KÖNNEN DIABETIKER MANGO ESSEN?
1. Die große Frage
Indische Sommer sind gleichbedeutend mit dem Eintauchen in die Aromen üppiger Mangos. Kommen Sie Sommer und wir sehen die Märkte mit diesen saftigen Köstlichkeiten geschmückt, die schwer zu widerstehen sind. Das ganze Jahr warten wir auf sie und sie sind zweifellos unsere Lieblingsfrüchte. Während die meisten von uns lieben es, diese köstlichen Leckereien zu verschlingen, diabetische Menschen werden empfohlen, sie aufgrund ihrer Zucker- und Kaloriengehalt zu vermeiden. Aber es ist die menschliche Natur, den verbotenen Dingen nachzugehen. Je mehr Sie gebeten werden, Mangos zu vermeiden, desto mehr bekommen Sie einen Drang, sie zu essen.
Die uralte Frage, die jeden Diabetiker trifft, ist, dass, wenn Mangos sicher zu essen sind oder nicht. Dies ist eine höchst fragwürdige Frage, die nach all den Spekulationen noch nicht zu einem soliden Ergebnis gekommen ist.
2. Wie wirken sich Mangos auf Diabetiker aus?
Die Menschen neigen dazu zu denken, dass Mangos natürlichen Zucker haben, so dass sie in jeder Menge konsumiert werden können. Wenn Sie einer von denen sind, die das gleiche denken, dann ist es uns so leid, dies für Sie zu brechen, aber auch Früchte wie Mangos, wenn sie in großen Mengen genommen werden, können einen großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben.
Die in Mangos enthaltenen Kohlenhydrate enthalten zugesetzte Zucker, die den Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen.
Diabetiker natitiwird empfohlen, die Lebensmittel zu konsumieren, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Lebensmittel, die einen niedrigeren GI-Wert als 55 haben, werden langsam verdaut, was zu einem niedrigen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Mangos haben einen GI von 51 und daher beeinflussen sie nicht die Blutzuckerspiegel viel.
Der in den Mangos enthaltene Ballaststoffgehalt kann helfen, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Diese Fasern verlangsamen die Aufnahme von Zucker im Körper und haben somit minimale Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel.
3. Moderation ist der Schlüssel
Mangos sind reich an Kohlenhydraten und ihr Kaloriengehalt ist auch hoch, aber sie beeinflussen nicht den Blutzucker, wenn in Maßen konsumiert.
Wenn Sie ein Diabetiker sind, müssen Sie den Anteil der Mangos, die Sie konsumieren, auf 1-2 Scheiben in allen zwei Tagen beschränken.
Gehen Sie für die Sorten wie Badami oder Karnataka Alphonso Mangos, wie sie auf der TangerSeite sind und daher einen niedrigeren GI haben. Achten Sie auch darauf, dass Sie die festen haben, denn wenn die Mangos reif und weich werden, steigt ihr glykämischer Index.
4. Dinge, die Sie beachten sollten
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Lebensmittel konsumieren, um zu wissen, ob sie für Sie sicher zu essen sind.
Essen Sie die Mangos in Scheiben statt Säften, da die Zuckerkonzentration in Mangosaft hoch ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie sie in der Tageszeit essen.
An dem Tag, an dem Sie Mangos essen, nicht auf andere zuckerreiche Lebensmittel binge, um ein Gleichgewicht zu halten.
5. Mango-Rezepte für Diabetiker
Sie können auch Mangos in Form der folgenden Rezepte konsumieren. Sie werden mit anderen gesunden Zutaten gemischt, die Ihnen sowohl den Geschmack von Mangos geben und den Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen.
6. Mangosuppe
Mangosuppe: Diese herrliche Suppe wird mit Mango, Gurke, Kokosnuss, Buttermilch und einer Melange von Gewürzen zubereitet. Dieses exotische Suppenrezept hat einen Hauch von Mango, die es leicht süß macht und von den Menschen, die Diabetes haben, konsumiert werden kann.
7. Mango und Schwarzer Bohnensalat
Mango und Black Bean Salat: Salate sind der beste Weg, um gesund zu bleiben. Dieser einfache Salat enthält Mangos, die Sie entsprechend der Intensität Ihres Diabetes improvisieren können. Darüber hinaus halten schwarze Bohnen den Blutzuckerspiegel in Schach und helfen auch bei der Verdauung.
8. Mango Quinoa Salat
Mango Quinoa Salat: Dies ist ein perfekter Salat für Diabetiker, weil es nur halbe Mango enthält. Die anderen Zutaten, die verwendet werden, um diesen Salat zuzubereiten, sind gesunde Quinoa, Gemüsebrühe, Zitronensaft und Gewürze.
