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7 LEBENSMITTEL, DIE SIE VOR DEM TRAINING ESSEN SOLLTEN (UND 4, DIE SIE NICHT SOLLTEN) DIASHOW

2 Stunden vor dem Training: Kichererbsen essen

Kichererbsen sind leicht zuzubereiten und bieten dem Körper eine schöne Balance aus Protein, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Nieselregen Zitronensaft über eine halbe Tasse entwässerte Kichererbsen ein paar Stunden vor dem Training für eine nachhaltige Energiequelle.

2 Stunden vor dem Training: Hartgekochte Eier essen

Eier sind eine ernährungsphysiologisch ausgewogene, kalorienarme Nahrung: Die Eiweiße liefern Protein, während das Eigelb Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette liefert. Pre-Workout-Protein hilft, Muskelleistung und Erholung zu verbessern.

1 Stunde vor dem Training: Essen Sie Erdnuss eine Butter Banane Sandwich auf Vollkornbrot

Dies ist der ideale Snack für alle, die sich auf eine mehr als eine Stunde Trainieren vorbereiten. Dieses Sandwich ist rund 360 Kalorien, und alle Zutaten liefern Kohlenhydrate für Energie, während die Erdnussbutter ungesättigte Fettsäuren bietet, die für langfristige Kraftstoff verwendet werden. Das Kalium in Bananen hilft den Läufern auch, Krämpfe zu vermeiden.

1 Stunde vor dem Training: Hafer mit Erdbeeren essen

Eine Mahlzeit aus Haferflocken und Erdbeeren im Vortraining bietet dem Körper ein perfektes Nährstoffgleichgewicht. Haferflocken ist besonders vorteilhaft für Langstreckenläufe, weil es am Magen klebt, ohne dass Sie sich aufgebläht fühlen. Die Menge an Ballaststoffen in Haferflocken ermöglicht die langsame Freisetzung, wenn Kohlenhydrate in den Blutkreislauf gelangen, ohne Sie gassy zu machen.

30 Minuten vor dem Training: Essen Sie eine Orange

Eine Orange ist nur 62 Kalorien, was ausreicht, um einen murmelnden Magen vor einem Lauf zu unterwerfen. Oranges hohe Konzentration an Vitamin C ersetzt Kollagen in Muskelfasern, die während des Trainings abgebaut werden.

30 Minuten vor dem Training: Essen Sie eine Handvoll Rosinen

Rosinen sind leicht zu verdauen und geben dem Körper einen schnellen Schlag Zucker. Davis-Forscher der University of California fanden heraus, dass Läufer, die Rosinen adten, bevor sie ein 5K liefen, im Durchschnitt schneller fuhren als die Kontrollgruppe, die nur Wasser trank. Getrocknete Früchte sind auch die perfekten Lebensmittel, um vor Yoga zu essen.

30 Minuten vor dem Training: Apfelsauce

Es sind nicht immer die nahrhaftesten Lebensmittel, die am besten vor dem Training zu essen sind. Applesauce ist faserarm, liefert aber rund 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse.

Vermeiden Sie vor dem Training: Dark Leafy Greens

Dunkle blattige Grüns sind nahrhaft und halten Sie wachsam und fokussiert, aber sie sind nicht die besten Lebensmittel, um vor dem Training zu essen. Kale, Senfgrün, Spinat und Schweizer Mangold sind faserig und schwer verdaulich und können zu Blähungen und Bauchbeschwerden führen.

Vermeiden Sie vor dem Training: Spicy Foods

Würzige Lebensmittel sollten vor dem Training vermieden werden, da sie zu vermehrten Krämpfen, Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen können. Bland-Lebensmittel werden Ihren Appetit nicht stimulieren, aber sie führen auch nicht zu schmerzhaften Verdauungsstörungen nach dem Training.

Vermeiden Sie vor dem Training: Bohnen

Bohnen sind eine ideale vegetarische Proteinquelle, aber sie zu essen, um in der Nähe Ihres Trainings zu essen, wird Ihren Magen mit unverdaulichen Ballaststoffen füllen. Sparen Sie eine Mahlzeit bohnen für nach dem Training.

Vermeiden Sie vor dem Training: Cruciferous Vegetables

Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl sind wichtige Gemüse in Ihrer Ernährung enthalten, aber sie werden verheerende Auswirkungen auf Sie, während Sie trainieren. Diese Gemüse sind auch reich an Raffinose, ein unverdauliches Kohlenhydrat, das BauchBlähungen und übermäßiges Gas auslösen kann.