PILLEN GEGEN EREKTILE DYSFUNKTION: VIAGRA, CIALIS UND MEHR

Staff / March 16, 2023

VERZICHTSERKLÄRUNG

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel zum Health Guide werden durch Peer-Review-Forschung und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Medikamente gegen erektile Dysfunktion sind Teil einer Klasse von Medikamenten, die als PDE5-Hemmer bekannt sind. Sie arbeiten, indem sie den Blutfluss zum Penis während der Erregung verbessern, was es einfacher macht, Erektionen zu bekommen. ED-Medikamente haben das Potenzial für Nebenwirkungen und bestimmte Arzneimittelwechselwirkungen. Andere Behandlungen für ED umfassen Änderungen des Lebensstils, nicht-orale Medikamente und natürliche Heilmittel.

Eine Erektion ist eine komplizierte Kette von Ereignissen, die Hormone, bestimmte Chemikalien, mehrere Systeme in den Systemen im Körper und vielleicht eine erotische Internetsuche oder zwei beinhaltet. ED-Pillen wirken, indem sie den Blutfluss im erigierten Penis beeinflussen, so dass er länger aufrecht bleiben kann. Aber das ist nicht ohne Risiken – lesen Sie weiter, um alles über ED-Medikamente, wie sie funktionieren, Risiken, Nutzen und andere mögliche Behandlungen für ED zu erfahren.

Was ist erektile Dysfunktion?

Erektile Dysfunktion oder ED ist, wenn Sie eine Erektion nicht genug für ein befriedigendes Sexualleben bekommen oder halten können. Dazu können Erektionen gehören, die nicht so lange dauern, wie Sie möchten, oder nicht so fest sind, wie Sie möchten.

Menschen mit ED haben oft mit Verlegenheit oder Stigmatisierung rund um die Erkrankung zu tun, aber es ist eines der häufigsten sexuellen Probleme. Schätzungsweise 52% der amerikanischen Männer zwischen 40 und 70 Jahren beschäftigen sich mit ED, obwohl es schwierig ist, die genauen Zahlen zu kennen (viele Menschen zögern, über ED zu sprechen) (Sooriyamoorthy, 2021).

Wenn Sie an ED leiden, ist es eine gute Idee, medizinischen Rat von einem Gesundheitsdienstleister einzuholen. Das liegt daran, dass nicht nur Ihr Sexualleben auf dem Spiel stehen kann – bei einigen Männern kann ED das erste Anzeichen für eine ernsthafte Grunderkrankung wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetessein.

Was sind ED-Pillen?

ED-Pillen sind Teil einer Familie von Medikamenten, die als Phosphodiesterase-Typ-5-Inhibitoren (PDE5) bezeichnet werden. Derzeit umfassen PDE5-Inhibitoren, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zugelassen sind , (Dhaliwal, 2020):

Sildenafil (Markenname Viagra)
Tadalafil (Markenname Cialis)
Vardenafil (Markenname Levitra oder Staxyn)
Avanafil (Markenname Stendra)

Der erste PDE5-Hemmer, Sildenafil,wurde ursprünglich als verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Bluthochdruck formuliert. Als es getestet wurde, entdeckten die Forscher eine unerwartete Nebenwirkung: Männer, die das Medikament einnahmen, berichteten von mehr Erektionen.

Wie wirken ED-Pillen?

Eine Erektion beginnt mit einer Stimulation, die sensorisch (wie Berührung, Geruch und Sehen) oder psychologisch (denken Sie an etwas, das Sie anschaltet) sein kann.

Während der sexuellen Erregung sagen Nervenbotschaften dem Penis “Es ist Zeit, hart zu werden!” und die Stimulation beginnt. Dies löst die Produktion von sogenanntem zyklischem Guanosinmonophosphat (cGMP) aus, das die glatte Muskulatur in den Arterien des Penis entspannt. Dies ermöglicht es einem Blutrausch, in den Penis zu fließen, wo er gefangen ist, wodurch ein harter oder erigierter Penis entsteht (Dhaliwal, 2020).

Nach der Ejakulation “schaltet” PDE5 (das enzym, das wir bereits erwähnt haben) die Erektion aus, indem es cGMP abbaut. Sobald cGMP abgebaut ist, gibt der Penis eingeschlossenes Blut frei und die Erektion lässt nach.

ED-Medikamente wirken, indem sie PDE5 blockieren (daher der Name PDE5-Inhibitoren) und verhindern, dass cGMP abgebaut wird. Das Ergebnis ist ein verstopfter Penis, der länger aufrecht bleibt. Das Ergebnis ist ein verstopfter Penis, der länger aufrecht bleibt (Dhaliwal, 2020).

Während PDE5-Hemmer bei der Behandlung von ED hochwirksam sind, ist es wichtig zu wissen, dass Sie auch sexuell stimuliert werden müssen, damit die Pillen wirken.

Wie wirksam sind ED-Pillen?

Die Forschung hat gezeigt, dass ED-Pillen bei richtiger Anwendung helfen können, die erektile Funktion zu verbessern.

Eine große Analyse klinischer Daten ergab, dass Teilnehmer, die entweder Sildenafil, Tadalafil und Vardenafil einnahmen (Avanafil war zum Zeitpunkt dieser Studie nicht verfügbar), bessere Erektionen hatten. Tatsächlich hatten etwa 70% der Menschen nach der Anwendung einer dieser drei Pillen verbesserte Erektionen oder erfolgreicheren Sex. Die Analyse fand keine signifikanten Unterschiede in der Wirksamkeit oder Nebenwirkungen zwischen den untersuchten Medikamenten (Tsertsvadze, 2009).

Wie man ED-Pillen verwendet

Wie bereits erwähnt, können ED-Pillen dazu beitragen, dass Erektionen stärker sind und länger anhalten, aber sie geben Ihnen keine Erektion ohne irgendeine Art von Stimulation.

Sie nehmen die Pille in der Regel etwa eine Stunde vor der sexuellen Aktivität oral ein, obwohl Avanafil je nach Dosis bis zu 15 Minuten vor dem Sex eingenommen werden kann (Khera, 2020).

Wie lange die Wirkung anhält, hängt davon ab, welches ED-Medikament Sie einnehmen. Sildenafil dauert etwa 4-5 Stunden, Avanafil dauert 6 Stunden und Vardenafil wirkt bis zu 8 Stunden. Tadalafil hält bis zu 36 Stunden, der längste aller PDE5-Hemmer (Khera, 2020).

Nebenwirkungen und potenzielle Risiken von ED-Medikamenten

ED-Medikamente haben das Potenzial für Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen. Häufige Nebenwirkungen von PDE5-Inhibitoren sind (Dhaliwal, 2020):

Spülung (mehr erfahrung mit Sildenafil)
Magenverstimmung oder Verdauungsstörungen
Kopfschmerz
Schwindel
Veränderungen im Sehvermögen (Objekte scheinen einen Blautender zu haben)
Laufende Nase oder verstopfte Nase
Körper- und Rückenschmerzen
Niedriger Blutdruck

Seltene Nebenwirkungen von ED-Pillen sind (Dhaliwal, 2020):

Ein Schlaganfall des Sehnervs, auch nichtarteritische ischämische Optikusneuropathie genannt
Schwerhörigkeit
Priapismus (eine Erektion, die 4 Stunden oder länger dauert)

Sie haben vielleicht von einem Zusammenhang zwischen PDE5-Hemmern und Hautkrebs gehört. Eine Theorie für diese Verbindung ist, dass diejenigen, die ED-Medikamente einnehmen, eher einen Gesundheitsdienstleister für andere Probleme aufsuchen könnten, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, Hautkrebs zu bekommen (Loeb, 2017). Bisher unterstützt die Forschung nicht, dass ED-Medikamente tatsächlich Hautkrebs verursachen (Feng, 2018).

Sie sollten keine oralen ED-Medikamente einnehmen, wenn Sie auch Nitrate oder Nitroglycerin einnehmen, ein Medikament zur Behandlung von Episoden von Brustschmerzen bei Menschen mit Herzerkrankungen. Das Mischen der beiden Medikamente kann zu einem starken Blutdruckabfall führen (FDA, 2011).

