5 LAT-ÜBUNGEN FÜR EXPLOSIVE RÜCKENENTWICKLUNG
Bauen Sie Flügel, die Ihnen helfen, an die Spitze Ihres Körperbau-Spiel zu steigen.
Ein breiter, geformter, V-förmiger Rücken ist etwas, das die meisten Heber anstreben. Ein monströser Rücken ist nicht nur ästhetisch ansprechend, er hilft auch, Verletzungen zu verhindern und ist für die Gesamtstärke von entscheidender Bedeutung. Mit den Worten des großen Bill Kazmaier: “Starker Rücken ist gleich starker Mann.”
Außerdem gibt es nur wenige Dinge, die goofier aussehen als gut entwickelte Arme, die mit einem Richard Simmons-esque Rücken verbunden sind.
Die Latissimus dorsi, oder Lats, sind die größten und mächtigsten Muskeln des Rückens. Und sie sind die primären Muskeln verantwortlich für einen breiten, v-förmigen Rücken. Die folgenden Lat-Übungen helfen Ihnen dabei, Ihr Rückspiel auf die nächste Stufe zu bringen.
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Wide-Grip Pullup
Diese alte Schule Übung wurde seit Generationen von einigen der größten, schlechtesten Männer in der Umgebung verwendet. Breite Griff Pull-Ups sind eine der besten Rückenübungen, die Sie tun können, und sie treffen die Lats besonders hart. Greifen Sie die Pull-up-Leiste mit einem extra breiten Griff und die Hände proniert (Palmen nach außen). Halten Sie während Ihres Pull-ups Ihre Ellbogen aus, so dass Sie die Bizeps-Beteiligung minimieren und die Lat-Aktivierung maximieren.
Wenn Sie in diesem Satz stärker werden, versuchen Sie, Gewicht mit einem Pull-up-Gürtel hinzuzufügen.
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Pendlay Row
Es gibt so viele verschiedene Ruderübungen da draußen, aber welche Variante ist am besten?
Ich persönlich verwende gerne die Pendlay-Zeile. Wenn es richtig gemacht wird, aktiviert es die Lats gründlicher als jede andere Ruderbewegung. Technik ist der Schlüssel, wenn Pendlay Reihen zu tun, viele Anfänger verwandeln diese schöne Rückenübung in eine Art bastardisiertes Bizeps-Training.
In einer gebogenen Überstellung (Knie gebogen, Füße Schulterbreite auseinander und zurück parallel zum Boden) greifen Sie die Bar um die gleiche Griffposition wie Ihre Bank drücken. Ziehen Sie die Bar vom Boden zu den oberen Bauchmuskeln. Dabei möchten Sie Ihre Knie gebeugt und Hüftwinkel eingeschlossen halten. Es sollte keine Bewegung der Hüften oder Knie geben. Bringen Sie die Leiste auf den Boden zurück, halten Sie an, und fahren Sie fort. Achten Sie darauf, bewusst darüber nachzudenken, Ihre Lats zu verwenden, um die Stange nach oben zu ziehen und dann Ihre Schulterblatt zusammen an der Spitze zu drücken.
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Straight-Arm Lat Pushdown
Schnappen Sie sich die gerade Stangenbefestigung mit beiden Händen, Handflächen mit Blick auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände in einer schwungvollen Bogenbewegung nach unten, wobei Sie darauf achten, die Lats, die die Arbeit machen, wirklich hervorzuheben.
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V-Bar Sternum Pull-Up
Dies ist inspiriert von dem großen Vince Gironda, ein Pionier im Bodybuilding. Dies ist eine brutale Variante des klassischen Pull-up. Um diese Übung durchzuführen, erhalten Sie die V-Bar-Befestigung und legen Sie sie über die Pull-up-Leiste, so dass sich ein Griff auf jeder Seite der Pull-up-Leiste befindet. Halten Sie sich an der V-Bar fest und lassen Sie den Körper hängen. Als nächstes führen Sie ein Pull-up, aber anstatt Ihr Kinn über die Bar zu bekommen, werden Sie sich nach oben ziehen, so dass die V-Bar Berührt Ihr Brustbein. Dazu müssen Sie sich an der Spitze zurücklehnen.
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Einarm-Lat Pulldown
Eine Seite nach der anderen zu arbeiten, oder einseitig, ist eine gute Möglichkeit, Muskelmasse und Muskelgleichgewicht zu erhöhen. Stellen Sie sich auf die Lat-Pulldown-Maschine mit angeschlossenem Griff ein. Greifen Sie den Griff mit einer Hand und ziehen Sie ihn nach unten zu Ihrem vorderen delt. Halten Sie eine Sekunde in der vertraglich vereinbarten Position und kehren Sie dann in die Startposition zurück.
