30 MÖGLICHKEITEN, UM IHREN STOFFWECHSEL NACH 30 ZU STEIGERN
Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der Körper umwandelt, was eine Person in Energieisst. Katabolismus ist der Abbau von Molekülen, um Energie zu erhalten und Anabolismus ist die Synthese aller Verbindungen, die von den Zellen benötigt werden. Nach 30 wird es einfacher, Gewicht zu gewinnen und es härter zu verlieren. Die Lebensmittel, die Sie genießen, scheinen plötzlich an Ihrer Taille zu bleiben. Dies liegt daran, dass muskelverlorene Probleme die natürliche Kalorienverbrennungsfähigkeit des Körpers verlangsamen. Anpassung an neue Routinen, wie weniger Kalorien zu verbrauchen, weil der Stoffwechsel langsam abnimmt und Gewichte zu heben, um Muskeln aufzubauen, wie wir älter werden, sind Fakten des Lebens.
Essen Sie hochwertiges Protein
Protein wird in jeder einzelnen Zelle im Körper verwendet. Es hält Auch Ihren Stoffwechsel am Laufen. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie mehr Kalorien aus Proteinverbrauchen, Ihre gesamtmetabolische Rate erhöht, weil es schwieriger ist, zu brechen und Körper arbeitet härter, um es in Energie umzuwandeln. Protein sollte etwa 30 Prozent Ihrer Ernährungsein, oder etwa 150 Gramm. Hochwertige Protein-Lebensmittel sind Joghurt, Milch, Obst, Gemüse, Rindfleisch, Hühnerbrust, Bohnen, Nüsse und Meeresfrüchte.
Geben Sie Ihrer Leber eine Pause
Die Leber, durch die der Körper natürlich entgiftt,ist seit langem als ein wesentliches Stoffwechselorgan erkannt worden. Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, Gewicht zu gewinnen, vor allem um die Taille. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass die Leber mit Giftstoffen überlastet ist, die Sie aus Lebensmitteln, Getränken oder irgendwelchen Medikamenten konsumieren, auf denen Sie sein können. Schwellungen und Blähungen nach einer Mahlzeit und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, sind mögliche Indikatoren für Leberfunktionsstörungen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D haben
Untersuchungen haben gezeigt, dass 3/4 der US-Jugendlichen und Erwachsenen “D-ficient” sind. Dies ist eine beängstigende Zahl, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Probleme der Mangel an Vitamin mit dem Vitamin in Verbindung gebracht wurde, einschließlich Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. Studien haben auch gezeigt, dass die Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Spiegel Gewichtsverlust verbessern kann. Die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, aber es gibt auch einige überraschende.
Nehmen Sie Probiotika
Probiotika helfen, die guten und schlechten Bakterien im Körper auszugleichen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass der Konsum von Probiotika fördert Gewichtsverlust und reduziert Body Mass Index (BMI). Einer der untersuchten Bereiche ist die Rolle des Mikrobioms im Nährstoffstoffwechsel und Imgewichtsmanagement. Einige Lebensmittel, die Probiotika haben Milchprodukte, Bio Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso-Suppe, Joghurt, und Tempeh.
Betrachten Sie Ergänzungen
Für die Verwendung von allen und am häufigsten eingenommenen Ergänzungen,Assoziationen waren positiv für Body-Mass-Index von unter 25, größere körperliche Aktivität, und Gesundheitszustand als ausgezeichnet oder sehr gut gemeldet. Wenn Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen, sind die Chancen, dass Sie keine Ergänzungen benötigen, weil Sie bereits alles bekommen, was Sie brauchen.