Seien Sie vorsichtig mit ED-Pillen, wenn Sie einen der folgenden Gesundheitszustände haben (Dhaliwal, 2020):

Eine jüngere Geschichte (sechs Monate oder weniger) von Herzinfarkt oder Schlaganfall
Ernsthafte Probleme mit dem Herzrhythmus
Hoher oder niedriger Blutdruck
Vorgeschichte von Herzinsuffizienz oder Brustschmerzen

Wenn Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über ED-Medikamente sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie alle medizinischen Bedingungen, die Sie haben, sowie die aktuellen Medikamente, die Sie einnehmen, gründlich besprechen. Einige Medikamente, wie zum Beispiel Alpha-Blocker, können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Wie viel kosten ED-Medikamente?

Die meisten Versicherungsanbieter decken Medikamente gegen erektile Dysfunktion ab, aber Sie sollten sich bei Ihrem Anbieter erkundigen.

Einige können nur ein bestimmtes Medikament abdecken, nicht alle PDE5-Hemmer. Wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen müssen, hängen die Kosten davon ab, ob Sie einen Markennamen oder ein Generikum kaufen. Im Allgemeinen sind Generika tendenziell billiger als die Markennamen.

Sildenafil und Tadalafil sind in der Regel günstiger als das neuere Vardenafil. Avanafil ist das neueste in der Familie und ist nicht als Generikum erhältlich. Es ist derzeit die teuerste der vier ED-Behandlungsoptionen.

Wie kann ED sonst noch behandelt werden?

Änderungen des Lebensstils

Ihr Herz-Kreislauf-System ist wichtig, um Blut dorthin zu bringen, wo es hin muss – einschließlich Ihres Penis.

Um es gesund zu halten, vermeiden Sie das Rauchen, treiben Sie regelmäßig Sport und folgen Sie einer herzgesunden Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass moderate bis intensive Bewegung Erektionen verbessert (Silva, 2017). In einer Studie hatten junge Männer, die ihren Obst- und Gemüsekonsum erhöhten, den Alkoholkonsum verringerten und weniger rauchten, eine bessere erektile Funktion (Mykoniatis, 2018 ). Sowohl Tabak als auch Alkohol können Blutgefäße und Nerven schädigen, die eine gesunde Erektion erzeugen.

Nicht-orale Medikamente

Alternative Behandlungsmöglichkeiten umfassen nicht-orale ED-Medikamente wie Alprostadil, die in den Penis oder die Harnröhre injiziert werden können. Wenn niedriges Testosteron die Ursache für ED ist, kann eine Testosteronersatztherapie in Form eines Pflasters, Gels oder einer Injektion verwendet werden (Khera, 2020).

Medizinprodukte

Penispumpen (Vakuum-Hilfsgeräte) und sogenannte Penisringe können bei ED hilfreich sein. Eine Penispumpe zieht Blut in den Penis und erzeugt eine Erektion. Ein Penisring wird um den Penis (oder um den Penis und die Hoden) gelegt, um zu verhindert, dass Blut aus einem erigierten Penis fließt.

Penisimplantate – zu denen ein Stab, ein halbstarres Implantat oder eines, das vor dem Sex aufgeblasen werden kann – gehören ebenfalls eine Option (Khera, 2020).

Natürliche Heilmittel

Einige Menschen haben festgestellt, dass natürliche Heilmittel gegen ED wirksam sind.

Bestimmte Studien deuten darauf hin, dass rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel wie DHEA, Ginseng, L-Arginin und Yohimbe hilfreich sein können. Diese Behauptungen werden jedoch nicht von der FDA unterstützt und in diesen Bereichen ist mehr Forschung erforderlich.

Quelle:- getroman

Wellness

IHR LEITFADEN ZUM HINZUFÜGEN VON QUELLEN VON VITAMIN C UND FOLSÄURE IN IHRER ERNÄHRUNG

Staff / March 4, 2023

Während alle Vitamine für den Körper wichtig sind, sind Vitamin C- und B-Vitamine, insbesondere Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, für das Wachstum und die allgemeine Gesundheit von Vorteil. Vitamin C und B-Vitamine sind die einzigen wasserlöslichen Vitamine, der Rest sind fettlösliche Vitamine. Es ist am besten, diese Nährstoffe auf natürliche Weise zu konsumieren, also lesen Sie weiter, um mehr über sie und die Quelle von Vitamin C und Folsäure zu erfahren.

Vorteile von Vitamin C und Folsäure

Sowohl Vitamin C als auch Folsäure sollten Teil unserer täglichen Ernährung sein, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Die Dermatologin Dr. Meeta Desai sagt: “Vitamin C ist für den Körper lebenswichtig, da es bei der Bildung von Kollagen, der Eisenaufnahme, der ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems, der Wundheilung und der Erhaltung von Knorpel, Knochen und Zähnen hilft.” Auch bekannt als Ascorbinsäure, wirkt Vitamin C als Antioxidans und schützt den Körper vor freien Radikalen. “Folsäure wird für die Vermehrung und Reife der roten Blutkörperchen und zur Herstellung von DNA und anderem genetischem Material benötigt. Folsäure sollte besonders während der Schwangerschaft konsumiert werden, da sie bei der Bildung der Neuralrohre hilft und helfen kann, größere Geburtsfehler zu verhindern “, fügt Dr. Desai hinzu.

Häufige Quellen für Vitamin C und Folic

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Der menschliche Körper kann Vitamin C nicht produzieren oder speichern, daher ist es wichtig, diesen Nährstoff regelmäßig in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.

Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamin C und Folsäure. Hier sind einige andere Quellen von Vitamin C:

Chili

Chilis sind leicht erhältlich und können auf kreative, innovative Weise in unsere Ernährung eingepraktikt werden. Ob grüne oder rote Chilis, beide sind reich an Vitamin C. Eine grüne Chili enthält 109 mg Vitamin C und eine rote Chili enthält 65 mg Vitamin C.

Guaven

Wer liebt diese rosafleischige tropische Frucht nicht? Aktivieren Sie Ihre Geschmacksknospen, während Sie eine gute Menge an Vitamin C in Ihrer Ernährung gewinnen, eine einzige Guave enthält 126 mg Vitamin C.

Thymian

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Wussten Sie, dass frischer Thymian dreimal mehr Vitamin C enthält als Orangen? Wenn es um Küchenkräuter geht, hat Thymian eine der höchsten Vitamin-C-Konzentrationen. Wenn Sie nur ein bis zwei Esslöffel frischen Thymian über Ihre Mahlzeit streuen, werden 3,5-7 mg Vitamin C zu Ihrer Ernährung hinzugefügt!

Zitronen

Mischen Sie Zitronensaft mit warmem Wasser und trinken Sie es als erstes am Morgen oder trinken Sie Limonade an einem heißen Sommertag. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Zitronen in Ihre Ernährung aufnehmen können. Eine ganze rohe Zitrone, einschließlich ihrer Schale, liefert 83 mg Vitamin C.

Litschis

Lychees is Source Of Vitamin C And Folic

Machen Sie sich frischen Litschisaft oder genießen Sie einfach die Früchte, wie sie sind, die Wahl liegt bei Ihnen. Studien zeigen, dass eine Litschi 7 mg Vitamin C liefern kann. Litschi ist auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Vitamin B9 kommt natürlich in vielen Lebensmitteln sowie in Form von Folsäure in angereicherten Lebensmitteln vor. Hier sind die natürlichen Quellen von Folsäure:

Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen)

Legumes is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Eine Tasse (177 Gramm) gekochte Kidneybohnen enthält 131 mcg Folat. Man kann sich auch für gekochte Linsen entscheiden, da eine Tasse von ihnen 358 mcg Folat enthält.

Eier

Gekocht, gebacken, Omelett rührei oder sonnenseitig oben, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Eier zu konsumieren. Ein Ei enthält 22 mcg Folsäure.

Blattgemüse

Leafy Vegetables is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind reich an so vielen Nährstoffen, dass es mehr als einen Grund gibt, sie zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Portionen davon in Ihrer Ernährung einnehmen. Eine Tasse (30 Gramm) roher Spinat liefert 58,2 mcg Folsäure.

Nüsse und Samen

Nuts and seeds is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Abgesehen von Folsäure sind Nüsse und Samen gute Quellen für Protein, gesunde Fette,Ballaststoffe und andere Vitamine und Mineralstoffe. Etwa 28 Gramm Walnüsse enthalten etwa 28 mcg Folat und 28 Gramm Leinsamen enthalten etwa 24 mcg Folat. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Handvoll Samen und Nüsse in Ihr Frühstück nehmen!

Tipp:Essen Sie eine Mischung aus Quellen essentieller Nährstoffe, um reichlich Nahrung zu erhalten.

