BESTE SCHLAFPOSITIONEN
Artikelkontext:
- Was ist die beste Schlafposition?
- Verschiedene Schlafpositionen
- Schlafhygiene
- Beste Schlafposition während der Schwangerschaft
- Wie wirkt sich die Schlafposition auf Ihre Gesundheit aus?
- Häufig gestellte Fragen
Was ist die beste Schlafposition?
Die beste Schlafposition ist keine Einheitslösung. Die Menschen schlafen schließlich auf verschiedene Arten. Jede Person hat andere Bedürfnisse und fühlt sich in einer anderen Schlafposition wohl. Betrachten Sie mehr als nur Komfort, um die beste Schlafposition für Sie zu finden. Unterschiedliche Schlafpositionen haben verschiedene Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafposition ändern, um damit fertig zu werden. Und obwohl es vielleicht nicht etwas ist, was Sie in einer Nacht tun können, kann es einen Versuch wert sein.
Sich etwas Zeit zu nehmen, um sich allmählich zu trainieren, um in einer neuen Position zu schlafen, könnte ein Geheimnis sein, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn dies jedoch etwas ist, mit dem Sie sich nicht wohl fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen. Jeder einzelne Mensch ist anders. Wichtig ist, dass Sie das tun, was für Ihren Körper und den Schlaf, den Sie benötigen, funktioniert.
Schlechte Schlafbedingungen könnten sogar die Zugrunde liegende Ursache für Rückenschmerzen sein. Dies liegt daran, dass einige Positionen unnötigen Druck auf Nacken, Hüften und Rücken ausüben können.
Verschiedene Schlafpositionen
Schlafen auf dem Rücken mit Kniestütze
Das Liegen auf dem Rücken ist allgemein als die höchste Schlafposition für einen gesunden Rücken bekannt. Diese Position hilft, das Gewicht auf die gesamte Länge der wichtigsten Körperoberfläche zu verteilen. Es minimiert auch Druckpunkte und sorgt für die richtige Ausrichtung von Kopf, Hals und Wirbelsäule. Das Platzieren eines kleinen Kissens unter den Knien bietet zusätzliche Unterstützung und hilft, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.
Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien
Obwohl das Liegen auf der Seite eine beliebte und bequeme Schlafposition ist, kann die Wirbelsäule aus der Position gezogen werden. Dies könnte den unteren Rücken belasten. Es ist einfach, dies zu beheben. Wer auf der Seite schläft, kann einfach ein festes Kissen zwischen die Knie legen. Dies hebt den Oberschenkel an und stellt die natürliche Ausrichtung der Hüften, des Beckens und der Wirbelsäule wieder her.
Schlafen in der fatalen Position
Bei Personen mit Bandscheibenvorfall kann die Einnahme einer gekräuselten fetalen Position während der Nacht Erleichterung bringen. Das liegt daran, dass das seitliche Liegen mit den Knien in der Brust die Beugung der Wirbelsäule reduziert und hilft, die Gelenke zu öffnen.
Schlafen auf der Vorderseite mit einem Kissen unter dem Bauch
Vor dem Körper zu liegen gilt allgemein als die schlechteste Schlafhaltung. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, in einer anderen Position zu schlafen, kann das Legen eines dünnen Kissens unter Bauch und Hüften jedoch dazu beitragen, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Schlafen auf der Vorderseite kann auch Menschen mit Bandscheibenvorfall oder degenerativer Bandscheibenerkrankung zugute kommen.
Schlafen auf der Vorderseite mit dem Kopf nach unten
Ein weiterer Grund, warum das Schlafen auf der Vorderseite als schlecht angesehen wird, da der Kopf nur auf eine Seite gedreht wird. Dies verdreht die Wirbelsäule und belastet Nacken, Schultern und Rücken zusätzlich. Versuchen Sie, mit dem Gesicht nach unten zu liegen, um dies zu vermeiden. Ein kleines, aber festes Kissen oder sogar ein fest gerolltes Handtuch kann verwendet werden, um die Stirn zu stützen und Raum zum Atmen zu lassen. Dies sollte zusätzlich zur Verwendung eines Kissens unter dem Bauch erfolgen.
Schlafen auf dem Rücken in zurückgelehnter Position
Das Schlafen in einer zurückgelehnten Position kann Rückenschmerzen benützen, insbesondere bei Menschen mit isthmischer Spondylolisthesis. Wenn eine erhebliche Erleichterung durch das Ausruhen in einem Liegestuhl festgestellt wird, kann es ratsam sein, in ein verstellbares Bett zu investieren, das entsprechend positioniert werden kann.
Schlafhygiene
Rückenschmerzen können erhebliche Schlafstörungen verursachen. Menschen sollten es vermeiden, spät zu schlafen, um den Schlafverlust über Nacht auszugleichen. Stattdessen sollten sie versuchen, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, der mit der Schlafenszeit und den Aufwachzeiten übereinstimmt. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag. Einige der Schlafhygiene-Tipps sind:
- Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein in der Nacht
- Versuchen, schwere Bewegung in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen durch Lesen, ein warmes Bad, hören Sie entspannende Musik oder machen Sie eine sanfte Yoga-Sitzung
- Machen Sie das Schlafzimmer zu einer entspannten Umgebung, indem Sie die Lichter dimmen und Ablenkungen wie Computer und Fernseher entfernen.
Beste Schlafposition während der Schwangerschaft
Schlafen auf der Seite wird als der beste Ort zum Schlafen während der Schwangerschaft empfohlen. Die Forschung zeigt, dass sich ab 20 Wochen die linke Seitenposition positiv auf den Blutfluss zum Fötus auswirken kann. Die meisten Frauen berichten, dass sie während der Schwangerschaft viel Zeit damit verbringen, flach auf dem Rücken zu schlafen, aber diese Position wird nicht empfohlen, da sie ein Risikofaktor für totgeburten nach 28 Schwangerschaftswochen sein kann.
Die meisten Studien deuten darauf hin, dass das erhöhte Schlafbedürfnis während der Schwangerschaft. Die hohen Spiegel dieser Hormone, die zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, verursachen auch Schläfrigkeit. Gleichzeitig ist es sehr häufig, dass schwangere Frauen Rückenschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und übermäßiges nächtliches Wasserlassen verspüren, die alle den Schlaf beeinträchtigen können. Darüber hinaus erhöht eine Schwangerschaft das Risiko für Schlafstörungen wie obstruktive Schlafstörungen.
Wie wirkt sich die Schlafposition auf Ihre Gesundheit aus?
Die meisten Erwachsenen bleiben im Bett, ohne einen zweiten Gedanken darüber zu machen, wie sie sich befinden. Es ist eine solche Routinegewohnheit, dass viele die gesundheitlichen Auswirkungen des Schlafens auf die eine oder andere Weise nicht berücksichtigen. Aber Schlafforscher und Ärzte sagen, dass unsere Schlafposition wichtig ist. Schlafen auf dem Bauch, Rücken oder der Seite kann einen Unterschied bei Schnarchen, Schlafapnoe, Nacken- und Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen machen.
