8 NATÜRLICHE HEILMITTEL ZUR BEKÄMPFUNG VON NIERENSTEINEN ZU HAUSE
Nierensteine sind ein häufiges Gesundheitsproblem.
Das Passieren dieser Steine kann unglaublich schmerzhaft sein, und leider sind Menschen, die Nierensteine erlebt haben, eher bereit, sie wieder zu bekommen.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie tun können, um dieses Risiko zu reduzieren.
Dieser Artikel erklärt, was Nierensteine sind und skizziert 8 diätetische Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.
Was sind Nierensteine?
Auch bekannt als Nierensteine oder Nephrolithiasis, bestehen Nierensteine aus harten, festen Abfallstoffen, die sich in den Nieren ansammeln und Kristalle bilden.
Es gibt vier Haupttypen, aber etwa 80% aller Steine sind Calciumoxalatsteine. Weniger häufige Formen sind Struvit, Harnsäure und Cystein.
Während kleinere Steine normalerweise kein Problem darstellen, können größere Steine eine Blockade in einem Teil Ihres Harnsystems verursachen, wenn sie Ihren Körper verlassen.
Dies kann zu starken Schmerzen, Erbrechen und Blutungen führen.
Nierensteine sind ein häufiges Gesundheitsproblem. Tatsächlich entwickeln etwa 12% der Männer und 5% der Frauen in den Vereinigten Staaten im Laufe ihres Lebens einen Nierenstein.
Wenn Sie einmal einen Nierenstein bekommen, deuten Studien darauf hin, dass Sie innerhalb von 5 bis 10 Jahren eine bis zu 50% ige Wahrscheinlichkeit haben, einen anderen Stein zu bilden.
Im Folgenden finden Sie 8 natürliche Möglichkeiten, wie Sie das Risiko der Bildung eines weiteren Nierensteins reduzieren können.
ZUSAMMENFASSUNG Nierensteine sind feste Klumpen, die aus kristallisierten Abfallprodukten in den Nieren gebildet werden. Sie sind ein häufiges Gesundheitsproblem und das Passieren großer Steine kann sehr schmerzhaft sein.
1. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn es um nierensteinprävention geht, wird im Allgemeinen empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken.
Flüssigkeiten verdünnen und erhöhen das Volumen der steinbildenden Substanzen im Urin, wodurch sie weniger wahrscheinlich kristallisieren.
Allerdings üben nicht alle Flüssigkeiten diesen Effekt gleichermaßen aus. Zum Beispiel ist eine hohe Wasseraufnahme mit einem geringeren Risiko der Nierensteinbildung verbunden.
Getränke wie Kaffee, Tee, Bier, Wein und Orangensaft wurden ebenfalls mit einem geringeren Risiko in Verbindung gebracht.
Auf der anderen Seite kann der Verzehr von viel Soda zur Nierensteinbildung beitragen. Dies gilt sowohl für zuckergesüßte als auch für künstlich gesüßte Limonaden.
Zuckergesüßte Erfrischungsgetränke enthalten Fruktose, von der bekannt ist, dass sie die Ausscheidung von Kalzium, Oxalat und Harnsäure erhöht. Dies sind wichtige Faktoren für das Nierensteinrisiko.
Einige Studien haben auch eine hohe Aufnahme von zuckergesüßten und künstlich gesüßten Colas mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine aufgrund ihres Phosphorsäuregehalts in Verbindung gebracht.
ZUSAMMENFASSUNG Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um Nierensteine zu verhindern. Doch während einige Getränke das Risiko verringern können, können andere es erhöhen.
2. Erhöhen Sie Ihre Zitronensäureaufnahme
Zitronensäure ist eine organische Säure, die in vielen Früchten und Gemüsen, insbesondere Zitrusfrüchten, vorkommt. Zitronen und Limetten sind besonders reich an diesem Pflanzenstoff.
Zitronensäure kann helfen, Calciumoxalat-Nierensteine auf zwei Arten zu verhindern:
- Steinbildung verhindern: Es kann sich mit Kalzium im Urin verbinden und das Risiko einer neuen Steinbildung verringern.