Senken Sie die Raumtemperatur
Eine Studie fand heraus, dass Männer, die über Einen Monat lang einer kühlen Umgebung ausgesetzt waren, einen Anstieg an braunem Fett hatten, das chemische Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen und dazu beizutragen, die Körpertemperaturaufrechtzuerhalten, mit entsprechenden Veränderungen im Stoffwechsel. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen sich an die Kühltemperatur akklimatisieren können, indem sie braunes Fett erhöhen, was wiederum zu Verbesserungen im Glukosestoffwechsel führen kann. nächster
Schlafen Sie mehr
Genügend Schlaf zu bekommen ist laut einigen Studienentscheidend. Wenn Sie müde sind, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, den Blutzuckerspiegel zu verwalten, verringert und das kann Sie hungrig machen. Schlafentzug wirkt sich auf das Gehirn in einer Weise, die Sie mehr essen wollen und nicht verarbeiten Lebensmittel effizient. Es löst einen Teufelskreis aus, in dem Sie müde sind, Ihren Stoffwechselverlangsamen und Tricks mit Ihren Hormonen spielen. nächster
Körperlich aktiv werden
Stoffwechsel beinhaltet jede kleine Sache, die der Körper tut, um Nahrung in Energie zu verwandeln. Es ist wichtig, den Körper empfindlich auf Insulin zu halten. Wenn Zellen nicht darauf reagieren, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr und mehr, um einen Effekt zu erzielen, der im Laufe der Zeit zu Diabetes führt und die Gewichtszunahme erleichtert. Regelmäßiges Üben ist der beste Weg, um Ihre Zellen insulinempfindlich zu halten.
Genießen Sie würziges Essen
Wenn Sie keine heiße Soße oder andere würzige Lebensmittelmögen, zwingen Sie sich nicht. Milde Paprika können Auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, neue Forschung hat vorgeschlagen. Die Verscheidung führt zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs, was zu einer Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate führt, die heute weithin als thermischer Effekt (TE) von Lebensmitteln oder ernährungsinduzierter Thermogenese (DIT) bezeichnet wird.
Häufige Mahlzeiten
In der Sekunde, in der Sie Nahrung in den Mund legen, beginnt der Körper, sie zu verarbeiten und in Energie umzuwandeln. Kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, wird dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft. Darin sind sich nicht alle Experten einig, und Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. Dennoch, üben Portionskontrolle und Essen alle 3-4 Stunden wurde von vielen Ernährungswissenschaftlern für die Gewichtsabnahme empfohlen.
Trinken Sie kaltes Wasser
Deutsche Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser die Stoffwechselrate sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 30 Prozent erhöht. Der Anstieg wurde innerhalb von 10 min nach Abschluss beobachtet und erreichte maximal 30–40 min nach dem Trinken von Wasser. Der Effekt hielt mehr als eine Stunde an. Der Anstieg kann das Ergebnis der Arbeit des Körpers hart, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. nächster
Schneiden Sie etwa 100 Kalorien aus der täglichen Einnahme
Wenn Sie älter werden, können Sie feststellen, dass Sie an neuen Orten an Gewicht gewinnen. Dies ist auf Mitochondrien zurückzuführen, die Strukturen in Zellen, die Nahrung in Energie umwandeln und verlangsamen. Anschließend kann man keine Kalorien mehr verbrennen wie früher, so Dr. Oz. Um den Verlust von Mitochondrien zu bekämpfen, schneiden Sie 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme. Vermeiden Sie Saucen, Salatdressings, Mayo, Cheeseburger und Zucker.
Muskelaufbau
Krafttraining Trainiert wird Ihre Muskelmasse zu erhöhen und als Ergebnis, auch Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Es ist einfach – je schlanker Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages, auch wenn Sie ruhen.
Trinken Sie grünen oder oolong Tee
Grüner und oolong Tee, studiengemäß,helfen, den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent zu erhöhen. Sie erhöhen auch die Fettoxidation um 10-16 Prozent, und wurden vorgeschlagen, um die Abnahme der Metabolisierungsrate entgegenzuwirken, die während der Gewichtsabnahme vorhanden ist. Die Stoffwechsel steigernden Eigenschaften der Tees können auch helfen, Gewichtsverlust Plateaus zu verhindern.
