5 BALLASTSTOFFREICHE FRÜCHTE IN IHRER ERNÄHRUNG, UM EIN GESUNDES GEWICHT ZU HALTEN
01/6 Diese Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind wir alle über Protein, oder Kohlenhydrataufnahme gestresst und oft übersehen, die Menge an Ballaststoffen, die wir verbrauchen. Überraschenderweise ist Faser genauso wichtig wie andere Nährstoffe, die benötigt werden, um Kilos abzubauen und in Form zu kommen.
Wenn wir in einfachen Worten, Ballaststoffe wird als Kohlenhydrate, die nicht von unserem Darm verdaut werden kann, je nachdem, ob es löslich oder unlöslich ist. Faser füllt sich und sorgt für Sättigung nach einer Mahlzeit, die Sie daran hindert, an ungesunden Lebensmitteln zu knabbern. Es ist auch vorteilhaft für Menschen mit hohem Blutdruck und leiden an Verstopfung.
Männer werden empfohlen, 38 Gramm Ballaststoffe täglich haben, während für Frauen ist es 25 Gramm. Also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Erhöhung Ihrer Faseraufnahme kann helfen. Hier sind 5 ballaststoffreiche Früchte, die Sie in Ihrer Ernährung hinzufügen können.
02/6 Orangen
Orange ist eine reiche Quelle von Vitamin C, die hilft, Immunität zu steigern. Die Frucht enthält auch Thiamin, Folsäure und Kalium. Orange gilt als eine negative Kalorienfrucht, die bedeutet, dass es weniger Kalorien enthält, als unser Körper benötigt, um es zu verbrennen.
Fasergehalt: Halb Orange enthält 2,4 Gramm Ballaststoffe.
03/6 Birnen
Die meisten Leute denken, dass Apple die faserreichste Frucht ist. Birne enthält jedoch mehr Ballaststoffe als die rote Frucht. Birne ist auch eine große Quelle von Vitamin C, Kalium, Vitamin K, Kupfer, Magnesium. Es besteht zu etwa 84 Prozent aus Wasser und enthält eine geringe Menge an Kalorien.
Fasergehalt: 5,5 Gramm in 1 mittelgroßen Birne
04/6 Banane
Banane kann eine weitere gesunde Ergänzung in Ihrem Gewichtsverlust Diät-Plan sein. Es ist eine gute Quelle von Nährstoffen, einschließlich Vitamin B6 und Kalium. Banane führt nicht direkt zu Gewichtsverlust, aber die Frucht ist sehr hilfreich bei der Verringerung Blähungen und halten Sie voller für einen längeren Zeitraum.
Fasergehalt: 3,1 Gramm in einer mittelgroßen Banane.
05/6 Guava
Guavas ist eine weitere große Quelle von Ballaststoffen. Die Samen dieser Frucht sind ausgezeichnete Abführmittel, die bei leichter Darmbewegung helfen. Vollgepackt mit Proteinen, Vitaminen und Ballaststoffen hilft Guave, Ihr Gewicht zu verwalten, indem Sie Ihren Stoffwechsel regulieren.
Fasergehalt: 00g Guave kann ca. 5g Ballaststoffe liefern
06/6 Mangos
Die berühmte Sommerfrucht ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Es ist mit Vitamin A, Vitamin B, Vitamin B6 beladen. Mango ist auch reich an Beta-Carotin, das geglaubt wird, um das Risiko für bestimmte Arten von Krebs zu reduzieren
Fasergehalt: 5,4 Gramm in einer mittelgroßen reifen Mango.
