6 DINGE, DIE SIE VOR JEDEM TRAINING TUN SOLLTEN
Vorbereitung ist der Schlüssel.
Während das Hauptereignis den ganzen Ruhm bekommt, ist die Vorbereitung das Rückgrat für jede brauchbare Leistung, vom Marathonlauf bis zum Bodybuilding. Wie der große (und oft gewalttätige) Bobby Knight einmal sagte: “Die meisten Menschen haben den Willen zu gewinnen, aber nur wenige Menschen haben den Willen, sich auf den Sieg vorzubereiten.” Was ist der optimale Weg, um sich vorzubereiten, was ist der optimale Weg, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Genetik herauszuholen?
Während jeder anders ist, haben wir uns 6 Grundnahrungsmittel ausgedacht, die so ziemlich jeder (und wir meinen jeden Körper) tun sollte, bevor er sich einem schweren Training unterzieht.
Nährstoffe
“Ich esse für die Funktion, nicht für den Geschmack”, hört Jay Cutler. Vor einem signifikanten Training möchten Sie eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein essen. Ihr Speiseplan muss jedoch nicht wie kompletter Kuhdung schmecken – versuchen Sie, etwas Toast mit Mandelbutter zu essen, etwas Obst zu hacken und darauf zu legen. Früchte wie Bananen und Äpfel funktionieren gut, weil sie komplexe Zucker sind, die langsam verdauen und Ihnen eine stetige Energiequelle geben. Was das Timing betrifft, liegt es an Ihnen. Eine Stunde ist Standardzeit, aber der Schlüssel ist zu wissen, wie IHR Körper funktioniert. Wir können die besten Tipps geben, aber letztendlich ist jeder anders.
Hydrat
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass aktive Menschen vor dem Training 20 Unzen Wasser trinken. Während die Hydratation je nach Alter, Gewicht und mehreren anderen Faktoren variiert, möchten Sie, wenn Sie Müdigkeit, Schwindel und Krämpfe verhindern möchten, wahrscheinlich den ganzen Tag über etwas Wasser trinken. Wenn Sie alles auf einmal tuckern, können Sie tatsächlich krank werden, indem Sie lebenswichtige Nährstoffe entfernen oder zumindest mehrere Töpfchenpausen verursachen. Moderation ist der Schlüssel.
Strecken
Wir wissen, dass nicht alle Spitzensportler es tun – aber sagen wir einfach, es sei denn, Sie sind ein perfekter genetischer Freak … Sie sollten wahrscheinlich Stretching in Ihre Routine integrieren. Stretching vor dem Training ist wichtig, um das Beste aus einer Sitzung herauszubekommen. Muskelfasern können sich verheddern, verknoten und wund werden – Sie möchten die Fasern entspannen und sie so nah wie möglich an den Primetime-Zustand bringen. Versuchen Sie vor Ihrem nächsten Training, die Schaumstoffrolle vor Ihrem nächsten Training zu verwenden. Ja, es tut weh und es ist ein wenig ärgerlich, aber es wird sich massiv auszahlen, wenn Sie es so extra schmerzfrei bekommen können.
Überprüfe dein Training
Die Überprüfung Ihres Trainings ist der Schlüssel. Abgesehen davon, dass Sie sich besser organisieren, damit Sie ein Set nicht vergessen, bereitet es Sie auch mental auf die Lifte vor, die Sie machen werden. Außerdem können Sie sich ausschließlich auf das Training konzentrieren, ohne mentale Energie aufwenden zu müssen, um sich Gedanken darüber zu machen, was als nächstes kommt. Hier dreht sich alles um die Denkweise. Das mag offensichtlich klingen, aber lassen Sie sich nicht von anderen Lebensproblemen ablenken. Überprüfen Sie Ihre Routine. Gehen Sie in die Zone. Und stellen Sie sicher, dass jeder einzelne Vertreter zählt.
Aerobes Aufwärmen
Wir wissen, dass “männliche” Männer kein Cardio machen, aber Jungs, die fit sein wollen, tun es. In dieser sich ständig verändernden Welt ist die Vorstellung, dass Cardio für “Sissies” ist, ein albernes Konzept. Ein kurzes aerobes Aufwärmen erhöht nicht nur die Muskeltemperatur, den Blutfluss und die Rumpftemperatur, sondern wärmt auch Ihre Sehnen auf. Versuchen Sie, 10 Minuten lang in einem moderaten Tempo auf das Rudergerät zu springen. Es wird Ihnen ein wenig Schweiß geben und Verletzungen vorbeugen. Viele befürchten vielleicht, dass das Cardio zu Gewichtsverlust und schrumpfenden Muskeln führt … aber deshalb halten Sie es einfach. Übertrenniere es nicht. Es ist ein Aufwärmen der Menschen. Kein Rennen.
Bohrer
Das Bohren konzentriert sich auf die Funktionalität. Sie möchten alle Muskelgruppen durchlaufen, die Sie in Ihrem Haupttraining mit wenig bis gar keinem Gewicht verwenden werden. Dadurch wird Ihr Körper aufgewärmt und auf die genauen Bewegungen vorbereitet, die Sie verwenden werden. Betrachten Sie dies als eine Kombination aus Aerobic-Training und Stretching. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper für einige echte Gewinne später vorzubereiten.
Bitte schön. Die Klammern, die Sie vor einem großen Training benötigen. Passen Sie die obige Liste an Ihren Körper und Ihr Fitnessniveau an.