Mangel an Quelle von Vitamin C und Folic

Deficiency Of Source Of Vitamin C And Folic

Dr. Desai informiert: “Schwerer Vitamin-C-Mangel kann zu Skorbut führen. Vitamin-C-Mangel wird häufig bei mit der Flasche gefütterten Säuglingen, Menschen, die sich unzureichend ernähren, Alkoholikern, bei Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen beobachtet. Personen, die rauchen, entwickeln auch Vitamin-C-Mangel, da Rauchen die Fähigkeit des Körpers verringert, diesen Nährstoff aufzunehmen.” Sie listet Müdigkeit, Depressionen, Hautausschlag, innere Blutungen und gestörte Wundheilung als Symptome eines Vitamin-C-Mangels auf. Bei Säuglingen und Kindern kann ein Mangel an Vitamin C das Wachstum beeinträchtigen.

With regards to folic acid, Dr. Desai says, “Deficiency of this nutrient can lead to tiredness (megaloblastic anemia), diffuse hyperpigmentation, spotty pigmentation on palms, chapped lips and inflammation of the tongue. Folate deficiency is most commonly found in pregnant and lactating women. Folate deficiency will not go away on its own and hence treatment is required, involving dietary changes and/or oral supplements.” Shortness of breath, nausea, vomiting, abdominal pain, weight loss, and muscle weakness are some signs and symptoms of folic deficiency.

If you experience any of these symptoms, add a source of vitamin C and folic acid to your diet. This infographic helps you understand the health issues caused by a deficiency of these nutrients.

Tip:Eat a healthy balanced diet to avoid vitamin and mineral deficiency.

FAQs:

Q. Should one consider taking supplements instead of natural sources of vitamin C and folic acid?

A. Please take supplements only after consulting your doctor and consume only the advised amount. If you take up to nine servings of fresh fruits and vegetables a day, you don’t need to rely on supplements.

Q. Will intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?

A. Both vitamin C and folic acid are water-soluble and are not stored in the body. As such, they won’t cause trouble. However, if taken in excess, they may lead to stomach upset, confusion, nausea.

Q. Was ist die empfohlene Tagesmenge für Vitamin C und Folsäure?

A. (A). Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesmenge für Vitamin C 65 bis 90 mg, während sie 400 mcg für Folsäure, Folat oder Vitamin B9 beträgt.

Health, Wellness

VITAMIN K: DER NÄHRSTOFF, DER BEI DER BLUTGERINNUNG HILFT

Staff / March 3, 2023

Die Blutgerinnung, auch bekannt als Gerinnung, ist ein wichtiger Körperprozess, der übermäßige Blutungen bei Verletzungen von Blutgefäßen verhindert. Blutplättchen und Plasmaproteine arbeiten zusammen, um Ihrem Blutgerinnsel zu helfen, aber Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle. Welches Vitamin hilft also bei der Blutgerinnung? Die Antwort ist Vitamin K!

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Vitamin K ist eine Gruppe von fettlöslichen Vitaminen, die eine Rolle im Knochenstoffwechsel spielen und den Kalziumspiegel im Blut regulieren, abgesehen davon, dass sie Ihrem Blutgerinnsel helfen. Der Körper benötigt Vitamin K, um Prothrombin zu produzieren, ein Protein und Gerinnungsfaktor, der für die Blutgerinnung und den Knochenstoffwechsel wichtig ist. Der Mangel an Vitamin K kann zu übermäßigen Blutungen und leichten Blutergüssen führen.

Vitamin K wird im Gegensatz zu anderen Vitaminen normalerweise nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sondern ist natürlich in verschiedenen Früchten und Gemüsen enthalten. Der Körper benötigt diesen Nährstoff in kleinen, regelmäßigen Mengen. Die wichtigsten Arten von Vitamin-K-Verbindungen sind K1 und K2. Vitamin K1 oder Phyllochinon wird aus Pflanzen, d.h. Gemüse, gewonnen. Vitamin K2 oder Meneinon ist eine Gruppe von Verbindungen, die größtenteils aus Käse, Eiern, Fleisch und fermentierten Produkten gewonnen werden.

Wie hilft Vitamin K bei der Blutgerinnung?

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Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung. Gerinnung ist ein Prozess, der übermäßige Blutungen sowohl innerhalb als auch außerhalb des Körpers verhindert. Vitamin K hilft, Proteine herzustellen, die für die Blutgerinnung benötigt werden. Prothrombin ist ein Vitamin K-abhängiges Protein, das direkt an der Blutgerinnung beteiligt ist, daher ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin K sehr wichtig.

Tipp:Vitamin K ist wichtig, um Prothrombin herzustellen, ein Protein, das die Blutgerinnung unterstützt.

Andere Vorteile von Vitamin K, das bei der Blutgerinnung hilft

Other Benefits Of Vitamin K, Which Helps In Blood Clotting

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Wie bereits erwähnt, ist Vitamin K auch für andere Körperprozesse unerlässlich. Hier sind einige von ihnen.

Starke Knochen

Osteocalcin ist ein Protein, das Vitamin K benötigt, um gesundes Knochengewebe zu produzieren und die Schwächung der Knochenzu verhindern. Somit spielt Vitamin K eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamin K die Erhaltung starker Knochen unterstützt, die Knochendichte verbessert und das Risiko von Frakturen verringert. Darüber hinaus zeigt eine Studie auch einen Zusammenhang zwischen hoher Vitamin-K-Zufuhr und reduziertem Risiko für Hüftfrakturen bei Männern und Frauen.

Kognitive Gesundheit

Erhöhte Blutspiegel dieser Vitaminhilfe bei der Blutgerinnung wurden mit einem verbesserten episodischen Gedächtnis bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht. Das episodische Gedächtnis ist sehr wichtig, da es sich auf das Langzeitgedächtnis bezieht, das eine bewusste Erinnerung an frühere Erfahrungen zusammen mit ihrem Kontext in Bezug auf Zeit, Ort, damit verbundene Emotionen usw. beinhaltet.

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Herzgesundheit

Es wurden Studien durchgeführt, um die Rolle von Vitamin K bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens zu erforschen, um zu beweisen, dass der Nährstoff hilft, mineralisierung zu verhindern,dh die Ansammlung von Mineralien in den Arterien. Dies hilft dem Körper weiter, einen niedrigen Blutdruck aufrechtzuerhalten, so dass das Herz Blut frei durch den Körper pumpen kann. Vitamin K ist an der Produktion von Matrix-Gla-Proteinen (MGP) beteiligt, die helfen, Verkalkung oder Verhärtung der Herdern zu verhindern,die zu Herzerkrankungen beitragen.

Tipp:Vitamin K bietet mehrere andere gesundheitliche Vorteile wie starke Knochen, bessere kognitive Gesundheit und verbesserte Herzgesundheit.

Wie viel Vitamin K braucht man?

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Da der Körper nicht in der Lage ist, eine ausreichende Menge an Vitamin K zu produzieren, muss eine bestimmte Menge über die Nahrung aufgenommen werden. Erwachsene benötigen etwa 1 Mikrogramm Vitamin K pro Tag für jedes Kilogramm ihres Körpergewichts. Die Menge an Vitamin K, die Sie benötigen, hängt auch von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Durchschnittliche tägliche empfohlene Mengen dieses Vitamins, das bei der Blutgerinnung hilft, sind unten aufgeführt.

Tipp:Ihr täglicher Bedarf an Vitamin K hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gewicht ab.

Mangel an Vitamin K, dem Nährstoff, der bei der Blutgerinnung hilft

Neben einer unzureichenden Nahrungsaufnahme sind die häufigsten Ursachen für Vitamin-K-Mangel eine unzureichende Absorption und eine verminderte Speicherung des Vitamins aufgrund einer Lebererkrankung. Der Mangel an diesem Vitamin, das bei der Blutgerinnung hilft, kann auch durch eine verminderte Produktion im Darm verursacht werden.

Vitamin-K-Mangel bei Erwachsenen ist selten, da die meisten Lebensmittel, die wir essen, ausreichende Mengen an K1 enthalten und weil der Körper K2 selbst herstellt. Außerdem recycelt der Körper automatisch seine vorhandene Versorgung mit Vitamin K. Bestimmte Bedingungen und einige Medikamente können jedoch die Absorption und Bildung von Vitamin K beeinträchtigen, wie z. B. Antibiotika.

