Lassen Sie uns die brennende Frage aus dem Weg jetzt zu bekommen — nein, Masturbation hat keinen Einfluss auf die Größe Ihres Penis.
Dies ist nur eines von vielen Missverständnissen über den Zusammenhang zwischen Masturbation und Penisgröße. Masturbation ist eine ganz normale und natürliche Aktivität, und es hat keine schädlichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer sexuellen Gesundheit.
Lassen Sie uns in einige der Missverständnisse, die Sie ihre Liste der Sorgen und sichere Möglichkeiten, die Sie die Größe und das Aussehen Ihres Penis ändern können, wenn Sie daran interessiert sind, kreuzen können.
Es gibt keinen einzigen Ursprung des allgegenwärtigen Mythos, dass Masturbation Penisschrumpfung verursacht. Aber die Menschen haben definitiv Theorien – keine von denen, die der Strenge der wissenschaftlichen Untersuchung standhalten.
Eine mögliche Quelle ist die Vorstellung, dass Ejakulation reduziert Ihre Testosteronspiegel. Viele Menschen glauben auch, dass Testosteronspiegel sind verantwortlich für ihre Penis wachsen und schrumpfen.
Also durch Erweiterung, mit weniger Testosteron würde einen kleineren Penis implizieren. Aber das ist falsch.
Hier sind die beiden Hauptgründe, warum dies falsch ist:
Testosteronspiegel fallen nur kurz, nachdem Sie ejakulieren. Sie gehen vorübergehend nach oben, wenn Sie masturbieren oder Sex haben. Dann gehen sie zurück zu normalen Niveaus, nachdem Sie ejakulieren. Aber Masturbieren hat keinen Einfluss auf Serumtestosteron-Spiegel, die Menge an Testosteron, die natürlicherweise in Ihrem Blutkreislauf auftritt, auf lange Sicht.
Testosteronspiegel haben fast nichts mit Ihrer Penisgröße oder Ihren Erektionen zu tun. Ihre Penisgröße wird in erster Linie von Ihren Genenbeeinflusst. Ihre Fähigkeit, Erektionen zu bekommen und zu halten, wird von mehr als nur Testosteron beeinflusst – Ihr Geisteszustand, Ihre Ernährung, Ihr Lebensstil und Ihre allgemeine Gesundheit können alle Ihre Erektionen beeinflussen.
Kann Masturbation mein Wachstum hemmen?
Nochmals nein. Dieser Mythos hat auch mit den falschen Vorstellungen der Menschen über Testosteronspiegel zu tun.
Dieses wichtige Hormon ist entscheidend für Ihr Wachstum während Ihrer Teenagerjahre, vor allem. Aber zahlreiche Hormone sind verantwortlich für Ihr Wachstum im Laufe Ihres Lebens. Vorübergehende Verringerungen der Testosteron nach der Ejakulation haben keinen Einfluss auf die gesamten Speicher Ihres Körpers von Testosteron.
In der Tat sind ungesundes Essen, nicht genug Bewegung und die Exposition gegenüber Luft- und Wasserschadstoffen weit größere Faktoren, die Ihr Wachstum hemmen, als Masturbation.
Kann Masturbation meinen Penis wachsen lassen?
Nein. Es ist nicht klar, woher dieses Missverständnis kam. Einige glauben, dass es von der Idee stammt, dass männliche Kegel-Übungenzu tun, sowie andere Penis Muskel- und Gewebemanipulationen wie Masturbation, hilft mit Blase und sexuelle Gesundheit, die Muskelkraft erhöhen können.
Dies könnte zu der Vorstellung geführt haben, dass stärkere Muskeln größer sind – was falsch ist.
Die kurze Antwort hier ist nein. Änderungen an Ihrer Ernährung, Substanzgebrauch oder Bewegung machen Ihren Penis nicht größer oder kleiner.
Aber hier ist eine Einschränkung: ein gesunder Penis hat viel mit Blutfluss zu tun. Wenn Sie aufrecht werden, fließt Blut in drei zylindrische Gewebestücke in der Peniswelle. Alles, was Sie tun können, um den Blutfluss zu verbessern, wird für Ihre Penisgesundheit von Vorteil sein.
Hier sind einige Tipps, die Ihren Penis nicht größer machen können, aber ihnen gesündere, robustere Erektionen geben können:
Es gibt zunehmend sichere und effektive Methoden der Vergrößerung oder Dehnung Ihres Penis, die zu befriedigenden Ergebnissen für einige geführt haben.
Diese Erweiterungstechniken haben nur minimale Ergebnisse und keine wirklichen gesundheitlichen Vorteile. Einige können potenziell schädliche Nebenwirkungen haben, auch. Dies kann Verlust des Blutflusses, Penisverletzung, oder Verlust der Empfindung in der Gegend.
Sprechen Sie mit einem Arzt über diese Erweiterungsoptionen, bevor Sie sie ausprobieren.
Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können:
manuelle Penis-Stretching-Übungen wie Jelqing
Erweiterungsgeräte wie die Andropenis, die gefunden wurde, um Penislänge bis zu 1,2 Zoll zu erhöhen
Denken Sie nur daran, dass jeder Penis anders ist. Es gibt keinen Standard-Look, keine Länge oder Breite.
Wenn ein Sexualpartner, signifikante andere, oder jemand anderes in Ihrem Leben wirkt sich auf Ihre Wahrnehmung Ihres Penis, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie es Macht Sie fühlen.
Sie können auch mit einem Berater für psychische Gesundheit sprechen, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat. Sie können Ihnen helfen, mit der Größe und dem Aussehen Ihres Penis zufrieden zu sein, und fühlen sich zuversichtlich, mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen.
Masturbation wird Ihre Penisgröße nicht auf die eine oder andere Weise beeinflussen. In der Tat, Masturbation kann Ihnen helfen, mehr darüber zu lernen, was Macht, dass Sie sich sexuell zufrieden fühlen.
Die Erkältung kennt keine Grenzen. Während es in den Wintermonaten einen Anstieg der Krankheit zu geben scheint, ist die Wahrheit, dass es wirklich keinen Reim oder Grund gibt, sich eine verstopfte oder laufende Nase, einen Sinusdruck, allgemeine Müdigkeit und andere schreckliche Symptome im Zusammenhang mit einer Erkältung zuzuziehen.
Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig Lebensmittel zu essen, die Ihr Immunsystem stärken, wenn Sie Erkältungen fernhalten möchten.
Over-the-Counter-Medikamente scheinen die Symptome zu lindern, wenn auch nur für kurze Zeit, aber manchmal können die Inhaltsstoffe für unser Wohlbefinden fraglich sein.
Der Verzehr von Kraftnahrungsmitteln, die das Immunsystem stärken, ist eine einfache und wirksame Lösung zur Vorbeugung und Bekämpfung einer Erkältung ohne schlimme Nebenwirkungen!
Während Sie also nicht alles im Leben kontrollieren können, können Sie Lebensmittel essen, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihre Immunität zu stärken.
Fügen Sie diese 11 Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, diese Woche Ihrer Einkaufsliste hinzu!
1) Äpfel
Äpfel halten den Arzt fern. Äpfel sind auch ernährungsphysiologische Kraftpakete. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken, und sind eine gute Quelle für immunverstärkendes Vitamin C.
Sie können Äpfel einfach essen oder in Scheiben schneiden und sie in etwas Erdnussbutter oder Mandelbutter tauchen, um etwas Protein zu erhalten.
Oder wie wäre es mit Äpfeln mit einem kleinen Karamelldip oder einer Scheibe Käse? Wenn Sie sie jedoch essen, sind sie großartig, um Immunität aufzubauen!
2) Joghurt
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie sich bei Erkältungen von Milchprodukten fernhalten sollten, und während Milchprodukte Schleimprobleme verschlimmern können, enthält Joghurt Probiotika, die dem Körper tatsächlich helfen können, Antikörper zu produzieren und Krankheiten abzuwehren.
Durch den Schutz Ihres Darms mit den in Joghurt enthaltenen aktiven Lebendkulturen können diese Kulturen dazu beitragen, Ihren Bauch und Darm frei von krankheitsverursachenden Keimen zu halten.
3) Hafer und Gerste
Ballaststoff? Prüfen. Antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften? Prüfen.
Hafer und Gerste sind reich an Beta-Glucan, das die Reaktion der weißen Blutkörperchen auf Bakterien, Viren und eine Vielzahl von Infektionen unterstützt.
