7 ÜBUNGEN ZUR STEIGERUNG IHRER PSYCHISCHEN GESUNDHEIT
Wir alle wissen, dass das Training uns in Bezug auf die körperliche Stärke mächtiger machen kann, aber wie viele von uns kartieren Fitnessziele mit dem Ziel, unsere psychische Gesundheit zu verbessern?
Wenn wir uns der Machtübung zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen nicht bewusst waren, dann haben die Sperrung und die Covid-19-Pandemie sie uns nach Hause gebracht. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen im Vereinigten Königreich (38 Prozent) wenden sich regelmäßig Sport, um ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen, laut einer Umfrage des Gesundheitsclubs Total Fitness unter mehr als 1000 Briten. Mehr als jeder Vierte (27 Prozent) nutzt Bewegung, um sich einen Moment Zeit zu nehmen – vor allem Eltern.
Die beliebteste Form der Übung laut der Umfrage ist laufen: ‘Runner es high’ ist ein bekanntes Endorphin-befeuertes Phänomen, aber es ist nicht nur sprintend in die Ferne, die Ihrer Stimmung ein Bein-up gibt; Eine Studie von Forschern des University College London ergab, dass die Erhöhung der Aktivität von nichts bis zur Teilnahme an drei Übungseinheiten pro Woche das Risiko für Depressionen um etwa 20 Prozent reduzierte.
Wie oft sollten Sie für psychische Gesundheit Vorteile trainieren?
Wenn drei Sitzungen pro Woche gerade jetzt unerreichbar klingen, keine Sorge, klein mit nur einer Sitzung pro Woche einmal pro Woche zu beginnen, ist genug, um einen Unterschied zu machen. Ein australisches Forscherteam fand heraus, dass 12 Prozent der Fälle von Depressionen verhindert werden könnten, wenn die Teilnehmer jede Woche nur an einer Stunde körperlicher Aktivität teilnahmen.
Hausärzte bundesweit verschreiben Übung als Behandlung für Depressionen, unter anderem Bedingungen, und das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfiehlt, dass diejenigen, die an leichter bis mittelschwerer Depression leiden, an drei Aktivitätssitzungen von 45 Minuten bis zu einer Stunde Dauer über einen Zeitraum von 10 bis 14 Wochen teilnehmen, um die Vorteile der stimmungsaufhellenden Bewegung zu ernten.
Für viele von uns hat die Heideangst während der Pandemie zugenommen, und es ist ein Motivationsschub zu wissen, dass wir durch Das Training die wichtige Aufgabe der Unterstützung unseres Immunsystems und der Unterstützung zur Gewichtszunahme tun – Fettleibigkeit ist einer der Faktoren, die die Auswirkungen von Covid-19 verschlimmern können.
(Nebenbei, Bewegung kann auch eine starke Wirkung auf Ihre Lunge haben, da es das Risiko eines akuten Atemnotsyndroms (ARDS) reduzieren kann, eine Derhaupttodesursache bei Patienten mit Covid-19, sagt der führende Bewegungsforscher Zhen Yan, PhD, von der University of Virginia School of Medicine).
SICH AUF DAS ZU KONZENTRIEREN, WAS DU FÜHLEN WILLST, ODER ANSTATT MIT DEM ZU KÄMPFEN, WAS DU KÄMPFST, VERSCHIEBT DEINE ENERGIE IN RICHTUNG ETWAS POSITIVES
Von reduzierter Angst zu klarerem Denken und erhöhtem Selbstwertgefühl, wenn wir positive Veränderungen unserer körperlichen Fitness oder unseres sozialen Lebens sehen, kann das Training wirklich eine großartige Möglichkeit sein, durch psychische Probleme zu arbeiten, aber die richtige Art von Bewegung und Umwelt zu finden, kann der Schlüssel sein, um die psychologischen Vorteile des Schwitzens zu ernten. Hier sind ein paar Ideen von Aktivitäten, die bekannt sind, um psychischen Gesundheit Betroffenen einen Auftrieb zu geben, andere in mehr als einer Hinsicht…
WALKING FÜR PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Die einfachste, zugänglichste und erschwinglichste Übung von allen, klopfen Sie nicht ein bisschen eine Wanderung, bis Sie es ausprobiert haben. Klinische Hypnotherapeutin und Master Life Coach Jacqueline befürwortet, einen Fuß vor den anderen zu setzen, um das psychische Wohlbefinden zu verbessern:
“Mein Top-Vorschlag hier ist, dass jede Übung eine tolle Idee ist. Ein kleiner zehnminütiger Spaziergang in der Natur kann für die psychische Gesundheit von großem Nutzen sein. Was sehr wichtig ist, sich daran zu erinnern, ist, dass die Bewegung Ihres Körpers, in einer Weise, die mühelos und angenehm ist, der beste Weg ist, um zu beginnen. Setzen Sie nicht zu viele harte Ziele nach unten. Wenn Sie das tun, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie es tun wollen, und im Gegenzug wird es einfach nicht getan.”
