8 LEBENSMITTEL, DIE HELFEN KÖNNEN, ASTHMA-SYMPTOME ZU LINDERN
Kann Ernährung Ihrem Asthma helfen? Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine insgesamt gesunde, ausgewogene Ernährung helfen kann. Diese Lebensmittel sind Teil dieser Ernährung.
Zwar gibt es keine Magische-Bullet-Lebensmittel, um Asthma zu heilen, einige Änderungen in Ihrer Ernährung kann helfen, Asthma-Symptome zu reduzieren oder zu kontrollieren.
Im Allgemeinen ist ein gesunder, abwechslungsreicher Ernährungsplan mit Asthma vorteilhaft, sagt Holly Prehn, RD, eine zertifizierte Ernährungshilfe-Klinikerin am University of Colorado Hospital in Denver.
Laut einer Imk. im November 2017 in Nutrientsveröffentlichten Überprüfung über die Rolle von Lebensmitteln im Asthmamanagementgibt es Hinweise darauf, dass eine traditionelle westliche Ernährung – die reich an raffinierten Körnern, rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und Süßigkeiten ist – Entzündungen erhöhen und Asthmasymptome verschlimmern kann, während eine mit mehr Obst und Gemüse gefüllte Ernährung sowohl das Asthmarisiko als auch die Kontrolle positiv beeinflussen kann.
“Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, sowie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (insbesondere Omega-3-Eicosapentaensäure [EPA]) und weniger Zucker und verarbeitetes und rotes Fleisch sind tendenziell besser für das Asthmamanagement”, sagt Kelly Jones, RD, CSSD, Inhaberin von Kelly Jones Nutrition mit Sitz in Newtown, Pennsylvania.
Die mediterrane Ernährung, die auf dem Verzehr von gesunden Fetten (wie Olivenöl), Fisch, Vollkornprodukten und Früchten basiert, passt auf die Rechnung, sagt sie. Und es gibt einige vorläufige Hinweise darauf, dass nach dieser Diät kann in der Tat mit niedrigeren Raten von Asthma verbunden werden, nach einer Studie von peruanischen Kindern in der Dezember 2015 Ausgabe von Lungveröffentlicht.
Es ist erwähnenswert, dass bestimmte Lebensmittel auch Ihre Symptome verschlimmern können. Elizabeth Secord, MD, eine Kinderärztin mit einer Spezialität für Allergie und Immunologie am Children es Hospital of Michigan in Detroit, empfiehlt, ein Lebensmittelprotokoll zu führen, um den Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihren Symptomen besser zu verstehen. Zum Beispiel, Sie könnten feststellen, dass würzige Lebensmittel Reflux-Symptome ähnlich wie Asthma-Symptome auslösen.
Schließlich, wenn über Ernährung und Asthma sprechen, sollte Übergewicht oder Fettleibigkeit Teil des Gesprächs sein, sagt Dr. Secord. Einige Daten, zum Beispiel, legt nahe, dass Menschen, die fettleibig sind möglicherweise nicht so gut auf Standard-Dosierung für Asthma-Behandlungreagieren , nach einer Überprüfung im November 2014 in Experimental Biology and Medicineveröffentlicht.
Es gibt Beweise, nach der Nährstoff-Review, dass Fettleibigkeit mit schlechteren Asthma-Ergebnissen verbunden ist, und es gibt vorläufige Beweise dafür, dass bei Menschen mit Asthma, die übergewichtig oder fettleibig sind, Gewichtsverlust helfen könnte, Asthmasymptome zu verringern. Eine im Januar 2015 in Annals of the American Thoracic Society veröffentlichte Studie fand moderat und stark fettleibige Erwachsene mit unkontrolliertem Asthma, die 10 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren, deutlich Verbesserungen bei der Asthmakontrolle.
Und denken Sie daran, während Ernährungsänderungen Ihnen helfen können, Asthma-Symptome zu verwalten und die Schwere der Symptome, die Sie haben, verringern können, sollte keine Diät Medikamente oder andere Behandlungen ersetzen, die Ihr Arzt verschrieben hat, um Ihr Asthma zu verwalten. Ernährungsänderungen allein können Asthma nicht heilen oder umkehren. Was sollte man also essen? Lesen Sie weiter für acht spezifische Lebensmittel in einer asthmafreundlichen Ernährung enthalten.
Äpfel und Orangen
Wenn Sie Asthmasymptome lindern möchten, beginnen Sie damit, Ihrer Ernährung mehr Früchte hinzuzufügen, sagt Prehn. Obst ist eine gute Quelle für Beta-Carotin und Vitamine C und E, die Entzündungen und Schwellungen in der Lunge reduzieren können, nach Mayo Clinic.
Die 2017 Nährstoffe Überprüfung festgestellt, der Grund, dass Obst hat diesen Effekt ist nicht bekannt, aber es scheint, Äpfel und Zitrusfrüchte (einschließlich Orangen) speziell gezeigt haben, um Asthma-Risiko und Symptome zu verringern. Zwei Portionen Obst (plus fünf oder mehr Portionen Gemüse) pro Tag für zwei Wochen zu essen, führte zu einer besseren Asthmakontrolle als weniger Portionen zu konsumieren, laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutritionveröffentlicht wurde.
Lachs
Wenn es um Asthma geht, wird nicht alles Fett gleich erzeugt. Jones sagt, dass einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, hilfreich sein können. Laut einer Studie vom September 2015 in BMC Public Healthbeispielsweise hatten Kinder, die mehr Butter und Fast Food aseten, auch häufiger Asthma.
