PROTEIN UND AMINOSÄUREN
Protein
Der wohl wichtigste Nährstoff für einen Bodybuilder, Protein baut und repariert Muskeln. Verbrauch von 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht wird dringend für maximales Muskelwachstum empfohlen.
Empfohlene Proteinquellen:
- Lean Red Meat
- Huhn
- Turkei
- Fisch
- Ganze Eier
- Milch
- Hüttenkäse
- Nüsse
Aminosäuren
- Leucin: eine essentielle Aminosäure, die hauptsächlich für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und das Wachstum und die Reparatur von Geweben in Skelettmuskeln, Knochen und Haut verantwortlich ist.
- Isoleucin: fördert die Reparatur des Muskelgewebes und die Erholung, während es gleichzeitig bei der Wundheilung hilft.
- Valine: hilft den Prozess des Muskelwachstums, Reparatur und Erholung.
- Glutamin: eine nicht-essentielle Aminosäure, die für die Erhaltung der Muskelmasse verantwortlich ist.
- Arginin: hat die Fähigkeit, Stickstoff zu konservieren, die für die Proteinsynthese entscheidend ist.
- Carnitin: erhöht die Energie bei gleichzeitiger Verringerung des Körperfetts.
- Histidin: vom Körper für Wachstum und Reparatur von Muskelgewebe erforderlich.
- Lysin: vom Körper für die Kalziumaufnahme verwendet, die für das Wachstum der Muskeln und Knochen obligatorisch ist.
- Phenylalanin: hat die Fähigkeit, Stimmung durch Stimulierung des Nervensystems zu erhöhen.
- Methionin: in der Lage, zu brechen und mit Fetten.
- Threonin: beteiligt an Leberfunktionen, lipotrope Funktionen und Erhaltung des Immunsystems.
- Cystein: in der Lage, die Auskleidung des Magens und Darms zu stärken.
- HMB: verhindert Muskelabbau und begrenzt die Fettspeicherung.