Forschung hat festgestellt, dass low-Intensity aerobe Aktivität ist die beste Form der Bewegung für die Förderung positiver Gedanken und Verbesserung der Wachsamkeit, so beginnen langsam und Aufbau Tempo und Entfernung, wie Sie gehen könnte eine große Auszahlung in Bezug auf die geistige Gesundheit Fortschritte haben. Sanfte, wirkungsarme Übung kann auch die beste Wahl sein, zunächst, wenn Sie mit einem körperlichen Gesundheitsproblem leiden oder anfällig für Panikattacken sind, die die Atmung beeinträchtigen können. Apropos mehr Bewegung mit geringer erkraftigerWirkung…
Was jetzt zu tun ist: Gehen ist wahrscheinlich die zugänglichste aller Übungen im aktuellen Klima und es gibt etwas, das immer so befriedigend ist, wenn es darum geht, die Schritte auf Ihrem Aktivitätstracker zu betätigen. Für ein wenig zusätzliche Motivation laden Sie Ihre Freunde zu den Walking-Herausforderungen auf der FitBit App – Sie wählen die Dauer (Wochentage oder Wochenende) und sehen, wie geht am meisten. Es sendet Ihnen Erinnerungen, wenn Ihre Freunde Sie überholt haben, und inspiriert Sie, Schritte zu machen – auch wenn es nur um Ihr Haus herum ist.
YOGA FÜR PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Vielleicht ein bisschen eine offensichtliche Wahl, aber wenn Sie das Gehen mit etwas mehr Dynamik oder Dehnen (buchstäblich und mental) ergänzen möchten, könnte Yoga genau das Richtige sein, wie Jacqueline erklärt:
“Wenn Sie sanfte Bewegung lieben, gehen Sie für Yoga. Es ist sehr beruhigend, und es ist immer die erste Aktivität auf meiner Liste, um Menschen zu helfen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen; beginnen, sich zu konzentrieren und sich mit Ihrem Atem und Ihrem Körper zu verbinden, kann sehr mächtig sein. Es ist schwer zu verbergen, wenn du in deiner Matte und in der Zone bist, und das an sich kann wirklich therapeutischer Natur sein.”
Yogas Supermacht, wenn es um psychische Gesundheit Kommtee ist die Art und Weise, wie es Atmung verwendet, fügt Victoria Woodhall, Yogalehrerin in positiver Psychologie und GTG Editorial Director. “Lange tiefe, stetige Atemzüge zu nehmen, ist eine Möglichkeit, all diese zerstörerischen Gedankenschleifen zu durchbrechen, die so schwer zu bekommen sind. Beruhigen den Atem bringt das Nervensystem in seinen Ruhe- und Verdauungsmodus (das parasympathische Nervensystem) und nimmt es aus der ängstlichen oder panischen Kampf-oder-Flug-Reaktion, die durch flache schnelle Atmung gekennzeichnet ist.
“Einfach, indem Sie lange langsame Atemzüge nehmen, zu denen Sie in einem Yoga-Kurs geführt werden, können Sie Ihr Nervensystem dazu bringen, das Gefühl zu haben, dass Sie nicht angegriffen werden und sicher sind.” Darüber hinaus, fügt sie hinzu, Yoga setzt Ihren Körper durch alle Ebenen der Bewegung und hilft Ihnen, das Wort aus neuen Blickwinkeln in interessanten Posen zu sehen. “Nach einer Yoga-Sitzung verbessern sich ihre Problemlösungsfähigkeiten und Sie finden eine neue Perspektive rund um das, was Sie störte. Es hilft Dir, sowohl körperlich als auch geistig unentdeckt zu bleiben.”