Wenn Sie kein großes Interesse an gekochtem Haferflocken haben, fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie rohen Hafer hinzu . Gerste kann leicht in Suppen für zusätzliche heilende Eigenschaften hinzugefügt werden.
PS Diese Lebensmittel stärken nicht nur Ihre Immunität, sondern beschleunigen auch die Wundheilung.
4) Knoblauch
Es ist ein großartiger Zusatz zu jedem Gericht, aber Knoblauch verleiht Ihrem Essen mehr als nur Geschmack.
Die Nelken enthalten ein starkes antimikrobielles Mittel namens Allicin, das gegen Bakterien, Viren und Pilze wirkt . Und wenn Sie es ernst meinen, es bei dieser entgegenkommenden Erkältung zu halten, versuchen Sie, alle 3 bis 4 Stunden eine Nelke zu kauen oder sie in kleine Stücke zu schneiden und zu schlucken.
Werfen Sie danach unbedingt eine Minze ein!
Wenn Sie jede Woche viel Knoblauch zu sich nehmen (etwa sechs Nelken oder so), können Sie auch die Rate bestimmter Krebsarten senken.
5) Fisch
Sie wissen, dass Lachs, Makrele und Hering reich an Omega-3-Fetten sind, die für Sie gut sind und Sie vor Infektionen der Atemwege schützen können.
Schalentiere wie Garnelen, Austern, Hummer, Krabben und Muscheln enthalten Selen, das dem Körper hilft, auch Viren zu beseitigen.
6) Hühnersuppe
Wir wissen bereits, dass es gut für die Seele ist und dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie krank sind. Wenn Sie es jedoch mit immunitätsfördernden Gewürzen wie Knoblauch und Zwiebeln beladen, kann dies verhindern, dass Sie auch krank werden.
7) Tee
Teeliebhaber freuen sich! Eine Tasse Tee zu trinken ist nicht nur lecker und feuchtigkeitsspendend, sondern auch medizinisch.
Und es scheint, dass Sie nie zu viel Tee trinken können, wenn Sie sich erkältet fühlen. Das liegt daran, dass die grünen und schwarzen Sorten mit Antioxidantien gefüllt sind, einschließlich der immunstärkenden Aminosäure L-Theanin.
Sie sind auch reich an Flavonoiden, die auch das Immunsystem schützen.
In einer Harvard-Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die jeden Tag Tee tranken, Zellen des Immunsystems hatten, die fünfmal schneller auf Keime reagierten als diejenigen, die dies nicht taten.
Das Trinken von Tee hilft Ihnen auch dabei, hydratisiert zu bleiben, was für die Stärkung der Immunität wichtig ist, da Trinkwasser die Produktion von Lymphe unterstützt, die weiße Blutkörperchen und andere Zellen des Immunsystems trägt.
Willst du einen noch größeren Schub? Drücken Sie einen Zitronenschnitz und 1 Esslöffel Honig in Ihre Tasse.
Zitrone, die mit kalt bekämpfendem Vitamin C gefüllt ist, verändert auch den pH-Wert des Körpers, wodurch Viren und Bakterien abgewehrt werden können. Honig ist antimikrobiell und hilft, Infektionen abzuwehren.
8) Rindfleisch
Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie gelegentlich Rindfleisch zum Abendessen haben, können Sie sicher sein, dass Sie genug Zink haben, einen Nährstoff, bei dem viele Menschen einen Mangel haben.
Zink hilft Ihrem Körper bei der Entwicklung weißer Blutkörperchen, der Zellen, die das schlechte Zeug (Bakterien und Viren) zerstören, sodass Sie definitiv nicht mangelhaft sein möchten.
Wenn Sie kein rotes Fleisch essen, probieren Sie Hühnchen, angereichertes Getreide, Joghurt oder Milch.
Dies säumt die Atemwege und den Darm und je stärker es ist, desto schwerer fällt es Bakterien, in den Blutkreislauf einzudringen und Ihre Gesundheit zu schädigen.
Diese orangefarbenen Früchte und Gemüse sind auch mit Vitamin A beladen.
Um das Beste aus diesen Früchten und Gemüsen herauszuholen, essen Sie sie roh, dämpfen Sie sie zu Ihrem Abendessen oder zerkleinern Sie sie und lassen Sie sie in Ihrem Suppenrezept weich werden.
10) Gewürze
Gewürze wie Zimt, Koriander, Kurkuma, Chilischoten und Ingwer werden seit Jahrhunderten für ihre medizinischen Werte verwendet, insbesondere in der ayurvedischen Tradition, um Fieber zu brechen.
Die moderne Forschung bestätigt nun, was Heiler und Praktiker der traditionellen Medizin auch über viele Gewürze glauben.
Ingwer hilft zum Beispiel, Krankheiten abzuwehren. Es ist ein entzündungshemmendes Mittel, das Viren abwehrt und Schmerzen und Fieber lindert. Es enthält Sesquiterpene, eine Verbindung, die die Hauptursache der Erkältung, das sogenannte Rhinovirus, verhindert.
Chilischoten können dank der in ihnen enthaltenen Primärsubstanz Capsaicin eine verstopfte Nase verstopfen.
11) Pilze
Erinnerst du dich an die weißen Blutkörperchen, die gegen die Bösen in deinem Körper kämpfen? Wenn Sie Pilze essen, schalten Sie diese weißen Blutkörperchen ein, um für Sie zu kämpfen.
Shiitake, Maitake und Reishi sind die besten (und schmackhaftesten!).
Sind Sie bereit, einkaufen zu gehen, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Immunsystem zu stärken? Essen Sie sie das ganze Jahr über für Schutz und gesundheitliche Vorteile in Hülle und Fülle!
Forscher vor kurzem festgestellt, dass nicht immer genug Schlaf konsequent könnte dazu führen, dass das Gehirn eine erhebliche Menge an Neuronen und synaptischen Verbindungen zu löschen.
Schlafen dient vielen Zwecken. Oberflächlich betrachtet hilft es unserem Körper, sich aufzufüllen, und bereitet uns auf den nächsten Tag vor.
Es dient jedoch mehr Zweck als dies. Abgesehen davon, dass wir die Energie geben, die wir brauchen, um zu funktionieren, wird es die Giftstoffe in unserem Gehirn los, die ein Restnebenprodukt der neuronalen Aktivität sind.
Forscher vor kurzem festgestellt, dass nicht immer genug Schlaf konsequent dazu führen könnte, dass das Gehirn eine erhebliche Menge an Neuronen und synaptischen Verbindungen zu löschen, während hinzufügen, dass das Ausmachen für den verlorenen Schlaf möglicherweise nicht in der Lage, den Schaden rückgängig zu machen.
Im Wesentlichen kann es sein, dass unser Gehirn selbst zu essen beginnt, wenn man nicht schläft!
Eine 2017 von Michele Bellesi von der Polytechnischen Universität der Marken in Italien geleitete Studie untersuchte die Reaktion des Säugetierhirns auf schlechte Schlafgewohnheiten und stellte fest, dass es eine Ähnlichkeit zwischen gut ausgeruhten und schlaflosen Mäusen gab.
Die Zellen in unserem Gehirn werden ständig durch zwei Arten von Zellen aufgefrischt – die “mikrogliale” Art, die die abgenutzten Zellen in einem Prozess der Verschlingen sie loszuwerden, während “Astrozyten” die Verdrahtung von synaptischen Verbindungen im Gehirn erfrischen.
Der beängstigende Teil ist, dass unser Körper dies nicht nur tut, während wir schlafen, sondern auch, wenn wir nicht einfach genug davon bekommen.
Overdrive-Modus!
In diesem Prozess geht das Gehirn in Overdrive und beginnt, die “Astrozyten” zu essen, die, wie bereits erwähnt, für die Auffrischung der Gehirnverbindungen verantwortlich sind.
Die im Journal of Neuroscience veröffentlichten Forschungsergebnisse konnten nicht feststellen, ob das Verhalten der Mäuse beim Menschen repliziert werden konnte. Aber angesichts des 50-prozentigen Anstiegs der Zahl der Alzheimer-Fälle zeugt die sanierende Wahrscheinlichkeit von weiteren Schäden.
Die Forschungen unter Berücksichtigung von Gruppen von Mäusen von in einer Skala von gut ausgeruht bis chronisch schlaflos festgestellt, dass das Gehirn begonnen hatte, Teile von sich selbst nach längerem Schlafentzug zu verschlingen.
