BESTE BODYBUILDING-FRUCHT FÜR JEDEN TEIL IHRES TAGES
Holen Sie sich das Timing richtig, wählen Sie die richtigen Früchte, und Sie könnten tatsächlich entlang Ihrer Gewinne beschleunigen.
Obst bekommt – wie alles andere mit Zucker darin – einen schlechten Rap im Körperbaugeschäft. Der vorherrschende Gedanke hinter dieser Hysterie ist, dass alles, was mit Zucker darin ist, am Ende jiggly auf der Taille gepflanzt wird. Aber Obst hat viel mehr zu bieten, als sagen wir, dass Cinnabon – so schmackhaft und himmlisch diese Zimtrolle auch sein mag – sie gestern in der Mall abgeholt hat.
Ja, wir wissen – hinter der populären Abneigung gegen Früchte steckt einige Wissenschaft.
“Frucht liefert wertvolle Phytochemikalien, die der Gesundheit nützen, aber der Fruktosegehalt ist für viele ein Problem, weil es sich um eine Zuckerart handelt, die nicht direkt von den Muskeln genutzt werden kann”, räumt M&F Senior Science Editor Jim Stoppani Ph.D. ein. “Nur die Leber hat die Fähigkeit, Fructose in Glykogen umzuwandeln – die Speicherform von Kohlenhydraten.”
Das Problem mit Fructose entsteht, wenn die LeberGlykogenspiegel voll sind. An diesem Punkt, Fructose wird in Fett umgewandelt und das hilft, die Größe der Fettzellen zu erhöhen. Da wir nicht mit Kraftstoffmessgeräten ausgestattet sind, um uns zu sagen, wie voll unsere Lebern sind, entscheiden sich viele Bodybuilder für die Vermeidung von Früchten alle zusammen. Aber solche extremen Maßnahmen sind nicht notwendig. Es gibt tatsächlich ein paar Mal, wenn Obst nicht nur OK ist – es ist tatsächlich hilfreich.
First Thing in the Morning
Die beste Zeit, um Obst zu essen, ist sofort nach dem Aufwachen. Während Sie schlafen, Verbrennt Ihre Leber ihr Glykogen, um das benötigte Glukose an das Gehirn während Ihres nächtlichen Fastens zu liefern. Wenn Leberglykogenspiegel beginnen, ein Signal zu tauchen, wird ein Signal an das Gehirn gesendet, um muskelprotein abzubauen, um Aminosäuren in Glukose für das Gehirn umzuwandeln. Wenn Sie morgens aufwachen, sind Sie eine muskelverbrennende Maschine. Zu dieser Tageszeit müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Fructose in Fett umgewandelt wird, also essen Sie auf. Die Fructose wird gut verwendet werden, um die Leber Glykogenspiegel wieder aufzufüllen und das Signal abzuschalten, um Muskelprotein zu verbrennen.
Beste Morgenwahl (wählen Sie 1 oder 2):
- Ananas (1 Tasse gewürfelt)
- Honigtau-Melone (1 Keil)
- Orange (1 mittel)
- Banane (1 mittel)
Pre-Workout
Eine weitere gute Zeit, um Obst zu essen ist etwa 30-60 Minuten vor dem Training, vor allem, wenn Sie nicht eine High-Carb-Mahlzeit für mehrere Stunden gegessen haben. Die Fructose wird das Leberglykogen ersetzen, das im Laufe des Tages verwendet wurde, die verwendet wird, um stetig Glukose an die arbeitenden Muskeln zu liefern, während Sie trainieren und helfen, das Glykogen in den Muskelzellen zu schonen. Dies hilft, Muskelermüdung zu verhindern, die in der Regel kommt auf stark, wie Muskelglykogenspiegel beginnen zu fallen.
Beste Pre-Workout-Optionen (Wählen Sie 1 oder 2):
- Birne (1 mittel)
- Wassermelone (1 Keil)
- Apfel (1 mittel)
- Cantaloupe (1/2 Melone)
- Trauben (1 Tasse)
- Erdbeeren (2 Tassen)
- Himbeeren (2 Tassen)
Post-Workout
Nach dem Training gibt es nichts falsch mit dem Essen etwas Obst, um Ihre Glykogenspiegel in ihren Muskeln und Ihre Leber aufzufüllen. Denken Sie nur daran, dass zwei Portionen der meisten Früchte nur etwa 20-30 Gramm Kohlenhydrate liefern. Für diejenigen, die Muskelgewinne optimieren wollen, müssen Sie die Kohlenhydrat-Gramm bis zu mindestens 40-100 Gramm treten, indem Sie auch etwas Weißbrot, Kartoffeln, Reis oder Haferflocken essen, oder sicherstellen, dass das Molkenprotein, das Sie zu diesem Zeitpunkt auch benötigen, mindestens 20 Gramm Kohlenhydrate enthält.
Beste Post-Workout-Optionen (Wählen Sie 1 oder 2):
- Kirschen (1 Tasse)
- Pfirsich (1 mittel)
- Apfel (1 mittel)
- Cantaloupe (1/2 Melone)
- Trauben (1 Tasse)
- Erdbeeren (2 Tassen)
- Himbeeren (2 Tassen)
Früchte für Supps
Der Wert von Früchten geht weit über die Glykogenauffüllung hinaus. Schauen Sie sich diese wenig bekannten Ergänzung-Imitieren Vorteile von einigen beliebten Produkten:
Grapefruit
Probanden, die die Hälfte einer Grapefruit zu den Mahlzeiten adateten oder dreimal täglich 8 Unzen Grapefruitsaft tranken, verloren 4lbs (mit einigen, die mehr als 10lbs verloren) in 12 Wochen ohne Diät.
Orange
Der König der Zitruswelt ist ein großartiger Snack vor dem Training, weil das Vitamin C hilft, Stickoxid vor dem Abbau durch freie Radikale zu schützen. Es hilft auch, ein Post-Workout wegen dieser gleichen antioxidativen Effekte haben.
Apfel
Äpfel enthalten Polyphenole, die nachweislich Kraft und Fettabbau erhöhen.
Kirschen
Schnappen Sie sich eine Handvoll Kirschen nach dem Training, um Entzündungen zu reduzieren und die Erholung zu verbessern. Die Wunderzutat? Anthocyane.
Wassermelone
Diese Citrullin-schwere Melone hilft Ihnen bei der Durchblutung und Nährstoffzufuhr, da Citrullin in Arginin und NEIN umgewandelt wird.
Es ist wahr, was sie sagen – niemand hat jemals Fett bekommen, indem er viel Obst gegessen hat. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Fruchtauswahl gut getimt ist und dass Sie sich auf ganze Früchte für Kraftstoff verlassen – dieser Krug Smoothie enthält wahrscheinlich einen wahren Fruchthornwert von Fructose und Kalorien, was ein bisschen viel für einen körperbewussten Menschen ist. Es ist nicht zu sagen, dass der gelegentliche Frucht-Smoothie Sie töten wird – es ist sicherlich ein besserer Genuss als ein doppelter Cheeseburger – aber wie die meisten Dinge müssen Sie mäßigen, wie oft Sie sie haben.
