30 BESTE ÜBUNGEN, UM DIE HÖHE ZU ERHÖHEN

Sie fragen sich, wie man die Höhe nach 18 schnell erhöht? Ist die Erhöhung der Höhe eine große Sache? Nicht wirklich! Es geht darum, die Dekompressionen an den Wirbeln zu entfernen, die im Laufe der Zeit aufgrund der Schwerkraft und schlechter Haltungsgewohnheiten entwickelt werden. Die Körpergröße eines menschlichen Körpers hat Einflüsse aus verschiedenen Faktoren wie Umwelt, Hormone, Gene und Ernährung. Gegen diese Einflüsse zu kämpfen ist schwer, aber es ist nicht unmöglich. Wenn Sie eine starke Entschlossenheit haben, können Sie Ihre Höhe auch mit Mitte zwanzig verbessern. Trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, die Höhe schnell zu erhöhen und größer zu werden. Synergisieren Sie den Effekt durch Kopplung von Bewegung mit einer guten Proteinzufuhr – Sie können Ihre Körpergröße positiv erhöhen.

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Hier erfahren Sie, wie Sie die Höhe mit einigen besten Übungen erhöhen, um die Höhe zu erhöhen.

Pelvic Shift

Wie viele Stunden des Tages sitzen Sie in der Regel? Wussten Sie, dass das sitzen sehr lange Stunden Ihre Körpergröße beeinflusst? Die sich verändernde Form der Wirbelsäule und die damit verbundenen Muskelungleichgewichte werden durch längere Sitzungsperioden verursacht, die das Wachstum Ihres Körpers beeinflussen. Die Beckenverschiebung ist eine der besten Übungen, um die Höhe zu erhöhen, um sich von den negativen Ergebnissen des Sitzens zu bewegen. Es erhöht die Krümmung der unteren Wirbelsäule, und die des oberen Rückens; steigert Ihre Körpergröße.

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Folgende Schritte:

Liegen Sie auf der Matte mit den Schultern flach auf dem Boden.
Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit Handflächen nach unten gestreckt.
Biegen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Füße in der Nähe des Gesäßes.
Bogen Sie Ihren Rücken, so dass das Becken angehoben wird.
Stecken Sie das Gesäß und lassen Sie die Beine und Schultern Ihr Gewicht unterstützen.
Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie.

Hängen

Hängen Sie Ihren Körper mit der Unterstützung Ihrer Hände hilft Ihnen, Ihre Muskeln auszustrecken. Im Allgemeinen hängen die Leute eine Bar herunter. Um diese Übung zu nehmen, um die Höhe eine zusätzliche Meile zu erhöhen, führen Sie zwei oder drei Pull-ups. Sie haben keine Pull-up-Leiste? Kein Problem, einen Baumzweig hochzuziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterstützung robust ist und Ihr ganzes Körpergewicht nehmen kann. Schließlich wollen Sie nicht die Unterstützung fallen und Ihre Knochen brechen.

Folgende Schritte:

Springen Sie nach oben und hängen Sie an der Bar.
Halten Sie Ihre Arme und Wirbelsäule gerade.
Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position.
Wiederholen Sie dasselbe mindestens dreimal täglich.

Einbeiner-Hopping

Hopping-Übung, um die Höhe zu erhöhen, ist eine der besten Spaß Übungen. Diese Übung spielt eine große Rolle bei der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und verspricht ein gründliches Training Ihres Unterkörpers.

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Folgende Schritte:

Steigen Sie zehnmal auf Ihr linkes Bein.
Positionieren Sie Ihre Hände gerade nach oben und zeigen Sie zum Himmel.
Hop auf dem rechten Bein ähnlich.

Welpen Pose

Diese Übung, um die Höhe zu erhöhen, beugt Ihre Wirbelsäule, Beinmuskulatur und lässt Ihre Knochen länger wachsen.

Folgende Schritte:

Beginnen Sie mit der Positionierung Allervierer – Hände und Knie – auf der Matte.
Richten Sie Ihre Knie mit den Hüften und Ihre Hände mit den Schultern.
Verwirren Sie Ihre Zehen und gehen Sie Ihre Hände nach vorne ein paar Zoll.
Dehnen Sie Ihre Hüften nach hinten auf halbem Weg zu Ihren Füßen und fühlen Sie sich eine gute Dehnung im Unterkörper.
Halten Sie diese Position für 60 Sekunden und entspannen Sie sich.

