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BESTE LEBENSMITTEL FÜR GLÜHENDE HAUT, DIE MAKELLOS IST

Warum shell aus großen Bock auf ausgefallene Lotionen, wenn Sie Ihre Haut mit diesen Lebensmitteln strahlend aussehen lassen können?

Lebensgewohnheiten (wie Rauchen und Bräunen) und Genetik können sicherlich beeinflussen und prädisponieren Ihre Haut zu lästigen Bedingungen, aber das bedeutet nicht, dass die Suche nach einem glühenden Teint und besserer Haut eine verlorene Ursache ist. Und während es viele Kosmetika gibt, die sich selbst als “Hautfutter” bezeichnen, ist die Wahrheit, dass der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Teints nicht aus einer Flasche kommt. Während es wahr ist, bieten diese Reinigungsmittel und Lotionen eine topische Lösung – eine Beauty-Band-Hilfe, wenn Sie so wollen – wunderschöne, hydratisierte Haut beginnt von innen. Und das hängt alles davon ab, ob die besten Lebensmittel für glühende Haut auf Ihrem Teller sind.

“Es gibt eine wachsende Zahl von Untersuchungen, die zeigen, dass die Nahrung, die Sie essen, Ihren Teint beeinflussen kann”, sagt Dr. Jessica Wu, M.D., Dermatologin und Autorin von Feed Your Facein Los Angeles . “Lebensmittel werden verdaut und gelangen in den Blutkreislauf, der dann auf Die Haut zirkuliert.”

Ob Sie Akne behandeln müssen, vorzeitige Alterung abwehren, das Auftreten von Falten reduzieren oder sich gegen eine andere lästige Hauterkrankung wehren müssen, die richtige Ernährung kann eine wertvolle Hilfe sein. Forscher haben herausgefunden, dass das Anpassen bestimmter gesunder Lebensmittel in Ihre tägliche Routine helfen kann, sich gegen Ihre Teintprobleme zu wehren, indem sie entzündliche Gene ausschalten und Ihren Körper mit den richtigen Werkzeugen versorgen, um gesundes Gewebe zu stärken und aufzubauen. “Unsere Haut spiegelt unsere Gesundheit wider, und pflegende Haut sowohl von innen als auch von außen ist ein Rezept für optimale Ergebnisse”, sagt Dr. Fred Pescatore, MD, Arztanwalt für Pycnogenol, Autor und Experte für natürliche Gesundheit.

Also, was solltest du essen, um die leuchtende Haut zu bekommen, die du willst? Achten Sie auf vitaminreiches Obst und Gemüse und vergessen Sie nicht Proteine und gesunde Fette. “Generell würde ich eine Diät mit ausreichend Protein und gesunden Fetten und einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen empfehlen”, sagt Dr. Hadley King, MD, ein Board-zertifizierter Dermatologe mit Sitz in New York City. “Vitamin C zum Beispiel ist wichtig für die Synthese von Kollagen, während Vitamin D nachweislich die schädlichen Auswirkungen von Sonnenbrand verringert. Antioxidantien können die Auswirkungen von Umweltverschmutzung und anderen Umweltgefahren verringern, die freie Radikale erzeugen. Und Lycopin bietet nachweislich Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung. Proteine werden in Aminosäuren zerlegt, die die Bausteine für alle Proteine in der Haut, Haaren und Nägeln sowie im Rest des Körpers sind. Und für die Barrierefunktion unserer Haut sind ausreichend gesunde Fette notwendig.”

Und wenn Sie Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie Quellen für vollständiges Protein als Teil Ihrer Ernährung suchen, für Ihre Hautgesundheit und darüber hinaus. “Tierische Produkte wie Fisch, rotes und weißes Fleisch und Milchprodukte sind vollständige Proteinquellen”, sagt Noreen Galaria MD, FAAD, ein Board-zertifizierter Dermatologe mit Sitz in Chantilly, Virginia. “Die meisten pflanzlichen Proteinquellen sind unvollständig. Daher ist es für Vegetarier wichtig, eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinquellen zu essen, um sicherzustellen, dass sie alle Aminosäuren bekommen, die sie brauchen.”

Wie sehr wirkt sich die Ernährung auf Ihre Haut aus?

“Du bist, was du isst, und was du nicht isst, kann deine Haut beeinflussen”, sagt Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, Ernährungsprofessor an der Boston University und Gastgeber des Ernährungs- und Gesundheits-Podcasts Spot On!. “Akne gilt als entzündliche Erkrankung der Haut. Die Produkte von Mutter Natur wirken entzündungshemmend und antioxidativ auf die Haut.”