Omega-3-Fettsäuren hingegen sind mit einer Verringerung der Entzündung bei Menschen mit Asthma verbunden, laut einer im Januar 2015 veröffentlichten Studie Allergology International. Und fettiger Fisch, wie Lachs, ist voll von guten Omega-3-Fettsäuren.
“Fettfisch hat aufgrund des Omega-3-EPA-Gehalts eine entzündungshemmende Rolle”, sagt Jones. EPA, eine Art von Omega-3, hat einen Vorteil gegenüber der Alpha-Linolensäure (ALA), einer anderen Art von Omega-3, die in einigen pflanzlichen Quellen wie Walnüssen, Chia-Samen und Leinsamen gefunden wird. Der Körper muss ALA in EPA umwandeln und tut dies oft nicht so effizient, sagt sie.
Darüber hinaus, nach den National Institutes of Health (NIH), Lachs ist eine der besten Quellen von Vitamin D, mit 71 Prozent Ihres täglichen Wertes in einer 3-Unzen-Portion. Nach Angaben des American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI)kann die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels bei Asthmasymptomen helfen.
Bohnen
Ein gesundes Darmmikrobiom könnte einen langen Weg bei der Verringerung von Asthma und anderen Autoimmunerkrankungen gehen. Es gibt Hinweise darauf, dass hochfaserige Lebensmittel das Wachstum von gesunden Darmbakterien fördern, die mit einem geringeren Risiko für entzündliche Erkrankungen, einschließlich Asthma, verbunden sind, laut einer Inderin, die in der Mai 2016 Ausgabe von Clinical and Translational Immunologyveröffentlicht wurde.
Da Bohnen Präbiotika enthalten, oder die “Nahrung”, die Ihre Darmbakterien benötigen, um zu gedeihen, empfiehlt das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin, jeden Tag 1/2 Tassen zu essen.
Ingwer
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Ingwer kann mehr tun, als einen magenverstimmungenden Magen zu unterdrücken – es kann auch helfen, Asthma-Symptome zu lindern. Das liegt daran, dass bestimmte Komponenten in Ingwer helfen könnten, die Atemwege zu entspannen, laut einer Studie, die im American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biologyveröffentlichtwurde.
Karen Smith, RD, CDCES, eine registrierte Ernährungsberaterin und Diabetes-Expertin beim Physicians Committee und dem Barnard Medical Center in Washington, DC, empfiehlt, einem Gemüse-Rührbraten, der über Wildreis serviert wird, frische Ingwerwurzel hinzuzufügen. Auf diese Weise erhalten Sie die Vorteile von Ingwer und die Nährstoffe und Ballaststoffe aus Reis, sagt sie.
Kurkuma
Berühmt für seinen leuchtend gelben Farbton, Kurkuma ist ein Grundnahrungsmittel der indischen Küche und wurde weit verbreitet in traditionellen chinesischen und ostasiatischen Medizin Traditionen für Atemwegs- und andere Erkrankungen verwendet, nach dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Kurkuma ist eine Pflanze aus der Familie der Ingwer (Ingwer).
Forschung schlägt Kurkuma Wirkstoff, Curcumin, kann helfen, die Entzündung in asthmatischen Atemwegen zu unterdrücken, nach einer Studie an Mäusen durchgeführt und in der Zeitschrift Entzündungveröffentlicht. Obwohl NCCIH stellt fest, dass mehr Beweise benötigt werden, um schlüssig die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma zu bestimmen.
Spinat
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Blattgrün wie Spinat sind mit Vitaminen und Mineralstoffen verpackt, enthalten aber auch Folat (ein B-Vitamin), so das NIH. Folat könnte besonders wichtig für Menschen mit Asthma sein. In einer Studie, die im Februar 2016 in den Annals der American Thoracic Societyveröffentlicht wurde,fanden Forscher heraus, dass Kinder, die nicht genug Folat und Vitamin D bekamen, fast 8-mal häufiger einen oder mehrere schwere Asthmaanfälle erlebten als Kinder, die genug von beiden Nährstoffen aseten. 7
Granatäpfel
Diese schiefen Früchte sind nicht leicht zu öffnen, aber der Aufwand wird sich auszahlen: Granatäpfel bieten eine gesunde Dosis an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen in der Lunge zu reduzieren. Laut der 2017 Überprüfung in Nährstoffe, Obst und Gemüse reich an Antioxidantien können helfen, Entzündungen in den Atemwegen zu senken.
Jones sagt, dass es klug ist, Ihre Ernährung mit antioxidativ-reichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln zu füllen. Granatapfelsaft kann auch helfen. Eine Studie, die in BMC Research Notes veröffentlicht wurde, die an Tieren durchgeführt wurde, fand einen Zusammenhang zwischen Granatapfelsaft und geringeren Mengen an Lungengewebeschäden.
Tomatensaft
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Tomaten sind reich an Antioxidantien und kalorienarm – was sie zu einer würdigen Ergänzung Ihrer Anti-Asthma-Diät macht. Aber es gibt noch mehr: Tomatensaft kann auch helfen, Ihre Atemwege zu entspannen, nach einer Studie an Tieren durchgeführt und veröffentlicht in der Juli 2016 Ausgabe von PLoS One. Die 2017 Nutrients Review zitierte auch frühere Forschungen, die Tomatensaft, der das Antioxidans Lycopin enthält, Erwachsenen mit Asthma geholfen haben, die Atemwege nach einer Woche des Verzehrs frei zu machen.
