5 IMMUNITÄT STEIGERUNG YOGA POSEN
Wie oft betrachten wir Yoga als ein Werkzeug, um unser Immunsystem zu stärken? Wir kommen zum Yoga aus unzähligen Gründen: Stressabbau, erhöhte Flexibilität, Beweglichkeit oder Kraft, für spirituelle Verbindung, Verbindung zu uns selbst und Rückgewinnung unseres Körpers. Letztendlich kommen wir zum Yoga für Resilienz sowohl innen als auch außen.
Yoga für Immunität ist eine Sache. Eine konsequente Yoga-Praxis – insbesondere bestimmte Posen – kann das Immunsystem unterstützen und stärken.
Ein Artikel des International Journal of Yoga fand heraus, dass “Yoga den autonomen Veränderungen und der Beeinträchtigung der zellulären Immunität widersteht, die bei Untersuchungsstress gesehen wird.”
Das bedeutet, dass Yoga hilft, Sie und Ihre Zellen gesund zu halten, auch wenn Sie gestresst sind. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Yoga reduziert Stress systemisch im Körper, die Entzündung insgesamt reduziert.
Dieses “Ruhe auch im Sturm” Yoga kann eine große Hilfe für unser Immunsystem sein. Weniger Entzündung bedeutet, dass Ihr Körper arbeitet und sich so verteidigt, wie er sein sollte.
Und während Yoga als Ganzes ein optimales Wohlbefinden in unserem Geist und Körper unterstützt, gibt es bestimmte Yoga-Posen für Immunität, die helfen können, wenn Sie sich erschöpft, krank oder einfach nur auf der Suche nach einer gesunden Dosis Prävention fühlen.
Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit diesen 5 Yoga Posen für Immunität:
Lassen Sie uns fünf Yoga-Posen für Immunität erkunden, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu helfen, wenn die Erkältungs- und Grippesaison hart trifft.
1. Sitzen und Atmen (Sukhasana und Pranayama)
Wenn es darum geht, Ihre Immunität zu erhöhen, manchmal kann der einfachste Ansatz der effektivste sein.
Wie es hilft:
Sukhasana ist die traditionelle Pose für Meditation. Es ermöglicht eine optimale Atmung und Bewegung von “Prana” (Lebenskraftenergie) im ganzen Körper.
Sich zu entspannen und tief zu atmen kann helfen, Stresshormone zu reduzieren, Herzfrequenz, und Nervosität (die alle unterstützt starke Immunität). Das Atmen durch eine U-förmige Zunge für mindestens drei Minuten wird geglaubt, um ein Fieber zu reduzieren.
Lassen Sie uns es versuchen:
- Finden Sie einen bequemen Sitz mit Gekreuzten oder Knien. (Wenn Sie in einem Stuhl sind, stellen Sie sicher, dass Sie eine feste Verbindung zum Boden unter Ihren Füßen haben)
- Stapeln Sie Ihre Schultern über die Hüften, Kopf über die Schultern, und stecken Sie leicht das Kinn, so dass die Krone des Kopfes hoch erreicht
- Atmen Sie die gesamte Wirbelsäule ein, atmen Sie aus und fühlen Sie sich in Ihrem Sitz verwurzelt
- Bleiben Sie so lange, wie es sich gut anfühlt, aber mindestens 10 tiefe Atemzüge
2. Halber Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana)
Spinale Verdrehungen dekomprimieren und nähren die Wirbelsäule, aber sie können auch viel mit den inneren Funktionen unseres Körpers helfen, einschließlich unseres Immunsystems.
Wie es hilft:
Die Theorie hinter Verdrehungen, die unserer Immunität helfen, ist, dass unsachgemäße Verdauung dazu führt, dass sich Giftstoffe ansammeln. Diese fiesen Giftstoffe schicken den Körper aus dem Ruder und haben das Potenzial, Infektionen oder Entzündungen zu verursachen. Yoga-Posen, die den Magen sanft komprimieren, verdrehen oder stimulieren, können bei Verdauungsproblemen helfen.
Lassen Sie uns es versuchen:
- Sitzen Mit den Beinen direkt vor Ihnen, pflanzen Sie Ihren rechten Fuß auf der Außenseite des linken Beins, so dass die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Matte ist
- Halten Sie den verlängerten linken Fuß gebeugt. Möglichkeit, den linken Fuß unter dem rechten Bein und in der Nähe der rechten Hüfte zu überqueren)
- Pflanzen Sie bei einem Einatmen Ihre rechte Handfläche direkt hinter Ihrem tiefen Rücken und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen nach außen ins rechte Knie
- Einatmen, um Die Wirbelsäule zu heben und zu verlängern, auszuatmen, um den Blick über die rechte Schulter zu verdrehen und zu verschieben
- Bleiben Sie für 5 Atemzüge auf jeder Seite
3. Unterstützte Fischpose (Matsyasana Variation)
Vermutlich eine der wohl wohlfühlendsten Restauratoren, Macht Supported Fish eine bereits leckere Pose noch besser und ist auch eine großartige Yoga-Pose für Immunität.
Wie es hilft:
Wenn Sie sich wirklich beat fühlen, steigert diese Yoga-Pose Ihr Energieniveau, wenn Sie erschöpft sind. Unterstützte Fish Pose zielt auch auf die Lunge, so dass es helfen kann, sich zu öffnen und Staus zu lindern.
