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9 NATÜRLICHE WEGE, UM IHR SEXUALLEBEN ZU STEIGERN

Möchten Sie mehr Aufregung? Stimulation? Zufriedenheit? Es gibt mehrere drogenfreie Möglichkeiten, um Ihr Sexualleben aufzupeppen.

Möchten Sie mehr Aufregung? Stimulation? Zufriedenheit? Es gibt mehrere drogenfreie Möglichkeiten, um Ihr Sexualleben aufzupeppen.

Wenn Ihre Zeit im Bett mit Ihrem Partner nicht alles ist, was Sie gerne hätten, nehmen Sie sich ein Herz. Buchstäblich.

Eine Date-Nacht mit Ihrem Partner zu haben – um sich an all die Gründe zu erinnern, die Sie einander lieben und sich zu entspannen, indem Sie gewinkt und gegart werden – kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Libido zu stimulieren, sagt Anita Sadaty, MD, eine ganzheitliche Gynäkologin in Roslyn, New York.

Dies ist eine von vielen natürlichen Möglichkeiten, die Experten sagen, dass Sie Ihr Sexualleben verbessern können.

Medizinische Gründe können hinter sexuellen Problemen oder Desinteresse stehen

Natürlich kann es einen medizinischen Grund geben, warum Ihr Sexualleben nachlässt. Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Krebs und Herzprobleme können das sexuelle Verlangen senken. Nervenprobleme, Endometriose oder andere Probleme können dazu führen, dass Sex für Frauen schmerzhaft ist. Und bestimmte Medikamente – wie einige für Blutdruck, Depression, Angst, und sogar Geburtenkontrolle – können das Verlangen hemmen.

Deshalb ist es wichtig, einen medizinischen Check-up zu bekommen, wenn Sie Symptome haben, die Ihr Sexualleben beeinflussen und Ihren Zustand richtig behandelt bekommen. Sie können auch Ihren Arzt fragen, ob es möglich ist, Ihr Medikament auf etwas ohne sexuelle Nebenwirkung zu wechseln.

Aber selbst wenn Sie eine medizinische Ursache haben, muss es Sie nicht davon abhalten, befriedigenden Sex zu haben.

1. Machen Sie immer in der Stimmung für Sex eine Priorität

Manchmal, mit mehr und besseren Sex erfordert einfach das Löschen Ihres Zeitplans. “Es ist schwer, in Stimmung zu sein, wenn man eine Million Dinge auf der To-Do-Liste hat und nicht viel Zeit dafür”, sagt Dr. Sadaty.

Planen Von Sex mag unromantisch klingen, aber Sie setzen die meisten Ihrer wichtigen Pläne in Ihren Kalender, warum also nicht Sex? Es ist am besten, genug Zeit zu planen, um etwas Entspannendes zuerst zu tun, anstatt direkt ins Bett zu hüpfen, da Frauen, vor allem, müssen entspannt sein, bevor ihre Libido tritt in, Sagt Sadaty.

2. Arbeiten Sie an Ihrem Geist und beachten Sie Ihre Gedanken für besseren Sex

Wenn Ihr Gehirn eine Feedback-Schleife von Gründen läuft, die Sie auf dem Weg aufgegriffen haben – darüber, wie Sie sich schuldig fühlen sollten, wenn es um Sex geht oder vielleicht, dass Ihr Körper zu dick oder hässlich ist oder, nun ja, was auch immer – es ist Zeit, ihn auf zuhalten. Erkennen Sie den Gedanken, wenn er erscheint, und ändern Sie ihn in einen hilfreicheren.

Dies hilft Ihrem Sexualleben, weil, wie eine Meta-Analyse im International Journal of Clinical and Health Psychology veröffentlicht, Menschen mit offeneren Einstellungen über Sex sind besser in der Lage, ihre Sexualität ohne Schuld zu erkunden.

3. Vergessen Sie nicht, Schmierstoffe für besseren Sex zu verwenden

Sex kann angenehmer sein, wenn Sie ein Schmiermittel hinzufügen, das Reibung und Reizungen und damit Beschwerden reduziert, sagen Gynäkologen. Sie können ein offizielles Schmiermittel aus dem Drogeriemarkt kaufen oder ein Haushaltsöl wie Kokosöl verwenden. (Achten Sie darauf, ein Nonlatex-Kondom zu verwenden, wenn Sie DIY, weil diese Öle Latex beschädigen können.)

Versuchen Sie nicht, Ihren Bedarf an einem Schmiermittel vor Ihrem Partner zu verbergen. Machen Sie es Teil Ihrer sexuellen Routine und haben Spaß mit ihm.

4. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihr Sexualleben zu verbessern

Sie können nicht denken, dass die Übung, die Sie für Ihr Herz und Muskeln tun, ist wichtig für guten Sex, aber denken Sie daran, dass Blut fließt zu Ihren Genitalien so viel wie zu Ihrem Herzen.

Männer mit erektiler Dysfunktion (ED), zum Beispiel, kann manchmal dieses Problem mit einem gesunden Lebensstil, der Bewegung umfasst, nach einer Studie im Journal of Sexual Medicineveröffentlichtumkehren. (2) Auch bei Männern, die ED-Medikamente benötigen, gesunde Lebensstiländerungen wahrscheinlich zu den Vorteilen hinzufügen, fanden die Forscher.

