7 UNGLAUBLICHE VORTEILE DES ESSENS EINER ORANGE JEDEN TAG
Orangen sind ziemlich genial. Sie sind bequem, sie sind schmackhaft und – am wichtigsten – sie sind gut für Sie. Orangen sind seit langem ein Halbzeit-Grundnahrungsmittel für Sportler, und eine Orange macht für einen großen Snack zu jeder Zeit. Hier sind sieben erstaunliche Vorteile des regelmäßigen Essens von Orangen.
1. Orangen halten Ihre Augen gesund und Ihre Vision scharf
Der vielleicht beeindruckendste Ernährungsaspekt von Orangen ist ihr bemerkenswert hoher Vitamin-C-Gehalt. Eine orange in mittlerer Größe enthält 116 Prozent Ihres Tageswertes.
Vitamin C hat große Vorteile für die Gesundheit des Auges, kein Wortspiel beabsichtigt. C hilft Ihnen zu sehen, indem Sie Ihr Risiko von Katarakt reduzieren, gesunde okuläre Blutgefäße fördern und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen.
Orangen sind auch reich an Beta-Carotin, eine Verbindung, die unser Körper verwendet, um Vitamin A zu machen, die uns hilft, bei schlechten Lichtverhältnissen zu sehen. Vitamin-A-Mangel ist die Ursache für vermeidbare Erblindung bei Kindern. Jedes Jahr erblinden schätzungsweise 250.000-500.000 Kinder aufgrund eines Vitamin-A-Mangels.
2. Orangen reduzieren das Risiko eines Schlaganfalls
Der Verzehr von Flavanonen, einer Verbindung, die in Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits gefunden wird, hat gezeigt, dass sie das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls signifikant reduziert. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn ein Blutgefäß, das das Gehirn mit Blut versorgt, behindert wird, und sie machen etwa 87 Prozent aller Schlaganfälleaus.
Das Ergebnis einer massiven Studie an der Norwich Medical School, die den Lebensmittelverbrauch von fast 70.000 Frauen über einen Zeitraum von 14 Jahren analysierte. Nach der Anpassung an zusätzliche Faktoren fanden die Forscher heraus, dass die Frauen, die die meisten Flavanone konsumierten, ein um 19 Prozent geringeres Risiko für ischämischen Schlaganfall hatten als die Frauen, die die geringste Menge an Flavanonen konsumierten. Für die Frauen in dieser Studie, Flavanon Verbrauch kam in der Regel in Form von Orangen, Orangensaft, Grapefruits und Grapefruitsaft.
Vitamin-C-Konsum könnte auch helfen, gegen hämorrhagischen Schlaganfall zu schützen, eine weniger häufige Variante von Schlaganfall, aber eine, die oft tödlicher ist. Eine aktuelle Studie ergab, dass im Durchschnitt diejenigen, die einen hämorrhagischen Schlaganfall erlebt hatten, den Vitamin C-Spiegel erschöpft hatten, während diejenigen, die keinen Schlaganfall erlebt hatten, normale Werte hatten.
3. Orangen assisten mit Appetite Control
Orangen sind eine solide Faserquelle. Eine einzelne Frucht enthält 12 Prozent Ihres Tageswertes.
Eine ballaststoffreiche Ernährung hat zahlreiche Vorteile. Nach Angaben der Mayo-Klinik, Es hilft, Darmbewegungen zu normalisieren, senkt den Cholesterinspiegel, kontrolliert den Blutzucker, hält Darmgesundheit und hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Ballaststoffe das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren scheint.
Eine der interessantesten Effekte der Faser ist, dass es die Verdauung verlangsamt, das hilft Ihnen, sich länger voller zu fühlen, nachdem Sie essen. Dies kann ein großer Vorteil für Menschen sein, die Kalorien schneiden und Abnehmen wollen – oder für alle, die einen Nachmittagssnack suchen, um sie bis zum Abendessen zu halten.
4. Orangen kämpfen gegen Krebs
Laut dem American Institute for Cancer Researchsenkt Ballaststoffe “überzeugend” das Risiko für Darmkrebs, während Früchte im Allgemeinen “wahrscheinlich” das Risiko für Lungen-, Magen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs senken.
Zitrus-Limonoide – eine Verbindung, die in Zitrusfrüchten wie Orangen gefunden wird – haben beeindruckende Fähigkeiten zur Krebsbekämpfung in Labortestsgezeigt, einschließlich der Fähigkeit, Krebserkrankungen der Lunge, der Brust, des Magens, des Dickdarms, der Haut und des Mundes zu bekämpfen.
5. Orangen fördern gesunde Haut
Gesündere Haut könnte eine Orange einen Tag entfernt sein. Orangen sind positiv mit Vitamin C verpackt, das Ihrem Körper hilft, Kollagen zu synthetisieren, ein Protein, das für den Aufbau gesunder Haut entscheidend ist. Der hohe Beta-Carotin-Gehalt von Orangen hilft Ihrem Körper auch, Vitamin A zu erstellen und zu verarbeiten, was das Wachstum von Hautzellen unterstützt.
6. Orangen halten Ihre Blutgefäße gesund
Eine neue Studie an der University of Colorado durchgeführt, Boulder hat entdeckt, dass die Einnahme einer Vitamin-C-Ergänzung täglich große Vorteile bei der Vorbeugung von Gefäßerkrankungen haben könnte.
Die Forscher überwachten die Aktivitätsniveaus von ET-1 bei fettleibigen Teilnehmern. ET-1 ist ein gefäßverengendes Protein, und übergewichtige und fettleibige Erwachsene haben eine erhöhte Aktivität von ET-1. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich ihre Gefäße verengen, und erhöht ihr Risiko für Gefäßerkrankungen.
Übung ist seit langem als eine Möglichkeit bekannt, ET-1 Aktivität zu reduzieren. Jedoch, Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine tägliche Vitamin C Ergänzung (500mg/Tag) nahm reduziert ihre Gefäßverengung ebenso wie Teilnehmer, die zu Fuß für Bewegung begann.
Obwohl die Studie klein war, und Bewegung ist sicherlich immer noch die bessere allgemeine Option, die Ergebnisse verheißen gut für Vitamin C Fähigkeit, optimale Gesundheit der Blutgefäße zu fördern.
7. Orangen helfen, Ihren Körper zu reparieren
Das Vitamin C in Orangen ist wichtig für den Anbau und die Reparatur von Gewebe im ganzen Körper. Nach Angaben der University of Maryland Medical Centerhilft Vitamin C Wunden zu heilen und gesunde Knochen und Zähne zu erhalten. Vitamin C unterstützt auch die Produktion von Kollagen, das benötigt wird, um Knorpel, Bänder, Sehnen, Blutgefäße und Haut herzustellen.
Es wurde auch festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Vitamin C eine positive Wirkung bei der Erholung von anspruchsvollen Übungen haben könnte. Eine zweiwöchige Studie ergab, dass Teilnehmer, die 400mg Vitamin C täglich konsumiert (eine durchschnittliche Größe Orange enthält etwa 70mg) erlebt verbesserte Muskelfunktion und verminderte Muskelkater nach dem Training.
