6 ERSTAUNLICHE VORTEILE DES ESSENS EINER BANANE JEDEN TAG
Bananen könnten die perfekte Frucht sein. Sie haben eine eingebaute Schutzhülle mit einer praktischen Lasche zum Entfernen. Ihre Farbe sagt Ihnen sofort, wenn sie reif sind. Sie haben einen köstlichen Geschmack, den fast jeder genießt. Und – vielleicht am wichtigsten – sie sind vollgepackt mit nützlichen Nährstoffen.
Kein Wunder, dass Bananen die Lieblingsfrucht der Amerikaner sind. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht mehr als 10 Pfund Bananen pro Jahr.
Ob Sie bereits ein Bananenliebhaber sind oder jemand, der mehr Gründe braucht, um seine Oder-Frucht-Aufnahme zu erfreuen, hier sind sechs große Vorteile des regelmäßigen Essens bananen.
1. Bananen helfen Ihnen, leichter zu atmen
Fast 26 Millionen Amerikaner leiden an Asthma, und es ist die führende chronische Krankheit bei Kindern. Aber Asthma zu verhindern, könnte so einfach sein, wie eine Banane am Tag zu essen. Eine Studie am Imperial College of London ergab, dass Kinder, die mindestens eine Banane pro Tag aatten, 34 Prozent weniger Keuchen erlebten als Kinder, die weniger als eine Banane pro Monat asen. Wenn Sie Asthma-Symptome vorbeugen und besser atmen möchten, greifen Sie nach einer Banane.
2. Bananen helfen bei der Kontrolle des Blutzuckers
Bluthochdruck ist ein stiller Killer. Seine Auswirkungen sind Aneurysmen, Verengung der Arterien, Herzerkrankungen, Hirnerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen. Eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, ist mehr Kalium zu konsumieren – ein Nährstoff, der reichlich in Bananen zu finden ist. Eine durchschnittliche Banane enthält etwa 12 Prozent Ihres Tageswerts kalium.
Eine 2005 an der St. George es Medical School durchgeführte Studie fand heraus, dass Kaliumcitrat – die Art von Kalium, die in Bananen gefunden wird – wirksam zur Senkung des Blutdrucks ist. In der Spanne von nur ein paar Wochen, Teilnehmer mit hohem Blutdruck, die Kaliumcitrat täglich konsumiert senkten ihren Blutdruck deutlich.
Die Harvard School of Public Health empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Kaliumcitratgehalt zu essen, um Ihnen zu helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
3. Bananen unterstützen mit Appetite Control
Bananen sind eine große Quelle von Fasern. Eine durchschnittliche Banane serviert 12 Prozent Ihres Tageswertes.
Eine ballaststoffreiche Ernährung hat zahlreiche Vorteile. Nach der Mayo Clinic, Es hilft, Darmbewegungen zu normalisieren, senken Cholesterinspiegel, Kontrolle des Blutzuckers, Erhaltung der Darmgesundheit und Hilfe bei der Erreichung eines gesunden Gewichts. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Ballaststoffe das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren scheint.
Eine der interessantesten Effekte der Faser ist, dass es die Verdauung verlangsamt, das hilft Ihnen, sich länger voller zu fühlen, nachdem Sie essen. Dies kann ein großer Vorteil für Menschen sein, die Kalorien schneiden und Abnehmen wollen – oder für alle, die einen Nachmittagssnack suchen, um sie bis zum Abendessen zu halten.
4. Bananen können helfen, Krebs abzuwehren
Laut dem American Institute for Cancer Researchsenkt Ballaststoffe “überzeugend” das Risiko für Darmkrebs, und Vitamin C – von dem eine Banane etwa 17 Prozent Ihres Tageswertes liefert – “wahrscheinlich” senkt das Risiko für Speiseröhrenkrebs. Früchte im Allgemeinen “wahrscheinlich” senken das Risiko für Lungen-, Magen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs, so das Institut.
5. Eine Banane ist im Wesentlichen ein Sportgetränk in Fruchtform
Wenn Sie auf der Suche nach dem perfekten Snack vor oder während des Trainings sind, füllen Bananen die Rechnung. Eine Studie an der Appalachian State University durchgeführt fand heraus, dass der Verzehr von Bananen während eines langen Trainings dazu beigetragen, Leistung sowie Sportgetränke zu fördern.
“Diese Art von Forschung zeigt, dass sie gesündere Kohlenhydratquellen vor und nach dem Training haben können, die die sportliche Leistung genauso unterstützen wie ein Sportgetränk”, sagte Dr. David C. Nieman, einer der Hauptautoren der Studie.
Die einfachen Kohlenhydrate, die in Bananen erhältlich sind, können schnell in Energie umgewandelt werden, und die Tatsache, dass sie reich an Kalium (ein Elektrolyt) sind, kann helfen, Austrocknung zu verhindern. Bananen haben auch mehrere Nährstoffe (wie Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamin B-6), die in der Regel nicht in Sportgetränken gefunden werden.
6. Bananen bauen stärkere Knochen
Ihr hoher Kaliumgehalt macht Bananen zu einem großartigen Lebensmittel für alle, die stärkere, gesündere Knochen bauen möchten. Nach Angaben der University of Maryland Medical Center, Erhöhung des Konsums von kaliumreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern; und eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass eine Ernährung mit hohem Kaliumgehalt, bicarbonatreichen Lebensmitteln den Knochenumsatz signifikant reduziert (ein weiterer Begriff für Knochenverlust). Bananen enthalten auch 16 Prozent Ihres täglichen Wertes von Mangan, einem Nährstoff, der Arthritis und Osteoporose vorbeugen könnte.
