DEHYDRIERUNG TÖTET IHRE LEISTUNG
Wasser ist im Wesentlichen die Essenz des Lebens, wobei alle Ihre Körperprozesse nutzt es für die normale Funktion des Körpers. Unser Körper ist ca. 70% aus Wasser So ist die Hydratisierung unseres Körpers nicht die Wahl-Es ist wichtig!
Wasser hat die folgenden lebenswichtigen Funktionen im Körper:
- Transport von Nährstoffen, Abfällen, Hormonen, Enzymen, Blutplättchen, Blutzellen
- Liefert Sauerstoff an die Zellen
- Schützt die inneren Organe
- Hilft, schädliche Giftstoffe auszuspülen
- Schmierung von Gelenken, Verdauungstrakt, Nahrung (Speichel), Schleimhäute
- Regulierung der Körpertemperatur. Fördert Homöostase
- Hilft bei leichter Darmbewegung
- Hilft bei der Erhaltung der strukturellen Homogenität der Körperzellen
- Befeuchtet Gewebeauskleidungen von Nase, Mund und Augen
Dehydrierung in einfachen Worten ist, wenn unser Körper fehlt ausreichendes Wasser, die erforderlich ist, damit es richtig funktioniert. Es kann mild, mäßig oder schwer sein. Unser Körper verliert etwa 1,5 Ltr. bis 2,5Ltr. Wasser jeden Tag! In unseren täglichen Routineaktivitäten wie Schwitzen, Urin, Defäkation, Speichel etc. gehen immer nur wenige Wassermengen verloren. Mäßige bis schwere Dehydrierung auftreten durch Fieber, Erbrechen, Durchfall und übermäßiges Schwitzen während intensiver Bewegung, übermäßiges Wasserlassen (Verwendung von Diuretika, bei Diabetes) etc.
❝ Unser Körper ist ca. 70% ist aus Wasser so, Hydratisierung unseres Körpers ist nicht die Wahl-Es ist wichtig! Unser Körper verliert etwa 1,5 Ltr. bis 2,5Ltr. Wasser jeden Tag! Diese tägliche Wasserausnutzung ist unerlässlich, um ❞
Die erste Frage lautet: Woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind? Sie werden Symptome wie
- Trockener Mund und Lippen
- Gelblich gefärbter Urin
- Müdigkeit
- Weniger häufiges Wasserlassen
- Schwindel
- Verstopfung
- Verwechslung
Hier, unser Fokus ist die Athleten, Bodybuilder, die durch intensives Training resultierende Schwitzen dehydriert werden!
Dehydrierung bei Sportlern
Sportbedingte Verletzungen sind häufig aufgrund von Dehydrierung. Dehydrierung ist bekannt, um die Leistung des Athleten in den meisten Veranstaltungen zu beeinträchtigen und, sei es Ausdauersport, Teamsport, Kraft- und Sprintsport oder Gewichtheben!
Im Falle von >3% Dehydrierung im Körper kann zu einem ernsten Problem führen, das die Möglichkeit eines Hitzeschlags bei warmen oder feuchten Bedingungen erhöht.
❝ Jeder besonders Athleten sollte sich bewusst sein, dass Hydratation ein kritischer Aspekt des intensiven Trainings (vor und nach dem Training!) und für die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden ist. Hydratisiert bleiben sollte eine Priorität im Laufe des Tages sein und nicht, nachdem es zu spät ist.❞
Dehydrierung und sportliche Leistung
Athleten schwitzen in der Regel mehr als normal, d.h. im Bereich von 6%-10% ihres Körpergewichts während des Wettkampfes und der Trainingseinheit. Wenn man dehydriert wird, wirkt sich dies auf folgende Weise auf die Gesamtleistung aus:
- Erhöht die Körpertemperatur
- Mangelnde Konzentration
- Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
- Erhöhte Rate der Muskelglykogen-Nutzung
- Beeinträchtigte Koordination und Geschicklichkeit
- Reduzierte Gelenkschmierung
- Desorientierung
- Ermüdung simonen
- Insgesamt reduzierte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
Stellen Sie sich nun vor, wie wichtig es ist, für uns vor allem für einen Athleten rehydriert zu werden! Der beste Weg ist, bei der täglichen Flüssigkeitsaufnahme vorsichtig zu sein.
Dazu sollten diese Hydratationstipps helfen:
- Achten Sie darauf, mindestens 2 – 3 Ltr. Wasser jeden Tag, das zählt, um 34 ml / kg durchschnittliche Erwachsenen Körpergewicht.
- Denken Sie an die Regel der Urinfarbe. Leichter die Urinfarbe desto besser ist Ihre Hydratation!
- Ändern Sie das Üben in einer heißen, feuchten Umgebung, indem Sie eine richtige Uhrzeit oder einen richtigen Schuppen/Innenstandort auswählen
- Wiegen Sie sich vor und nach der Aktivität. Ein durchschnittlicher Verlust von 1-3% des Körpergewichts deutete auf Austrocknung durch Durstsignal hin.
- Hüten Sie sich vor Anzeichen von verminderter Leistung, Durstgefühl, Schwindel, mundtrockener Mund, Hitzewallungen und Energieabnahme.
- Versuchen Sie, Wasser in Form von klarem Wasser zu schlürfen, Elektrolyte hinzugefügt Wasser, Protein-Shakes, Workout-Booster, Säfte usw. während der Trainingseinheit.
- Nach dem Training/Workout füllen Sie Ihren Körper mit Wasser- oder Molkenshakes auf und sitzen in kühlerer/Innen-/Schuppenposition.
- Fügen Sie eine Menge feuchtigkeitsspendender Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Salate usw. in die Ernährung ein.
- Die heutige Hydratation kann auch leicht in erster Linie mit Wasser versorgt werden, aber abhängig von Ihrer Art der Aktivität, Dauer und Intensität können Sie Elektrolytverluste mit Hilfe von Sportgelen, Sportgetränken, Molkenproteinen usw. reduzieren.
Die Sensibilisierung der Athleten ist notwendig, um die möglichen Folgen der Dehydrierung zu verhindern, die wiederum nicht nur ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, sondern auch ihre Gesamtleistung beeinträchtigt.