5. Holen Sie sich genug Schlaf für guten Sex

Schlaf ist ein weiterer Lifestyle-Faktor, der die Libido beeinflusst. Ein Grund dafür ist, dass die Hormonsekretion durch die innere Uhr des Körpers gesteuert wird, und Schlafmuster helfen dem Körper wahrscheinlich zu bestimmen, wann bestimmte Hormone im Zusammenhang mit Sex freigesetzt werden.

Für Männer und Frauen, das Gefühl müde, wenn Sie ins Bett szaps, was Libido Sie vielleicht sogar Momente zuvor gehabt haben.

Plus, für Männer, immer genug Schlaf kann das Niveau von Testosteron steigern (ein niedrigeres Niveau kann mit sexueller Dysfunktion verbunden werden), nach einer Bewertung in der Zeitschrift Brain Researchveröffentlicht.

6. Üben Sie Achtsamkeit — und Yoga — für besseren Sex

Es mag scheinen, als ob Sex die ultimative Praxis der Achtsamkeit ist, und während Orgasmus so ziemlich ist (wahrscheinlich hat niemand ihre Lebensmittelliste gemacht oder einen Arbeitsbericht in diesem Moment geplant), können Sie durch zufällige Gedanken in der Zeit vor diesem Orgasmus abgelenkt werden.

Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun und fühlen ist eine leistungsstarke Möglichkeit, Ihre Freude zu verbessern. In einer Studie von kanadischen Forschern veröffentlicht im November 2016 in den Archives of Sexual Behavior,Frauen leiden an Angst-bezogenen sexuellen Dysfunktion deutlich erhöht ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit, nachdem sie in Achtsamkeit geschult.

In ähnlicher Weise kann die Geist-Körper-Praxis von Yoga Ihre Libido helfen. Wenn eine Gruppe von 40 Frauen angewiesen wurden, eine Stunde Yoga jeden Tag zu üben, ihre durchschnittlichen Ergebnisse auf einem sexuellen Funktion Fragebogen für Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus, niedrigere Schmerzen, und allgemeine Zufriedenheit erhöht, nach Forschung im Journal of Sexual Medicineveröffentlicht. Die Yoga-Haltungen, die sie taten, waren grundlegende Posen geglaubt, um Beckenmuskeltonton zu verbessern, geben enge Hüftgelenke, und steigern die Stimmung, gefolgt von Atemübungen und Entspannungstechniken.

7. Betrachten Sie Akupunktur-Behandlungen, um Sex zu verbessern

Die alte chinesische Praxis der Akupunktur, bei der ein Praktizierende strategisch Nadeln in den Körper legt, kann auch Ihr Sexualleben verbessern. Das Balancieren und Entspannen des Körpers mit Akupunktur wird seit langem verwendet, um die Libido zu steigern, sagt Baljit Khamba, ND ,ein naturheilkundiger Arzt und Assistenzprofessor für naturheilkundliche Medizin an der Bastyr University California in San Diego.

Khamba koautorierte eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, in der 35 Männer und Frauen mit sexueller Dysfunktion, die wahrscheinlich durch Antidepressiva verursacht wurden, die sie nahmen, mit neun Akupunktursitzungen behandelt wurden. Am Ende, Libido hatte sich bei Frauen verbessert, während Erektion, Timing der Ejakulation, und die Fähigkeit zum Orgasmus wurden bei Männern verbessert.

8. Sehen Sie, was einige Kräuter, aka Aphrodisiakum, kann für Sie tun

Einige Kräuter werden von Kulturen auf der ganzen Welt als Aphrodisiakum verwendet. Einige werden geglaubt, um Nerven in Ihren Genitalien zu stimulieren; andere erhöhen den Gehalt an Stickstoffmonoxid, das den Blutfluss zu den Genitalien erhöht, und die Wohlfühlchemikalien im Gehirn.

Einige dieser Kräuter gehören chinesische Ginseng, Cordyceps, Gingko Biloba, und Muira Puama.

Drogerien und Gesundheits-Lebensmittel-Läden manchmal vermarkten Produkte für die sexuelle Gesundheit, die eine Kombination von Kräutern und Ergänzungen sind, einschließlich der Aminosäure L-Arginin. Eine Studie über eines dieser Produkte, ArginMax for Women, wurde im Journal of Sex and Marital Therapyveröffentlicht. (7) Sie stellte fest, dass mehr als zwei Drittel der Frauen, die dieses Produkt – das Ginseng, Ginkgo Biloba, Damiana, Vitamine, Mineralstoffe und L-Arginin enthält – eine Zunahme des sexuellen Verlangens und der allgemeinen sexuellen Zufriedenheit meldeten.

9. Masturbieren oder Selbst-Stimulieren für besseren Sex

Indem Sie an sich selbst experimentieren, können Sie besser wissen, was Sie sexuell zufriedenstellt – Informationen, die Sie dann Ihrem Partner übermitteln können.

Für Frauen, Masturbation kann auch andere Vorteile haben. Vaginale Trockenheit und Schmerzen können reduziert werden, wenn Sie Zeit damit verbringen, sich selbst zu stimulieren.

Deshalb empfehlen Sexualtherapeuten oft Masturbation als Werkzeug für Frauen, die Schwierigkeiten haben, den Orgasmus zu erreichen. Vielleicht möchten Sie einen Vibrator für eine verbesserte Stimulation hinzufügen.