stark verschiebt.
Das hat einen positiven Aspekt. Wenn Sie morgens aufwachen, wird das Öffnen der Schattierungen, um das Tageslicht hereinzulassen, helfen, Sie aufzuwecken, da es blaues Licht enthält und zur Unterdrückung dieses Schlafhormons beiträgt, indem der zirkadiane Rhythmus für die folgende Nacht zurückgesetzt wird.
Mikes Rat zur Minimierung der Auswirkungen von blauem Licht auf unsere Schlafmuster ist, dass er mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirmzeit hat und abends Dimmerlichter in Ihrem Zuhause verwendet. Er schlägt auch blaue lichtdichte Brillen vor, wenn Sie einen Bildschirm für die Arbeit spät in der Nacht verwenden müssen.
Entgegen der landläufigen Meinung verursacht die Exposition gegenüber blauem Licht über Laptop- und Telefonbildschirme keine Augenzufuhr, sagt Mike. Dies geschieht aufgrund intensiver Konzentration und Konzentration, die oft weniger Blinken beinhaltet, was zu Trockenheit und Reizung führt. Dies kann bekämpft werden, indem Sie mindestens 2 Fuß vom Bildschirm entfernt bleiben, Augentropfen verwenden und die 20/20/20-Regel anwenden: Alle 20 Minuten starren Sie 20 Sekunden lang auf einen festen Punkt, der 20 Meter entfernt ist, um die Augen zu entspannen.