Beim Essen für die Gesundheit der Haut, Es gibt ein paar Vitamine, Nährstoffe, und Zutaten im Auge zu behalten. Sie können nichts falsch machen mit Früchten und Gemüse, aber für glühende Haut, suchen Sie nach Lebensmitteln, die diese enthalten:

• Vitamin C
• Vitamin A
• Kollagen
• Vitamin E
• Vitamin D
• Omega-3-Fettsäuren

“Ernährung ist einer der vielen Faktoren, die für die Erhaltung gesunder Haut wichtig sind”, sagt Brenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, registrierte Diätassistentin für MyNetDiary. “Nährstoffe werden oral und topisch verwendet, um gesunde Haut zu unterstützen. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse wird wichtige Nährstoffe liefern, die für eine gesunde Haut wichtig sind, wie die Vitamine A, C und E. Eine gesunde Ernährung, die ausreichende Mengen an Vitaminen A, C und E sowie Vitamin D, Zink, Kupfer und Selen enthält, ist wichtig für eine gesunde Haut.”

Was Kollagen-Ergänzungen angeht, “ist die Jury noch nicht entschieden, ob sich Kollagen bevorzugt in der Haut konzentrieren wird, wenn wir es konsumieren”, sagt Dr. King. Dennoch zitiert sie eine Studie im Journal of Drugs in Dermatology, in der sie feststellt, dass “vorläufige Ergebnisse vielversprechend sind”.

Verursacht Milchprodukte wirklich Akne und andere Hautprobleme?

Wir können nicht über Essen für die Gesundheit der Haut sprechen, ohne diese umstrittene Lebensmittelgruppe zu erwähnen: Milchprodukte. Es gibt unterschiedliche Meinungen innerhalb der Gesundheit Bereich, aber wenn Sie nicht übermäßig empfindliche Haut haben, gibt es keine Notwendigkeit, Milch und Joghurt vollständig zu vermeiden.

“Eine Ernährung mit hohem Milchkostbedarf kann für manche Menschen problematisch sein. Milch ist jedoch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, Kalzium und Kalium, drei fehle Nährstoffe in der Ernährung der meisten Amerikaner”, sagt Dr. Salge Blake. “Die Einhaltung der empfohlenen drei Portionen täglich von Milchprodukten kann kein Problem für viele Leute sein. Eine Person sollte sich mit ihrem Dermatologen erkundigen, bevor sie Milchprodukte aus ihrer Ernährung entfernt.”

Was Akne betrifft, fand eine Studie im Journal of the American Academy of Dermatology einen Zusammenhang zwischen Zucker und Akne und stellte fest, dass Milchprodukte “schwach mit Akne verbunden” sind. Wenn Ihre Haut also superempfindlich ist, sollten Sie sie vermeiden – aber wenn Sie nicht anfällig für Ausbrüche sind, müssen Sie Milch nicht vollständig überspringen. Vielleicht möchten Sie auch verschiedene Milchfettwerte probieren – Dr. Galaria sagt, Dass Magermilch für Akne schlechter ist als 1% Milch oder höher.

Sie sind sich nicht sicher, ob Milch zu Ausbrüchen führt? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Versuch einer Eliminationdiät mit Milchprodukten, um zu sehen, ob es das Aussehen Ihrer Haut beeinflusst. “Wer empfindliche Haut hat, sollte mit seinem Arzt zusammenarbeiten, um zu sehen, ob er allergisch gegen Milchprodukte ist (d. h. Immunantwort auf die Molke und/oder Caseinproteine in Milchmilch). Allergien können zu Hautsymptomen wie Nesselsucht oder Ekzemen führen”, sagt Dr. Sanusi Umar, MD, Board-zertifizierter Dermatologe der Dr. U Hair & Skin Clinic in Manhattan Beach, Kalifornien. “Ein Ernährungstagebuch zu führen, kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, besser zu verstehen, wie Sie auf bestimmte Lebensmittel reagieren.”

Um eine Diät für glühende Haut zu bauen, beginnen Sie mit den folgenden Lebensmitteln zu Ihrer Lebensmittelliste. Diese gesunden Lebensmittel werden Ihre Haut nähren und bekommen, dass gesundes Glühen Sie nach.

Tomaten

“Das Essen von Lebensmitteln auf Tomatenbasis, wie Sauce und Tomatensaft, kann helfen, Akne zu klären”, sagt Dr. Marie Jhin, MD, eine Board-zertifizierte Dermatologin bei Premier Dermatology in San Carlos, Kalifornien. Das ist alles dank einer Zutat namens Lycopin, die Phytochemie, die Tomaten rot macht. Es hilft, die Kollagenstärke zu steigern und bekämpft die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen, indem es hautalternde freie Radikale eliminiert.

“Die Erhöhung des Gehalts an Lycopin trägt dazu bei, das Vorhandensein dieses starken Antioxidans in der Haut zu gewährleisten, wo es vor Sonnenschäden schützen und die Haut glatter machen kann”, sagt Dr. King.