- Steinvergrößerung verhindern: Es bindet an vorhandene Calciumoxalatkristalle und verhindert, dass sie größer werden. Es kann Ihnen helfen, diese Kristalle zu passieren, bevor sie sich in größere Steine verwandeln.
Eine einfache Möglichkeit, mehr Zitronensäure zu konsumieren, besteht darin, mehr Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Orangen, Zitronen oder Limetten zu essen.
Sie können auch versuchen, etwas Limetten- oder Zitronensaft zu Ihrem Wasser hinzuzufügen.
ZUSAMMENFASSUNG Zitronensäure ist eine Pflanzenverbindung, die helfen kann, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Zitrusfrüchte sind großartige Nahrungsquellen.
3. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Oxalatreich
Oxalat (Oxalsäure) ist ein Antinährstoff, der in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, einschließlich Blattgemüse, Obst, Gemüse und Kakao.
Außerdem produziert Ihr Körper beträchtliche Mengen davon.
Eine hohe Oxalataufnahme kann die Oxalatausscheidung im Urin erhöhen, was für Menschen, die dazu neigen, Calciumoxalatkristalle zu bilden, problematisch sein kann.
Oxalat kann Kalzium und andere Mineralien binden und Kristalle bilden, die zur Steinbildung führen können.
Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt neigen jedoch auch dazu, sehr gesund zu sein, so dass eine strenge oxalatarme Diät nicht mehr für alle steinbildenden Personen empfohlen wird.
Eine oxalatarme Diät wird nur für Menschen mit Hyperoxalurie empfohlen, einer Erkrankung, die durch hohe Oxalatspiegel im Urin gekennzeichnet ist.
Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, ob Sie von einer Begrenzung Ihrer Aufnahme von oxalatreichen Lebensmitteln profitieren können.
ZUSAMMENFASSUNG Lebensmittel mit hohem Oxalat können für manche Menschen problematisch sein. Lassen Sie sich jedoch von einem Arzt beraten, bevor Sie diese Lebensmittel einschränken, da dies nicht für alle steinbildenden Menschen erforderlich ist.
4. Nehmen Sie keine hohen Dosen von Vitamin C ein
Studien deuten darauf hin, dass Vitamin C (Ascorbinsäure) Ergänzungen mit einem höheren Risiko verbunden sind, Nierensteine zu bekommen.
Eine hohe Zufuhr von zusätzlichem Vitamin C kann die Ausscheidung von Oxalat im Urin erhöhen, da etwas Vitamin C im Körper in Oxalat umgewandelt werden kann.
Eine schwedische Studie unter Männern mittleren Alters und älteren Männern schätzte, dass diejenigen, die mit Vitamin C ergänzen, doppelt so häufig Nierensteine entwickeln wie diejenigen, die dieses Vitamin nicht ergänzen.
Beachten Sie jedoch, dass Vitamin C aus Nahrungsquellen wie Zitronen nicht mit einem erhöhten Steinrisiko verbunden ist.
ZUSAMMENFASSUNG Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin-C-Präparaten das Risiko von Calciumoxalat-Nierensteinen bei Männern erhöhen kann.
5. Holen Sie sich genug Kalzium
Es ist ein häufiges Missverständnis, dass Sie Ihre Kalziumaufnahme verringern müssen, um das Risiko der Bildung von kalziumhaltigen Steinen zu reduzieren.
Dies ist jedoch nicht der Fall. Tatsächlich wurde eine kalziumreiche Ernährung mit einem verringerten Risiko für die Bildung von Nierensteinen in Verbindung gebracht.
Eine Studie platzierte Männer, die zuvor kalziumhaltige Nierensteine gebildet hatten, auf einer Diät mit 1.200 mg Kalzium pro Tag. Die Ernährung war auch arm an tierischem Protein und Salz.
Die Männer hatten ein etwa 50% geringeres Risiko, innerhalb von 5 Jahren einen weiteren Nierenstein zu entwickeln als die Kontrollgruppe, die eine kalziumarme Diät von 400 mg pro Tag befolgte.