Diese Aktivität wurde mit Formen der Neurodegeneration und der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Für einige Menschen, Schlaflosigkeit ist ziemlich häufig. Stress, tägliche Aktivitäten und ein beschleunigtes Tempo des Lebens können es schwierig machen, nachts einzuschlafen, und zu lange wach zu bleiben kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Wir bei Olympia möchten Ihnen von einer Studie erzählen, die Sie dazu veranlassen könnte, die Bedeutung eines gesunden Schlafregimes zu überdenken.
Schlaf hilft uns, Giftstoffe freizusetzen.
Schlaf regeneriert unser Immunsystem, unser Atmungssystem und unser Energieniveau, so dass unser Gehirn die Informationen verarbeiten kann, die es im Laufe des Tages erworben hat, zusätzlich zur Regulierung unseres Blutdrucks und unserer Herzfrequenz. Aber es eliminiert auch Toxine aus der neurologischen Aktivität, die wir im Laufe des Tages erleben. Wenn wir nicht genug Stunden Ruhe haben, wandelt unser Körper diese Giftstoffe in eine Art Treibstoffreserve um.
Brennender Hirnbrennstoff
Kurzfristig könnte die Beseitigung dieser Toxine für die Gesundheit unseres Gehirns von Vorteil sein, da all diese Energie für diesen Prozess verwendet würde. Langfristig jedoch, in Fällen mit Menschen, die an Schlafapnoe oder chronischer Schlaflosigkeit leiden, mit allen Reserven ihres Gehirns könnte seine Funktionen beeinflussen und zur Degeneration dieses lebenswichtigen Organs beitragen.
Eine Studie an Mäusen
Ein Team von Neurowissenschaftlern, geleitet von Michele Bellesi von der Polytechnischen Universität der Marken in Italien, führte eine Studie mit Mäusen durch, die sie in verschiedene Gruppen einteilen: Die erste konnte tagsüber so viel schlafen, wie sie wollten, die zweite musste wach sein und weniger als 8 Stunden am Tag schlafen, und die dritte musste 5 Tage hintereinander wachsam sein, damit die Wissenschaftler die Veränderungen in ihrem Gehirn beobachten konnten.
Reinigungszellen
Astrozyten sind für die Selbstreinigungsfunktion des Gehirns verantwortlich und auch bei Mäusen vorhanden. Auf diese Weise konnten sie durch die Beobachtung der Aktivität dieser Zellen ein Ergebnis erzielen. Am Ende des Experiments hatten die Gehirne der Mäuse, die lange genug geschlafen hatten, ein Astrozytenaktivitätsniveau von 6 %, die zweite Gruppe einen Astrozytenaktivitätsgrad von 8 % und die dritte nach 5 Tagen ein Astrozytenaktivitätsniveau von 13,5 %. Das bedeutet, dass unsere Zellen eine gründlichere “Reinigung” machen, je weniger wir schlafen.
Das Gehirn kann sich selbst essen.
Bei Ratten besteht dieser Prozess praktisch darin, die Synapsen in ihrem Gehirn zu konsumieren und legt nahe, dass der gleiche Effekt beim Menschen auftreten kann. Nicht mehrere Nächte hintereinander zu schlafen, könnte dazu führen, dass diese Funktion überfließt, was uns anfällig für degenerative Krankheiten wie Alzheimer macht oder langfristig zu Demenz beiträgt.
Tipps für besseren Schlaf
Es gibt verschiedene Methoden, die Ihnen helfen können einzuschlafen, wenn Sie manchmal Schlaflosigkeit auftreten, aber wenn Ihr Problem hartnäckig ist, empfehlen wir Ihnen, einen Spezialisten zu sehen.
Praxismeditation
Passen Sie die Umgebung Ihres Schlafzimmers an, um es bequemer zu machen
Körperliche Aktivität ausüben
Beschränken Sie die Verwendung elektronischer Geräte
Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Setzen Sie sich für eine moderate Zeit dem Sonnenlicht aus
Es ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit
Wie viel Schlaf brauchen Sie Ihrer Meinung nach? Bekommen Sie genug? Untersuchungen zeigen, dass unser tatsächlicher Bedarf nicht weniger als acht Stunden pro Nacht beträgt. Im modernen Leben bekommen die meisten Menschen nicht mehr als 6-7 Stunden. Der Gesundheitsschaden, der durch diesen Schlafentzug entsteht, ist immens – er erhöht das Risiko für fast alle wichtigen chronischen Krankheiten.
Warum ist Schlafentzug zu einer Epidemie geworden?
Wir haben heutzutage so viel mehr Annehmlichkeiten als unsere Großeltern. Wir haben Klimaanlage und Heizung, bessere Betten und Kissen, Musik, die wir jederzeit hören können, etc. Aber diese Annehmlichkeiten haben ihren Preis. Anstatt uns die Zeit zum Schlafen zu nehmen, verbringen wir Zeit damit, wach und abgelenkt oder gestresst zu sein. Selbst Kinder haben Schwierigkeiten, genug Schlaf zu bekommen. Sie müssen früh aufstehen, um zur Schule zu gehen, und sie bleiben bis spät in den Abend wach. Erwachsene sind nicht anders. Der Druck von Arbeit und Familie hält sie immer länger.
Eine Person, die eine Nacht Schlaf verpasst, hat so wenig Konzentration wie eine Person, die betrunken ist! Ohne Ruhe verschlechtern sich Körper und Geist in der Leistung. Sportliche Fähigkeiten, Arbeitsproduktivität, emotionales Gleichgewicht leiden alle, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen. Wissen wir das nicht aus eigener Erfahrung? Wenn ein Kind launisch ist, hat welcher Elternteil nicht gesagt: “Sie / er hat letzte Nacht nicht genug geschlafen!”
Ein grundlegender Schritt auf dem Weg zu ausreichendem Schlaf besteht darin, uns die Erlaubnis zu geben, uns auszuruhen. Wenn unsere Lebenswerte und Perspektiven uns nicht erlauben, uns auszuruhen, werden sich Geist und Körper nicht die Zeit zum Schlafen nehmen. Schlaf ist die ultimative und gesunde Form der Erholung, aber jede Minute, die Sie sich nehmen, um tiefere Ruhe zu erleben, ist eine Minute, in der sich Ihr Körper selbst reparieren und verjüngen kann, eine Minute, in der Ihr Geist Stress abbauen und ein besseres Gleichgewicht finden kann.
Schauen Sie sich an, wie Kaffee und Tee zu Grundnahrungsmitteln der heutigen Zeit geworden sind. Viele Menschen verlassen sich auf diese Stimulanzien, um sich durch den Tag zu halten. Was bedeutet das? Wenn Sie keine Tasse Kaffee getrunken haben und sich dadurch schlaff gefühlt haben, bedeutet das nicht, dass Sie tatsächlich die Ruhe brauchen, sondern Ihr Nervensystem künstlich stimuliert halten und verhindern, dass es sich ausruht? Nun, es ist nicht so, dass Kaffee trinken schlecht ist. Aber wenn es als Ersatz für ausreichende Ruhe konsumiert wird, ist das eine ungesunde Gewohnheit.
Erwägen Sie, sich tagsüber Zeit zu nehmen, auch wenn es gerade erst mit ein paar Minuten beginnt, um eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine zu machen. Sagen Sie sich bewusst, dass Sie diese Pause einlegen, damit sich Körper und Geist ausruhen können. Setzen Sie sich und lehnen Sie sich zurück. Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Spüren Sie die Unterstützung, die Ihr Körper vom Stuhl oder einer anderen Oberfläche erhält. Lehnen Sie diese Erfahrung nicht ab. Beeilen Sie sich nicht geistig zur nächsten Aktivität. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich diese Minute zu nehmen und schätzen Sie, wie wertvoll diese kurze Zeit der Ruhe sein kann, um Körper und Geist zu verjüngen.
Wann immer Sie diese Ruhepausen einlegen, lassen Sie Ihren Atem langsamer werden und werden Sie ruhiger und gleichmäßiger. Sagen Sie sich, dass es in dieser Minute keinen Grund gibt, in Eile zu sein, lassen Sie es in Ruhe. Dann lassen Sie Ihre Ausatmung etwas länger wachsen als Ihre Einatmung, und Sie werden feststellen, dass die Belastungen in Körper und Geist freisetzen.
Wenn Sie die Gewohnheit entwickeln können, dieses Gefühl der Ruhe zu genießen und es bewusst und von ganzem Herzen zu wählen, werden Sie es leichter finden, die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht allmählich zu verbessern. Und Sie werden auch feststellen, dass Gesundheit im Körper und Gleichgewicht im Geist näher sind!