Deficiency Of Vitamin K, The Nutrient Which Helps In Blood Clotting

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Vitamin K-Mangel ist viel häufiger bei Säuglingen, was zu einer Erkrankung führt, die als Vitamin-K-Mangelblutung (VKDB) bezeichnet wird. Neugeborene haben ein erhöhtes Risiko für Vitamin-K-Mangel aus einer Vielzahl von Gründen, wie Muttermilch ist arm an Vitamin K, Vitamin K überträgt sich nicht gut von der Plazenta der Mutter auf das Baby, Leber des Neugeborenen verwendet das Vitamin nicht effizient, und auch, weil Neugeborene In den ersten Lebenstagen Vitamin K2 nicht selbst produzieren. Neugeborene erhalten normalerweise eine Vitamin-K-Injektion, um sie vor Blutungen im Schädel zu schützen, die tödlich sein können.

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Ein gesunder Körper benötigt Vitamin K, um die Proteine zu produzieren, die während des Gerinnungsprozesses zur Arbeit gehen. Wenn Sie einen Vitamin-K-Mangel haben, hat Ihr Körper nicht genug von diesen Proteinen, so dass zu viel Blutung eines der Symptome eines Mangels an diesem Vitamin ist, das bei der Blutgerinnung hilft. Bei unerwarteten und übermäßigen Blutungen ist eine Prothrombinzeit (PT / INR) der wichtigste Labortest, der zur Untersuchung der Blutung durchgeführt wird. Wenn das Ergebnis verlängert wird und im Verdacht steht, auf niedrige Vitamin-K-Spiegel zurückzuführen zu sein, wird Vitamin K oft durch Injektion verabreicht.

Tipp:Vitamin-K-Mangel kann durch unzureichende Nahrungsaufnahme, unzureichende Absorption, verminderte Lagerung aufgrund von Lebererkrankungen oder verminderte Produktion im Darm verursacht werden.

FAQs: Welches Vitamin hilft bei der Blutgerinnung

Q. Kann man gesundheitliche Risiken haben, wenn eine hohe Menge an Vitamin K konsumiert wird?

A. (A). Nach bisherigen Forschungen zu Vitamin K wurden bei Menschen oder Tieren keine nachteiligen Auswirkungen im Zusammenhang mit dem Verzehr von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln berichtet. Wenn Sie Vitamin-K-Präparate einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und Sie werden gut zu gehen sein. Weitere Studien sind im Gange.

Risks of high amount of vitamin K consumed

Q. Gibt es Nebenwirkungen der Einnahme von oralen Vitamin-K-Präparaten?

A. (A). Nebenwirkungen von oralem Vitamin K in empfohlenen Dosen sind selten. Aber man sollte Vitamin-K-Präparate nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt einnehmen, da andere Medikamente Tendenzen gezeigt haben, diesen Nährstoff zu stören. Zu diesen Arzneimitteln gehören Antazida, Blutverdünner, Antibiotika, Aspirin und Medikamente gegen Krebs, Krampfanfälle, hohe Cholesterinwerte usw.

Side effects of taking oral vitamin K supplements

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Q. Was sind die Symptome eines Vitamin-K-Mangels?

A. (A). Häufige Symptome eines Mangels an diesem Vitamin, das bei der Blutgerinnung hilft, sind leichte Blutergüsse, Austreten aus Nase oder Zahnfleisch, kleine Blutgerinnsel unter den Fingernägeln, dunkelschwarzer Stuhl, der etwas Blut enthält, starke Menstruationsperioden, Blutungen aus dem Magen-Darm-Trakt (GI) und Blut im Urin. Bei Säuglingen werden Symptome wie Blutungen aus dem Bereich, in dem die Nabelschnur entfernt wird, Blutungen in der Haut, Nase, GI-Trakt beobachtet. Blutungen im Gehirn sind extrem gefährlich und können lebensbedrohlich sein.

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VORTEILE VON FISCHÖL FÜR HAARE UND WIE MAN VERWENDET

Staff / February 27, 2023

Fischöl ist ein häufig konsumiertes Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen essentiellen Nährstoffen ist. Es wird angenommen, dass es die allgemeine Gesundheit fördert.

Befürworter der Naturmedizin verwenden Fischöl, um eine Reihe von Symptomen zu behandeln, von psychischen Erkrankungen bis hin zu chronischen Krankheiten.

Da angenommen wird, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl helfen, die natürlichen Funktionen des Körpers zu regulieren, schlagen Befürworter von Fischöl vor, dass es auch:

Haarwachstum auslösen
fördern die Haarstärke
nähren Haarfollikel

Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen Vorteile von Fischöl für das Haar und die Verwendung zu erfahren.

Was ist Fischöl?

Laut der Harvard Universitygeben Amerikaner jedes Jahr über 1 Milliarde Dollar für rezeptfreies (OTC) Fischöl aus.

Fischöl ist ein Öl oder Fett, das aus Fischgewebe gewonnen wird. Es ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner hohen Konzentration an Omega-3-Fettsäuren.

Unser Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren, um richtig zu funktionieren, aber wir können sie nicht selbst synthetisieren. Um diese Nährstoffe zu erhalten, müssen wir sie durch Diät und Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Neben Omega-3-Fettsäuren enthält Fischöl auch eine Reihe von Fetten und essentiellen Vitaminen.

Womit Omega-3-Fettsäuren helfen können und womit nicht

Laut dem National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source,Omega-3-Fettsäuren:

reduzieren Sie nicht das Risiko von Herzerkrankungen
kann den Triglyceridspiegel senken
kann Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern
kann das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen

Studien mit Omega-3-Fettsäuren zeigten entweder nicht schlüssige oder negative Ergebnisse für andere Erkrankungen, einschließlich:

Allergien
atopisches Ekzem
Mukoviszidose
Diabetes
entzündliche Darmerkrankungen (IBDs) wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn
intermittierende Claudicatio
nichtalkoholische Fettlebererkrankung
Osteoporose

Omega-3-Vorteile für das Haar

Viele Menschen konsumieren Fisch- oder Fischölpräparate, um das Haarwachstum zu fördern und Haarausfall zu verhindern, was darauf hindeutet, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl enthalten sind:

liefert essentielle Proteine und Nährstoffe für Haarfollikel und Haut
verhindert Haarfollikelentzündungen – ein Faktor, der direkt zum Haarausfall beitragen kann
fördert die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum auslösen kann

Obwohl es derzeit nicht genügend klinische Forschung gibt, um diese Behauptungen vollständig zu unterstützen, gab es positive Forschung, einschließlich:

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Frauen, die ein Fischölpräparat einnahmen, ein signifikant erhöhtes Haarwachstum und reduzierten Haarausfall erlebten.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass, wenn Makrelenextrakt aus fermentiertem Fischöl (FFO) topisch auf Mäuse aufgetragen wurde, es das Haarwachstum signifikant stimulierte.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Frauen reduzierten Haarausfall und erhöhte Haardichte erlebten, wenn sie eine Ergänzung von Antioxidantien zusammen mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren einnahmen.

Fischöl-Befürworter schlagen anekdotisch vor, dass die topische Anwendung von Fischöl dazu beitragen kann, Ihrem Haar Glanz und Glanz zu verleihen und es gesünder zu machen.

Wenn Sie sich entscheiden, Fischöl direkt auf Ihre Kopfhaut aufzutragen, beachten Sie, dass Fischöl einen Geruch haben kann, der für Sie oder andere als unangenehm angesehen wird.

Wie verwendet man Fischöl für das Haarwachstum?

Eine der einfacheren Methoden, Fischöl in Ihre Routine aufzunehmen, besteht darin, mehr fetthaltigen Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich:

Lachs
Makrele
Hering

Eine übliche, geruchlose Möglichkeit, Fischöl in Ihr Gesundheitsprogramm zu integrieren, ist die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Verwenden Sie nur wie angewiesen und konsultieren Sie Unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Vitamin oder eine ergänzung in Ihr tägliches Regime einführen.

Wie viel Fischöl sollten Sie einnehmen?

Ihr Arzt wird Sie über eine geeignete Menge Fischöl für Ihre aktuelle Gesundheitssituation beraten. Sie berücksichtigen alle Medikamente und andere Ergänzungen, die Sie möglicherweise einnehmen.

Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheitkönnen täglich bis zu 5.000 mg eines Omega-3-Fettsäurepräparats sicher konsumiert werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Fischölpräparate gelten im Allgemeinen als sicher. Nebenwirkungen von Omega-3-Ergänzungen sind in der Regel mild und umfassen:

Mundgeruch
fischigen Nachgeschmack
Übelkeit
Kopfschmerz
Verdauungsstörung
Durchfall
Ausschlag

Laut der Mayo Clinickönnen Fischölpräparate auch negativ mit anderen Medikamenten interagieren, wie zum Beispiel:

Blutdruckmedikamente
antikoagulantien
kontrazeptiva

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl zusammen mit Ihren täglichen Medikamenten einnehmen.

Der Imbiss

Obwohl nicht bewiesen, kann Fischöl Haarwachstumsvorteile haben.

Die Einnahme eines Fischölpräparats und die topische Behandlung Ihres Haares mit Fischöl kann die Haargesundheit unterstützen und bei Haarausfallsymptomen helfen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um diese Behauptungen zu stützen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl oder neue Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

Benefits, Health, Wellness

DIE WUNDERBAREN VORTEILE VON KAROTTEN

Staff / January 26, 2023

Wir alle mussten die Qual enden, als Kinder Karotten essen zu müssen, die gekocht wurden, um zu mush. Während dieses Kindheitstrauma Sie für immer von Karotten abgeschreckt haben mag, rechtfertigen die vielen Vorteile von Karotten, dass Sie beginnen, dieses Gemüse wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn auch in interessanteren Formen! Wenn unsere Mütter heiser über die Karotten weinen, wäre es eine seltene Person, die es nicht in ihren Kopf bohren ließ.
Tatsache ist jedoch, dass Karotten in der Tat sehr nahrhaft sind und Sie alle Vorteile von Karotten erhalten und den Geschmack genießen können, wenn Sie es innovativ zubereiten, ohne zu überkochen.
Und nur für den Fall, Sie wussten nicht, die Vorteile der Karotten sind nicht nur auf besseres Sehvermögen beschränkt. Hier geben wir Ihnen eine komplette Lowdown auf alle erstaunlichen Vorteile von Karotten.

1.
Ernährung 2. Wenn gegessen
Rechts 3. Die
Augen 4. Reduziertes
Krebsrisiko 5. Blutzuckerkontrolle
6. Herz
7. Allgemeine
Gesundheit 8. Essen Sie mehr Karotten
für mehr Vorteile 9. Faqs

Ernährung

Karotten sollen zuerst in Zentralasien, Persien und Afghanistan angebaut worden sein. In diesen alten Zeiten hatte dieses Wurzelgemüse jedoch wenig Ähnlichkeit mit dem, was wir jetzt essen. Die Taproot war holziger, kleiner und kam in verschiedenen Farben wie Lila gelb, rot und weiß. Lila Karotten werden immer noch in Nordindien verwendet, um das fermentierte probiotische Getränk, Kanji zu machen. Es kann zwar nicht bestätigt werden, aber es wird gesagt, dass die Niederländer die gelben Karotten entwickelt haben, die wir heute essen.
Geschmack, Geschmack und Größe dieses Gemüses variieren je nach Sorte, aber wenn es um die Vorteile von Karotten geht, sind sie alle fast gleich
vorteilhaft. Karotten sind reich an Nährstoffen und eine halbe Tasse Karotten enthalten 25 Kalorien; 6 g Kohlenhydrate; 2 g Faser; 3 g Zucker und 0,5 g Eiweiß.

Tipp: Karotten sind eine große Quelle für wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin K,Kalium, Vitamin C, Kalzium und Eisen.

When Eaten Right

Das Interessante an Karotten ist, dass sich ihr Nährwert beim Kochen ändert. Im Gegensatz zu anderen Gemüsen, die nach dem Kochen einen Großteil ihres Nährstoffgehalts verlieren, sind die Vorteile von Karotten beim Kochen tatsächlich größer. Zum Beispiel stehen uns nur drei Prozent des Beta-Carotins in Karotten zur Verfügung, wenn wir Karotten in ihrer rohen Form essen. Allerdings stehen uns 39 Prozent des nützlichen Beta-Carotins zur Verfügung, wenn wir Karotten dampfen, braten oder kochen. Eine der besten Möglichkeiten, um den maximalen Nutzen von Karotten zu bekommen, ist es als gajar ka halwazu essen, wo die Karotten gerieben, langsam mit Milch und Zucker gekocht und mit Nüssen garniert werden.

Ein leckerer und gesunder Wintergenuss! In ihrer rohen Form sind Babykarotten oder Mini-Karotten ein beliebter Snack für Diäten und Gesundheitsbewusste. In Partys, Sie sollten besser tun, um etwas Dip mit einem Karottenstab statt einem Cracker zu schöpfen! Gesundheits-Food-Liebhaber lieben auch die dünn geschnittenen, knackigen Karotten-Chips, die auch von einigen Marken erhältlich sind.

Tipp: Wenn Sie zu viele Karotten essen, wird Ihre Haut gelb; es ist ein Zustand namens Carotinämie.

The Eyes

Erinnern Sie sich daran, was Ihnen als Kind gesagt wurde, dass das Essen von Karotten Nachtblindheit verhindert? Nun, es ist eine Tatsache, dass Karotten bis zur allgemeinen Augengesundheitausdehnen. Karotten sind reich an Vitamin A, das für ein gutes Sehvermögen unerlässlich ist. Tatsächlich kann ein Mangel an Vitamin A zu Xeropthalmie führen, die auch als Nachtblindheit bezeichnet wird. Vitamin A hält auch unsere Lungen, Haut und kognitive Fähigkeiten bei guter Gesundheit. Das Beta-Carotin und Alpha-Carotin in Karotten werden im Körper in Vitamin A umgewandelt. Karotten enthalten auch Antioxidantien wie Lutein, die die Netzhaut und Die Linse des Auges schützen.

Tipp: Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr als zwei Portionen Karotten Frauen vor der Entwicklung von Glaukom schützt.

Reduziertes Krebsrisiko

Benefits of carrots for reduced cancer risk

Die Vorteile von Karotten sind vielfältig. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an Carotinoiden kann Ihnen eine schützende Wirkung gegen bestimmte Arten von Krebs wie Prostata, Darm, Brustkrebs und Magenkrebs. Tatsächlich hat eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie herausgefunden, dass Menschen, die eine ernährungreiche Carotinoide athäuten Ernährung athiniert haben, auch ein um 21 Prozent geringeres Risiko für Lungenkrebs haben.

Tipp: Karotten haben zwei Arten von Antioxidantien – Carotinoide (orange und gelb) und Anthocyane (rot und lila) –, die Karotten ihre Farbe geben.

Blutzuckerkontrolle

Benefits of carrots for blood sugar control

Karotten haben viele Vorteile für jemanden, der an Diabetes leidet. Sie machen einen ausgezeichneten Snack für jemanden, der unter erhöhten Blutzuckerspiegelleidet. Obwohl Karotten süß sind, sind sie reich an löslichen Ballaststoffen, die hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten und auch Ihre Darmbewegungen zu helfen. Rohe oder sautierte Karotten sind auch niedrig auf dem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie nicht Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und stattdessen versorgen Sie mit einem stetigen Strom von Energie.
hinaus haben Studien gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe wie Vitamin A in Karotten bei der Blutzuckerkontrolle helfen.
Studien haben auch gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Ballaststoffen kann das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabeteszu reduzieren; und für diejenigen, die bereits die Krankheit haben, können Ballaststoffe helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

Tipp: Karotten sind ein guter Weg, um den Heißhunger auf Nahrung zu reduzieren, da sie Tonnen von Ballaststoffen und Wasser haben und sehr kalorienarm sind.

Herzen

Wenn Sie ein gesundes Herz wollen, würden Sie sich freuen, von den Vorteilen von Karotten für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu hören. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an farbigem Gemüse wie Karotten reduziert das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen. Tatsächlich zeigte eine niederländische Studie, dass der Verzehr von tieforangen Produkten von nur 25 g ein um 32 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen nach sich führen kann.

Karotten helfen auch bei der Regulierungdes Blutdrucks . Das Mineral Kalium, das in Karotten vorfindet, hilft beim Ausbalancieren des Natriumspiegels und beim Austreiben aus dem Körper.

Tipp: Fühlen Sie sich aufgebläht? Haben Sie eine Tasse Karotten. Das Kalium wird helfen, die Flüssigkeitsansammlung in Ihrem Körper zu regulieren.

Allgemeine Gesundheit

Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Immunität verbessern möchten, beginnen Sie, Karotten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Das Vitamin A und C wird Ihr Immunsystem stärken und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, sich selbst zu heilen. Die Nährstoffe in Karotten haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Tatsächlich sind dunkel gefärbte Karotten reicher an antioxidativen Eigenschaften.

