6 BEWEGUNGEN, UM GESUND ZU BLEIBEN, WENN SIE DEN GANZEN TAG SITZEN

Viele von uns haben Jobs, die lange Perioden sitzender Tätigkeit erfordern, wie z.B. in Meetings sitzen, an Computern arbeiten und fahren. Besonders während des COVID-19-Ausbruchs stellen wir fest, dass viele unserer täglichen Aktivitäten – Essen, Fernsehen, Videospiele – uns auch sitzen lassen, und wir schlafen oft in der fötalen Position, die den Körper in die gleiche Sitzposition bringt. Sie haben vielleicht gehört, dass Sitzen das neue Rauchen in Bezug auf Risiken für Ihre Gesundheit ist. Das ist keine Strecke. In mehreren Studien der letzten 10 Jahre haben Forscher herausgefunden, dass längeres Sitzen und sitzendes Verhalten mit vorzeitiger Mortalität, erhöhtem Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs, metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit und Rücken- und Nackenschmerzen korreliert. Umgekehrt hat sich gezeigt, dass Pausen vom längeren Sitzen das Risiko in Bezug auf Taillenumfang, BMI, Triglyceridspiegel und Blutzuckerspiegel senken. Studien haben auch gezeigt, dass, wenn Sie in einer entspannten Haltung sitzen, die Muskeln Ihres Rumpfes und Ihrer Hüften inaktiv sind – was zu verminderter Kraft und Muskeltonus führt – und Ihre Hüftbeuger verkürzt werden, was zu eingeschränkter Mobilität führt und weiter zum ruhenden Gesäßsyndrom beiträgt (ein Zustand, in dem Ihr Gesäßmuskel nicht optimal funktioniert aus einer Kombination von Enge im Hüftbeuger und reduzierter Muskelkraft durch zu viel Sitzen). Dies macht nicht sitzende Aktivitäten schwieriger und kann Sie auf Schmerzen, Schmerzen und mögliche Verletzungen vorbereiten. Der allgemeine Konsens ist also, dass wir längeres Sitzen vermeiden sollten. Glücklicherweise gibt es dafür eine einfache Lösung. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass Sie sich bewusst bemühen müssen, Ihr Sitzen zu unterbrechen. Von dort aus folgen Sie diesen einfachen Tipps.

Stehen Sie auf und stehen oder laufen Sie ab und zu herum, oder holen Sie sich einen Stehpult oder finden Sie einen Weg, Ihren Computer zu erhöhen, damit Sie stehen und arbeiten können.
Machen Sie regelmäßig ein paar Übungen im Laufe des Tages (siehe unten).
In Zeiten, in denen Sie nicht aufstehen und sich bewegen können, wird selbst das Zusammendrücken der Muskeln des Rumpfes, der Hüften und der Beine für ein paar Wiederholungen diese Muskeln aktivieren und dazu beitragen, dass das Blut zirkuliert.
Darüber hinaus kann das Hydratisieren durch das Trinken von viel Wasser während des Tages Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, sicherzustellen, dass Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks essen. Die richtige Ernährung hilft nicht nur Ihrer Leistung im Vorstandszimmer oder auf dem Platz, sondern hilft auch, Ihr Risiko zu reduzieren, einige der oben genannten Gesundheitsrisiken zu entwickeln.

Hier sind ein paar Bewegungen, die Sie während einer Sitzpause ausführen können, um Ihre Gelenke und Muskeln zu aktivieren.

Drücken Sie nach oben

Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie mit den Armen nach oben, um den Rest Ihres Körpers entspannt und auf dem Boden zu halten. Dies hilft, die verlängerte gebeugte Position Ihres unteren Rückens vom Sitzen auszugleichen.

Brücke

Eine großartige Möglichkeit, Rumpfmuskulatur und Hüften zu aktivieren. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen und dem oberen Rücken flach auf den Boden und heben Sie Ihren Hintern zur Decke. Dies hilft auch, die verlängerte Beugung der Wirbelsäule vom Sitzen auszugleichen.

Die Dielen

Hervorragend für die allgemeine Kernstärken. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie auf Ihre Unterarme und Zehen drücken. Sie können dies auch gegen eine Wand oder einen Schreibtisch tun.

Thoraxrotation

Hilft, Ihren oberen Rücken und Ihre Brust zu lockern, um die abgesackte Vorwärtsposition auszugleichen, die unser Körper oft einnimmt, wenn wir am Computer sitzen und arbeiten. Steigen Sie auf Ihre Hände und Knie und legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf, drehen Sie Ihren Körper und drehen Sie Ihre Brust in Richtung des erhöhten Arms. Machen Sie beide Seiten.

Körpergewicht Hocke

Bringt die Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur zum Laufen und fördert die Durchblutung in den Hüften und Beinen. Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und schauen Sie geradeaus.

Ausfallschritte mit Körpergewicht

Genau wie Kniebeugen bringen diese Ihre Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur zum Laufen. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Wir mögen uns heutzutage mit vielen sitzenden Momenten wiederfinden, aber längeres Sitzen muss kein Todesurteil sein. Denken Sie daran, es ist Ihr Körper – übernehmen Sie die Verantwortung dafür und nehmen Sie ein paar einfache Änderungen vor, um Sie glücklich, gesund und großartig zu halten.

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