6 Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu und Verstopfung zu lindern
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
Verstopfung ist ein Zustand, bei dem Ihr Stuhlgang hart ist und seltener als normal vorkommt. Zu den häufigsten Symptomen von Verstopfung gehören geschwollener Bauch oder Bauchschmerzen, Erbrechen, harter oder kleiner Stuhl, ein Gefühl, dass nicht alles herauskam und wenig Stuhlgang. Einige Ursachen für Verstopfung sind Änderungen in Ihrer üblichen Ernährung, der Verzehr vieler Milchprodukte, nicht aktiv sein, nicht genug Wasser oder Ballaststoffe konsumieren, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln oder Probleme mit den Nerven und Muskeln im Verdauungssystem.
Laut Dr. Simran Saini, einem Ernährungswissenschaftler aus Delihi, “helfen ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Obst, Salat, Weizenkleiemehl und Gerste bei der Eindämmung von Verstopfung. Ein hoher Gehalt an Wasseraufnahme und der Verzehr verschiedener Kräuter wie Ajwain mit Wasser, Triphala und Amla spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Heilung von Verstopfung. ” Hier sind sieben erstaunliche Lebensmittel, die sie vorschlägt, um Ihren Magen zu reinigen und Verstopfung zu behandeln.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Beeren
Beeren sind reich an Ballaststoffen. Laut USDA liefern Himbeeren 8 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Ballaststoffe erhöhen den Großteil Ihres Stuhls und helfen der Nahrung, sich reibungslos durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Sie können Beeren essen, indem Sie Ihre Haferflocken zum Frühstück oder sogar mit einer Schüssel Joghurt belegen, die eine beruhigende Wirkung auf Ihren Magen hat. Einige der indischen Beeren wie Maulbeeren, Erdbeeren, Jamun und Kapstachelbeeren sind auch gute Optionen.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Orangen
Orangen sind voll von stuhlerweichendem Vitamin C, Ballaststoffen, um die Masse in Ihrem Stuhl zu erhöhen, und Naringenin, einem Flavonoid, von dem Forscher herausgefunden haben, dass es wie ein Abführmittel wirken kann. Sie können eine Orange als tragbaren Snack verpacken oder Orangensegmente zu Ihrem Salat hinzufügen.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Mandeln
Mandeln sind reich an herzgesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Der hohe Magnesiumgehalt bringt unseren Darm zum Arbeiten. Es neutralisiert die Magensäure und bewegt den Stuhl durch den Darm. Sie dienen auch als perfekter tragbarer Snack und Sie können es auch zu Ihrem Frühstücks-Smoothie hinzufügen.
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Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Weizenkleie
Studien haben gezeigt, dass Weizenkleie Verstopfung lindern und die Verdauung verbessern kann. Die äußere Schicht des Weizenkerns besteht aus viel Faserkraft. Sie können es über Ihre Haferflocken streuen, eine Charge Kleie-Muffins aufpeitschen oder eine Schüssel mit Kleie-Müsli essen.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Blatt- und Grüngemüse
Grünes Gemüse wie Spinat und sogar saisonale Kürbisse sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium, um den Dickdarm zu unterstützen, und Kalium, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen zu regulieren.
6. Bananen
Der hohe Ballaststoffgehalt in Bananen kann helfen, die Auswirkungen von Verstopfung zu normalisieren. Sie können Ihnen helfen, den Abfall besser herauszudrücken, indem sie den Stuhl leichter passieren lassen.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
Es ist wichtig, jederzeit hydratisiert zu bleiben, um Verstopfung zu heilen und die Dinge in Ihrem Magen in Bewegung zu halten. Ohne genügend Wasser im Körper wird der Stuhl nicht weich oder bewegt sich reibungslos durch den Verdauungstrakt. Dehydration ist die häufigste Ursache für Verstopfung. Sie können Zitronen- oder Gurkenscheiben für zusätzlichen Geschmack und Erfrischung hinzufügen.