Um die Vorteile von Tomatenlycopin zu erhöhen, versuchen Sie, sie in Tomatenmark oder Tomatensauce zu kochen – Tomaten zu kochen erhöht ihren Lycopinspiegel. Eine Studie im British Journal of Dermatology ergab, dass Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenmark aseten, 33 % mehr Schutz vor Sonnenbrand zeigten als eine Kontrollgruppe.2

Karotten

“Karotten und Süßkartoffeln haben Beta-Carotin, ein natürliches Sonnenschutzmittel, und sind reich an Vitamin A, das geschädigtes Kollagen wiederherstellt”, sagt Dr. Purvisha Patel MD, ein Board-zertifizierter Dermatologe bei Visha Skincare in Germantown, Tennessee.

Stellen Sie sich Karotten als Ihre ganz eigenen Wunderstäbe vor: gut für die Augen und gut für das Aufräumen von Ausbrüchen. Aber keine Magie hier – nur viel Beta-Carotin und Vitamin A, ein Antioxidans, das die Überproduktion von Zellen in der äußeren Schicht der Haut verhindert. Das bedeutet weniger schuppige tote Zellen, die sich sonst mit Talg kombinieren könnten, um Ihre Poren zu verstopfen. Außerdem spielt Vitamin A eine wesentliche Rolle bei der Verringerung der Entwicklung von Hautkrebszellen.3

Heidelbeeren

“Meiner Fachlichen Meinung nach ist das beste Essen für Ihre Haut Heidelbeeren”, sagt Dr. Rachael Burns, Dermatologe bei Sönd in Großbritannien.”Mein persönlicher Favorit ist ein Heidelbeer-Smoothie:

• 2 Tassen Heidelbeeren (gefroren)
• 3/4 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/8 Teelöffel gemahlene Muskatnuss

“Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, zellschädigende freie Radikale zu bekämpfen. Beeren enthalten hohe Mengen an pflanzlichen Verbindungen, die als Anthocyane bekannt sind und starke antioxidative Eigenschaften haben und den Beeren selbst ihr lila-blaues Aussehen verleihen”, sagt Dr. Burns. “Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, freie Radikale abzuwehren, ab, was wiederum zu höheren Ebenen führt, die sich nachteilig auf unsere Hautzellen auswirken können. Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind als Antioxidantien, beginnen unsere Hautzellen zu schwächen und zeigen Zeichen des Alterns.”

Heidelbeeren tragen auch dazu bei, die Stärke von Kollagenfasern zu steigern, was Dr. Burns erklärt, “geben Sie unserer Hautstruktur.” Wenn Sie nach glühender Haut suchen, schnappen Sie sich so viele Beeren wie möglich!

Safflower Oil

Safflower Öl ist eine gute Quelle von Vitamin E, ein wichtiger Spieler, wenn Sie für glühende Haut essen. “Dieses antioxidative Vitamin spielt eine Rolle für die Gesundheit der Haut, indem es den Kollagenabbau verringert, Schäden durch UV-Belastung verhindert und repariert und Hautentzündungen verringert”, sagt Braslow. “Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-E-Wert gehören Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Sonnenblumenöl, Safloröl, Haselnüsse, Erdnüsse und Spinat.”

Außerdem können die Omega-6-Fettsäuren, die in Safloröl vorkommen, die ultimative Feuchtigkeitscreme für Menschen sein, die an trockener, schuppiger oder juckender Haut leiden. Sie halten Zellwände geschmeidig, so dass Wasser besser in die Epidermis eindringen kann. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieses Öl sogar Menschen helfen kann, die unter schweren Erkrankungen wie Ekzemen leiden. Also graben Sie die Feuchtigkeitscreme und schäumen Sie auf dem Saflor!

Orangen

Orangen sind eine der bekanntesten Nahrungsquellen von Vitamin C, und sie sind eine der besten Früchte für glühende Haut, auch. Dr. Salge Blake empfiehlt alle Zitrusfrüchte, um Ihr Vitamin C auf zu bekommen – wenn Sie also eher eine Zitrone, Limette oder Grapefruit-Person sind, ist das auch A-OK.

“Dieses starke Antioxidans schützt nachweislich die Haut vor oxidativem Stress, einschließlich UV-Schäden an der Haut, stimuliert die Bildung der Hautbarriere, verbessert die Hautfeuchte und verbessert die Wundheilung”, sagt Braslow über Vitamin C. “Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem Mangel an Vitamin C negative Auswirkungen auf die Haut haben kann.”

Lachs

“Um die Hautbarriere zu stützen, muss man ausreichend gesunde Fette konsumieren”, sagt Dr. King. Wenn Sie nicht genügend gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Avocado und Nüssen erhalten können, empfiehlt Dr. King eine Omega-3-reiche Ergänzung wie Krillöl. “Fisch- und Fischöl ist sehr vorteilhaft für gesunde, strahlende Haut bei gleichzeitiger Verringerung von Entzündungen”, sagt Dr. Paul Jarrod Frank, MD, ein in New York City ansässiger kosmetischer Dermatologe in NYC.