Nicht alles Yoga beinhaltet Singen, aber wenn Ihr Lehrer die Klasse mit einem Om oder Gesang beginnt, gibt es einen guten Grund für die psychische Gesundheit, mitzumachen. “Singen und Singen haben gezeigt, dass sie den Vagusnerv straffen, der sich in den Hinterkopf läuft und ein wichtiger Regulator Ihres Nervensystems ist”, sagt Victoria.
Wenn Sie kämpfen, um eine Geist-Körper-Verbindung in anderen Formen der Bewegung zu etablieren, planen Sie in einer Yoga-Sitzung und sehen, wie es Macht Sie fühlen. “Verlieren Sie die Wahrnehmung, dass Sie bendy oder ‘gut im Yoga’ sein müssen, um Yoga zu machen”, sagt Victoria. “Es geht nicht darum, wie gut man ‘Yoga-Formen’ macht, sondern darum, wie man sich in Haltungen einlässt und man sich im Inneren fühlt. Wenn es ein Trost ist, finden wirklich bendy Menschen bestimmte Posen so einfach, dass sie keine Progression fühlen oder ihre Stärke entwickeln, so dass ihr Geist abgelenkt wird.
Das Wichtigste ist, einen Stil zu finden, den Sie mögen und bei dem Sie bleiben werden. Achten Sie auf Hatha, Restaurative oder Yin, wenn Sie sich in einem langsameren Tempo bewegen wollen (gut, wenn Ihr Geist normalerweise Rennen) oder aktiver vinyasa Flow und Ashtanga Stile, um Ihre Herzfrequenz zu bekommen (gut, wenn Sie sich träge fühlen) oder wenn Sie Typ-Eine Person sind, die eine schweißtreibende Herausforderung mag.
SCHWIMMEN FÜR DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Während wir derzeit nicht ins Freizeitzentrum oder Fitnessstudio gehen können, ist dies eine weitere wirkungsarme, nicht gewichtstragende Option, Jacqueline hat gesehen, dass Kunden einen psychischen Gesundheitsschub erleben, indem sie nur zehn Minuten Schwimmen in ihren Alltag integriert haben. Das Wichtigste ist, ob Sie es genießen oder nicht; wenn Sie jede Sekunde im Wasser hassen, steigen Sie aus und geben Sie etwas anderes stattdessen. Sich von der Aktivität, an der Sie teilnehmen, begeistert zu fühlen, ist ebenso wichtig wie die körperlichen Vorteile, die Sie gewinnen werden,
Jacqueline betont: “Denken Sie darüber nach, wie Sie sich danach fühlen werden und merken Sie auch, wie Sie vorher über die Übung denken. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Verstand richtig machen, erhalten Sie die richtigen Aktionen aus ihm heraus. Ihr müsst zuerst die richtigen Gedanken im Kopf haben, bevor ihr die Handlung ergreift.”
Was bei der Sperrung zu tun ist: Wir erkennen an, dass Schwimmen in der aktuellen Zeit nicht die einfachste ist, es sei denn, Sie leben in der Nähe des Meeres und haben Lust auf einen Wildenbadeort. Und selbst dann könnte es ein bisschen kühl für ein Bad im Kanal sein. Schwimmen hat einen Fokus auf die Regulierung der Atmung in der Zeit mit Bewegung (was genau das ist, was Yoga auch tut), so dass Sie auch Yoga oder Atemarbeit ausprobieren möchten. Wir haben etwa acht Techniken aufgerundet, um Ihre Atmung zu stärken und Angst zu beruhigen, die hilfreich sein kann, bis es Zeit ist, wieder ins Wasser zu tauchen.
HIIT WORKOUTS FÜR MENTALE GESUNDHEIT
High-Intensity-Übung hat einen Ruf für die Erhöhung der Stressniveaus, aufgrund einer Welle von Cortisol und Adrenalin, aber wenn Sie aktiver werden, sollten Sie feststellen, dass Ihr Körper sich daran anpasst, lernt zu bewältigen und wird widerstandsfähiger im Laufe der Zeit, die Stress Bewältigung Strategien im täglichen Leben unterstützen könnte.
Barrys Bootcamp-Miteigentümer in Der artikuliert Sandy Macaskill glaubt sicherlich, dass Bewegungsausbrüche der psychischen Gesundheit eher helfen als behindern können:
“Anekdotische Beweise aus dem Sprechen mit Kunden ist, dass Sport ist eine großartige Form, um aus dem Kopf Raum für eine Zeit des Tages, aufhören Stress und auf etwas Positives zu konzentrieren. Und dann ist da noch der Endorphin-Treffer, den du von der Übung bekommst, was in meinem Kopf der beste Teil davon ist.”
