Guava: Health Benefits, Nutrition, Uses
Gesundheitliche Vorteile von Guave
Guave bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, die Herzgesundheit zu schützen, Menstruationsschmerzen zu lindern, die Verdauung zu regulieren, die Immunität zu stärken und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Darüber hinaus kann Guave die Gesundheit der Haut verbessern und Husten lindern.
Was ist Guave?
Guave ist eine Frucht, die in tropischen und subtropischen Regionen angebaut wird. Der wissenschaftliche Name lautet Psidium guajava, und gehört zur Familie der Myrtengewächse (Myrtaceae). Ursprünglich aus Mexiko oder Mittelamerika stammend, ist Guave heute in asiatischen Ländern beliebt und zunehmend auch in den USA erhältlich.
Diese saisonale Frucht ist rund oder birnenförmig. Ihre Schale ist vor der Reifung grün und färbt sich hellgrün, gelb oder kastanienbraun. Das Fruchtfleisch kann je nach Sorte weiß oder tiefrosa sein und enthält kleine, harte Kerne in seinem süßen Fruchtfleisch. Guave schmeckt wie eine Mischung aus einer Birne und einer Erdbeere.
Zu den gängigen Sorten gehören Apfelguave, Ananas-Guave, Erdbeer-Guave, Zitronen-Guave, rote malaysische, mexikanische Sahne und rote Apfel-Guave.
Nährwertangaben
Guaven, gewöhnlich, roh (pro 100g):
- Water: 80.8g
- Energy: 68 calories
- Protein: 2.55g
- Fat: 0.95g
- Carbohydrates: 14.32g
- Fiber: 5.4g
- Sugars: 8.92g
- Calcium: 18mg
- Iron: 0.26mg
- Magnesium: 22mg
- Phosphorus: 40mg
- Potassium: 417mg
- Sodium: 2mg
- Vitamin C: 228.3mg
- Vitamin A: 31µg
- Vitamin E: 0.73mg
- Vitamin K: 2.6µg
- Lycopene: 5204µg
Guaven sind nährstoffreich und kalorienarm, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für eine gesunde Ernährung macht.
Gesundheitliche Vorteile
Antioxidative Eigenschaften: Reich an Vitamin C, stärkt Guave die Immunität und schützt vor freien Radikalen, wodurch schwerwiegende Gesundheitsprobleme vermieden werden.
Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel: Guavenextrakte können helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern und die Insulinresistenz zu verbessern. Guavenblättertee ist auch bei Typ-2-Diabetes von Vorteil.
Schützen Sie die Herzgesundheit: Guave kann helfen, das LDL-Cholesterin (schlechtes) Cholesterin zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes) zu erhöhen. Guavenblattextrakt kann auch helfen, den Blutdruck zu regulieren.
Verbessern Sie die Magengesundheit: Guave behandelt Verdauungsprobleme wie Durchfall und Ruhr. Ihr hoher Ballaststoffgehalt und ihre Samen wirken hervorragend als Abführmittel.
Linderung bei Husten: Guavenblattextrakt hat hustenhemmende und antimikrobielle Eigenschaften und lindert Husten.
Menstruationsbeschwerden reduzieren: Guavenblattextrakt kann die Intensität von Menstruationsbeschwerden reduzieren, manchmal wirksamer als Schmerzmittel.
Hilfe bei der Gewichtsabnahme: Wenig Kalorien und reich an Ballaststoffen ist Guave ein sättigender Snack, der beim Abnehmen helfen kann.
Verbessern Sie die Hautgesundheit: Die antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Guave helfen bei der Behandlung von Akne und verbessern die Gesundheit der Haut.
Verbessern Sie die Mundgesundheit: Guavenblattextrakt kann helfen, Zahnbelag zu reduzieren.
Verwendung von Guave
Sie können Guave auf verschiedene Arten konsumieren:
- Eat it raw
- Juice it and drink as a beverage
- Slice it for toppings on ice cream
- Make jams and jellies
- Add to smoothies or salads
Kann man Guavensamen essen?
Ja, Guavensamen sind essbar und reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Du kannst sie auch in Saft oder Smoothies mischen.
Ein Wort der Vorsicht
Es sind keine Nebenwirkungen des Verzehrs von Guave und ihren Nahrungsergänzungsmitteln bekannt. Hohe Konzentrationen von Guavenextrakten sind jedoch möglicherweise nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Guavenpräparate zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