Side Stretch

Seitendehnung wird die Muskeln wachsen lassen und sie auch länich machen. Diese Übung zur Erhöhung der Höhe erstreckt sich vor allem und stärkt die interkostalen Muskeln. Während Sie eine Seitendehnung machen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl, dass die Muskeln ziehen entlang Ihrer Seite von Ihrem unteren Rücken und bis zur Schulter, um bei der Steigerung der Höhe Wachstum zu fördern.

Folgende Schritte:

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen.
Verkleben Sie Ihre Hände über den Kopf.
Biegen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
Halten Sie die Strecke für 20 Sekunden und wieder in die Startposition.
Wiederholen Sie die Dehnung zweimal und wechseln Sie die Seiten, um die Strecke in die entgegengesetzte Richtung zu tun.

Low Lunge Arch

Das Verbeugen von Rücken und Oberkörper führt immer dazu, dass sie Ihre Körpergröße erhöhen. Der Oberkörper ist schwer zu entwickeln, aber mit dem niedrigen Lungenbogen können Sie stärken und strecken Sie Ihren Rücken ziemlich gut. Diese Übung funktioniert auch für die Verlängerung Ihrer Beine, und Schulterknochen.

Folgende Schritte:

Verriegeln Sie Ihre beiden Handflächen mit den Fingern und strecken Sie Ihre Arme nach vorne am rechten Bein.
Biegen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein aus, während Sie den Schritt 1 machen.
Dehnen Sie so weit wie möglich und bleiben Sie 30 Sekunden in der Pose. Tun Sie das gleiche auf der anderen Seite

Cobra Stretch

Die Kobra-Pose dehnt Muskeln in den Schultern, Brust und Bauch und stärkt die Wirbelsäule.

Folgende Schritte:

Liegen Sie auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten.
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden unter Ihre Schultern.
Heben Sie Ihr Kinn, während Sie Ihre Wirbelsäule bogen, um einen erhöhten Winkel zu bilden.
Bogen Sie so weit wie möglich zurück und bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in der Position.
Fünf Wiederholungen sollten gut genug sein, um zunächst mit der Übung zu beginnen.

Joggen

Joggen ist eine Übung, um die Höhe zu erhöhen, die Sie nicht verpassen können, wenn Sie verzweifelt sind, Ihre Beine länger zu machen. Joggen hilft Ihnen, Ihre Beinknochen natürlich zu wachsen und macht sie stärker. Joggen funktioniert wie Magie, um Ihre Höhe zu erhöhen, vor allem, wenn Sie es während oder kurz nach der Pubertät üben.

Springen und Springen

Wenn Training ist eine harte Sache zu tun, dann gehen Sie für etwas, das Ihnen hilft, etwas Spaß beim Erreichen Ihrer Fitness-Ziele haben. Springen ist so eine Sache. Je öfter Du springst, desto wahrscheinlicher wird es dir gelingen, deine Beine länger zu machen. Das Springen kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden – Trampolinspringen oder Seilspringen. Beides kann Ihnen helfen, Ihre maximale Höhe zu erreichen.

Folgende Schritte:

Achten Sie beim Springen darauf, dass Beide Beine gleichzeitig die Oberfläche verlassen und gleichzeitig auf der Oberfläche landen.

Vertikale Biegungen

Vertikale Biegungen machen die Muskeln des Wadenbereichs in vertikaler Richtung zu erweitern und dadurch Ihre Höhe zu verbessern.

Folgende Schritte:

Stehen Sie auf und positionieren Sie Ihre Beine leicht auseinander.
Biegen Sie sich nach unten und versuchen Sie, den Boden zu berühren, ohne Ihre Knie zu biegen.

Standing Stretch

Diese Übung ähnelt der vertikalen Biegungsübung. Der einzige Unterschied ist, dass, während stehen, anstatt Ihre Beine auseinander zu legen, sollten Sie sie verbunden halten. Als nächsten Schritt, biegen Sie und versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie gerade zu halten, während Sie die Übung durchführen.