“Ich denke, jeder hat diesen Moment, wenn er in den Unterricht geht, die Musik beginnt, die Lichter ausgehen, der Instruktor übernimmt 60 Minuten lang sein Denken, und man kann einfach die kleine Stimme im Kopf abschalten. Anstatt sich um die Probleme des Lebens zu kümmern, konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, ein Ziel zu erreichen, das Sie sich selbst gesetzt haben, sei es, wenn Sie etwas schneller laufen oder etwas schwerer heben. Ich nenne es, in die ‘Bootcamp-Blase’ zu gelangen. Dann, wenn jeder geht, sind sie direkt wieder auf ihren Handys. Jeder braucht diese Stunde ‘Ich’-Zeit, vor allem im hektischen London.”
Ein bisschen mentale Auszeit kann eine der Hauptbelohnungen für bewegungsfreiheit sein und Sandy denkt, dass der Rückzug aus dem Rattenrennen und äußeren Zwängen eine grundlegende Fähigkeit ist, sich während der gesamten Übung zu entwickeln, wie das Beugen eines Muskels:
“Ich sage es etwa eine Million Mal pro Klasse: hört auf zu denken. Oder wenn Sie darüber nachdenken müssen, machen Sie es darüber, warum Sie da sind und was Sie zu erreichen versuchen. Sobald diese kleine Stimme mit dieser Ausrede auftaucht, schließt diese Ausrede oder diese kniffligen Selbstzweifel sie aus.”
Was bei der Sperrung zu tun ist: HIIT Workouts übersetzen sich gut in Online-Sitzungen und selbst wenn Sie jetzt mit Kindern trainieren, joe Wicks tägliche PE mit Joe um 9 Uhr auf YouTube ist nicht nur ein Full-on-Workout für alle Altersgruppen, es ist eine Dosis Glück mit allgemeinem Wissen mit Quiz und Spiele, um Ihren Geist von der Tatsache zu nehmen, dass Sie wirklich für sie gehen.
Barry es Bootcamp bietet täglich HIIT-Workouts im Livestream, die uns genauso verschwitzt wie 45 Minuten in ihrem Studio haben. Wir haben auch eine vierwöchige Reihe von HIIT-Sessions mit Jessica Ennis-Hill durchführte, die einen Versuch wert sind.
SPIN CYCLING UND RADFAHREN FÜR PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Es gibt nichts, wie einen Hügel auf dem Fahrrad hinunterzufahren, den Wind in den Haaren zu spüren, die Spinnweben (und Sorgen) wegzublasen.
Psycle CEO und Instruktor Rhian Stephenson sagt, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit in der Blaupause von Psyclespin-Klassenkonzept integriert wurde.
“Die psychologische Seite war absolut eine Überlegung, als wir Psycle begannen – es ist genauso wichtig wie der physische Aspekt für uns. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung so viele Aspekte der psychischen Gesundheit erheblich verbessert; von Stressabbau über Glück bis hin zu geistiger Klarheit und Konzentration und Gedächtnis. Es ist erwiesen, Angst und Depression zu helfen. Es verringert Stresshormone, die unsere Stimmung negativ beeinflussen und erhöht unsere Glückshormone. Es hilft bei Motivation, Selbstvertrauen und Belastbarkeit. Es hat sich gezeigt, dass kognitiven Rückgang und Demenz in der alternden Bevölkerung zu verzögern. Es verbessert Argumentation, Problemlösungfähigkeiten und Führungsfunktion… Ich könnte weitermachen!”
“Wir wollten nicht, dass Psycle so viele andere Fitnesskonzepte ist, die die ganze Aufmerksamkeit auf das Abnehmen und das Vorbereiten von ‘Strandkörper’ legen – so oder so. Wir wollten, dass es bei Psycle um Energie, Glück und das Überschreiten eurer Grenzen geht. Um der Ort zu sein, an dem du kommst, um dir selbst etwas zurückzugeben.”
Zu diesem Zweck haben die Ausbilder eine umfangreiche Ausbildung durchgeführt, um eine positive mentale Energie in den Unterricht zu bringen, um die ganze Erfahrung erhebend zu machen. Wie fühlt sich eine Spin-Bike-Klasse wie Psycle positiv?