Am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, was ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken? Wer mag nicht eine Tasse dampfenden Kaffee, um den Tag zu beginnen? Die meisten von uns haben sich darauf programmiert, morgens als erstes nach einer Tasse Kaffee zu greifen. Es ist unser vertrauenswürdiges Getränk, das sicherstellt, dass wir jeden Tag aus dem Bett aufstehen und zur Arbeit gehen. Kaffee kann uns auch an den düstersten Tagen wach und produktiv fühlen lassen und genau deshalb haben wir ihn zu unserem besten Freund gemacht. Nun, um Ihre glückselige Vorstellung vom Kaffeetrinken zu zerschlagen – laut einer Studie gibt es bestimmte Zeiten, in denen Sie Kaffee konsumieren sollten, um maximale Vorteile zu erzielen. Die beste Zeit? Sicherlich nicht als erstes am Morgen.
Die Wissenschaft hinter der besten Zeit für Kaffee Die Studie wurde von Steven Miller, einem Doktoranden an der Uniformed Services University of the Health Sciences in Bethesda, durchgeführt. In seiner Studie spricht er über den Grund für den Kaffee zu bestimmten Zeiten. Alles beginnt mit dem 24-Stunden-Hormonzyklus, der als zirkadiane Uhr oder mit anderen Worten als innere Körperuhr oder Ihr Schlaf-Wach-Zyklus bezeichnet wird. Seine Grundfunktion besteht darin, den Hintergrund Ihres Gehirns zu durchlaufen und in regelmäßigen Abständen zwischen Schläfrigkeit und Wachsamkeit zu zyklen.
Die Uhr steuert auch die Produktion des Hormons Cortisol, das uns wach und wach fühlen lässt. Die Produktion dieses stressbedingten Hormons steigt mit dem Konsum von Koffein. Hier ist der knifflige Teil, die Produktion von Cortisol ist am höchsten, wenn wir aufwachen – von 8 bis 9 Uhr morgens. Laut Miller wird das Trinken von Kaffee zu der Zeit, in der Ihre Cortisolproduktion auf dem Höhepunkt ist, letztendlich dazu führen, dass Ihr Körper eine Toleranz dafür schafft. Grundsätzlich würde Ihre Tasse Morgenkaffee weniger effektiv werden und nicht viel dazu beißen, dass Sie sich “wacher” fühlen, da sich Ihr Körper bereits seinem Höhepunkt in Bezug auf Wachsamkeit nähert. Sie sollten also wahrscheinlich kein Koffein zu einer Zeit konsumieren, in der Ihre Cortisolkonzentration im Blut ihren Höhepunkt erreicht hat.
Beste Zeit, um Kaffee zu konsumieren
Eine in Seattle ansässige japanische Kaffeeliebhaberin, Ryoko Iwata, erstellte einen ihrer Beiträge basierend auf den Recherchen von Steven Miller. Auf ihrem Blog I Love Coffee erklärte sie die Theorie mit Hilfe von Visuals und smarten Grafiken.
Laut der von ihr erstellten Tabelle ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, wenn Ihr Cortisolspiegel auf natürliche Weise sinkt, oder mit anderen Worten “die Kaffeepause” -Zeit.
Ihr Cortisolspiegel ist auf dem Höhepunkt: 8-9 Uhr, 12-13 Uhr, 17:30-18:30 Uhr. Die entsprechende / Kaffeepause Zeit: 9:30-11:30 und 13:30-17Pm. Obwohl jeder menschliche Körper und jede zirkadiane Uhr anders ist, ist die beste Zeit, um Kaffee zu konsumieren, in den oben genannten Zeiträumen, in denen der Cortisolspiegel bei einer Mehrheit der Menschen sinkt. Das Trinken von Kaffee zu Zeiten von Spitzencortisol kann Ihre Toleranz für Koffein erhöhen, was wiederum zu erhöhten Cortisolspiegeln führen kann, die den circadianen Rhythmus stören. Was ist also mit Menschen, die Frühaufsteher sind und ihren Tag gegen 5 Uhr morgens beginnen? Miller schlägt vor, nach dem Aufwachen mindestens eine Stunde zu warten, bevor Sie zu Ihrer nächsten Tasse Kaffee greifen.
Was ist zu tun
Diese Theorie hat sicherlich ziemlich viel Aufsehen in den Köpfen von Kaffeesüchtigen / Liebhabern erregt. Auf der einen Seite gibt es Forscher, die behaupten, dass Koffein zu jeder Tageszeit von Vorteil ist, und auf der anderen Seite behauptet Miller, dass es bestimmte Zeiten seiner Wirksamkeit gibt. Die meisten Dinge machen Sinn, einschließlich der traditionellen Idee einer Kaffeepause oder der Tatsache, dass es vielleicht eine Gewohnheit war, morgens als erstes Kaffee zu trinken, die im Laufe der Jahre in unseren Alltag eingeflößt wurde. Also, tun Sie, was Sie am besten finden. Wenn Sie an Ihrer alten Routine festhalten möchten, fair genug. Wenn Sie Ihre Kaffeeroutine ändern möchten, um einen Unterschied zu sehen, ist das auch gut. Während du darüber nachdenkst, werde ich mir meine Tasse Kaffee schnappen und noch mehr darüber nachdenken.
Diabetes ist eine große Epidemie, die ernsthaft bekämpft werden muss. Im Jahr 2006 wurde geschätzt, dass die Gesamtzahl der Todesfälle durch Diabetes in Indien in zehn Jahren um 35 % steigen würde. Mit 32 Millionen Menschen, die heute bereits mit Diabetes leben, wird die Zahl bis 2030 auf 80 Millionen ansteigen. Obwohl es mehrere Medikamente für chronische Krankheiten gibt, die Ihnen helfen können, die Symptome dieser tödlichen Krankheit zu kontrollieren, ist der Schlüssel Prävention.
Wenn es für die Prävention zu spät ist, ist der nächste Schritt, die frühen Symptome so schnell wie möglich zu identifizieren, so dass man sofort mit der Korrekturbehandlung beginnen kann.
Hier sind ein paar Symptome, die leicht zu erkennen sind:
Übermäßiger Hunger
Ohne ausreichend Insulin, um den Zucker aus Ihrem Blut in die Zellen Ihres Körpers zu bewegen, werden Sich Ihre Muskeln energieerschöpft fühlen und so intensiven Hunger auslösen. Wenn sie normale Hungersnöte sind, dann können Sie Ihren Magen sättigen, indem Sie gesunde Snacks wie Upma oder Rava haben, um den Blutzucker zu reduzieren.
Müdigkeit
Auch wenn Sie mehr Nahrung konsumieren, werden die gesenkte Insulin und die daraus resultierende Einschränkung des Zuckers in die Zellen lassen Sie ständig müde fühlen.
Durst und häufiges Urinieren
Der hohe Zuckergehalt im Blut führt dazu, dass Flüssigkeiten aus Geweben gezogen werden. Dadurch fühlen Sie sich dehydriert und erhöhen den Durst, so dass Sie mehr urinieren.
Trockener Mund und juckende Haut
Da Flüssigkeiten aus Geweben als Folge des erhöhten Blutzuckers gezogen werden, gibt es weniger Feuchtigkeit für andere Dinge. Dies kann zu Austrocknung führen, die zu juckender Haut und einem trockenen Mund führt.
Verschwommene Vision
Die Austrocknung und Flüssigkeitsverlust kann auch aus dem Gewebe um die Augen auftreten und zu verschwommenem Sehen führen. Wenn dies geschieht, sollten Sie keine Zeit verschwenden und jemanden bitten, Sie sofort in ein Krankenhaus zu fahren.
Gewichtsverlust
Auch mit der Erhöhung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, die Zellen in Ihrem Körper nicht absorbieren die Zucker aus der Nahrung und es wird aus Ihrem Körper durch häufiges Wasserlassen, die ein weiteres Symptom ist übergeben. Dies führt zu plötzlichem Gewichtsverlust.
Hefe-Infektionen
Hefe ernährt sich von Glukose und gedeiht bei Diabetikern wegen des erhöhten Blutzuckerspiegels. Sowohl Männer als auch Frauen sind anfällig für Infektionen und sollten daher vorsichtig sein.
Langsam heilende Wunden oder Schnitte
Erhöhte Blutzuckerwerte können den Blutfluss beeinflussen und Nerven schädigen, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Wunden zu heilen.