Seitenbiegungen

Seitenkurven eignen sich hervorragend zum Dehnen und Formen der Taillenmuskulatur. Es stärkt die Seitenabswand, strafft den Kern, verbessert Ihre Körperhaltung und stimuliert Ihre Körpergröße. Um diese Übung zu intensivieren, können Sie Hanteln verwenden.

Folgende Schritte:

Stehen Sie vertikal mit den Füßen flach auf dem Boden.
Biegen Sie Ihren Körper seitlich und dehnen Sie so weit wie möglich.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang gedrückt.
Wiederholen Sie es mit der anderen Seite des Körpers.

Schwimmen

Schwimmen ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine, Körper und Arme in vollen Zügen zu verwenden und so, entwickelt Muskelkraft. Vor allem, wenn Sie der Hitze und dem Schweiß während Ihrer Trainingseinheiten entfliehen wollen, dann ist Schwimmen das Beste. Brustschwimmen ist der am besten geeignete Schwimmstil, um Ihre Körpergröße zu erhöhen.

Zehenaufzüge

Stehen Sie auf Den Zehen mit dem Rücken gerade und dehnen Sie die Muskeln in den Beinen, während sie gleichzeitig nach oben. Für zusätzliche Unterstützung, können Sie gegen eine Wand stehen und legen Hände hoch oben versuchen, in Richtung der Decke zu erreichen. Die Übung ist einfach zu tun und erfordert keine Requisiten. Es ist eine der besten Höhenerhöhung Praktiken und gibt bessere Ergebnisse als die meisten anderen Übungen.

Landschwimmen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Sie aus dem Pool schwimmen? Landschwimmen wird im Allgemeinen als Trockenlandtraining bezeichnet. Das Motiv dieser Übung ist es, die Höhe zu erhöhen und die Flexibilität der Körpermuskeln zu verbessern. Um die Übung etwas schwieriger zu machen, können Sie das gleiche durchführen, indem Sie einen Stabilitätsball unter den Bauch legen.

Schritte, die Sie befolgen sollten

Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und die heben Sie Ihre Beine nacheinander nach oben.
Dehnen Sie Ihre Hände nach vorne und imitieren Sie Ihre Position ähnlich der des Schwimmens. Die Haltung sollte die gleiche sein, außer dass Sie an Land und nicht im Wasser sind.

Legs Up

Das Heben der Beine ist eine einfache und effektivste Übung, um Ihre Körpergröße zu steigern. Während der Durchführung Beine nach oben Übung, Ihr Körper wird vollständig erweitert werden. Während der Übung durchlaufen Ihre Beine einen anstrengenden Prozess des Dehnens, und Sie werden eine signifikante Verbesserung Ihrer Körpergröße sehen.

Folgende Schritte:

Legen Sie sich mit dem Gesicht und den Handflächen nach unten.
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Seiten Ihrer Brust.
Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich, während Sie Ihre Füße gerade zusammenhalten.
Unterstützen Sie Ihren Rücken bei Bedarf mit den Händen.
Wiederholen Sie dasselbe für ca. 10 Minuten, wobei jede Wiederholung 60 Sekunden dauert.

Alternativer Bein-Kick

Diese Übung ist ein Derivat von “Tae Kwon Do” – koreanische Kampfkunst, gekennzeichnet durch Bein-Kicks. Obwohl die Übung eine defensive Bewegung ist, hilft es, Ihre Höhe zu erhöhen. Es hilft bei der Verlängerung Ihrer Körpermuskulatur, vor allem die Beine.

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Folgende Schritte:

Beginnen Sie, indem Sie gerade auf der Matte in einer geraden Haltung stehen.
Dehnen Sie Ihren Körper auf das Maximum, während Sie Ihr rechtes Bein nach oben verlängern.
Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Brust mit den Fäusten fest.
Beginnen Sie, den Himmel für etwa 30 Sekunden zu treten und wiederholen Sie diesen Vorgang mit Ihrem linken Bein.

