VERWIRRT ZWISCHEN MOLKE VS EAA? KENNE DIESE 11 UNTERSCHIEDE.
Protein ist nichts anderes als ein Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um den Erholungsprozess nach einer umfassenden Trainingseinheit einzuleiten. Mit dem Vorhandensein von Dutzenden von Ernährungsoptionen nach dem Training ist es schwierig, die beste Option herauszufinden.
Eine häufige Frage, die sich in jedem Kopf zu stellen scheint, was ist eine bessere Ergänzung für optimales Wachstum, Molke oder EAA?
Aminosäuren sind Bausteine des Proteins und werden für die Muskelproteinsynthese und Die Regulation kritischer Hormone benötigt. Alle Proteinpräparate sind nicht gleich, was es wichtig macht, die richtige Art von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Molkenprotein und EAA (essentielle Aminosäuren) sind beide auf ihre eigene Weise wirksam, um jede Frage zu beantworten, lassen Sie uns zuerst die Grundlagen von Molkenprotein und EAA (Essentielle Aminosäuren) durchgehen, dann werden wir auf Punkt-zu-Punkt-Vergleich kommen.
Grundlagen von Whey Protein und EAA?
Wenn Sie sich bereits der Grundlagen von Protein und Amino bewusst sind, können Sie diesen Teil überspringen und direkt zum Vergleichsteil springen.
Viele Menschen sind nicht einmal mit dem Begriff “Aminosäuren” vertraut, sie konzentrieren sich nur auf den Proteinkonsum für die Muskel- und Kraftentwicklung. Proteine bestehen aus kleineren Bausteinen, die Aminosäuren genannt werden, und es gibt 20 verschiedene Aminosäuren.
Aminosäuren werden weiter in 3 Kategorien eingeteilt.
- Nicht-essentielle Aminosäuren: Nicht-essentielle Aminosäuren können vom menschlichen Körper produziert werden und Sie machen sich keine wirklich Sorgen über den Verzehr dieser Aminosäuren durch die Nahrung.
- Essentielle Aminosäuren: 9 von 20 Aminosäuren sind essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen Ihrem Körper diese Aminosäuren durch Nahrung und andere Quellen füttern.
- Bedingte Aminosäuren: Dies sind die Aminosäuren, die im Körper produziert werden können, aber etwas, das Ihr Körper möglicherweise nicht erfüllen kann. Unter bestimmten Umständen müssen Sie diese Aminosäuren möglicherweise ergänzen, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen.
Was ist Molkenprotein?
Whey war schon immer die erste Wahl für Bodybuilder für den Aufbau von muskelvermährender Masse. Die meisten Molkenproteinpräparate enthalten ein vollständiges Profil von Aminosäuren, die leicht verdaulich sind und sich für Muskelaufbau und Kraftzuwächse bewährt haben.
Was ist EAA?
EAAs Ergänzungen enthalten nur essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann. Während einige Menschen über BCAA und EAA verwirrt sind, enthält BCAA 3 von 9 essentiellen Aminosäuren, von denen bekannt ist, dass sie die Muskelgesundheit unterstützen, und EAAs enthält alle erforderlichen Aminosäuren für die Muskelgesundheit. Es ist klar, dass EAA im Vergleich zu BCAA der Gewinner ist.
Molke vs EAA
Bevor wir in den detaillierten Vergleich einsteigen, haben wir ein kurzes Verständnis von Whey vs EAA; Molke ist seit sehr langer Zeit die erste Wahl unter Bodybuildern, aber EAAs sind vergleichsweise neu auf dem Markt. Beide Proteinpräparate enthalten vollständige Proteinquellen, die beim Muskelaufbau helfen, aber wenn es um die Qualität geht, ist EAA etwas anspruchsvoller als Molkenprotein. Molke unterstützt nachweislich eine verbesserte Muskelproteinsynthese, aber EAAs sind für magere Muskelzuwächse wirksamer. EAAs verhindert auch Blähungen und zieht schneller ein als Molke.
Ein weiterer Unterschied zwischen Molkenprotein und EAA-Ergänzungen sind ihre Aminoprofile. Während Molke alle 20 Aminosäuren enthält, enthält die andere nur die essentiellen Aminosäuren.
Wie Sie auf dem Bild unten sehen können, enthält Whey Protein alle EAA und nicht-essentiellen Aminosäuren, die es zu einer vollständigen Nahrungsquelle für optimales Wachstum machen. Aber es ist kein Ende der Geschichte, EAA hat seine eigenen Vorteile und wir werden darüber sprechen.
1# Qualität
Molkenprotein ist sicherlich eines der besten Vollproteinpräparate, das alle Aminoprofile auf einmal liefert.
Das Problem ist, dass die meisten Leute vor dem Kauf eines Whey Proteins den Protein- und BCAA-Gehalt pro Messlöffel betrachten, richtig? Eine große Auswahl an Amino in Molke bietet den Herstellern eine Ausrede, um mit dem Verhältnis verschiedener Aminosäuren zu spielen. Einige der billigen Hersteller enthalten mehr nicht essentielle Aminosäuren (da sie normalerweise weniger kosten) in ihrer Ergänzung, um die Kosten zu senken.
Auf der anderen Seite besteht EAA nur aus essentiellen Aminosäuren, die nicht verändert werden können. Obwohl die Menge an Protein (pro Messlöffel) in EAAs geringer ist, sind sie definitiv von höherer Qualität.
2# Herkunft
Molke wird aus Milch gewonnen und das ist der Grund, warum die meisten Molkenpräparate vegetarisch sind.