Als eine der am schnellsten wachsenden Epidemien, vor allem bei den über 45-Jährigen, ist es am besten, sich der Symptome bewusst zu sein, die möglicherweise lebensrettend sein könnten.
Arbeiten Sie in einem Büro? Erfordert Ihr Job, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen? Der unglückliche Trend in den Vereinigten Staaten ist, dass viele von uns immer mehr sitzen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Tatsächlich sind 25 Prozent der US-Bevölkerung überhaupt nicht aktiv (CDC, 2010). Von Arbeitsumgebungen über das Zuhause bis hin zum Transport scheint uns das moderne Leben immer wieder dazu zu verleiten, mehr zu sitzen und uns weniger zu bewegen – ein tragischer Trend in Umweltdesign und menschlichem Verhalten.
Gibt es etwas, was wir tun können, um den ständig zunehmenden sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, den wir alle (vielleicht unbeabsichtigt) annehmen? Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, körperliche Aktivität und Bewegungsgewohnheiten zu fördern, unabhängig davon, ob Sie in einer Büroumgebung arbeiten oder einer sitzenden Lebensweise zum Opfer gefallen sind.
Lassen Sie uns zunächst einige praktische Möglichkeiten betrachten, wie Sie sich einfach mehr bewegen und weniger sitzen können, wenn Sie im Büro sind:
1. Erstellen Sie eine stehende oder bewegliche Workstation.
Kostenlose Option: Bauen Sie einen Stehpult, indem Sie eine Box und / oder einige übereinander gestapelte Bücher auf Ihren Schreibtisch legen, um Ihren Laptop oder Desktop zu platzieren (für eine gute Haltung müssen Sie sie auf eine angemessene Höhe stapeln).
2. Ersetzen Sie Ihren normalen Bürostuhl durch einen Widerstandsball.
Es stehen verschiedene Größen von preiswerten Widerstandskugeln zur Verfügung. Achten Sie darauf, eine zu wählen, die die richtige Höhe in Bezug auf Ihren Schreibtisch hat, um eine gute Haltung zu fördern. Das Sitzen auf einem Widerstandsball greift Ihren Kern an und kann bei der Verbesserung der Haltung helfen. Beginnen Sie, indem Sie den ganzen Tag über für kurze Zeit auf dem Ball sitzen und die Zeit, die Sie auf einem traditionellen Bürostuhl verbringen, allmählich reduzieren.
3. Telefonzeit = Gehzeit
Jedes Mal, wenn Ihr Telefon klingelt, stehen Sie auf und gehen Sie in Ihren Büroräumen herum. Dies wird Ihnen helfen, eine assoziative positive Gewohnheit aufzubauen.
4. Besprechungszeit = Stehzeit (oder Gehzeit)
Bewegung steigert die Produktivität, was dazu beitragen kann, Ihre Kollegen und Vorgesetzten davon zu überzeugen, Meetings im Stehen oder Gehen durchzuführen. Wenn niemand von Ihrem Vorschlag begeistert ist, starten Sie den Trend und stehen Sie während der Meetings oder bewegen Sie sich.
5. Die 30-minütige Herausforderung
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, um Sie alle 30 Minuten zu warnen. Sobald der Wecker klingelt, schließen Sie eine zweiminütige körperliche Aktivitätsherausforderung ab, wie zum Beispiel:
Gehen Sie an Ort und Stelle, ziehen Sie die Knie höher in Richtung Bauchnabel
Verwenden Sie Ihren Bürostuhl, um sich hinzusetzen und während der zwei Minuten so lange wie möglich wiederholt aufzustehen
Hier sind einige grundlegende Übungen, die in Ihrem Büroraum durchgeführt werden können (auch für die oben erwähnte 30-minütige Herausforderung). Abhängig von Ihrem aktuellen Fitness- und Fähigkeitsniveau variiert die Anzahl der Sätze und Wiederholungen für jeden.
Bürotisch Liegestütze. Verwenden Sie eine Kante Ihres Schreibtisches, um Liegestütze zu erledigen (einige ziehen es vielleicht vor, sie nur auf dem Boden zu machen)
Bürostuhl Trizeps dips. Verwenden Sie einen Stuhl, um Trizeps-Dips durchzuführen.
Büro gehen Ausfallschritte. Nutzen Sie die gesamte Bürofläche, um Gehstüren (von einem Ende zum anderen) zu absolvieren.
Bürowand sitzt. Verwenden Sie einen kleinen Wandraum in Ihrem Büro, lehnen Sie sich daran und hocken Sie sich hin, so dass es einen 90-Grad-Winkel um Ihre Knie gibt (halten Sie so lange Wie möglich)
Büro stehendes Kalb hebt sich. Führen Sie stehende Wadenerhöhungen durch und halten Sie sich an Ihrem Bürostuhl fest, wenn das Balancieren anfänglich schwierig ist.
BÜRO MITTAGSFITNESS
Für eine größere Herausforderung nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Ihrer Mittagspause Zeit, um eine Vielzahl von Übungen zu absolvieren oder nach draußen zu gehen. Wenn die 30-minütige Herausforderung für Sie keine Option ist, können Sie die oben aufgeführten Übungen während dieser Mittagsfitnesssitzung absolvieren. Um kräftiger zu trainieren, finden Sie eine Treppe, mit der Sie Herausforderungen auf und ab meistern können.
Für mehr Abwechslung, Spaß und größere Herausforderungen sollten Sie den Bau Ihres eigenen Mini-Fitnesscenters in Betracht ziehen. Grundlegende Fitnessgeräte, die nicht sehr teuer sind, können Folgendes umfassen:
-Hanteln -Springseil -BOSU Ball -Medizinball
-Widerstandsball -Widerstandsbänder
Fallen Sie nicht opfern Sie sitzenden Umweltdesign und zunehmenden Sitzverhaltensmustern und beginnen Sie sich heute mehr zu bewegen. Innovative Bürofitness-Ideen können Ihre Lebensqualität, Arbeitsproduktivität und Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Krankheitsrisiko senken. Beeinflussen Sie nicht nur Ihr eigenes Leben, sondern auch das Leben Ihrer Kollegen und Chefs, indem Sie Ihre Büroräume zu einem Bewegungsraum machen.
Guter Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
Es kann Ihr Risiko, bestimmte chronische Krankheiten zu entwickeln, reduzieren, Ihr Gehirn gesund halten und Ihr Immunsystem stärken.
Es wird allgemein empfohlen, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen, obwohl viele Menschen Schwierigkeiten haben, genug zu bekommen
Es gibt viele Strategien, die Sie verwenden können, um einen guten Schlaf zu fördern, einschließlich Änderungen an Ihrer Ernährung, da einige Lebensmittel und Getränke schlaffördernde Eigenschaften haben.
Hier sind die 9 besten Speisen und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen haben können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Mandeln sind eine Art Baumnuss mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.
Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, da 1 Unze (28 Gramm) der trocken gerösteten Nüsse 18% des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen an Phosphor und 23% an Riboflavin enthält.
Eine Unze liefert auch 25% des täglichen Manganbedarfs für Männer und 31% des täglichen Manganbedarfs für Frauen.
Der regelmäßige Verzehr von Mandeln wurde mit einem geringeren Risiko für einige chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies wird auf ihre gesunden einfach ungesättigten Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien zurückgeführt.
Antioxidantien können Ihre Zellen vor schädlichen Entzündungen schützen, die zu diesen chronischen Krankheiten führen können.
Es wurde behauptet, dass Mandeln auch dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern. Dies liegt daran, dass Mandeln zusammen mit mehreren anderen Arten von Nüssen eine Quelle des Hormons Melatoninsind. Melatonin reguliert Ihre innere Uhr und signalisiert Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesiumund liefern 19% Ihres täglichen Bedarfs in nur 1 Unze. Der Verzehr ausreichender Mengen an Magnesium kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere für diejenigen, die Schlaflosigkeit haben.
Es wird angenommen, dass die Rolle von Magnesium bei der Förderung des Schlafes mit seiner Fähigkeit zusammenhängt, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann es helfen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, von dem bekannt ist, dass es den Schlaf unterbricht.
Trotzdem ist die Forschung über Mandeln und Schlaf spärlich.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Fütterung von Ratten mit 400 Milligramm (mg) Mandelextrakt. Es stellte sich heraus, dass die Ratten länger und tiefer schliefen, als sie es taten, ohne Mandelextrakt zu konsumieren.
