Wie man das Balance Board verwendet, um die Stabilität zu verbessern
Gewinnen Sie Stabilität, Kraft und Effizienz mit diesen Übungen auf dem Balance Board
Ein Balance Board ist eine Planke, die auf einer Nabe ruht oder auf einer zylindrischen Rolle platziert wird, um ihr mehr Bewegung und Instabilität zu verleihen. Ein Physiotherapiegerät, das heute auch von Fitnesstrainern weit verbreitet ist. Es kommt in vielen Avataren: mit runden, ovalen und rechteckigen Flächen. Unter ₹2.000 ist es einfach zu lagern und benötigt keine Wartung.
Der Hauptvorteil des Balance Boards besteht darin, dass es auch ohne fachkundige Aufsicht verwendet werden kann, um die grundlegende Fitness, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Profisportler, insbesondere Turner, Surfbrettfahrer, Rollschuhläufer nutzen es weit verbreitet.
Das Board verbessert die Fähigkeit, sich effizient zu bewegen. Es hilft, schwache und instabile Knöchel zu stärken, und kann auch für ein Ganzkörpertraining verwendet werden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, Liegestütze und alle anderen Körpergewichtsübungen können auf dem Brett durchgeführt werden. Die instabile Oberfläche macht die Übungen anspruchsvoller und interessanter.
Bevor Sie beginnen
Übungen können mit oder ohne Schuhe durchgeführt werden.
Vermeiden Sie die Ausrüstung, wenn Sie eine Knöchelverletzung in der Vergangenheit haben.
Das Training nach einer Verletzung wird in der Regel unter Anleitung durchgeführt, die auf die Bedürfnisse des Gelenks zugeschnitten ist, also konsultieren Sie einen Reha-Trainer oder Physiotherapeuten, bevor Sie beginnen.
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist wichtig. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Schultern nach hinten und unten, Kinn parallel zum Boden, Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt. Halten Sie die Knie immer unverschlossen.
Übungsroutine
1. Stehen auf dem Brett
Halten Sie die oben erwähnte Haltung ein und stellen Sie sich auf das Brett. Die Herausforderung besteht darin, zu verhindern, dass die Kanten des Boards den Boden berühren. Die Knöchel und Beine mögen am Anfang wackeln und wackeln, aber Sie werden es bald leicht finden. Das Sprunggelenk bekommt eine gute Herausforderung, da mehrere kleine Muskeln in den Füßen hart arbeiten müssen, um Stabilität zu finden.
2. Einzelbeinhaltung
Nehmen Sie die Übung eine Stufe nach oben und stellen Sie sich mit einem Fuß in die Mitte des Brettes, den anderen Fuß abgehoben. Halten Sie für 30 Sekunden an jedem Fuß und wiederholen Sie 6 Mal.
3. Seite an Seite
Steigen Sie vom Brett aus, gehen Sie eine Minute herum. Stellen Sie sich mit beiden Füßen wieder auf das Brett. Sobald Sie ziemlich stabil sind, bewegen Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und neigen Sie das Brett von links nach rechts, ohne dass die Kanten den Boden berühren. Machen Sie drei Sätze, für jeweils eine Minute.
4. Vorder- und Rückseite
Wenn Sie die obige Position beibehalten, verschieben Sie das Gewicht nach vorne und hinten, so dass sich das Board nach vorne und hinten neigt. Verhindern Sie, dass die Kanten den Boden berühren. Machen Sie drei Sätze, für jeweils eine Minute.
5. Bewegen Sie sich im Kreis
Halten Sie die obige Position bei und drehen Sie das Brett: vorwärts, seitlich, zurück und auf der anderen Seite, als ob Sie einen Kreis machen würden. Beginnen Sie zuerst mit der rechten Seite und dann mit der linken. Machen Sie drei Sätze, für eine Minute auf jeder Seite.
Ganzkörper-Workouts
Hockt mit oder ohne Außengewicht ist möglich.
Ausfallschritte mit einem Fuß auf dem Brett und einem Fuß auf dem Boden. Dynamische Ausfallschritte sind anspruchsvoller.
Planken mit Händen auf dem Brett, Planken mit den Händen, die das Brett kippen, Liegestütze mit einer Hand auf dem Boden und einer Hand auf dem Brett.
Bizeps, Trizeps und alle Schulterübungen mit Hanteln oder Langhanteln werden anspruchsvoller, wenn sie auf dem Brett gemacht werden.
Überbrückung mit den Füßen auf dem Brett verleiht der Gesäßstärkungsübung eine andere Dimension.