Tipp: Karotten können Ihre Knochen stark und signifikant halten, da sie Vitamin K und eine Reihe von B-Vitaminen haben.

Essen Sie mehr Karotten für mehr Vorteile

Essen Sie viel Karotten in der rohen und gekochten Form für maximalen Nutzen. Essen Sie rohe Karotten mit niedrigem GI in Form von Salaten oder fügen Sie sie zu Slaws und Raita hinzu oder essen Sie als Stöcke mit Ihrem Hummus und aufgehängten Quark-Dips. Sie können auch rohe Karotten in Säfte und Smoothies blitzen. Um jedoch alle Vorteile von Ballaststoffenzu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die ungefilterte Version trinken. Rohe Karotten können auch eingelegt werden. Verwandeln Sie die orangen in ein würziges Achaar oder knirschen Sie auf den halbfermentierten lila Stöcken, nachdem Sie alle Darm-heilende Kanji getrunken haben.

Verwandeln Sie gekochte Karotten in herzhafte Gerichte wie den nordindischen Gajar Mataroder als Füllungen für Kuchen. Sie könnten sie auch in leckere Suppe mischen oder einfach nur mit etwas Olivenöl, Gewürzen und ein wenig Knoblauchpulver rösten. Karotten schmecken auch erstaunlich, wenn sie in Desserts wie Gajar ka halwa, feuchter Karottenkuchen,Kekse und Eis verwandelt werden.

Tipp: Karotten mit Ahornsirup und einem Abstauben von Zimt glasiert macht für einen großen süßen Snack.

Faqs

Q. Können Diabetiker Karotten essen?

A. Ja, Diabetiker können Karotten essen. In der Tat, Sie werden oft empfohlen, dies zu tun, da sie reich an löslichen Ballaststoffen sind, sie sind niedrig GI und auch kalorienarm. Außerdem füllen sie.

Q. Sind rohe Karotten besser oder gekocht?

A. Beide haben ihre Vorteile. Während rohe Karotten einen großen Snack mit niedrigem GI machen, macht die gekochte Form das Beta-Carotin für unseren Körper leicht verdaulich.

Q. Können Karotten meiner Verstopfung helfen?

A. Ja, Karotten sind reich an Ballaststoffen und das hält Ihr Verdauungssystem reibungslos und Ihr Darm sauber. In der Tat, wenn Sie verstopft sind, versuchen Sie, eine Schüssel mit rohen Karotten zu essen.

General, Wellness

27 Top-Self-Care-Tipps, um sich um Sie zu kümmern

Staff / December 8, 2022

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben können. Hier sind Dutzende von Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Fühlst du dich ein wenig unterversorgt? Viele Dinge können uns daran hindern, auf uns selbst aufzupassen, einschließlich familiärer Betreuungspflichten, Arbeit, sozialer Verpflichtungen und mehr.

Aber letztendlich, wenn wir uns um uns selbst und unsere Bedürfnisse kümmern, sind wir am besten in der Lage, für alle anderen Menschen und Verantwortlichkeiten in unserem Leben aufzutauchen.

“Selbstfürsorge ist nicht egoistisch”.

Brauchen Sie etwas Inspiration für die Selbstpflege?

Wir haben eine Liste von Tipps zur Selbstpflege zusammengestellt, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jederzeit inspirieren sollen – und Ihnen helfen, sich weniger gestresst und belastbarer zu fühlen.

1. Priorisieren Sie den Schlaf – Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem zählen darauf

2. Kennen Sie Ihre persönlichen Anzeichen von Stress

3. Arbeit. Es. Raus.

Übung Auslösungen Endorphine (Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben!), schärft den Fokus und unterstützt den Schlaf. Körperlich aktiv zu bleiben verringert auch das Risiko von affektiven Störungen, erhöht die Energie und verbessert die Stimmung insgesamt. Sprechen Sie über einen Doppelschlag gegen das Nachmittagsloch!

4. Testen Sie ein Training, das Sie noch nie zuvor gemacht haben

5. Abwärts gerichteter Hund, wie du es meinst

6. Überspringen, springen, hüpfen und albern werden

Wenn Sie sich wie ein Kind und ein wenig albern fühlen, kann es ein Stimmungsaufheller sein. Spielen in jeder Form kann eine Kaskade positiver Neurochemikalien verursachen, wie z.B. Serotonin, Oxytocinund Dopamin. Selbst eine Minute kindlicher Aktivität kann einen Anstieg der guten Chemikalien verursachen, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen.

7. Nehmen Sie ein Waldbad

Die japanische Praxis der shinrin-yokuoder “Waldbaden” bedeutet einfach, in einem Gebiet mit Bäumen spazieren zu gehen und die Luft tief einzuatmen. Bäume setzen bestimmte Chemikalien wie Terpene frei, die mit der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems in Verbindung gebracht wurden, was Ihren Körper in den “Chill-out” -Stressabbaumodus versetzt. Die Praxis ist so mächtig, dass Waldbaden nachweislich die Depressionswerte verringert.

8. Spielen Sie ein Spiel

9. Vermeiden Sie sinnloses Naschen; Essen Sie stattdessen intuitiv

10. Tauschen Sie einen Kaffee gegen entkoffeinierten Kaffee aus

Koffein ist eine der am besten erforschten Substanzen, mit mehr als 10.000 Studien bis heute, nach einem review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Es überrascht nicht, dass dies zu einer Vielzahl von Schlussfolgerungen geführt hat, aber eine, die ziemlich konsistent ist, ist, dass zu viel zu weniger als idealen Effekten führen kann, schlussfolgern die Forscher. Sie stellen fest, dass die tägliche Einnahme von mehr als 400 Milligramm Koffein Ihr zentrales Nervensystem beeinflussen kann. gastrointestinal System und Schlafqualität. Überprüfen Sie Ihren Verbrauch mit this chart vom Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (und denken Sie daran, dass nicht jede Tasse Kaffee gleichwertig ist, wenn es um den Koffeingehalt geht; es hängt von der Röstung des Kaffees ab und wie stark er gebrüht wird). Zu viel Koffein kann sogar Angst und Stress erhöhen. Genießen Sie also Ihre Begeisterung, aber versuchen Sie, Ihre tägliche Menge zu begrenzen.

11. Genießen Sie die heilende Kraft des Backens

“Selbstfürsorge kommt mit der Idee, sich selbst zu nähren, auf jeder Ebene. Und etwas Kreatives zu tun, kann dieses Wohlbefinden fördern.”

12. Greifen Sie zu proteinreichen Snacks, wenn Sie einen Energieschub brauchen

13. Halten Sie stressabbauende Lebensmittel zur Hand

14. Lassen Sie stressinduzierende Lebensmittel an nicht so bequemen Orten

Obwohl Sie vielleicht geneigt sind, sich Leckereien oder Ihren Lieblingscocktail hinzugeben, wissen Sie, dass dies kontraproduktiv sein kann. Lebensmittel, die Stress auf weniger als herzhafte Weise verschlimmern oder durcheinander bringen, sind Koffein, Alkohol und raffinierter Zucker. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, aber begrenzen Sie Ihre Aufnahme und genießen Sie sie in Maßen.

15. Fügen Sie Ihrem Tag mehr Obst und Gemüse hinzu

Die Aufnahme von mehr frischem Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ist eine langfristige Strategie, die Ihre psychische Gesundheit unterstützt. cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Eine mit Produkten gefüllte Diät liefert Antioxidantien, die vor oxidativem Stress schützen und verhindern, dass unsere Darmbakterien ungesund werden, die beide mit Erkrankungen wie Depressionen in Verbindung gebracht wurden.

Einige weitere großartige Optionen sind Bananen, Äpfel, dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte und frische Beeren, so die Studie von 2018.

16. Entwickeln Sie eine “Don’t Do”-Liste

“Diese Liste hilft Ihnen, sich zu lösen. Du wirst das vielleicht nicht beim ersten Mal perfekt machen, aber du kannst immer wieder Anpassungen vornehmen, bis du mehr von den Dingen machst, die dich aufmuntern. “

17. Üben Sie positive Selbstgespräche

Ein wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge ist der “Selbst”-Teil, und dazu gehört, wie Sie sich selbst sehen und vor allem die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

Schätzen Sie die kleinen Aufgaben, die Sie tagsüber erledigen, und denken Sie daran, sich selbst “gute Arbeit” zu sagen – sei es eine Arbeitsaufgabe, Zeit für Bewegung zu nehmen oder Ihre Geduld zu bewahren, wenn Sie Ihr Kind disziplinieren.