Die möglichen schlafbezogenen Wirkungen von Mandeln sind vielversprechend, aber umfangreichere Studien am Menschen sind erforderlich.
Wenn Sie Mandeln vor dem Schlafengehen essen möchten, um festzustellen, ob sie Ihre Schlafqualität beeinflussen, sollte eine Portion von 1 Unze (28 Gramm) oder etwa eine Handvoll ausreichend sein.
Zusammenfassung
Mandeln sind eine Quelle für Melatonin und das schlaffördernde Mineral Magnesium, zwei Eigenschaften, die sie zu einem großartigen Essen vor dem Schlafengehen machen können.
Es ist reich an Protein,wobei gerösteter Truthahn fast 8 Gramm Protein pro Unze (28 Gramm) liefert. Protein ist wichtig, um Ihre Muskeln stark zu halten und Ihren Appetit zu regulieren.
Darüber hinaus ist Truthahn eine bescheidene Quelle für einige Vitamine und Mineralien wie Riboflavin und Phosphor. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Selen, miteiner 3-Unzen-Portion, die 56% des Tageswertes (DV) liefert.
Die Türkei hat ein paar Eigenschaften, die erklären, warum manche Menschen nach dem Essen müde werden oder denken, dass sie Schläfrigkeit fördert. Vor allem enthält es die Aminosäure Tryptophan, die die Produktion von Melatonin erhöht.
Das Protein in der Pute kann auch zu seiner Fähigkeit beitragen, Müdigkeit zu fördern. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr moderater Mengen an Protein vor dem Schlafengehen mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist, einschließlich weniger Aufwachen während der Nacht.
Mehr Forschung ist notwendig, um die potenzielle Rolle der Türkei bei der Verbesserung des Schlafes zu bestätigen.
Zusammenfassung
Truthahn kann aufgrund seiner hohen Mengen an Protein und Tryptophan, die beide Müdigkeit hervorrufen können, ein gutes Essen vor dem Schlafengehen sein.
3. Kamillentee
Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.
Es ist bekannt für seine Flavone. Flavone sind eine Klasse von Antioxidantien, die die Entzündung reduzieren, die oft zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen führt.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Trinken von Kamillentee Ihr Immunsystem stärken, Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Hautgesundheit verbessern kann. Darüber hinaus hat Kamillentee einige einzigartige Eigenschaften, die die Schlafqualität verbessernkönnen.
Insbesondere Kamillentee enthält Apigenin. Dieses Antioxidans bindet an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Schläfrigkeit fördern und Schlaflosigkeit reduzieren können.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 an 34 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 28 Tage lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt konsumierten, 15 Minuten schneller einschliefen und weniger nächtliches Aufwachen erlebten als diejenigen, die den Extrakt nicht konsumierten.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 2 Wochen lang Kamillentee tranken, eine verbesserte Schlafqualität im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern berichteten.
Diejenigen, die Kamillentee tranken, hatten auch weniger Symptome einer Depression, die häufig mit Schlafproblemen verbunden ist.
Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken ist sicherlich einen Versuch wert, wenn Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern möchten.
Zusammenfassung
Kamillentee enthält Antioxidantien, die Schläfrigkeit fördern können, und es hat sich gezeigt, dass das Trinken die allgemeine Schlafqualität verbessert.
4. Kiwi
Kiwis sind eine kalorienarme und sehr nahrhafte Frucht.
Eine Frucht enthält nur 42 Kalorien und eine signifikante Menge an Nährstoffen, einschließlich 71% der DV für Vitamin C. Es versorgt Männer und Frauen mit 23% bzw. 31% des Vitamin K, das sie jeden Tag benötigen.
Es enthält eine anständige Menge an Folat und Kalium sowie mehrere Spurenelemente.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Kiwis Ihrer Verdauungsgesundheit zugute kommen, Entzündungen reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel senken. Diese Effekte sind auf die hohen Mengen an Ballaststoffen und Carotinoid-Antioxidantien zurückzuführen, die sie liefern.
Laut Studien über ihr Potenzial, die Schlafqualität zu verbessern, können Kiwis auch eines der besten Lebensmittel sein, die man vor dem Schlafengehen essen kann.
In einer 4-wöchigen Studie konsumierten 24 Erwachsene jede Nacht eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis. Am Ende der Studie schliefen die Teilnehmer 42% schneller ein, als wenn sie vor dem Schlafengehen nichts aßen.
Darüber hinaus verbesserte sich ihre Fähigkeit, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, um 5%, während ihre Gesamtschlafzeit um 13% zunahm.
Die schlaffördernde Wirkung von Kiwis wird manchmal Serotoninzugeschrieben. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.
Es wurde auch vorgeschlagen, dass die entzündungshemmenden Antioxidantien in Kiwis, wie Vitamin C und Carotinoide, teilweise für ihre schlaffördernde Wirkung verantwortlich sein können.
Weitere wissenschaftliche Beweise sind erforderlich, um die Auswirkungen von Kiwis auf die Verbesserung des Schlafes zu bestimmen. Nichtsdestotrotz kann das Essen von 1-2 mittleren Kiwis vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen.
Zusammenfassung
Kiwis sind reich an Serotonin und Antioxidantien, die beide die Schlafqualität verbessern können, wenn sie vor dem Schlafengehen gegessen werden.
5. Sauerkirschsaft
Sauerkirschsaft hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.
Erstens liefert es bescheidene Mengen einiger wichtiger Nährstoffe wie Magnesium und Phosphor. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium.
Eine 8-Unzen (240-Milliliter) Portion enthält 17% des Kaliums, das eine Frau jeden Tag benötigt, und 13% des Kaliums, das ein Mann jeden Tag benötigt.
Darüber hinaus ist es eine reiche Quelle von Antioxidantien, einschließlich Anthocyanen und Flavonolen.
Sauerkirschsaft ist auch dafür bekannt, Schläfrigkeit zu fördern, und es wurde sogar für seine Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit untersucht. Aus diesen Gründen kann das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität verbessern.
Die schlaffördernde Wirkung von Sauerkirschsaft ist auf seine hohen Mengen an Melatonin zurückzuführen.
In einer kleinen Studie tranken Erwachsene mit Schlaflosigkeit 2 Wochen lang zweimal täglich 8 Unzen (240 ml) Sauerkirschsaft. Sie schliefen 84 Minuten länger und berichteten von einer besseren Schlafqualität im Vergleich zu dem, wenn sie den Saft nicht tranken.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist eine umfangreichere Forschung notwendig, um die Rolle von Sauerkirschsaft bei der Verbesserung des Schlafes und der Vorbeugung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.
Dennoch ist das Trinken von etwas Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen einen Versuch wert, wenn Sie nachts mit dem Ein- oder Einschlafen zu kämpfen haben.
Zusammenfassung
Sauerkirschsaft enthält das schlaffördernde Hormon Melatonin und kann helfen, einen guten Schlaf zu induzieren.
6. Fetter Fisch
Fette Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind unglaublich gesund. Was sie einzigartig macht, sind ihre außergewöhnlichen Mengen an Vitamin D.
Zum Beispiel enthält eine 3-Unzen (85-Gramm) Portion Sockeye-Lachs 570 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Das sind 71% Ihrer DV. Eine ähnliche Portion gezüchtete Regenbogenforelle enthält 81% Ihres DV.
Darüber hinaus sind fetthaltige Fische reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren,insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
EPA und DPA sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren vor Herzerkrankungen schützen und die Gesundheit des Gehirns fördern.
Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in fettem Fisch hat das Potenzial, die Schlafqualität zu verbessern, da beide nachweislich die Produktion von Serotonin erhöhen.
In einer Studie schliefen Männer, die 6 Monate lang dreimal pro Woche 10,5 Unzen (300 Gramm) Atlantischen Lachs aßen, etwa 10 Minuten schneller ein als Männer, die Huhn, Rind oder Schweinefleisch aßen.
Es wurde angenommen, dass dieser Effekt das Ergebnis von Vitamin D ist. Diejenigen in der Fischgruppe hatten einen höheren Vitamin-D-Spiegel, was mit einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität verbunden war.
Ein paar Unzen fetten Fisch vor dem Schlafengehen zu essen, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Weitere Studien sind erforderlich, um eine definitive Schlussfolgerung über die Fähigkeit von fettem Fisch zu ziehen, den Schlaf zu verbessern.
Zusammenfassung
Fetter Fisch ist eine großartige Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die beide Eigenschaften haben, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern können.