Lachs ist nicht nur eine der stärksten Quellen von entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, sondern enthält auch Dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE fördert gesunde Haut, weil es die Integrität der Zellmembranen schützt. Die Stärkung der Zellmembranen schützt vor ihrer Verschlechterung, die eine vorzeitige Alterung verursacht. Dieser Nährstoff hilft auch, die Produktion von Arachidonsäure (AA) zu verhindern, ein Entzündungsvorläufer, der zur Faltenbildung führt. Und das ist noch nicht alles. DMAE arbeitet in Verbindung mit B-Vitaminen, um den Gehalt an Acetylcholin zu erhöhen, ein Neurotransmitter, der für die ordnungsgemäße Muskelfunktion unerlässlich ist, die Ihr Gesicht straff und fest aussehen lassen kann.

“Wilder Alaska-Lachs enthält Astaxanthin und Omega-3-Fettsäuren, die der Haut ein schönes Leuchten verleihen”, sagt Dr. Jennifer Haley, MD FAAD, eine Board-zertifizierte Dermatologin und Gastgeberin des Radiance Revealed Podcasts. “Vermeiden Sie zuchtal erzuchtigen Lachs, der ein ganz anderes Lebensmittel ist und Farbstoffpellets erhält und kein Astaxanthin hat.”

Gelbe Paprika

“Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion und ist zusammen mit Vitamin E ein wichtiges Antioxidans, das vor Schäden durch freie Radikale schützen kann”, sagt Dr. Peterson Pierre, MD, ein Board-zertifizierter Dermatologe am Pierre Skin Care Institute in West Lake, Kalifornien. “Es ist auch ideal für Verfärbungen und kann helfen, das Auftreten von Falten zu reduzieren.”

Anstatt eine Orange zu greifen, um Ihre Dosis zu bekommen, viel auf einige Vitamin C-reiche gelbe Paprika. In einer Studie des British Journal of Nutrition mit mehr als 700 japanischen Frauen fanden die Forscher heraus, dass je mehr gelbes und grünes Gemüse die Probanden aßen, desto weniger geeignet waren sie, Falten und Krähenfüße zu haben – selbst wenn sie sich für Rauchen und Sonneneinstrahlung kontrollierten. Und eine Studie aus dem Vereinigten Königreich stimmt zu. Die britische Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Freiwillige, die vier Milligramm C konsumierten (was man in einem einzigen Biss enden gelben Pfeffer simpere) drei Jahre lang täglich das Auftreten von Falten um 11% verringerten.

Brokkoli

Brokkoli ist ein weiteres Vitamin C-reiches Lebensmittel, das ideal ist, um glühende Haut zu erreichen. “Für diejenigen mit Kombinationshaut würde ich Kreuzblütler und antioxidative Früchte empfehlen”, sagt Dr. Harold Lancer, MD, ein in Kalifornien ansässiger Dermatologe, der mit Prominenten wie Margot Robbie und Kim Kardashian zusammengearbeitet hat. Neben Brokkoli, andere große Kreuzblütler Veggies gehören Blumenkohl, Grünkohl, und Bok choy.9

Melone

Fügen Sie diese Melone zu Ihren Obstsalat-Rezepten für glühende Haut hinzu. “Vitamin A ist auch wichtig für die Gesundheit Ihrer Haut, also greifen Sie nach dunkelgrünen und orangen Früchten und Gemüsen wie Cantaloupe, Mango, Kürbis, Süßkartoffeln, Grünkohl, Karotten und Spinat”, sagt Dr. Salge Blake.

Kale

“Kale ist eine Top-Wahl, da es oxidativen Stress reduziert”, sagt Dr. Lancer. Dieser Kreuzblütler veggie ist mit den Lieblings-Anti-Aging-Vitamine a, C, E und K der Haut beladen. Blattgrün s. sind eine der stärksten Vitamin K-Quellen, ein Vitamin, das bei der Blutgerinnung und schnellerer Heilung bei der Einnahme hilft.

Avocado

“Avocados sind wunderbar, um der Haut Feuchtigkeit zuzutragen und Entzündungen zu reduzieren”, sagt Dr. Haley. Anstatt in eine ganze Reihe von fragwürdigen Anti-Aging-Produkten zu investieren, gehen Sie in den Laden und schnappen Sie sich eine Avocado. Die Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die nachweislich hydratisiert und die Haut abschirmen, indem sie das Risiko einer vorzeitigen Alterung durch ULTRAviolette Strahlung senken.

“Ich achtet besonders darauf, dass ich genug Protein bekomme, vor allem in Form von Bohnen und Nüssen, denn Proteine sind die Bausteine für alle Strukturen im Körper, einschließlich Haut, Nägel und Haar; und genügend gesunde Fette aus Quellen wie Avocados und Nüssen, um eine gesunde Lipidbarriere für meine Haut zu schaffen”, sagt Dr. King.

Avocados starke Fettquelle hilft Ihnen auch, viele der fettlöslichen Vitamine zu absorbieren, die auch helfen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. “Gesunde Fette sind wichtig als Entzündungshemmer und tragen dazu bei, die Integrität der Haut zu erhalten und sie weich, geschmeidig und feuchtigkeitsbefeuchtet zu halten”, sagt Dr. Pierre.