Feiern Sie Ihre täglichen Erfolge mit positiven Selbstgesprächen. Es mag sich zunächst komisch anfühlen, aber Ihr Gehirn wird diese Selbstpflege-Güte aufsaugen, und die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, Ihre Gedanken und Gefühle in eine glücklichere Richtung zu lenken (nach einem paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).

18. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Zwerchfellatmung zu üben

Ruhiges und gemessenes Atmen kann unmittelbare Auswirkungen auf Ihren mentalen und körperlichen Zustand haben, unabhängig davon, ob die Anspannung aus dem unerbittlichen Nachrichtenzyklus oder Ihren allgegenwärtigen Mitbewohnern stammt. Machen Sie regelmäßig Ihre Atemübung, um Ihren Tag positiv zu beginnen oder zu beenden, oder versuchen Sie es in einem Moment, in dem Sie etwas mehr Zen brauchen.

19. Versuchen Sie die alternative Nasenatmung

Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.

Wenn ängstliche Gedanken immer wieder herumschwirren, versuchen Sie diese alternative Strategie. Zuerst vollständig ausatmen, dann tief einatmen. Legen Sie beim nächsten Ausatmen vorsichtig einen Zeigefinger gegen Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schließen. Atme nur mit dem linken Nasenloch ein. Bewegen Sie dann Ihren Zeigefinger zum linken Nasenloch, um dieses zu schließen und nur durch das offene rechte Nasenloch auszuatmen. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort und wiederholen Sie ihn für 15 Runden.

20. Gönnen Sie sich eine Meditationspause

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Platz für dieses; Sie können es jederzeit und überall tun. Einfach ausgedrückt, Meditation bedeutet, tief zu denken oder deinen Geist für einen bestimmten Zeitraum zu fokussieren. Der Vorteil: Meditation kann helfen, Stress abzubauen, lindern Symptome von Depression und Angstund Negatives Denken regulieren. Wenn Sie nach einem anderen Werkzeug suchen, das Sie Ihrem Arsenal zur Bekämpfung von Stress hinzufügen können, sollten Sie es in Betracht ziehen.

21. Versuchen Sie, mit Musik zu chillen

22. Entspannen Sie sich mit einem Hörbuch

Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.

23. Machen Sie einen Urlaubstag

24. Stehen Sie auf und strecken Sie sich

Manchmal müssen Sie nur Ihre Körperposition für etwa 15 bis 30 Sekunden ändern, um sich selbst einen Neustart zu ermöglichen.

Wenn Sie eine bewusste und körperliche Veränderung vornehmen, wie das Aufstehen und Streckungerkennt dein Verstand die Veränderung und reagiert auf wohltuende Weise. Betrachten Sie es als eine Mini-Pause für Körper und Geist gleichermaßen. Versuchen Sie, aufzustehen und Ihre Arme hoch über Kopf zu strecken, sich zu beugen, um Ihre Zehen zu berühren, oder sitzen Sie im Schneidersitz auf dem Boden, um die Hüfte zu öffnen.

25. Vermeiden Sie ununterbrochenen Nachrichtenkonsum

Es ist wichtig, informiert zu bleiben und auf kritische Updates in Ihrer Region aufmerksam zu sein, insbesondere auf solche, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Aber niemand muss sich die gleichen Warnungen anhören und die gleichen Schlagzeilen wiederholt sehen, besonders in Zeiten, in denen die Nachrichten beunruhigend sein können. Experten empfehlen, den Nachrichtenkonsum auf zwei oder drei Quellen pro Tag zu beschränken, um mit der Angst fertig zu werden, die er mit sich bringen kann, und den ganzen Tag über zu regelmäßigen Zeiten (nicht kontinuierlich) nach Updates zu suchen. Erwägen Sie, eine Ihrer Quellen zu einer lokalen Nachrichtenquelle zu machen. Und wenn Sie können, vermeiden Sie es, die Schlagzeilen kurz vor dem Schlafengehen zu überprüfen.

26. Ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile des Lachens, indem Sie lustige YouTube-Videos ansehen

27. Üben Sie eine positive Affirmation

Eine ruhige Zeit mit sich selbst zu verbringen, könnte alles sein, was Sie brauchen. Tätschle dein Herz und sage: “Es ist okay. Ich bin genug. Ich habe genug.”

“Das ist ein schönes Mantra, wenn du merkst, dass du dich nicht gut fühlst.”

Wellness

GESUNDHEIT TONICS SIE SOLLTEN TRINKEN ERSTE SACHE AM MORGEN

Staff / September 25, 2022

Dies ist ein Morgenritual, das Sie nicht ignorieren sollten

Trinken Sie für einen Gesundheitsschub

Wie sieht Ihr Morgenritual aus? Wenn es an Ihren Morgen nur darum geht, schnell zu duschen, einen schnellen Biss zu packen und schnell aus dem Haus zu eilen, ohne Zeit für etwas anderes zu haben, müssen Sie etwas ändern. Ihre Gesundheit kann nicht zweitrangig sein, und Sie müssen heute damit beginnen, sich darum zu kümmern. Aber wir wissen, dass nicht alle von uns die ganze Zeit auf der Welt haben. Deshalb müssen Sie nur ein paar gute Gewohnheiten übernehmen, um einen positiven Effekt zu erzielen. Einführung in die Gesundheitstonik.

Gesundheitstonika sind mit essentiellen Nährstoffen beladen, die Wunder bei der Pflege Ihrer Gesundheit und halten Sie weg von Infektionen arbeiten. Sie können einfach zu Hause ohne großen Aufwand durch die Verwendung von leicht erhältlichen Früchten, Gewürzen, etc. gemacht werden.

Hier sind einige Gesundheits-Tonika, die Sie morgens trinken könnten:

1. Zitronensaft mit Honig

Die meisten Ernährungsberater empfehlen, Ihren Morgen mit einem Glas Zitronensaft und Honig auf nüchternen Magen zu beginnen. Diese Zutaten helfen bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und Verbesserung Ihrer Immunität. Auch Ayurveda steht zu diesem Heilmittel, um ein großes Morgengesundheit Tonikum zu sein. Nehmen Sie ein Glas lauwarmes Wasser und fügen Sie den Saft einer halben Zitrone und einen Teelöffel Honig hinein. Trinken Sie es sofort.

2. Jeera Wasser

Wenn Sie häufig an Verdauungsproblemen leiden, dann müssen Sie morgens anfangen, Jeerawasser zu trinken. Jeera oder KümmelSamen sind bekannt für seine Verdauung steigernde Eigenschaften, und entlasten eine von Säure und Blähungen. Fügen Sie einen Teelöffel Jeera zu einer Tasse Wasser hinzu und bringen Sie ihn zum Kochen. Lassen Sie es abkühlen und trinken Sie es dann auf nüchternen Magen.

^{Jeera oder Kümmelsamen für gute Gesundheit}

3. Apfelessig

Als Wundergetränk wird heute fast jeder Heideliebhaber über die vielen gesunden Nutzeneigenschaften von Apfelessig geschwärmt. ACV ist dafür bekannt, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, die Verdauung zu verbessern und den pH-Wert der Haut auszugleichen. Fügen Sie einen Teelöffel ACV zu warmem Wasser hinzu, fügen Sie eine Prise Zimt und einen Esslöffel Honig hinzu und trinken Sie.

4. Ajwain Wasser

Ajwain oder KaromSamen sind mit therapeutischen Eigenschaften aufgrund der Anwesenheit eines ätherischen Öls namens Thymol geladen, die bei der Verbesserung der Verdauung hilft, Förderung der Gewichtsabnahme und Behandlung von Säure. Fügen Sie einen halben Teelöffel Ajwain zu einer Tasse Wasser hinzu und bringen Sie es zum Kochen. Lassen Sie es dann abkühlen, um den Geschmack zu infunden.

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

FUNKTIONELLE LEBENSMITTEL

Staff / February 22, 2022

Zeitschriftenartikel und Nachrichtenberichte sprechen von den Vorteilen von “funktionellen Lebensmitteln” an, von denen sie behaupten, dass sie alles tun können, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis hin zur Krebsprävention. Im Lebensmittelgeschäft finden Sie viele Lebensmittel und Getränke mit ähnlichen gesundheitlichen Vorteilen, die auf ihrer Verpackung beworben werden – aber was genau ist ein funktionelles Lebensmittel?