Diätetisches Kalzium neigt dazu, sich mit Oxalat in der Nahrung zu verbinden, was verhindert, dass es absorbiert wird. Die Nieren müssen es dann nicht durch das Harnsystem leiten.
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind gute Kalziumquellen.
Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium 1.000 mg pro Tag. Die RDA beträgt jedoch 1.200 mg pro Tag für Frauen über 50 Jahre und alle über 70 Jahre.
ZUSAMMENFASSUNG Genug Kalzium zu bekommen kann helfen, Nierensteinbildung bei manchen Menschen zu verhindern. Kalzium kann an Oxalat binden und verhindern, dass es absorbiert wird.
6. Reduzieren Sie Salz
A diet high in salt is linked to an increased risk of kidney stones in some people.
A high intake of sodium, a component of table salt, may increase calcium excretion through urine, which is one of the main risk factors for kidney stones .
That said, some studies in younger adults have failed to find an association.
Most dietary guidelines recommend that people limit sodium intake to 2,300 mg per day. However, most people consume a lot more than that amount .
One of the best ways to decrease your sodium intake is to cut back on packaged, processed foods .
SUMMARY If you’re prone to forming kidney stones, restricting sodium may help. Sodium may increase the amount of calcium you excrete in urine.
7. Increase your magnesium intake
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das viele Menschen nicht in ausreichenden Mengen konsumieren.
Es ist an Hunderten von Stoffwechselreaktionen in Ihrem Körper beteiligt, einschließlich Energieproduktion und Muskelbewegungen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Magnesium helfen kann, die Bildung von Calciumoxalat-Nierensteinen zu verhindern.
Wie genau dies funktioniert, ist nicht vollständig verstanden, aber es wurde vorgeschlagen, dass Magnesium die Oxalatabsorption im Darm reduzieren kann.
Dennoch sind sich nicht alle Studien in der Sache einig.
Die tägliche Referenzaufnahme (RDI) für Magnesium beträgt 420 mg pro Tag. Wenn Sie Ihre Diät-Magnesium-Aufnahme erhöhen möchten, sind Avocados, Hülsenfrüchte und Tofu alle gute Nahrungsquellen.
Um maximale Vorteile zu erzielen, konsumieren Sie Magnesium zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Oxalat sind. Wenn das keine Option ist, versuchen Sie, dieses Mineral innerhalb von 12 Stunden nach dem Verzehr von oxalatreichen Lebensmitteln zu konsumieren.
ZUSAMMENFASSUNG Einige Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme dazu beitragen kann, die Oxalatabsorption zu verringern und das Risiko von Nierensteinen zu reduzieren.
8. Essen Sie weniger tierisches Protein
Eine Ernährung, die reich an tierischen Proteinquellen wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten ist, ist mit einem höheren Risiko für Nierensteine verbunden.
Eine hohe Aufnahme von tierischem Protein kann die Kalziumausscheidung erhöhen und den Citratspiegel senken.
Darüber hinaus sind tierische Proteinquellen reich an Purinen. Diese Verbindungen werden in Harnsäure zerlegt und können das Risiko der Bildung von Harnsäuresteinen erhöhen.
Alle Lebensmittel enthalten Purine in unterschiedlichen Mengen.
Nieren-, Leber- und andere Organfleischsorten sind sehr reich an Purinen. Auf der anderen Seite sind pflanzliche Lebensmittel arm an diesen Substanzen.
ZUSAMMENFASSUNG Eine hohe Aufnahme von tierischem Protein kann das Risiko erhöhen, Nierensteine zu entwickeln.
Das Fazit
Wenn Sie einen Nierenstein hatten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie innerhalb von 5 bis 10 Jahren einen anderen entwickeln. Glücklicherweise kann die Einnahme bestimmter diätetischer Maßnahmen dazu beitragen, dieses Risiko zu reduzieren.
Zum Beispiel können Sie versuchen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, weniger tierisches Protein zu essen und Natrium zu vermeiden.
Nur ein paar einfache Maßnahmen können einen großen Beitrag zur Vorbeugung schmerzhafter Nierensteine machen.