Eigelb essen
Wenn Sie Diät entieren und wurde geraten, ei-weiße Omeletts zu essen, überdenken. Das Eigelb ist eigentlich der bessere und gesündere Teil des Eis. Unter anderen wichtigen Nährstoffen, Es ist auch, wo Vitamin D gefunden wird. Auch das ganz natürliche, hochwertige Protein hilft, Muskeln aufzubauen, laut Forschung,und ermöglicht es Menschen, sich länger voller zu fühlen und energetisiert zu bleiben, was beim Gewichtsmanagement helfen kann.
Kaffee trinken
In einer Studie,Metabolische Rate stieg signifikant während der 3 Stunden nach der Koffein-Einnahme. Koffein/Kaffee stimuliert die Stoffwechselrate bei Kontrolle und adipösen Personen. Es wird von einer größeren Oxidation von Fett bei Normalgewichts-Themen begleitet. Koffein kann die Stoffwechselrate um 3-11 Prozent erhöhen, nach einigen Untersuchungen, und verbesserung der Trainingsleistung um mehr als 10 Prozent.
Cardio-Training
Es geht nicht nur um Muskeln. Menschen tun Widerstandstraining, um Muskeln und Cardio aufzubauen, um Kalorien zu verbrennen,den Stoffwechsel zu erhöhen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Reaktionsfähigkeit zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Sie müssen Ihre Stoffwechselwege offen halten. Ändern Sie Ihre Routine, um die Muskelzellen zu zwingen, auf einen etwas anderen Reiz oder Stress zu reagieren, was den Stoffwechsel ankurbelt.
Lösliche Faser
Forschung zeigt, dass Ballaststoffverbrauch trägt zu einer Reihe von unerwarteten metabolischen Effekte wie Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und Auswirkungen auf verschiedene metabolische und entzündliche Marker im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom. Um richtig zu tanken,essen Sie bei Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wie bestimmte Früchte und Gemüse, drei Stunden, bevor Sie trainieren und Sie werden mehr Fett verbrennen.
Setzen Sie etwas schwarzen Pfeffer auf Ihr Essen
Schwarzer Pfeffer enthält das Alkaloid piperin, das hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es hemmt auch das Wachstum von Krebszellen und schützt vor Neurodegeneration und kognitive Beeinträchtigung. Wählen Sie auch schwarzen Pfeffer über Salz. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel Natrium konsumieren, was viele gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Mahlzeiten nicht überspringen
Ein Teufelskreis beginnt, wenn Sie sich entscheiden, eine Mahlzeit zu überspringen. Wenn Sie den Körper nicht alle paar Stunden mit genügend Kalorien versorgen, wenn er hungrig ist, wird es denken, dass eine Krise kommt und in den “Hungermodus” wechseln. Es ist ein automatischer Selbstverteidigungsmechanismus. Der Körper spart Energie für später, was bedeutet, dass es keine Kalorien verbrennt und Sie nicht abnehmen.
Trainieren Sie, bevor Sie ins Bett gehen
Um mehr zu verbrennen, vor allem Bauchfett,während Sie schlafen, möchten Sie vielleicht erwägen, einige Kraftübungen etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. In einer Studiehatten Menschen, die Widerstandstraining durchführten, eine höhere Ruhestoffwechselrate für durchschnittlich 16 Stunden nach dem Training. Es gibt keine Notwendigkeit, es zu überziehen – einfache Gewichtheben Bewegungen werden ausreichen.
Immer frühstücken
Jedes Mal, wenn Sie essen, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate leicht für ein paar Stunden. Das Überspringen des Frühstücks kann dazu führen, dass Ihre ruhende Stoffwechselrate um 5 Prozent sinkt, was nicht viel zu sein scheint. Jedoch, Überstunden kann es dazu führen, Gewinn von etwa 10 Pfund pro Jahr wiegen, nach einer Studie.