“So einfach es klingt, der erste Schritt, um alle zu fokussieren, ist, sie mit ihrem Atem zu verbinden”, sagt Rhian. Wir bekommen jetzt die Atembotschaft, wenn es um psychische Gesundheit und Körper-Verbindung geht!
“Wir neigen dazu, in Stresszeiten den Atem anzuhalten, wenn Sie also einen besonders stressigen Tag haben, besteht eine ziemlich gute Chance, dass Ihr Atemmuster steif und flach ist, was die Situation nur noch fortsetzt. Um deinen Zustand zu ändern, ist es so wichtig, wieder in den Atem zu kommen, also den Fahrern das erste bisschen Atemfokus zu geben, ist wirklich wichtig. Danach geht es darum, sich auf Ziele oder Visualisierungen zu konzentrieren. Die Fahrer dazu zu bringen, sich auf das zu konzentrieren, was sie fühlen oder erreichen wollen, anstatt mit dem zu kämpfen, was sie bekämpfen, verschiebt ihre Energie in Richtung etwas Positives, und es entspannt die Menschen sofort.”
Sie fühlen sich immer noch ängstlich? Rhians Team ist darauf trainiert, dich zu beruhigen, sich zu öffnen und ihre eigenen Ängste zu offenbaren, damit du dich nicht isoliert oder aus deiner Tiefe fühlst:
“Manchmal ist es so einfach, dem Raum nur eine Frage zu stellen – ob sie einen schlechten Tag hatten, müde sind oder einfach alles tun, was die Anspannung anerkennt. Das an sich kann es in der Regel loswerden. Sobald die Leute das Gefühl haben, nicht allein darin zu sein und es ist okay, sich so zu fühlen, dann lässt die Angst in der Regel nach und die Menschen haben die Erlaubnis, genau so zu sein, wie sie in diesem Moment sind.”
“Manchmal teile ich persönliche Informationen über mein eigenes Leben, wie zum Beispiel als meine Großmutter starb – sie war mein Idol. Zu Beginn der Klasse teilte ich das mit allen und ich fragte, ob wir alle alles beiseite legen könnten, was wir in diesem Moment fühlten, und ihr das erste Lied zu widmen – dass wir alle zusammen für meine Großmutter und für jeden, der etwas Besonderes in ihrem Leben liebte, reiten könnten und das Ergebnis war schön und absolut elektrisch.
“So viele Leute kamen nach dem Unterricht auf mich zu und erzählten erstaunliche Geschichten über ihre Lieben oder wie inspirierend es war und es fühlte sich an, als ob jeder im Raum vollständig verbunden war. Manchmal musst du deine eigene Verwundbarkeit zeigen, um das Beste aus den Menschen herauszubekommen.”
“Wenn Sie alles zurückziehen und sich auf das konzentrieren, was für Sie wirklich wichtig ist, anstatt sich auf den Stress zu konzentrieren, kann es eine großartige Perspektive und eine neue Klarheit darüber geben, wie man mit Stress im Moment umgeht.”
“Eine Lehrerin von uns, Sophia, erzählte tapfer, dass Psycle sie über ihre postnatale Depression gebracht hat, die ich wirklich bewundere, weil es eines dieser Themen ist, die immer noch so tabu sind, und nur sehr wenige Frauen fühlen sich wohl, darüber zu sprechen.
Eine andere Lehrerin Kaya berichtete auch von ihren Erfahrungen, sich einer Essstörung zu unterziehen.
Wir bekommen jede Woche E-Mails von Fahrern darüber, wie viel Training mit uns ihnen geholfen hat. Eine unserer berührendsten E-Mails kam von einer Frau, die eine schmerzhafte Scheidung durchmachte – sie war deprimiert, lethargisch und fühlte sich hoffnungslos und ihr Freund schleppte sie nach Psycle. Es war das erste Mal seit über einem Jahr, dass sie sich mit sich selbst und anderen Menschen verbunden fühlte und langsam kam sie immer mehr. Sie schrieb uns einen schönen Brief darüber, wie es das einzige war, was sie durch die Schmerzen und Herausforderungen ihrer Scheidung brachte.”