Erdbeeren

Erdbeeren sind eine weitere Vitamin C-reiche Frucht, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie glühende Haut wollen.

“Früchte und Gemüse enthalten Vitamine, Antioxidantien und andere Verbindungen, die beim Aufbau von starkem Kollagen helfen und sogar vor schädlichen UV-Strahlen schützen können”, sagt Dr. Wu. “Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse dazu beitragen kann, den Hautton und die Textur zu verbessern.”

Kiwi

“Kiwi-Frucht ist reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C”, sagt Dr. King. “Vitamin C wird in dem Weg benötigt, den der Körper für die Herstellung von Kollagen verwendet.”

Austern

Austern sind vielleicht nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an strahlende Haut denkt – aber sie könnten danach! Das liegt daran, dass Austern einen hohen Gehalt an Spuren des Spurenminerals Zink enthalten. Ihr Körper braucht vielleicht jeden Tag ein wenig davon, aber Zink hat einen großen Einfluss auf die Zellfunktion, da mehr als 100 verschiedene Enzyme es benötigen, um zu funktionieren. Und vor allem Hautzellen verlassen sich auf Zink, um die Proteine herzustellen, die beschädigte Gewebe reparieren und neue regenerieren. Das Mineral wirkt auch als Antioxidans, indem es die Bildung zellschädigender freier Radikale verringert und die Zellen schützt, die Kollagen bilden, die Stützstruktur Ihrer Haut. Forschung zeigt, dass es auch Akne Flare-ups abwehren kann.

“Dieses Mineral schützt die Haut vor oxidativen Schäden durch UV-Belastung und hilft, Bakterien von Akne zu befreien”, sagt Braslow über Zink. “Zu den Nahrungsquellen von Zink gehören Austern, Rindfleisch, Krabben, Hummer, Schweinefleisch, Geflügel, getrocknete Bohnen und Kürbiskerne.”

Eier

“Proteinreiche Lebensmittel, wie Eiweiß, haben Lysin und Prolin, Aminosäuren, die Kollagen bilden”, sagt Dr. Patel. Aber verwerfen Sie das Eigelb nicht! Eigelb ist reich an Vitaminen, die für die richtige Zellfunktion unerlässlich sind, sowie enthalten das “Schönheitsvitamin”, Biotin. Dieses B-Vitamin ist bekannter, um Das Haar wachsen und Fingernägel zu stärken, aber die Forschung hat gezeigt, dass es auch hilft, die Haut vor Akne, Hautausschlägen und sogar Trockenheit zu schützen.

Eier sind auch eine gute Quelle für Vitamin D, ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Haut. “Vitamin D hilft bei Entzündungen und Reizungen, während Vitamin K bei Dehnungsstreifen, Narben und dunklen Flecken helfen kann”, sagt Dr. Pierre.

Chia Samen

Chia-Samen sind eine weitere große Quelle von Omega-3-Fettsäuren. “Omega-3-Fettsäuren tragen zur Funktion der Hautbarriere bei. Diese gesunden Fette zu essen hilft, die Hautbarriere zu stützen”, sagt Dr. King.

Süßkartoffeln

Eine Studie in der Zeitschrift Evolution and Human Behaviour zeigte, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, einen gesünderen, attraktiveren und strahlenderen Glanz gibt, als man von der Sonneneinstrahlung bekommen würde. Aber es waren diejenigen, die mehr Portionen rotes und orangefarbenes Gemüse pro Tag konsumierten, die den größten sonnenverwöhnten Teint hatten – das Ergebnis von krankheitsbekämpfenden Verbindungen, die Carotinoide genannt werden, die diesen Pflanzen ihre Farben geben. Nur wenige Lebensmittel sind so reich an Schönheitssachen wie eine gebackene Süßkartoffel. Tatsächlich liefert nur eine halbe mittlere Kartoffel 200% Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme. Sie erhalten mehr Carotinoide durch Kochen – es ist nur eine unserer Tipps, wie Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrem Essen extrahieren können!

Kartoffeln

Kartoffeln bekommen manchmal einen schlechten Rep, aber sie sind voll von Nährstoffen wie Vitamin C. Sie könnten einfach der köstlichste Weg sein, um die leuchtende Haut zu bekommen, die Sie suchen!

Spinat

Popeyes Lieblingsveggie triumphiert wieder. Dr. Umar nennt Spinat als eine gute Quelle für Vitamin A und Vitamin C. In einer Studie, die im International Journal of Cancerveröffentlicht wurde, verhinderten Menschen, die die höchste Menge an Blattgrün aseten, das Plattenepithelkarzinom der Haut. Forscher spekuliert, dass die hohen Konzentrationen von Folat, ein essentielles B-Vitamin, das hilft, zu erhalten und zu reparieren DNA, in diesen Gemüse n.A. kann die Wahrscheinlichkeit von Krebs-Zell-Wachstum reduzieren. Nur eine einzige Tasse Spinat enthält 65% Ihrer DV Folsäure.

