BESTES PROTEIN, UM SCHLANKE MUSKELN AUFZUBAUEN UND SICH NACH DEM TRAINING SCHNELLER ZU ERHOLEN, AUCH ETWAS GEWICHT ZU VERLIEREN
Proteinpulver sprechen seit langem Menschen an, die Muskeln aufbauen und stärker werden wollen.
Aber sie können auch denen helfen, die Abnehmen wollen.
Als bequeme und schmackhafte Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, bieten diese Pulver viele Vorteile bei der Gewichtsabnahme – wie Appetitkontrolle.
Arten von Whey Protein
Es gibt drei Primäre arten von Molkenprotein; Molkenproteinkonzentrat (WPC), Molkenproteinisolat (WPI) und Molkenproteinhydrolysat (WPH).
Schauen wir uns jedes dieser Nacheinander an:
- Molkenproteinkonzentrat – WPC enthält einen niedrigen Fettgehalt und einen niedrigen Kohlenhydratgehalt. Der Anteil des Proteins in WPC hängt davon ab, wie konzentriert es ist. Konzentrate am unteren Ende neigen dazu, 30 Prozent Protein und höhere Enden bis zu 90 Prozent zu haben.
- Molkenproteinisolat – WPIs werden weiterverarbeitet, um das gesamte Fett und die Laktose zu entfernen. WPI besteht in der Regel zu mindestens 90 Prozent aus Protein.
- Molkenproteinhydrolysat – WPH gilt als die “vorverdaute” Form von Molkenprotein, da es bereits einer partiellen Hydrolyse unterzogen wurde – ein Prozess, der für den Körper notwendig ist, um Protein aufzunehmen. WPH erfordert nicht so viel Verdauung wie die anderen beiden Formen von Molkenprotein.
WpH wird auch häufig in medizinischen Proteinpräparaten und Säuglingsanfangsnahrung verwendet, da es eine verbesserte Verdaulichkeit und ein reduziertes Allergenpotenzial auf sich hat.
Muskelaufbau und Gewichtsverlust
Molkenprotein-Supplementierung zusammen mit Widerstandsübungen kann helfen, die Muskelproteinsynthese zu verbessern und das Wachstum von magerer Gewebemasse zu fördern.
Eine Studie, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass “die Nahrungsergänzung mit Molkenprotein während des Widerstandstrainings im Vergleich zum Widerstandstraining allein einen gewissen Nutzen bietet”. Darüber hinaus “hatten Männer, die mit Molkenprotein ergänzt wurden, einen größeren relativen Gewinn an magerer Gewebemasse.”
Viel bessere Kraftzuwächse sind mit einer Molkenisolat-Supplementierung im Vergleich zu Casein verbunden.
Molkenproteinisolat
Wenn es Ihr Ziel ist, schlanke Muskeln aufzubauen und sich nach dem Training schneller zu erholen, auch abnehmenmöchten, dann sollten Sie sich für Whey Protein Isolate entscheiden.
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Das Fazit
Proteinpulver können hochwertiges Protein in einer konzentrierten, bequemen Form liefern.
Obwohl nicht jeder Proteinpulverpräparate benötigt, können sie Ihnen helfen, wenn Sie Krafttraining betreiben oder Ihren Proteinbedarf nicht allein mit diätetisch decken können.
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