8 TIPPS, UM IHRE GELENKE WÄHREND DES TRAININGS ZU SCHÜTZEN
Starke Gelenkschmerzen sind etwas, mit dem über 15 Millionen Menschen in den USA täglich zu tun haben. Während einige Gelenkschmerzen durch chronische Erkrankungen wie Arthritis verursacht werden, können sie auch auf bestimmte Aktivitäten verursacht werden.
Eine der Hauptursachen für starke Gelenkschmerzen sind heute anstrengende Übungen. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören müssen, zu trainieren. Es gibt mehrere Tipps, die Sie verwenden können, um Ihre Gelenke während des Trainings zu schützen und Schmerzen zu verhindern.
Wenn Sie bereit sind zu lernen, was diese Tipps sind, lesen Sie weiter.
1. Wählen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen
Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Gelenken zu helfen, ist es eine gute Idee, die richtige Art von Aerobic-Übung, Bewegungsumfang und Krafttraining auszuwählen. Aktivitäten und Übungen, die weniger auswirkungen, sind für den Körper einfacher, helfen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Gelenke Ihres Körpers weniger zu belasten.
Einige Beispiele für Aktivitäten mit geringer Auswirkung sind Wandern, Yoga, Radfahren und Schwimmen. Diese sind viel entgegenkommender für Personen, die unter Gelenkschmerzen leiden oder diese in Zukunft vermeiden wollen.
2. Cross-Training in Betracht ziehen
Wenn Sie Ihre Routine mit verschiedenen Formen des Trainings vermischen, können Sie die Auswirkungen auf bestimmte Teile Ihres Körpers minimieren. Beim Cross-Training hat Ihr Körper die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen durch verschiedene Bewegungen zu trainieren. Diese Trainingsmethode hilft immer noch, Ihre Leistung und Kraft zu verbessern.
Ein zusätzlicher Vorteil des Cross-Trainings ist, dass es Ihnen helfen kann, engagiert zu bleiben, während Sie aktiv sind, und Sie davon abzuhalten, sich zu langweilen.
3. Ruhetage nehmen
Wenn Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen, kann dies helfen, sie zu stärken und zu reparieren. Wenn Sie Ihren Körper überlasten, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Es ist eine gute Idee, Ruhetage in Ihrer wöchentlichen Routine zu planen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, und das ist es, was Ruhetage bieten.
4. Immer aufwärmen
Es ist absolut wichtig, sich vor dem Training immer aufzuwärmen. Eine sanfte Aufwärmsitzung, wie z. B. ein Spaziergang, kann helfen, Ihre Muskeln warm zu machen und sie auf die Übung vorzubereiten, die Sie machen werden. Warme Muskeln sind auch viel flexibler. Dies hilft, die Belastung zu reduzieren, die sie während eines Trainings erfahren.
5. Übertreiben Sie es nicht
Wenn Sie irgendeine Art von Schmerz verspüren oder wenn Sie nach dem Training lange Schmerzen haben, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie es übertreiben. Während leichte Schmerzen normal sein sollten, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, sollten die Schmerzen nicht schwächend sein. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Belastungsniveau relativ zu Ihrem Fitnessniveau ist.
6. Trinken Sie viel Wasser
Hydratation ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Dazu gehören auch Ihre Gelenke. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, wenn Sie trainieren. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr müssen Sie Ihren Körper mit Wasser auffüllen.
7. Tragen Sie die richtige Fitnessausrüstung
Das Tragen der richtigen Fitnesskleidung für den Sport sorgt für den richtigen Bewegungsumfang, der für eine gesunde Gelenkbewegung sorgt. Sie sollten keine Art von Kleidung tragen, die Ihre Bewegung einschränkt, da dies Gelenkschmerzen verstärken wird.
8. Immer abkühlen
Sie müssen sich Zeit nehmen, um Ihre Anstrengung gegen Ende Ihrer Routine zu reduzieren. Dadurch kann sich Ihr Körper abkühlen. Während es verlockend sein kann, die Abkühlung zu überspringen – widerstehen Sie der Versuchung für eine bessere Gelenkgesundheit.
Erhalten Sie eine gute Gelenkgesundheit, verhindern Sie Gelenkschmerzen und reduzieren Sie Ihre Schmerzen, indem Sie die oben genannten Tipps befolgen.
