WIE KANN ICH MEINEN STOFFWECHSEL BESCHLEUNIGEN?
Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, dass Menschen ihre Gewichtszunahme auf einen langsamen Stoffwechsel schieben.
Sie haben Kalorien reduziert und sind aktiver, aber sie verlieren nicht an Gewicht.
Könnte der Schuldige ein langsamer Stoffwechsel sein?
Was ist Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel beschreibt alle chemischen Prozesse, die kontinuierlich in Ihrem Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe normal zu funktionieren, wie atmen, Zellen reparieren und Nahrung verdauen.
Diese chemischen Prozesse benötigen Energie. Die minimale Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um diese chemischen Prozesse durchzuführen, wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet.
Ihr BMR macht je nach Alter und Lebensstil zwischen 40% und 70% des täglichen Energiebedarfs Ihres Körpers aus. Ein “langsamer Stoffwechsel” wird genauer als ein niedriger BMR beschrieben.
Es gibt viele Online-Rechner, die Ihren täglichen Energiebedarf berechnen können. Achten Sie auf diejenigen, die die Harris-Benedict-Gleichung verwenden.
Haben manche Menschen einen schnelleren Stoffwechsel als andere?
Körpergröße, Alter, Geschlecht und Gene spielen alle eine Rolle bei der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels.
Muskelzellen benötigen mehr Energie als Fettzellen, so dass Menschen mit mehr Muskeln als Fett dazu neigen, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben.
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Fett zu gewinnen und Muskeln zu verlieren. Dies erklärt, warum sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen kann, wenn Sie älter werden.
Im Allgemeinen neigen Männer zu einem schnelleren Stoffwechsel, weil sie mehr Muskelmasse, schwerere Knochen und weniger Körperfett haben als Frauen.
Ihr Stoffwechsel kann teilweise von Ihren Genen bestimmt werden, obwohl dies noch nicht vollständig verstanden ist.
Gene spielen definitiv eine Rolle bei der Muskelgröße und Ihrer Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, die beide Ihren Stoffwechsel beeinflussen.
Bin ich fett wegen eines langsamen Stoffwechsels?
Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, beschuldigen oft einen langsamen Stoffwechsel. Aber es gibt wenig Beweise, die diese Behauptung stützen.
Die Forschung zeigt tatsächlich, dass übergewichtige Menschen einen schnelleren Stoffwechsel haben als dünnere Menschen. Größere Körper benötigen mehr Energie, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen.
Wenn man einen “langsamen Stoffwechsel” zur Seite legt, kann hier etwas anderes im Spiel sein.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen dazu neigen, mehr zu essen, als sie denken. Wenn sie gebeten werden, alles aufzuschreiben, was sie an einem Tag konsumiert haben, neigen viele Menschen dazu, viel weniger zu essen, als sie tatsächlich tun.
Meistens ist der Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen, nicht wegen eines langsamen Stoffwechsels, sondern weil Sie mehr Kalorien essen und trinken, als Sie verbrennen.
Es mag schwer zu akzeptieren sein, aber den Überblick über die Anzahl der Kalorien zu behalten, die Sie essen, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Unser 12-wöchiger Gewichtsverlustplan hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorien verfolgen.
Kann zu schnelles Abnehmen meinen Stoffwechsel verlangsamen?
Crash-Diäten und andere kalorienreduzierte Diäten können Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Bei einigen Diäten ist Ihr Körper gezwungen, Muskeln abzubauen, um sie für Energie zu verwenden. Je niedriger Ihre Muskelmasse, desto langsamer Ihr Stoffwechsel.
Mit weniger Muskeln und einem langsameren Stoffwechsel wird es dann viel einfacher, Körperfett nach dem Absetzen der Diät wieder aufzusetzen.
Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen?
Es wird behauptet, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, einschließlich grünem Tee, schwarzem Kaffee, Gewürzen und Energy-Drinks. Die Beweise hinter diesen Behauptungen sind schwach.
Während Sie nicht viel Kontrolle über die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels haben, können Sie kontrollieren, wie viele Kalorien Sie durch Ihre körperliche Aktivität verbrennen.
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Manche Menschen, denen ein schneller Stoffwechsel nachgesagt wird, sind wahrscheinlich nur aktiver – und vielleicht zappeliger – als andere.
Hier sind die 3 effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen:
Aerobe Aktivität
Aerobic-Übungen sind der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Sie sollten mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität wie Gehen, Radfahren und Schwimmen pro Woche anstreben.
Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie 30 Minuten, 5 Tage die Woche machen und Ihre Aktivitätssitzungen in Abschnitte von 10 Minuten aufteilen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich mehr als 150 Minuten pro Woche tun und Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Lesen Sie unsere Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene.
Krafttraining
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass die Erhöhung Ihrer Muskelmasse Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Ziel ist es, muskelstärkende Aktivitäten durchzuführen, die alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) an 2 oder mehr Tagen pro Woche trainieren.
Beispiele für muskelstärkende Aktivitäten sind das Heben von Gewichten und hochintensive Trainingsanfälle. Schwere Gartenarbeit kann auch die Arbeit erledigen.
Aktiv sein
Versuchen Sie, Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Das könnte das Gehen oder Radfahren während der gesamten oder eines Teils Ihrer Reise zur Arbeit umfassen. Sie können auch die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
Können bestimmte Erkrankungen einen langsamen Stoffwechsel verursachen?
Einige Krankheiten und Zustände können den Stoffwechsel einer Person verlangsamen, wie das Cushing-Syndrom und die Hypothyreose (eine Schilddrüsenunterfunktion).
Aber in den meisten Meistens ist das Gewicht der Menschen eine Frage des Verzehrs von mehr Kalorien als sie verbrennen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Problem haben, das nicht auf Änderungen des Lebensstils reagiert, sprechen Sie mit einem Arzt.