Sie werden sehen, dass es nicht unbedingt die Aktivität selbst ist, die Ihnen hilft, eine Ecke zu drehen, aber Ihre Verbindung zu ihr, obwohl subtile physische Hinweise ein größeres Gefühl des Selbstwertgefühls vermitteln können…
Was bei der Sperrung zu tun ist: Wenn Sie ein Fahrrad haben, ist eine gute Fahrt auf, die auf jeden Fall auf den Karten ist. Während es nicht dasselbe ist wie Spinnen (niemand ermutigt Sie, Gänge zu wechseln, für einen Anfang), es ist eine beliebte Form der Übung aus einem Grund. Viele Spin-Studios leihen Fahrräder während der Sperrung aus, so dass es sich lohnt, Ihren Favoriten anzurufen, um zu sehen, ob sie etwas haben, das immer staubig wird, dass Sie ein vorübergehendes Zuhause geben könnten. Peloton Fahrräder sind auch eine Überlegung wert, wenn Sie in ein Spin-Bike für das Leben investieren wollen und genießen Sie Spaß Live-Stream-Workouts mit tollen Playlists.
TANZ FÜR PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Tanzen wird oft mit Glücklichkeit verbunden, aber selbst wenn du dich nicht auf der Welt oben fühlst, kann es bedeuten, dass das Selbstwertgefühl allmählich zunimmt, wenn du dich in den Zügen verlierst. Xtend Barre London Gründerin Catie Miller hat viele ihrer Kunden gesehen, wie sie nach Ballettstilkursen körperlich und im übertragenen Sinne höher weggingen:
“Ich liebe Barre, denn es lindert nicht nur Stress und macht dich auf die Gegenwart konzentrieren, sondern verbessert auch die Körperhaltung, was einen großen Unterschied macht, wenn es um Selbstvertrauen geht. Der Ballettaspekt von Xtend Barre zum Beispiel ermöglicht es Neuanten, sich so zu bewegen, wie sie es nicht gewohnt sind, was ein wunderbares Gefühl von Freiheit und Befreiung mit sich bringt.”
“Ich sage immer, dass diese Art von Aktivität viel tiefer geht als ein plié – ich liebe es, unsere Kunden im Studio und darüber hinaus sicher, versiert und stolz zu fühlen. Ich erinnere mich, wie ich in einem Café auf eine Kundin gestoßen bin, die Tränen in den Augen hatte, die ausdrückten, wie sehr Xtend Barre ihr Leben während und nach ihrer Schwangerschaft verändert hat, sowohl körperlich als auch geistig. Es geht nicht nur um die Übung; unsere Klassen schaffen ein Gemeinschaftsgefühl, das emotional unterstützend und ermutigend ist.”
RUHE FÜR DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Technisch keine Übung, aber die Einbeziehung von R&R in jede Fitness-Routine ist entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit, da die Fixierung auf Bewegung die psychische Gesundheit schädigen kann, anstatt sie zu pflegen, wie Jacqueline betont:
“Während Bewegung wirklich eine Form der Therapie sein kann, möchte ich darauf hinweisen, dass Bewegung auch eine Sucht sein kann. daher ist es sehr wichtig, sich an das Wort “Balance” zu erinnern. Von sagen wir, von ein paar Gläsern Wein eine Nacht süchtig zu sein, um süchtig zu sein, um die Stunden in der Turnhalle setzen ist eigentlich nur eine Form der Sucht gegen eine andere tauschen.”
“Übung wie bei allem im Leben sollte es um Mäßigung gehen. Zu viel von allem kann schädlich sein, und Sie müssen herausfinden, was für Sie richtig ist. Nur weil dein bester Freund fünfmal die Woche trainiert, heißt das nicht, dass du es brauchst. Zehn Minuten am Tag sind ein guter Anfang, und Sie können das so umgehen, dass es zu Ihrem Zeitplan passt. Balance ist für mich etwa zwei oder drei Mal pro Woche, aber ich denke, dass die Bewegung Ihres Körpers sollte immer eine Priorität sein. Denken Sie an den Höhlenmenschen, wir sind immer noch letztlich von diesem Modell gemacht und wir müssen uns noch bewegen, um unseren Körper glücklich, geschmeidig und gesund zu halten. Die Zeiten, um Ausübung ein Vorrecht zu machen ist, wenn es für Sie funktioniert, nicht gegen Sie. Mit anderen Worten, wenn Sie eine verrückte Woche bei der Arbeit haben, konzentrieren Sie sich darauf und beraten Sie sich nicht selbst.”