Kürbis

Kürbis ist eine gute Quelle für Vitamin A, und im Gegensatz zu dem, was Starbucks Sie glauben machen würde, ist es das ganze Jahr über lecker. Probieren Sie eines unserer Dutzende von Kürbis-Rezepte, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Mango

Mango ist eine weitere Frucht, die ideal für glühende Haut ist – es ist eine der Empfehlungen von Dr. Salge Blake, um Ihrer Ernährung mehr Vitamin A hinzuzufügen.

Mandeln

Mandeln sind voll von einem der am häufigsten assoziierten Vitamine mit Hautpflege: Vitamin E. Das liegt daran, dass dieses Vitamin hilft, vernarbte Zellen zu reparieren und gegen Sonnenschäden schützt. Freiwillige, die 14 Milligramm vitaminfrei pro Tag konsumierten (etwa 20 Mandeln) und dann UV-Licht ausgesetzt waren, verbrannten weniger als diejenigen, die keines nahmen. Und weil Vitamin E auch als Antioxidans wirkt, funktioniert es auch, um Ihren Körper frei von gefährlichen freien Radikalen zu halten. Mandeln sind auch eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium!

Rosenkohl

Früchte sind nicht die einzigen großen Vitamin-C-Quellen. Gemüse wie Rosenkohl ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Nährstoff zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen – Sie werden in kürzester Zeit glühende Haut haben.

Walnüsse

Sonnencreme, Sonnenschirme und große Floppy-Hüte sind zuverlässige Werkzeuge in Ihrem Hautkrebs-Kampf-Arsenal. Walnüsse? Ist mir nicht in den Sinn gekommen. Nach Angaben der Skin Cancer Foundationkönnen Omega-3-Fettsäuren helfen, Hautkrebs zu verhindern, indem sie die Bildung der Chemikalie COX-2 hemmen. Walnüsse sind eine Hauptquelle für gesundes Fett.

“Omega-3-Fettsäuren (in öligen Fischen, Walnüssen und Mandeln) haben gezeigt, dass sie ekzema ausschnellen helfen”, sagt Dr. Wu.

Natto

Natto ist ein japanisches Gericht, das durch Kochen und Fermentieren von Sojabohnen mit Bakterien hergestellt wird, die den Nährwert der Bohnen erhöhen. Diese fermentierten Sojabohnen sind einzigartig, da sie die höchste nahrungsquelle von Vitamin K2 sind – ein Vitamin, das für die Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit wichtig ist und die Elastizität der Haut fördert, um Falten vorzubeugen. Darüber hinaus ist Natto eine potente Quelle für Darm-Heil-Probiotika, die diesen einzigartigen Snack als eine unserer besten Lebensmittel für die Haut betrachten. Ein gesunder Darm kann Entzündungen in Schach halten, die Forscher sagen, kann die Gesundheit unserer Haut beeinflussen, da viele Probleme wie Akne, Ekzeme, und Psoriasis von Entzündungen stammen. Haben Sie Angst vor dem Verzehr von Soja? Wir haben die Forschung gemacht, und wir geben fermentiertes Soja das A-OK! Aber wenn Sie kein Fan sind, können Sie auch Vitamin K2 aus Gras gefütterte Butter, Fleisch und Eigelb bekommen.

Kurkuma

Kurkuma ist nicht nur ein Spiel-Wechsler, wenn es darum geht, vor Krebs zu schützen oder Schmerzen zu reduzieren. Dieses indische Gewürz kann auch Ihre Haut schützen. Das ist, weil Kurkuma aktive Antioxidans, Curcumin, hat sich als eine der effektivsten Anti-Entzündungsmittel, freie-radikale Kampfoptionen da draußen (noch effektiver als Ibuprofen!), nach einer Studie in Oncogene. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass dieses Gewürz auch verwendet werden kann, um dunkle Pigmentflecken oder Narben aufzuhellen, die durch Alterung, Hormonungleichgewicht oder Sonneneinstrahlung verursacht werden, indem ein Enzym in der Haut hemmt wird, das Pigment produziert – kombinieren Sie einfach mit Honig, um eine heilende Gesichtsmaske zu erstellen!

Papaya

Diese tropische Frucht enthält eine Fülle von aktiven Enzymen, die ihre gesundheitlichen Vorteile weitergeben. Ein Enzym, Chymopapain, wurde verwendet, um Entzündungen zu lindern – eine häufige Quelle von Hauterkrankungen. Und ein anderes Enzym, Papain, kann helfen, Flecken zu entfernen und sogar Akne zu behandeln, wenn es topisch aufgetragen wird, da das Enzym porenverstopfende Fette auflöst und die Haut reinigt. Ganz zu schweigen davon, dass nur eine einzige Tasse frische, reife Papaya satte 144% Ihres DV mit Kollagen stärkendem Vitamin C enthält. Das ist auch der Grund, warum es eines der besten Lebensmittel für die Muskeldefinition zu essen!

