7 MÖGLICHKEITEN, WIE IHR KÖRPER VON ZITRONENWASSER PROFITIERT
Übersicht
Zitronenwasser ist heutzutage der letzte Schrei.
Viele Restaurants servieren es routinemäßig, und einige Leute beginnen ihren Tag mit Zitronenwasser anstelle von Kaffee oder Tee. Es besteht kein Zweifel, dass Zitronen köstlich sind, aber macht das Hinzufügen zu Wasser Sie gesünder?
Viele der Beweise, die die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser unterstützen, sind anekdotisch. Es wurde wenig wissenschaftliche Forschung speziell über Zitronenwasser durchgeführt, aber es gibt Forschung über die Vorteile von Zitrone und Wasser getrennt.
Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Ihr Körper von Zitronenwasser profitieren kann.
1. Es fördert die Hydratation
Laut dem Food and Nutrition Boardsagen allgemeine Richtlinien, dass Frauen mindestens 91 Unzen pro Tag und Männer mindestens 125 Unzen bekommen sollten. Dazu gehört Wasser aus Speisen und Getränken.
Wasser ist das beste Getränk für die Hydratation, aber einige Leute mögen den Geschmack davon nicht alleine. Das Hinzufügen von Zitrone verbessert den Geschmack des Wassers, was Ihnen helfen kann, mehr zu trinken.
2. Es ist eine gute Quelle für Vitamin C
Citrus fruits like lemons are high in vitamin C, a primary antioxidant that helps protect cells from damaging free radicals. You’ve probably heard that vitamin C may help prevent or limit the duration of the common cold in some people, but studies are conflicting.
Vitamin C may reduce your risk of cardiovascular disease and stroke, and lower blood pressure.
While lemons don’t top the list of citrus fruits high in vitamin C, they’re still a good source. According to the United States Department of Agriculture, the juice of one lemon provides about 18.6 milligrams of vitamin C. The recommended daily amount for adults is 65 to 90 milligrams.
3. It supports weight loss
Research has shown that polyphenol antioxidants found in lemons significantly reduces weight gain in mice that are overfed in order to induce obesity.
In these mice studies, the antioxidant compounds also offset the negative effects on blood glucose levels and improved insulin resistance, the two main factors in the development of type 2 diabetes.
While the same results need to be proven in humans, anecdotal evidence is strong that lemon water supports weight loss. Whether this is due to people simply drinking more water and feeling full or the lemon juice itself is unclear.
4. It improves your skin quality
Vitamin C in Zitronen kann helfen, Hautfalten, trockene Haut durch Alterung und Schäden durch die Sonne zu reduzieren. Wie Wasser die Haut verbessert, ist umstritten, aber eines ist sicher. Wenn Ihre Haut Feuchtigkeit verliert, wird sie trocken und anfällig für Falten. Eine Laborstudie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass ein Getränk auf Zitrusbasis dazu beitrug, die Entwicklung von Falten bei haarlosen Mäusen zu verhindern.
5. Es unterstützt die Verdauung
Manche Menschen trinken Zitronenwasser als tägliches Abführmittel am Morgen, um Verstopfung vorzubeugen. Das Trinken von warmem oder heißem Zitronenwasser, wenn Sie aufwachen, kann helfen, Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu bringen.
Ayurvedische Medizin sagt, dass der saure Zitronengeschmack hilft, Ihr “Agni” zu stimulieren. In der ayurvedischen Medizin startet ein starkes Agni das Verdauungssystem, so dass Sie Nahrung leichter verdauen können und die Ansammlung von Giftstoffen verhindern.
6. Es erfrischt den Atem
Haben Sie jemals eine Zitrone an Ihren Händen gerieben, um den Geruch von Knoblauch oder einem anderen starken Geruch loszuwerden? Das gleiche Volksheilmittel kann für Mundgeruch gelten, der durch den Verzehr von Lebensmitteln mit starken Gerüchen wie Knoblauch, Zwiebeln oder Fisch verursacht wird.