Die meisten Lebensmittel sind funktional. Lebensmittel können Protein für die Muskelreparatur, Kohlenhydrate für Energie oder Vitamine und Mineralstoffe für die Zellfunktion liefern. Aber in den 1980er Jahren schuf die japanische Regierung eine Klasse von “funktionellen Lebensmitteln”, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile über die von der Grundernährung abgedeckten beinhalteten.

In den Vereinigten Staaten, die Food and Drug Administration, oder FDA, reguliert funktionelle Lebensmittel und Kennzeichnung Ansprüche, die auf Lebensmitteln und Getränken erscheinen. Beispiele für Ansprüche sind diejenigen, die förderung der Rolle der Ballaststoffe für die Gesundheit des Herzens oder Werbung, dass ein Produkt ist “lite” oder in Natrium oder Fett reduziert. Obwohl die FDA Begriffe wie “reduziertes Natrium” und “fettarm” definiert, gibt es derzeit keine gesetzliche Definition für funktionelle Lebensmittel. Dies überlässt es den amerikanischen Verbrauchern, den Anspruch selbst zu bewerten. Wenn Sie sich auf das Nährwert-Fakten-Label und die Zutatenliste konzentrieren, können Sie feststellen, ob ein Lebensmittel eine gesunde Wahl ist.

Funktionelle Lebensmittel decken eine Vielzahl von Lebensmitteln ab. Minimal verarbeitete, ganze Lebensmittel zusammen mit angereicherten, angereicherten oder verbesserten Lebensmitteln können alle funktionelle Lebensmittel sein. Im Allgemeinen haben diese Lebensmittel eine potenziell positive Wirkung auf die Gesundheit, wenn sie regelmäßig und auf bestimmten Ebenen konsumiert werden.

Ein weiterer Bereich, der oft in Frage gestellt wird, ist die Nahrungsverstärkung – wenn Produkte zugesetzte Vitamine und andere Nährstoffe enthalten. Angereicherte Lebensmittel können einen Platz in einem gesunden Ernährungsplan haben. Einige können helfen, Nährstoffe zu liefern, die niedrig oder fehlen könnten. Zum Beispiel gibt es nur wenige Lebensmittel, die natürlich Vitamin D enthalten, so dass Produkte, die damit angereichert sind, wie Milch, eine Hauptquelle von Vitamin D für viele Menschen sind. Andere Lebensmittel und Getränke können mit Nährstoffen angereichert werden, die leichter zu erhalten sind. Einige angereicherte Produkte können auch hohe Mengen an zugesetztem Zucker oder Natrium enthalten, also achten Sie darauf, das Nährwert-Fakten-Label zu überprüfen.

Wenn möglich, sollten Sie sich auf minimal verarbeitete, funktionelle Lebensmittel konzentrieren, um eine Vielzahl von Nährstoffen bereitzustellen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Einige Beispiele können sein.

Fisch
Fettige Fische, wie Lachs, Sardinen, Forellen und Hering, gehören zu den besten Möglichkeiten. Sie sind weniger Quecksilber und haben höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und die Gesundheit von Säuglingen zu verbessern, wenn sie von Frauen während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit konsumiert werden. Etwa acht Unzen Meeresfrüchte pro Woche ist ein gutes Ziel für Erwachsene, was zwei Mahlzeiten pro Woche entspricht.
Ungesalzene Nüsse
Sie machen einen tollen Snack, helfen Ihnen, sich voll zu fühlen und können helfen, die Gesundheit des Herzens zu fördern. Bonus: Die meisten ungesalzenen Nüsse, einschließlich Cashews und Mandeln, sind gute Magnesiumquellen, die eine Rolle bei der Steuerung des Blutdrucks spielen.
Whole Grains
Haferflocken erhält viel Anerkennung für seine Ballaststoffe, ein unter konsumierter Nährstoff der öffentlichen Gesundheit in den Vereinigten Staaten. Es kann helfen, Cholesterin zu senken und bei der Blutzuckerkontrolle zu helfen. Auch andere Vollkornprodukte wie Ganze Gerste, Farro und Buchweizen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Bohnenbohnen
liefern Ballaststoffe, sowie Protein, Kalium und Folsäure. Während Bohnenkonserven in Ordnung sind, achten Sie auf diejenigen, die kein Salz zugesetzt haben. Wenn Sie Bohnen mit Salz hinzugefügt wählen, spülen und abtropfen lassen sie vor der Verwendung, die Natrium deutlich reduziert.
Beeren
Ob Erdbeeren, Preiselbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren oder Brombeeren – Beeren sind wunderbare funktionelle Lebensmittel. Sie sind nicht nur kalorienarm, ihre Anthocyanpigmente, die ihnen Farbe verleihen, können auch gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn Sie keine frischen Beeren bekommen können, sind gefrorene ungesüßte Beeren auch eine gesunde Wahl.

Ein gesunder Essstil, der eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe umfasst, die auf gesunde Weise zubereitet werden, kann Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken und Ihr Risiko für verschiedene chronische Krankheiten zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Protein-Lebensmittel und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Für weitere Informationen über funktionelle Lebensmittel oder die Entwicklung eines Ernährungsplans, der für Sie richtig ist, finden Sie einen registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe.

Wellness

Unterstützt die Wissenschaft das Trinken von Tee beim Rauchen von Zigaretten?

Staff / November 13, 2021

Tee und Zigarette ist eine Kombination, die seltsam funktioniert. Deshalb werden Sie oft Zeuge, wie Raucher beim Rauchen eine Tasse Tee genießen. Das Vorhandensein von Nikotin in Tee und Zigarette ist nicht das einzige, was die beiden gemeinsam haben. Beide wirken als beruhigende und entspannende Stimulanzien, weshalb Menschen beim Teetrinken gerne rauchen.

Hier sind ein paar Gründe, warum der Konsum von Tee zu Zigaretten passt.

Nikotin- und Blutzuckerspiegel

Cigarettes contain nicotine.
Smoking can cause carcinogenic diseases like oral cancer.
When one smokes, nicotine enters the body and gets diffused into the bloodstream.
The nicotine causes a fluctuation in the blood sugar level as it affects the capacity of the body cells to use the glucose from the blood.
This can cause sudden dizziness and orientation distortion.
Nicotine can reduce the anti-oxidant defense of the human body and cause oxidative stress.
Tea is one of the best anti-oxidants that is cost-effective and available in plenty in the market.
To rejuvenate the brain and restore activity, people resort to drinking tea that will reduce oxidative stress and also restore the brain’s activeness.
It has been experimentally proven that green tea has a greater effect over black tea on smokers.
It has also been proved by medical research that green tea and black tea prevent carcinogen-induced cell transformation in smokers.

Vorteile des Trinkens von Tee mit Zigarette

Nicotine reduces saliva flow and causes dry mouth symptoms. Green tea or black tea are liquids that can reduce the dryness of the mouth.
Hot tea soothes the irritation in the throat caused by cigarette smoke.

Tea is cost effective and acts as a soothing agent to stress.
A study conducted on smoking pregnant women confirmed that drinking tea reduced the risks of preterm delivery.

Reduziert Tee das Risiko von Lungenkrebs?

Die American Association for Cancer Research hat eine Forschungsarbeit veröffentlicht, dass grüner Tee das Risiko von Lungenkrebs reduzieren könnte. Da grüner Tee Polyphenole und Antioxidantien enthält, hemmen sie das Wachstum von Tumoren (Tumorgenese). Die durch Rauchen induzierte Karzinogenese kann durch tägliches Trinken von grünem Tee reduziert werden. Tee verbessert auch den Fettstoffwechsel und kann die Ausdauer im Körper erhöhen.

Rauchtee

Green tea cigarettes have become a trending topic across the world.
Green tea’s health benefits have been used to design cigarettes that help to overcome tobacco cigarette addiction.
According to ongoing research, smoking green tea cigarettes has lowered anxiety in people as it interferes with neurotransmitter receptors. It contains an amino acid named L-Theanine that helps to reduce anxiety.
L-Theanine also helps to enhance cognition and increase focus, memory power and concentration.
Green tea increases body metabolism and burns fat, causing weight loss and increased briskness in oneself.
Green tea cigarettes do not contain nicotine and hence, are a healthier substitute.

Obwohl Grünteezigaretten als sicher gelten, ist es eine bessere Option, Grüntee-Extrakt zu trinken, anstatt zu rauchen.