Grüner Tee

Gießen Sie sich eine Tasse dieses grünen Elixiers und beobachten Sie Ihre Haut glühen! “Grüner Tee hat ein Catechin namens EGCG, das die DNA-Reparaturmechanismen in unserer Haut nach Sonneneinstrahlung unterstützt”, sagt Dr. Galaria. “Dies ist der Hauptgrund, warum wir glauben, dass es anti-krebserregend sein kann. Darüber hinaus ist es ein starkes Antioxidans, um das Altern zu verlangsamen.”

Untersuchungen in den Archiven für Biochemie und Biophysik ergaben, dass das Trinken von fünf bis sechs Tassen pro Tag helfen könnte, Hautkrebs zu verhindern, indem er beschädigte DNA schnell repariert. Seien Sie einfach vorsichtig, es nicht zu übertun. Zu viel Koffein kann zu Austrocknung führen, die die gegenteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit der Haut haben kann.29

Kokoswasser & Öl

Nichts geht verloren, wenn Sie Kokosnuss für die Hautpflege verwenden. Wenn Sie es zum ersten Mal aufreißen, können Sie das natürliche Wasser der Frucht trinken – es ist voll von muskelentspannendem Kalium und Elektrolyten, um Ihre Haut aufzufüllen und zu rehydrieren, wodurch sie weicher und jünger aussieht. Und wenn Sie auf das Kokosfleisch bewegen und seine Öle extrahieren, können Sie es nutzen, um Ihren Darm zu heilen. Das liegt daran, dass Kokosöl eine potente antimikrobielle Caprylsäure enthält, die helfen kann, die Darmgesundheit zu verbessern, indem sie schlechte Bakterien und Candida zerstört. Candida ist ein Pilz, der Ihre Darmwände abbauen und Magensäure verringern kann, die Entzündungen, schlechte Verdauung und Ausbrüche verursacht.30

Brasilien Nüsse

Anfällig für lästige dunkle Kreise? Experten haben herausgefunden, dass das Altern – nicht nur Schlafmangel – die primäre Quelle dunkler Kreise außer der Genetik ist. Im Laufe der Zeit verliert die Haut Kollagen und dünne, was die Venen unter den Augen sichtbarer macht. Zum Glück müssen Sie nur eine einzige brasilianische Nuss greifen. Das ist, weil eine brasilianische Nuss mehr als 135% Ihrer DV Selen hat, ein Nährstoff, der die Produktion von Kollagen steigern kann. Dieses Mineral hilft, Elastin zu erhalten, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält und als Antioxidans wirkt und freie Radikale stoppt, die durch UV-Exposition von schädlichen Zellen entstehen. Sie sind auch voll von Vitamin E, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit und Kupfer zu erhalten, um die Produktion von Melanin zu unterstützen, einer Verbindung, die auch Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen schützt.

Leinsamen

Diese Samen über eine Schönheit doppel whammy: helfen, entzündliche Hautprobleme zu lindern und die allgemeine Hydratation Ihrer Hautzellen zu verbessern. Flachssamen bieten eine Nutzlast von Omega-3-Fettsäuren, die Flecken auslöschen und feine Linien ausbügeln. Eine Studie im British Journal of Nutrition fand heraus, dass Teilnehmer, die etwa einen halben Teelöffel Omega-3 in 6 Wochen herunterunten, deutlich weniger Reizungen und Rötungen erlebten (dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften), zusammen mit besser hydratisierter Haut. Passen Sie gemahlene Leinsamen in Ihre Ernährung in einem dieser besten Smoothies für die Gewichtsabnahme.

Dunkle Schokolade

Vergessen Sie die Sonnencreme – packen Sie eine Tafel Schokolade in Ihre Strandtasche. Das liegt daran, dass die Antioxidantien in dunkler Schokolade, die als Flavanole bekannt sind, die Rauheit in der Haut reduzieren und Sonnenschutz bieten. Laut einer Studie in Nutrientskönnen Kakao-Antioxidantien die Haut vor oxidativem Stress schützen, der zu vorzeitiger Hautalterung führen kann. Schokolade ist auch eine große Quelle von Pre und Probiotika zu helfen, Ihren Darm zu heilen und Entzündungen zu reduzieren.

Kaffeesatz

Werfen Sie nicht nur die gebrauchten Kaffeesatz in den Papierkorb oder Kompostbehälter. Übrige Kaffeesatz machen ein großes Körperpeeling, und ihre antioxidativen Kräfte könnten eine “Erhöhung des Blutflusses und Schutz vor Sonnenschäden verursachen”, sagt Claudia Sidoti, Koch und Kochbuch Co-Autorin von Impatient Cookies und ein Mitglied von Eat This, Not That!” s Medical Review Board. “Ich mache ein Peeling aus Kokosöl, Kaffeemahlen und Meersalz (das den pH-Wert wiederherstellt und Mineralien hinzufügt) und slather alles in der Dusche nach einem Tag am Strand – ich schwöre darauf”, sagt Sidoti.