Sie können Mundgeruch vermeiden, indem Sie ein Glas Zitronenwasser nach den Mahlzeiten und als erstes am Morgen trinken. Es wird angenommen, dass Zitrone Speichel stimuliert und Wasser hilft auch, einen trockenen Mundzu verhindern, der zu Mundgeruch führen kann, der durch Bakterien verursacht wird.
7. Es hilft, Nierensteine zu verhindern
Die Zitronensäure in Zitronen kann helfen, Nierensteine zu verhindern. Citrat, ein Bestandteil der Zitronensäure, macht den Urin paradoxerweise weniger sauer und kann sogar kleine Steine aufbrechen. Das Trinken von Zitronenwasser bringt Ihnen nicht nur Citrat, sondern auch das Wasser, das Sie benötigen, um Steine zu verhindern oder auszuspülen.
Wie man Zitronenwasser macht
Um gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser zu ernten, müssen Sie es konsequent trinken, und Sie brauchen mehr als nur einen einzigen Zitronenkeil in Ihrem Becher.
Verwenden Sie bei der Herstellung von Zitronenwasser immer frische Zitronen anstelle von künstlicher Zitrone aus einer Flasche.
Um Zitronenwasser herzustellen, drücken Sie eine halbe Zitrone in 8 Unzen warmes oder kaltes Wasser. Um das Getränk so gesund wie möglich zu machen, verwenden Sie gefiltertes Wasser und Bio-Zitronen.
Verleihen Sie Zitronenwasser mehr Geschmack oder fügen Sie Zitronenwasser einen Gesundheitsschub hinzu, indem Sie Hinzufügen von:
- ein paar Minzquellen
- ein Teelöffel Ahornsirup oder roher Honig
- eine Scheibe frischer Ingwer
- ein Schuss Zimt
- eine Prise Kurkuma
Sie können auch Scheiben anderer frischer Zitrusfrüchte wie Limetten und Orangen oder Gurkenscheiben hinzufügen. Waschen Sie die Produkte immer gut, bevor Sie sie schneiden und verwenden.
Zitroneneiswürfel zur Hand zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, Zitrone schnell zu Ihrem Wasser hinzuzufügen. Einfach frischen Zitronensaft in Eiswürfelschalen pressen und einfrieren. Lassen Sie je nach Bedarf ein paar Würfel in ein Glas kaltes oder heißes Wasser fallen.
Sie können Ihren Morgen mit einer Tasse warmem Zitronenwasser beginnen und einen Krug Mit Wasser mit ein paar geschnittenen Zitronen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, um den ganzen Tag über zu trinken.
Nebenwirkungen von Zitronenwasser
Zitronenwasser ist im Allgemeinen sicher zu trinken, aber es gibt ein paar mögliche Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten.
Zitrone enthält Zitronensäure, die den Zahnschmelz erodierenkann. Um das Risiko zu begrenzen, trinken Sie Zitronenwasser durch einen Strohhalm und spülen Sie Ihren Mund anschließend mit klarem Wasser ab.
Wenn es um Sodbrennengeht, kann Zitronenwasser in beide Richtungen gehen. Die Zitronensäure kann bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen. Andere erleben erleichterung von Sodbrennen, da Zitronensaft alkalisch wird und den Säuregehalt bei der Verdauung reduziert. Nur das Experimentieren kann seine Wirkung auf Sie erkennen.
Einige Leute berichten von häufigeren Ausflügen ins Badezimmer, wenn sie Zitronenwasser trinken. Obwohl oft angenommen wird, dass Vitamin C ein Diuretikum ist, etwas, das die Menge an Urin erhöht, die Sie produzieren, zeigen Beweise nicht, dass Vitamin C aus natürlichen Quellen wie Zitronen harntreibende Wirkungen hat.
Wenn Sie beim Trinken von Zitronenwasser zusätzliche Badezimmerpausen benötigen, ist dies höchstwahrscheinlich auf eine erhöhte Wasseraufnahme verursacht.
Der Imbiss
Die Forschung zeigt, dass Zitronenwasser viele potenzielle gesundheitliche Vorteile hat. Abgesehen davon kann das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr zu trinken und Sie hydratisiert zu halten. Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für eine gute Gesundheit, daher ist Zitronenwasser so ziemlich eine Win-Win-Situation.