Lassen Sie uns es versuchen:
- Wenn Sie eine haben, schnappen Sie sich Ihre Yoga-Stütze und/oder Yoga-Blöcke (wenn Sie diese nicht haben, funktioniert eine aufgerollte Decke großartig!)
- Wenn Sie zwei Yoga-Blöcke haben, legen Sie einen auf die Matte unter Ihrem Herzen und einen unter dem Hinterkopf. Wenn Sie eine Stütze haben, legen Sie sie auf die Blöcke oder an ihre Stelle
- Wenn Sie eine Decke verwenden, rollen Sie sie auf und positionieren Sie sie so, dass die Decke in der Mitte Ihres Rückens endet und die Oberseite der Deckenrolle Ihren Kopf unterstützt
- Entspannen Sie Ihre Brust und Schultern und lassen Sie Ihre Arme weit öffnen, Handflächen nach oben
- Beine können entweder gerade oder mit Füßen so breit wie Ihre Matte und die Knie berühren in der Mitte gebogen sein
- Bleiben Sie in dieser Pose für 1-5 Minuten
4. Vorwärtsfalte (Uttanasana)
Inversionen bringen eine Fülle von Vorteilen für Geist und Körper, und Inversionen umfassen viel mehr Yoga-Posen als nur einen Handstand! Forward Fold ist die perfekte sanfte Umkehrung, um die Immunität zu erhöhen.
Wie es hilft:
Umgekehrte Haltungen und Vorwärtskurven bringen Prana und Blutfluss zu den Nebenhöhlen, was helfen kann, Staus zu lindern. Sinus und unsere Schleimhäute sind die erste Verteidigungslinie unseres Körpers gegen Infektionen, so dass sie gesund zu halten kann unsere Funktion des Immunsystems zu steigern.
Jedoch, abhängig von der Höhe der Staus, die Sie erleben, kann dies unangenehm oder agitierend für die Nebenhöhlen sein. Wie bei jeder Zeit, wenn Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, mit Ihrem Körper einzuchecken und wieder auszuschalten oder eine Pose zu überspringen, wenn nötig.
Lassen Sie uns es versuchen:
- Vom Stehen, bringen Sie Ihre Füße Hüftabstand auseinander
- Langsam Scharnier an den Hüften und halten Sie eine Biegung in den Knien, wie Sie in eine sanfte vorwärts Falte kommen
- Möglichkeit, Ragdoll aufzuhängen oder Ihre Hände auf dem Boden, Yoga-Blöcken oder auf Ihren Knöcheln, Waden oder Oberschenkeln ruhen zu lassen
- Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge oder so lange, wie sich gut anfühlt
- Wenn Sie aus dieser Pose kommen, rollen Sie sich langsam zu stehen, um schwindelerregend zu verhindern
5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Die ultimative stressbelastende Yoga-Pose, Legs Up the Wall sollte auch ein Grundnahrungsmittel sein, wenn Sie Yoga für Immunität üben.
How It Helps:
Legs Up the Wall ist eine der entspannendsten Yoga-Posen für den ganzen Körper. Es ermöglicht Lymphdrainage, Durchblutung zu gleichen, löst Druck aus dem Rücken, und hilft Ihnen, geerdet fühlen, so dass wiederum Ihr Nervensystem vollständig entspannen und zurücksetzen kann.
Für eine optimale Immunität müssen wir unser Nervensystem stärken und richtig funktionieren.
Lassen Sie uns es versuchen:
- Sitzen Sie ca. 3 Zoll von einer leeren Wand entfernt
- Legen Sie sich auf Ihren Rücken und schwingen Sie Ihre Beine auf die Wand, so dass die Rückseite Ihrer Oberschenkel an der Wand ruhen (Sie können ein wenig näher, wenn nötig)
- Lassen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule schwer auf der Matte oder dem Boden unter Ihnen ruhen, und entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten oder auf Ihrem Magen
- Pro-Tipp: Es könnte sich gut anfühlen, etwas Gewicht auf die Füße zu bringen, um sich noch geerdeter zu fühlen (ein Buch, Sandsack oder Kissen funktioniert großartig)
- Bleiben Sie hier für 1-10 Minuten
Helfen Sie Ihrem Immunsystem helfen, indem Sie diese Yoga Posen für Immunität üben
Yoga kann eines unserer größten Werkzeuge sein, um ein starkes Immunsystem zu unterstützen und zu halten, dass alle Systeme unseres Körpers optimal funktionieren, um zu verhindern, krank zu werden (oder uns helfen, uns schneller zu erholen).
Indem wir das Gleichgewicht in unserem Körper und seinen Systemen kultivieren, können wir unsere Gesundheit, Immunität, Energie und allgemeine Lebensqualität unterstützen, nähren, stärken und aufbauen. Diese fünf einfachen Yoga-Posen für Immunität sind eine gute Möglichkeit zu beginnen!
Was sind deine Lieblings-Yoga-Posen zu tun, wenn du dich ein wenig unter dem Wetter fühlst? Bitte teilen Sie die Kommentare unten – wir lieben es, von Ihnen zu hören!
Dieser Artikel und alle enthaltenen Informationen sind nicht als medizinische Beratung gedacht und behandeln oder diagnostizieren nicht. Bei gesundheitlichen Fragen oder Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
