5 EINFACHE MÖGLICHKEITEN, DIE SUPERFOOD-FLOHSAMENSCHALE ZU VERWENDEN
Brauchen Sie mehr Ballaststoffe in Ihrem Leben? Anstatt Geld für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben – von denen viele mit künstlichen Zusatzstoffen beladen sind, nehmen Sie Psyllium. Nur 1 Esslöffel Flohsamenschale enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Stellen Sie es sich als vollwertiges Nahrungsergänzungsmittel vor.
Im Idealfall benötigen wir etwa 25 Gramm bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag,die meisten von uns würden nicht einmal in die Nähe kommen! Wenn der Kampf also echt ist, ist die tägliche Einnahme von Flohsamenschalen eine einfache Lösung. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Verstopfung zu vermeiden! Im Folgenden finden Sie 5 Möglichkeiten, mehr Psyllium in sich zu bekommen.
Aber zuerst, was ist Flohsamenschale?
Flohsamenschale ist eine essbare lösliche Faser und präbiotisch, vielleicht am besten bekannt für ihre Darmreinigungsfähigkeiten. Oft als Füllfaser bezeichnet, ist Psyllium in der Lage, das bis zu 16-fache seines trockenen Volumens in Wasser zu halten!
Einmal eingenommen, dehnt es sich aus und bildet eine gelartige Masse, indem es Wasser aus dem Dickdarm ansiedelt. Es fördert dann eine einfache, gesunde Ausscheidung, indem Abfälle schneller und effizienter aus dem Dickdarm gekehrt werden.
Im Vergleich zu rezeptfreien chemischen Abführmitteln ist Flohsamenschale “nicht gewohnheitsbildend” ohne bekannte Nebenwirkungen. Studien haben auch gezeigt, dass Psyllium sicher und gut verträglich ist und die glykämische Kontrolle für Menschen mit Diabetes verbessert. Doppelt glücklich.
Mit Wasser runter – viel Wasser
Da die Ballaststoffe in Flohsamenschalen viel Wasser aufnehmen, achten Sie darauf, bei der Einnahme von Flohsamenschalen genügend Wasser zu trinken, damit Ihr Verdauungstrakt optimal hydratisiert wird. Fügen Sie einfach 1 Esslöffel Flohsamenschale zu einem Glas Wasser, Kokoswasser oder Saft hinzu. Ganz einfach.
Mischen Sie es in Ihre Smoothies
Erhöhen Sie den Nährstoffgehalt Ihrer Smoothies, indem Sie einen Esslöffel Psyllium hinzufügen. Du wirst es nicht einmal dort bemerken, aber dein Körper wird es dir danken. Probieren Sie diese Grüns mit Chia und Psyllium aus.
Fügen Sie es zu Ihren Haferflocken hinzu
Je nachdem, wie Sie Ihren Hafer haben, sagen Sie, Sie machen 1 Tasse, das sind 10 Gramm Ballaststoffe genau dort. Fügen Sie 1 Esslöffel Psyllium hinzu, das etwa weitere 5 Gramm Ballaststoffe hinzufügt. Fügen Sie 1 Esslöffel Chiasamen hinzu und Sie haben den Ballaststoffgehalt um weitere 5 Gramm erhöht. Das sind insgesamt 20 Gramm Ballaststoffe und es ist noch nicht einmal 10 Uhr morgens! Wie einfach war das?
Backen mit Flohsamenschalen
Flohsamenschale ist eine beliebte Zutat in Broten. Es ist höchstwahrscheinlich bekannt für seine Aufnahme in My New Roots Life Changing Loaf of Bread Rezept. Sie haben davon gehört. Wenn nicht, hier ist das Rezept.
Olivia Scott, Gründerin von The Raw Kitchen,verwendet oft Flohsamenschalen in ihren rohen Käsekuchenrezepten, da Flohsamenschalen Ihre Mischung festlegen. Wir haben ihren Kokosnuss-Käsekuchen damit hiergemacht, und es ist verdammt gut.
Verwenden Sie Flohsamenschalen als Verdickungsverdickungser
Flohsamenschale ist auch ein preiswertes Bindemittel. Nur ein halber Teelöffel Flohsamenschale pro Portion reicht aus, um Ihre Lieblingsrezepte zu verdicken.
Gibt es so etwas wie zu viel Flohsamenschale?
Ihr Körper wird Ihnen sagen, ob Sie es auf Psyllium übertreiben. Normalerweise würdest du anfangen, dich ziemlich aufgebläht zu fühlen. Und wenn Sie Psyllium nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken!