7. Walnüsse
Walnüsse sind eine beliebte Art von Baumnuss.
Sie sind reich an vielen Nährstoffen und liefern über 19 Vitamine und Mineralien, zusätzlich zu 1,9 Gramm Ballaststoffen, in einer 1-Unze (28-Gramm) Portion. Walnüsse sind besonders reich an Magnesium, Phosphor, Manganund Kupfer.
Darüber hinaus sind Walnüsse eine gute Quelle für gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Linolsäure. Sie liefern auch 4,3 Gramm Protein pro Unze, was für die Verringerung des Appetits von Vorteil sein kann.
Walnüsse können auch die Herzgesundheit fördern. Sie wurden auf ihre Fähigkeit untersucht, hohe Cholesterinspiegel zu senken, die ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen sind.
Darüber hinaus behaupten einige Forscher, dass der Verzehr von Walnüssen die Schlafqualität verbessert, da sie eine der besten Nahrungsquellen für Melatonin sind.
Die Fettsäurezusammensetzung von Walnüssen kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen. Sie liefern Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure, die im Körper in DHA umgewandelt wird. DHA kann die Serotoninproduktion erhöhen.
Es gibt nicht viele Beweise, um die Behauptungen über Walnüsse zu unterstützen, die den Schlaf verbessern. Tatsächlich gibt es keine Studien, die sich speziell auf ihre Rolle bei der Förderung des Schlafes konzentrieren.
Unabhängig davon, wenn Sie mit dem Schlaf kämpfen, kann es helfen, einige Walnüsse vor dem Schlafengehen zu essen. Etwa eine Handvoll Walnüsse ist eine ausreichende Portion.
Zusammenfassung
Walnüsse haben einige Eigenschaften, die einen besseren Schlaf fördern können. Zum Beispiel sind sie eine großartige Quelle für Melatonin und gesunde Fette.
8. Passionsblumentee
Passionsblumentee ist ein weiterer Kräutertee, der traditionell zur Behandlung einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden verwendet wird.
Es ist eine reiche Quelle von Flavonoid-Antioxidantien. Flavonoid-Antioxidantien sind bekannt für ihre Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Stärkung der Immungesundheit und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Darüber hinaus wurde Passionsblumentee auf sein Potenzial zur Verringerung von Angstzuständen untersucht.
Das Antioxidans Apigenin kann für die angstreduzierende Wirkung der Passionsblume verantwortlich sein. Apigenin erzeugt eine beruhigende Wirkung, indem es an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Passionsblume die Produktion der Gehirnchemikalie Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht. GABA hemmt andere Gehirnchemikalien, die Stress induzieren, wie Glutamat.
Die beruhigenden Eigenschaften von Passionsblumentee können Schläfrigkeit fördern, so dass es vorteilhaft sein kann, ihn vor dem Schlafengehen zu trinken.
In einer 7-tägigen Studie tranken 41 Erwachsene vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee. Sie bewerteten ihre Schlafqualität signifikant besser, wenn sie den Tee tranken, verglichen mit dem, wenn sie den Tee nicht tranken.
Mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob Passionsblume den Schlaf fördert.
Zusammenfassung
Passionsblumentee enthält Apigenin und hat die Fähigkeit, die Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen. Dies kann den Schlaf beeinflussen.
9. Weißer Reis
Weißer Reis ist ein Getreide, das in vielen Ländern als Grundnahrungsmittel weit verbreitet ist.
Der Hauptunterschied zwischen weißem und braunem Reis besteht darin, dass weißem Reis Kleie und Keime entfernt wurden. Dies macht es weniger Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien.
Trotzdem enthält weißer Reis immer noch eine anständige Menge an ein paar Vitaminen und Mineralstoffen.
Eine 4-Unzen (79-Gramm) Portion weißen Reis liefert 19% Ihres täglichen Bedarfs an Folat. Es liefert auch 21% des täglichen Thiaminbedarfs für Männer und 22% des täglichen Thiaminbedarfs für Frauen.
Eine 4-Unzen (79-Gramm) Portion langkörnigen weißen Reis enthält 13% Ihres DV für Mangan.
Weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten und liefert 22 Gramm in einer 4-Unzen (79-Gramm) Portion. Sein Kohlenhydratgehalt und der Mangel an Ballaststoffen tragen zu seinem hohen glykämischen Index (GI) bei. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöht.
Es wurde vorgeschlagen, dass das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen GI, wie weißer Reis, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen helfen kann, die Schlafqualität zu verbessern.
Eine Studie verglich die Schlafgewohnheiten von 1.848 Menschen basierend auf ihrer Aufnahme von Reis, Brot oder Nudeln. Eine höhere Reisaufnahme war mit einem besseren Schlaf als Brot oder Nudeln verbunden, einschließlich einer längeren Schlafdauer
Trotz der potenziellen Rolle, die der Verzehr von weißem Reis bei der Förderung des Schlafes spielen kann, wird er aufgrund seiner vergleichsweise geringen Mengen an Ballaststoffen und Nährstoffen am besten in Maßen konsumiert.
Zusammenfassung
Weißer Reis kann aufgrund seines hohen glykämischen Index (GI) vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. Ein hoher GI kann einen besseren Schlaf fördern.
Andere Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf fördern können
Mehrere andere Lebensmittel und Getränke haben schlaffördernde Eigenschaften. Zum Beispiel können sie hohe Mengen an Nährstoffen wie Tryptophan enthalten.
In einigen Fällen gibt es jedoch wenig Forschung über ihre spezifischen Auswirkungen auf den Schlaf.
Milchprodukte: Milchprodukte wie ein Glas Milch,Hüttenkäse und Naturjoghurt sind bekannte Quellen für Tryptophan. Es hat sich gezeigt, dass Milch den Schlaf bei älteren Erwachsenen verbessert, insbesondere wenn sie mit leichter Bewegung gepaart wird.
Bananen: Bananenschalen enthalten Tryptophan und die Frucht selbst ist eine bescheidene Magnesiumquelle. Beide Eigenschaften können Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Haferflocken: Ähnlich wie Reis ist Haferflocken reich an Kohlenhydraten mit etwas mehr Ballaststoffen und es wurde berichtet, dass sie Schläfrigkeit induzieren, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Darüber hinaus ist Hafer eine bekannte Quelle für Melatonin.
Zusammenfassung
Andere Lebensmittel und Getränke wie Milchprodukte, Bananen und Haferflocken enthalten ebenfalls Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie die Schlafqualität verbessern. Spezifische Forschungen über ihre Auswirkungen auf den Schlaf können jedoch begrenzt sein.
Genug Schlaf zu bekommen ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
Mehrere Lebensmittel und Getränke können helfen. Dies liegt daran, dass sie schlafregulierende Hormone und Gehirnchemikalien wie Melatonin und Serotonin enthalten.
Einige Lebensmittel und Getränke enthalten hohe Mengen an spezifischen Antioxidantien und Nährstoffen wie Magnesium und Melatonin, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf verbessern, indem sie Ihnen helfen, schneller einzuschlafen oder länger einzuschlafen.
Um die Vorteile von schlaffördernden Lebensmitteln und Getränken zu nutzen, kann es am besten sein, sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Das Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen kann Verdauungsprobleme wie sauren Reflux verursachen.
Insgesamt ist mehr Forschung notwendig, um die spezifische Rolle von Lebensmitteln und Getränken bei der Förderung des Schlafes zu schließen, aber ihre bekannten Auswirkungen sind sehr vielversprechend.
Die starken Vorteile von grünem Tee sind auf das Vorhandensein von Verbindungen zurückzuführen, die Catechine genannt werden, insbesondere Epicatechin, Epicatechin-3-Gallat, Epigallocatechin und EGCG. Diese Verbindungen helfen, Krebs zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Verdauungsgesundheit zu verbessern, was wiederum Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Dieser Tee enthält auch Spuren von Kalium und Koffein. Es gibt mehrere Sorten von grünem Tee auf dem Markt. Einige von ihnen enthalten sogar Nährstoffe wie Vitamin A, B, C, Mangan, Zink und Chrom. Grüner Tee enthält 99,5 Prozent Wasser und gilt nach Wasser als das am zweitspendendsten trinkende Getränk. Wann immer Sie grünen Tee kaufen, entscheiden Sie sich immer für Teeblätter über Teebeutel. Gebrühter grüner Tee enthält mehr Nährstoffe als der aus Teebeuteln hergestellte.
