5 Po-Übungen für den Strand
Liegen Sie nicht nur am Strand – verwandeln Sie ihn mit diesem lustigen, frischen Körpergewichtszirkel in Ihr eigenes Fitnessstudio.
Wärmere Temperaturen, die Sie dazu verleiten, ein bisschen mehr von Ihrem Po zu entblößen? Gehen Sie an den Strand und trainieren Sie Körper und Geist. “Das Training im Freien bietet einen fast sofortigen psychologischen und physiologischen Schub, der nirgendwo anders simuliert werden kann”, sagt Jimmy Minardi, Personal Trainer und Gründer von Minardi Training in East Hampton, NY. Minardi, der seine Kunden oft an die weißen Sandstrände in der Nähe seines Hauses bringt, trainiert besonders gerne am Meer. “Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie am Strand trainieren, da Ihr Körper kämpfen muss, um auf dem unebenen Boden stabil zu bleiben. Außerdem kommt man mit Elementen wie Windwiderstand und wechselndem Gelände zurecht.”
Aber selbst wenn Sie nicht an den Strand kommen können, können Sie immer noch davon profitieren, Ihre Routine im Freien zu verbringen. “Sie können diese Bewegungen in Ihrem Hinterhof oder einem Park in der Nachbarschaft durchführen – an jedem Ort, an dem es frische Luft und Freiflächen gibt”, sagt Minardi, ein ehemaliger Radprofi und lebenslanger Befürworter von Outdoor-Fitness.
Probieren Sie diesen hochintensiven Kreislauf aus, der Teil des ganzjährigen Minardi Beach Workout ist, um alle Ihre wichtigen Muskeln zu stärken und gleichzeitig Kalorien und Fett zu verbrennen.
Bergsteiger
Tun Sie diese auf einer Steigung und wechseln Sie die Beine so schnell wie möglich. Machen Sie zwei Sätze von 30 Wiederholungen pro Seite; Erhöhen Sie die Beingeschwindigkeit um etwa 20% nach jeweils 10 Wiederholungen.
Hampelmänner
Machen Sie 30 normale Hampelmänner, gefolgt von 30 tiefen Squat-Jacks. (Nachdem Sie mit breiten Füßen gesprungen sind, machen Sie eine tiefe Kniebeuge und springen Sie dann zurück in die Mitte.)
Option: Wenn Sie an einem Strand sind, tun Sie dies in knöcheltiefem Wasser, um den Widerstand zu erhöhen.
Incline Liegestütz-Serie
Führen Sie diese Bewegungen auf einem großen Felsen, Baumstamm, einer Bank oder einer anderen erhöhten Oberfläche durch.
- 10 incline pushups: Wrists should be directly under shoulders, with back flat; one set.
- 10 triangle pushups: Move hands together so your thumb and index fingers touch, forming a triangle shape; one set.
- 5 alternating one-arm, one-leg pushups: Raise one arm and opposite leg; switch; two sets total.
Ausfallschritt-Split-Wagenheber
Stehen Sie mit gestaffelten Füßen und tiefer in einer geteilten Kniebeuge, springen Sie dann auf und treten Sie Ihre Beine mit der Schere und landen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne für insgesamt 30 Wiederholungen.
Plyometrie
Finde einen Baumstamm, einen Stock, Steine oder Muscheln, die du als Marker verwenden kannst.
- 10 tuck jumps: Bringing your knees toward your chest as you jump up, land just over your marker and explode into the next rep as soon as your feet hit the ground.
- 10 rotating jumps:
- As you jump in the air, rotate your body 180° to engage your core and land softly in the reverse position.
Agilitätsübungen
Finde 10 Stöcke oder Felsen und eine Steigung. Platzieren Sie die Marker etwa drei Fuß voneinander entfernt in einer vertikalen Linie. Weben Sie die Marker im Slalom-Stil ein und aus und bleiben Sie so flüssig wie möglich. Machen Sie 10 Intervalle und gehen Sie alle Marker durch.
