BICEPS BLASTER FÜR ANFÄNGER
Dies ist eine der grundlegenden Workout-Routinen, die Sie tun möchten. Jeder liebt es, einen guten und großen Bizeps gibt es Kraft, andere Dinge zu heben, vor allem für etwas zu ziehen, so ist es besser, Ihren Arm jede Woche zu trainieren.
Beginnen wir mit diesem Bizepsblaster, der die Anfänger in Erstaunen versetzen wird.
Lasst uns es treffen!!
Aufwärmen: Pushups, Nahgriff-Pull-Ups und 10 Wiederholungen mit leichtem Gewicht.
Sets: 3, Reps: 12-10-8, Ruhezeit: 30-60 sec, Übung: 6
BICEPS / DUMBELL CURL
Nehmen Sie das Gewicht nach Ihrer Stärke, die 12 Wiederholungen auf den ersten durchführen kann. Sie können das Gewicht erhöhen oder verringern und auch die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz ändern. Dies ist das Killer-Workout daher langsam an der Spitze wird eine bessere Form geben und wird Ihren Bizeps länger als auch machen. Langsam und stetig zu gehen ist hier der Schlüssel.
LANGHANTEL BIZEPS CURL
Dies ist die Kraftaufbauübung. Kontrolle ist hier notwendig und diese Übung mit strenger Bewegung mit geben Ihnen größere Bizeps. Nehmen Sie die Langhantel, setzen Gewicht nach der Stärke und wieder langsam gehen, aber nicht ihre Schulter voll in sie beteiligt. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihren Ellenbogen zu sperren und ziehen Sie die Langhantel bis Sie eine volle Kontraktion zu bekommen. Denken Sie daran, Quetschund und Kontraktion ist hier notwendig.
HAMMER CURL
Hammer Curl ist die beste Übung, um große Bizeps zu bauen und in Bonus, werden Sie auf Unterarmen als auch arbeiten. Sie können dies auch auf der Maschine durchführen. Alles, was Sie hier tun müssen, ist, ziehen Sie das Gewicht langsam und langsam lassen Sie es nach unten gehen. Ellenbogen sollten gesperrt werden, sonst wird es nicht den Bizeps treffen. Versuchen Sie, es für 5-10 Sekunden zu halten, wird es den Muskel mehr treffen.
EZ-BAR PREACHER CURL
Hier auf Prediger, werden Sie sich voll auf Bizeps und mit Einschränkung konzentrieren. Setzen Sie das Gewicht nach Ihrer Stärke und denken Sie daran, Gewicht sollte weniger sein und dies wird die bessere Kugelform von Bizeps zu bauen. Hier sollten Sie langsam gehen, während Sie die Gewichte fallen lassen, sonst können Sie sich verletzen.
CLOSE GRIP BICEPS CURL
Dies wird an der Gestaltung der Bizeps lange mit Aufbau Kraft und Ausdauer sowie arbeiten. Nehmen Sie einfach das Gewicht und versuchen, in guter Form zu spielen, wird es sicherlich das Ergebnis mit der Zeit zeigen. Vertragsaktion an der Spitze ist wichtig, nur verriegeln Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie sich leicht nach vorne in Richtung Schultern, so dass Sie eine bessere Reichweite der Bewegung zu bekommen.
KONZENTRATIONCURL
Dies ist die beste Übung, um einen großen ästhetischen Blick auf Bizeps zu geben. Was funktioniert am oberen Teil des Bizeps? Es wird am Finisher getan, weil es die Stärke bietet, die Sie brauchen, um die Leistung zu erhöhen sowie. Hier müssen Sie Ihre Schulter nicht einbeziehen. Gehen Sie einfach Ruhen Sie Ihren Ellbogen auf der Seite des Knies und führen Sie die Locke mit der richtigen Form.
Bauen Sie diese Muskeln aufgepumpt und beeindrucken Sie Ihre Frauen 😉.
Wir werden diese Workout-Routine im nächsten Update hochladen. Sie können dem folgen.