Haben Sie etwas Schokolade
Bestimmte Zutaten in Schokolade kann helfen, den Stoffwechsel einer Person zu steigern, so dass der Körper härter arbeiten, um Fett zu verbrennen,nach Forschung. “Erwachsene, die häufiger Schokolade konsumierten, hatten einen niedrigeren BMI als diejenigen, die weniger häufig Schokolade konsumierten.” Die Studie beobachtete die Wirkung von Schokolade auf den Stoffwechsel von 972 Männern und Frauen. Ernährung, Kalorienzufuhr und BMI wurden berücksichtigt.
Stehen Sie mehr auf
Übermäßiges Sitzen wirkt sich auf das Stoffwechselsystem unseres Körpers aus. Eine Studie hat einen signifikanten Anstieg der Kalorienausgaben bei Fächern gezeigt, die an einem Stehplatz im Klassenzimmer standen, im Vergleich zum Sitzen an einem Normalen-Klassenzimmertisch. Setzen Sie sich nicht auf Fettleibigkeit und sogar tod,und wenden Sie diese Tipps, um längeres Sitzen zu vermeiden.
Kokos- oder natives Olivenöl verwenden
Fett zu verbrennen ist nur ein Grund, warum Kokosöl Magie ist. Laut Authority Nutrition“können die mittelkettigen Triglyceride (MCTs) in Kokosöl den Energieverbrauch im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus längerkettigen Fetten erhöhen.” Olivenöl ist gut für Salate, aber überspringen Sie es, wenn Sie eine warme Mahlzeit zubereiten. Die phenolischen Verbindungen in Olivenöl sind starke Antioxidantien.
Hydrat
Dehydrierung macht Krank in vielerlei Hinsicht,von denen eine ein trägen Stoffwechsel ist. Experten empfehlen oft, mehr Wasser zu trinken, um Kalorien zu verbrennen. Alle Ihre Organe brauchen Wasser, um zu funktionieren, so dass, wenn sie nicht genug haben, die grundlegenden Prozesse des Körpers verlangsamen.
Direkt nach dem Training tanken
Experten empfehlen Menschen, innerhalb von 30 Minuten nach einer Trainingseinheit zu essen oder zu trinken, denn das ist, wenn der Körper die geringste Menge an gespeichertem Glykogen hat (die Energie, die er gerade verbraucht hat). Ihre Muskeln sind bereit, alles aufzunehmen, was Sie ihnen geben und was besser ist als Protein. Joghurt und Milch, vor allem Schokoladenmilch,sind die idealen Snacks.
Fokus auf HIIT-Schulungen
High-Intensity-Intervall-Training, auch HIIT-Workouts genannt, steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Fett als herkömmliche Cardio. Die größte Anziehungskraft auf ein HIIT-Training, kurze, aber hochintensive Übungen,ist seine Fähigkeit, den Körper fett verbrennen, auch nach dem Training vorbei zu halten, nach Dr. Axe.
Dehnen am Morgen
Dehnen Sie Ihre Arme über ihren Kopf und atmen. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu verbessern. Sie sind schließlich, halten Sie Ihren Körper aktiv und Steigerung der Energieniveaus. Dehnen verbessertauch die Flexibilität . Die Fähigkeit, sich leicht zu bewegen ist entscheidend für die Vorbeugung von Verletzungen und Rückenschmerzen, Erhöhung der Blutversorgung und Nährstoffe zu den Muskeln, Verringerung der Schmerzen, und Verbesserung der Körperhaltung.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen hat eine Menge mit Ihrem Power-Boostzu tun. Gerade aufstehen und nicht die Schultern fallen lassen, wird dich auf lange Sicht fitterhalten. Gute Körperhaltung bedeutet, dass Ihre Knochen so ausgerichtet sind, wie sie sollen, und Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder können ohne Schmerzen arbeiten. Eine gute Körperhaltung sorgt dafür, dass die Kernmuskeln aktiv sind und Ihre unteren Bauchmuskeln hineinziehen. Ihre Verdauung wird sich auch verbessern.
