Banane
Überblick
A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.
Nährwertangaben
Kalorien (100g): 89 cal
Makronährstoffe (% Daily Value*)
Gesamtfett · 0,3 g (2%)
Kohlenhydrate gesamt · 23 g (7%)
Ballaststoff · 2,6 g(10%)
Zucker · 12 g(0%)
Protein · 1,1 g (4%)
Gesundheitliche Auswirkungen
Nützt
Bananen sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Kalium; Ein Elektrolyt, der für ein gesundes Herz unerlässlich ist. Kalium reguliert den Flüssigkeitshaushalt, was ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung des Blutdrucks ist. Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks während des gesamten Lebens verringert das Schlaganfallrisiko. Die tägliche Empfehlung für Kalium liegt bei 3.400 Milligramm pro Tag für Männer und 2.600 Milligramm pro Tag für Frauen. Eine mittelgroße Banane enthält über 400 Milligramm dieses wichtigen Nährstoffs.
Bananen sind beruhigend für den Verdauungstrakt, weil sie reich an Pektin sind; ein löslicher Ballaststoff, der die Darmfunktion unterstützt
Welche Nebenwirkungen sind möglich?
Eine allergische Reaktion auf Bananen kann bei Personen auftreten, die eine Latexempfindlichkeit haben.
Mengenempfehlungen
Personen, die Bananen mögen, können sie die ganze Woche über täglich essen. Sie können mit Mandel- oder Erdnussbutter gegessen oder zum Beispiel zu Haferflocken oder Naturjoghurt hinzugefügt werden. Bananen sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, der Ernährung eine Portion nährstoffreiches Obst hinzuzufügen.