Die Lebensmittel, die Sie für glühende Haut vermeiden sollten

Die Dermatologen, die wir konsultiert enden, waren sich einig: Zu viel Zucker zu essen kann verheerende Auswirkungen auf die Haut haben. “Die Zuckeraufnahme hat die größte Wirkung auf die Gesundheit der Haut, insbesondere für Frauen”, sagt Dr. Frank. “Dazu gehört Zucker, der in Desserts und Kohlenhydraten vorgefunden wird. Die Verringerung der Zuckeraufnahme wirkt sich nachweislich drastisch auf die Gesundheit der Haut und insbesondere auf Ausbrüche aus. Es braucht Disziplin, aber sobald es aus der eigenen Ernährung herausgeschnitten ist, verschwinden die Heißhunger, und die Haut ist heller und gesünder.”

Es ist auch nicht nur ein glanzloses Aussehen – Zucker kann Ihre bestehenden Hautprobleme verschlimmern. “Viel Zucker zu essen kann Entzündungen im Körper erhöhen, was Erkrankungen wie Akne und Ekzeme verschlimmert”, sagt Dr. Galaria. “Wenn das nicht genug wäre, können Insulinspitzen auch zu Akne und erhöhter Ölproduktion beitragen.”

Neben der Vermeidung von Zuführtem Zucker hilft das Festhalten an Lebensmitteln mit niedrigem GI, wie Vollkornbrot (statt Weißbrot) Ihrer Haut. Das weiße Zeug hat eine hohe glykämische Belastung, was bedeutet, dass es den Blutzucker- und Insulinspiegel stärker beeinflusst als Lebensmittel, die auf dem glykämischen Index (GI) niedriger stehen, wie Vollkornprodukte. “Hochglykämische Diäten umfassen Lebensmittel, die den Blutzucker schnell erhöhen und hohe Insulinspiegel verursachen, von denen angenommen wird, dass sie zu hormonellen Veränderungen führen, die Akne verursachen”, sagt Dr. Jhin.

Plus, während einer 10-wöchigen koreanischen Studie von Probanden mit leichter bis mittelschwerer Akne, Forscher fanden heraus, dass diejenigen auf eine niedrig-glykämische Ernährung gesetzt verringert die Schwere ihrer Akne mehr als Probanden auf einer hochglykämischen Diät.

Dr. Yoram Harth, MD, Board-zertifizierter Dermatologe und medizinischer Direktor von MDacne, empfiehlt auch, Lebensmittel mit hohem Nitratgehalt und gesättigten Fettsäuren zu vermeiden, die die Haut reizen können. “Verarbeitetes Fleisch enthält hohe Mengen an gesättigten Fetten und Nitraten, die zu Entzündungen führen”, sagt Dr. Harth. “Beispiele sind Hot Dogs, Speck und Pepperoni.”

Noch eine Sache, die nicht so heiß für Ihre Haut ist? Alkohol. “Es ist wichtig, den Alkoholkonsum zu begrenzen”, sagt Dr. Frank. “Alkoholkonsum wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre Haut aus, einschließlich der Hervorhebung von Unvollkommenheiten wie feinen Linien und Falten, und kann Ihr Gesicht aufgrund mangelnder Feuchtigkeit deflationiert aussehen lassen.”

Was können Sie noch tun, um diesen Tau-Look zu erreichen?

Gesunde Lebensmittel für strahlende Haut zu essen ist toll, aber es spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Beginnen Sie damit, jeden Tag Sonnencreme zu tragen und jederzeit hydratisiert zu bleiben. Dr. Patel empfiehlt, produkte mit einem SPF-Faktor von 30 oder höher für den täglichen Gebrauch zu suchen.

Und wenn Sie Ihre Kissenbezüge und Handtücher nicht regelmäßig wechseln, könnten Sie auch Ihre Haut verschlimmern. “Stellen Sie sicher, dass Sie richtig hydratisieren und ihre Haut mit den Nährstoffen versorgen, die sie benötigt”, sagt Dr. Pescatore. “Waschen Sie Ihre Hände oft mit echter Seife und Bettwäsche, da sie Bakterien auf Ihr Gesicht ausbreiten können.” Dr. Frank empfiehlt auch, Ihre Haut zweimal pro Woche für ein gesundes Leuchten zu peeling.

Aber wenn die Dinge mit diesen Ernährungsänderungen nicht klären, ist es nicht Ihre Schuld! Es gibt eine Tonne von Faktoren, die in das Aussehen der Haut gehen. “Selten werden Ernährungsanpassungen allein Ihre Haut vollständig aufräumen”, sagt Dr. Pierre. Viel Obst und Gemüse zu essen ist immer eine gute Sache, aber es gibt keine magische Lösung für glühende Haut.