Auf der anderen Seite kann EAA aus verschiedenen Quellen extrahiert und kombiniert werden, um Ihrem Training einen effektiven Schlag zu verleihen. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie sich der Quelle von EAA bewusst sein.
3# Muskelaufbau
Obwohl Molkenprotein in einer vielzahl von Sorten kommt, gibt es Rohmolke, Molkenkonzentrat, isolierte Molke, hydrolysierte Molke, Null-Kohlenhydrat-Molke. Um die kohlenhydratarme Molke zu bekommen, müssen Sie mehr Geld bezahlen.
EAA-Ergänzungen enthalten nur essentielle Aminosäuren, die vom Körper benötigt werden, um die wesentliche Arbeit zu erledigen.
Wenn Sie nach kalorienarmen und kohlenhydratarmen Optionen suchen, kann die Investition in EAA eine bessere Wahl sein.
4# Proteinsynthese
Molkenprotein ist hier ein klarer Gewinner. Forscher haben herausgefunden, dass Molkenprotein die Muskelproteinsynthese weitaus besser stimuliert als EAA. Aber auch das hängt von der Qualität der Molke ab, die Sie verwenden.
Katsanos und sein Team forschten an einer Gruppe älterer Menschen, um den Unterschied in der Proteinsynthese von Molkenprotein, essentiellen Aminosäuren und nicht-essentiellen Aminosäuren zu finden.
Ergebnis der Studie: Molkenprotein-Supplementierung erwies sich als eine bessere Wahl, obwohl der Unterschied in der Proteinsynthese nicht sehr groß war. Die Gruppe, die mit nicht essentiellen Aminosäuren ergänzt wurde, hatte eine minimale Proteinsyntheserate.
5# Nüchternzustand
Manche Leute trainieren gerne leeren Magen und einige sind Frühaufsteher, die sehr früh aufwachen und direkt ins Fitnessstudio gehen, diese Jungs bekommen ihre Pre-Workout-Mahlzeit nicht 60 Minuten vor dem Training.
EAA kann sicherlich eine bessere Wahl als Intra-Workout-Ergänzung sein, es wird helfen, Ihr Training zu befeuern und wird auch den Muskelproteinabbau verhindern.
Molkenprotein kann konsumiert werden, sobald Sie das Fasten mit einer Mahlzeit nach dem Training brechen.
6 # Entzündungen und Verdauungsprobleme
Wenn Molkenprotein Sie aufgebläht und Verdauungsprobleme hat, weil Ihr Körper gegenüber Milchprodukten unverträglichkeit ist, sollte EAA Ihre beste Alternative sein.
Denken Sie an BCAA statt EAA? Ihr EAA-Präparat enthält bereits BCAA und enthält 6 zusätzliche essentielle Aminosäuren, die eine optimale Proteinsynthese unterstützen.
7# Absorptionsrate
Molkenprotein wird zweifellos schnell vom Körper aufgenommen, aber EAAs sind schneller.
Das ist der Grund, warum es die beste Entscheidung ist, direkt nach dem Training eine Kugel EAA zu sich zu nehmen und dann Ihr Molkenprotein mit Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu erhalten.
9# Kosten
Wenn der Preis ein Problem für Sie ist, sollten Sie sich wahrscheinlich an Ihr Molkenpräparat halten. EAA-Ergänzungen sind etwas teurer.
10# Willst gejackt werden
Wenn das Verdauungsproblem kein Problem ist, wenn die Insulinspitze kein Problem ist, wenn Sie groß werden wollen, dann ist Whey Protein eine der besten Lösungen. Eine Kugel Molke mit einer Mahlzeit vor dem Training und eine Kugel Molke nach dem Training sollte eine optimale Wahl sein.
Nur Molke wird Ihnen nicht helfen, groß zu werden, es sind nur 120-150 Kalorien pro Portion, mehr Aufmerksamkeit für Ihre Makros sollte Ihre oberste Priorität sein.
Normalerweise bitte ich meinen Kunden, 3 Messlöffel Molke (morgens, vor dem Training und nach dem Training) und eine Schaufel Casein vor dem Schlafengehen für ein optimales Muskelwachstum zu nehmen.
11# Insulinspitze
Besorgt über Insulinspitze? EAA wird eine bessere Wahl sein. So sieht das Insulin-Diagramm aus. Ich beziehe mich auf die gleiche Studie von Christos S Katsanos und Team.
Kann EAA Molkenprotein ersetzen?
Bevor ich diese Frage beantworte, müssen Sie sich fragen: Was ist die Notwendigkeit, Molkenprotein durch EAA zu ersetzen?
Wenn Sie nach der kalorienärmsten Lösung suchen, können Sie darüber nachdenken, EAA durch Molke zu ersetzen.
Ich persönlich liebe es, EAA in mein Intra-Workout zu geben, um meine Muskelfasern für intensive Liftings zu tanken, aber auch zwei Messlöffel Molke hinzuzufügen, um den Erholungsprozess zu fördern.
Kann BCAA Whey ersetzen?
Das würde ich nie empfehlen! BCAAs bestehen aus nur 3 essentiellen Aminosäuren, die für die Proteinsynthese der Skelettmuskulatur nicht ausreichen. BCAAs sollten nur verwendet werden, wenn Ihr Körper eine ausreichende Menge an verbleibenden essentiellen Aminosäuren hat.
Muskelprotein benötigt alle Aminoprofile für den Muskelaufbau und die unvollständigen Aminoprofile werden sicherlich das Wachstum behindern.
Quelle : alphamale