2. Nährstoffe in grünem Tee
Die starken Vorteile von grünem Tee sind auf das Vorhandensein von Verbindungen zurückzuführen, die Catechine genannt werden, insbesondere Epicatechin, Epicatechin-3-Gallat, Epigallocatechin und EGCG. Diese Verbindungen helfen, Krebs zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Verdauungsgesundheit zu verbessern, was wiederum Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Dieser Tee enthält auch Spuren von Kalium und Koffein. Es gibt mehrere Sorten von grünem Tee auf dem Markt. Einige von ihnen enthalten sogar Nährstoffe wie Vitamin A, B, C, Mangan, Zink und Chrom. Grüner Tee enthält 99,5 Prozent Wasser und gilt nach Wasser als das am zweitspendendsten trinkende Getränk. Wann immer Sie grünen Tee kaufen, entscheiden Sie sich immer für Teeblätter über Teebeutel. Gebrühter grüner Tee enthält mehr Nährstoffe als der aus Teebeuteln hergestellte.
03. Hier ist, was Sie wissen sollten
Nun, das Wichtigste, was hier zu verstehen ist, ist, dass grüner Tee zwar gesünder ist als der traditionelle Tee oder Kaffee, aber es bedeutet nicht, dass Sie ihn den ganzen Tag über haben können. Überraschenderweise kann der Zeitpunkt, zu dem Sie sich entscheiden, das Getränk zu trinken, bestimmen, ob Sie positive oder negative Nebenwirkungen haben.
4 Die beste Zeit
Um den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus grünem Tee zu ziehen, ist es wichtig, ihn zur richtigen Zeit zu haben. Studien deuten darauf hin, dass die beste Zeit, um grünen Tee zu trinken, morgens und vor der Trainingseinheit ist. Tauschen Sie Ihre Tasse Kaffee mit grünem Tee ist der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Wie Kaffee enthält auch grüner Tee eine gewisse Menge koffein und L-Theanin. Beide zusammen können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Konzentration zu verbessern.
Wenn Ihr Motiv darin besteht, Fett zu verbrennen, ist das Trinken von grünem Tee vor Ihrer Trainingseinheit das Beste für Sie. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass dies den Fettverbrennungsprozess während des Trainings erhöhen kann.
5. Die schlimmste Zeit
Grünes Tee trinken nach dem Essen und in der Nacht ist das Schlimmste von allen. Es gibt verschiedene Arten von Verbindungen in grünem Tee, die sich mit den in der Nahrung vorhandenen Mineralien verbinden und ihre Aufnahme im Körper blockieren können. Eisen, Kupfer und Chrom sind einige Mineralien, die möglicherweise nicht vom Körper aufgenommen werden, wenn Sie unmittelbar nach dem Essen grünen Tee trinken.
Eine warme Tasse Tee vor dem Schlafengehen zu trinken mag wie eine nette Idee erscheinen, ist es aber nicht. Auch hier kann der Koffeingehalt im grünen Tee das Einschlafen erschweren. Es kann auch zu Angstzuständen, Bluthochdruck und Nervosität führen.
6. Der Koffeingehalt in grünem Tee
Der Koffeingehalt in einer Tasse grünem Tee hängt von der Dauer der Infusionszeit und der Menge an Tee ab. Grüner Tee enthält weniger Koffein im Vergleich zu schwarzem Tee und Kaffee. Im Allgemeinen enthalten 230 ml Grün 20-45 Milligramm Koffein, was ziemlich weniger ist als die Menge an Koffein, die in Kaffee und Tee gefunden wird.
7. Wie man grünen Tee gesünder macht
Grüner Tee ist gesund. Aber wenn Sie die positiven Effekte von grünem Tee maximieren und ihn gleichzeitig besser schmecken lassen möchten, dann sind hier ein paar Dinge, die Sie tun können.
Das Wasser, das Sie für grünen Tee verwenden, sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein. Wasser, das zwischen 160 und 180 Grad liegt, ist das Beste.
Grünen Tee nicht mehr als 2-3 Minuten ziehen lassen. Weniger Zeit verhindert, dass die Teeblätter ihren Geschmack freisetzen, während mehr Zeit Ihren Tee bitter macht.
Das Hinzufügen von 2 Gramm Teeblättern zu 177 ml Wasser ist das richtige Verhältnis, um eine gesunde und schmackhafte Tasse Tee zuzubereiten.
Sie können einige Minzblätter, Zitronensaft und einen Teelöffel Honig in Ihren grünen Tee geben, um seinen Geschmack zu verbessern.
01. Hier ist der richtige Weg, um Ihre Zähne zu reinigen
Gute Bürstengewohnheiten helfen, Ihre Zähne gesund zu halten und die Helligkeit Ihres Lächelns zu erhalten. Um Ihre Zähne stark und frei von Hohlräumen zu halten, wird empfohlen, sie zweimal täglich für mindestens 2 Minuten zu schrubben. Aber es wurde nie klar umrissen, wann Sie genau Ihre Zähne putzen sollten.
Die meisten von uns, die sich mit dem Problem des Morgenatmungs beschäftigen, eilen sofort in den Waschraum, um den stinkenden Geruch loszuwerden, sobald wir aus unserem Bett rollen. Es ist eine übliche Gewohnheit, dass wir seit unserer Kindheit gelehrt werden und scheinen ziemlich gültig. Aber es gibt auch eine Gruppe von Menschen, die glauben, dass das Reinigen ihrer Zähne nach dem Morgenmahl ihren Mund reinigen und den Atem auffrischen würde. Die Ansichten eines Experten in dieser Angelegenheit sind sehr unterschiedlich. Einige unterstützen das Zähneputzen vor dem Frühstück, während andere vorschlagen, es später zu tun. Hier werden wir Ihnen die Vor- und Nachteile von beidem sagen, damit Sie eine informierte Wahl treffen können.
02. Der richtige Zeitpunkt, um Ihre Zähne zu putzen
Wie nach einigen Experten auf dem Gebiet der Zahnforschung, Bürsten Ihre Zähne nach dem Frühstück ist viel vorteilhafter für Ihren Zahnschmelz und allgemeine Mundgesundheit. Nach einigen Studien, wenn Sie nachts schlafen, Plaque-verursachende Bakterien vermehren sich schnell in Ihrem Mund, die Ihren Mund am Morgen stinken lässt. Waschen Sie Ihre Zähne mit Fluorid-Zahnpasta am Morgen hilft Ihnen, Plaque und Mundgeruch loszuwerden. Darüber hinaus schützt es Ihren Zahnschmelz vor Säure, indem es eine Barriere schafft. Bürsten am Morgen auch springt Ihre Speichelproduktion, die Ihnen hilft, die Nahrung zu brechen und schädliche Bakterien im Mund zu zerstören.
03. Regeln für das Zähneputzen nach dem Frühstück
Einige Zahnexperten befürworten die Reinigung der Zähne nach der ersten Mahlzeit, da das Verlassen von Lebensmittelpartikeln aus der Morgenmahlzeit für eine lange Zeit das Wachstum von Bakterien fördern kann. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, Ihre Zähne nach dem Frühstück zu reinigen, dann müssen Sie mindestens 30 Minuten nach dem Verzehr von sauren Lebensmitteln warten. Brot, Trockenfrüchte, Zitrusfrüchte, Kaffee alle sind sauer und Sie müssen vorsichtig sein, während Sie Ihre Zähne nach dem Verzehr zu reinigen. Warten für eine Weile ist notwendig, um Ihre Zähne und Zahnschmelz zu schützen.
04. Der richtige Weg, um Ihre Zähne zu putzen
Zweimal zähneknirschen wäre nicht hilfreich, wenn Man es nicht richtig macht. Hier ist der richtige Weg, um Ihre Zähne zu reinigen.
Schritt 1: Befeuchten Sie den Kopf Ihrer Bürste und fügen Sie eine kleine Menge Fluorid-Zahnpasta dazu.
Schritt 2: Bewegen Sie den Pinsel langsam in jede Ecke Ihrer Zähne. Tun Sie es für 2 Minuten und versuchen Sie nicht zu viel Druck auszuüben.
Schritt 3: Spucken Sie jede übrig gebliebene Zahnpasta aus und spülen Sie Ihren Mund mit Wasser ab.
Schritt 4: Bürsten Sie Ihre Zunge, um die Bakterien zu reinigen oder verwenden Sie einen Zungenkratzer.
Schritt 5: Spülen Sie es schön, dann verwenden Sie Mundwasser.