Wake Up Stretching

Dehnübungen nehmen Ihre Muskeln außerhalb ihres normalen Bereichs. Und, Sie sind effektiver, wenn Sie sie durchführen, sobald Sie aufwachen. Die morgendliche Dehnung ermöglicht das freie Fließen der Flüssigkeit in den Bandscheiben des Rückenmarks. Wenn diese Scheiben komprimiert sind, dann schrumpft der Raum zwischen Denwirbeln, was Ihrem Höhenwachstum nichts nützt. Wenn sich die Discs ausdehnen, dann werden Sie etwas höher.

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Folgende Schritte:

Reichen Sie Die Arme über den Kopf. Verwenden Sie genug Kraft und Dehnung, um die Dehnung zu spüren. Halten Sie die Strecke für 30 Sekunden, entspannen Sie Ihren Körper, und ziehen Sie wieder.
Beginnen Sie damit, sich direkt auf den Rücken zu legen. Erweitern Sie Ihre Arme und Beine, um den Himmel zu erreichen. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie.

Glutes Und Hüftbrücke

Diese Übung hilft Ihnen, die Flexibilität im Rücken zu verbessern. Während der Brücke, dehnen Sie die Hüftbeuger, die bei der Dehnung Desunteren Rücken und den Rücken der Oberschenkel hilft.

Folgende Schritte:

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Hände nach unten, um Ihre Knöchel zu greifen.
Heben Sie Ihre Knie und Hüften, so dass Sie Ihren Körper parallel zum Boden machen.
Beenden Sie, indem Sie Ihren Oberkörper von den Hüften heben, so dass Sie Ihren Rücken ausstrecken.

Vorwärts Spine Stretch

Diese Übung richtet sich an Rücken, Sehnen und Bauch.

Folgende Schritte:

Setzen Sie sich hoch mit den Beinen gerade.
Verteilen Sie Ihre Beine ein wenig breiter als die Breite der Hüften.
Setzen Sie sich so hoch wie möglich von der Basis Ihrer Wirbelsäule.
Dehnen Sie Ihre Arme und greifen Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beinmuskulatur zu engagieren.
Posieren Sie so, dass Ihr Rücken ein C bildet, das eine Illusion gibt, wie Ihren niedrigen Bauch auszuhöhlen.

Katze Kamel Backstretch

Wenn du deine Körpergröße vergrößern willst, willst du es nicht versäumen, deinen Rücken zu stärken. Cat-Camel Backstretch ist perfekt, um steif auf den Rücken zu rücken.

Folgende Schritte:

Ruhen Sie sich auf Ihren Händen und Knien aus, bogen Sie langsam Ihren Rücken, so dass Ihre Wirbelsäule-Lumbe (unten), brustbrust (Mitte) und Gebärmutterhals (oben) zusammen verlängern. Tun Sie dies langsam und sanft.
Bleiben Sie drei bis vier Sekunden in der Position und wiederholen Sie stretch fünf oder sechs Mal.

Meerjungfrau Stretch

In erster Linie dehnt sich diese Übung und bindet Ihre Interkostal- und Schultermuskulatur ein. Diese Übung eignet sich hervorragend für Haltungskorrekturen. Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, mit gebeugten Schultern zu gehen. Unsachgemäße Körperhaltungen lassen Sie kurz aussehen. So, Meerjungfrau Stretch kann Ihnen helfen, gerade gehen und größer aussehen.

Folgende Schritte:

Setzen Sie sich mit den Knien unten auf der linken Seite gebeugt
Halten Sie sich mit der linken Hand an ihren Knöcheln fest
Heben Sie Ihren rechten Arm, verlängern und erreichen Sie über den Kopf
Fühlen Sie eine gute Strecke entlang der rechten Seite Ihres Oberkörpers. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auch auf der anderen Seite.

Radfahren

Wenn Sie in Ihren Teenagern sind, dann ist es das richtige Alter, um mit dem Radfahren zu beginnen. Das Training während Ihrer Teenager kann einen entscheidenden Unterschied in Ihrer Körpergröße bringen. Teenage ist die Zeit, in der die meisten Menschen maximale Höhe erreichen. Radfahren ist die beste Übung für Jugendliche, um ihre Beine zu dehnen und fügen Sie ein paar Zoll zu ihrem Körper.

Jump Squats

Springübungen, wie Sprungknie, sind eine der besten Möglichkeiten, die Höhe zu erhöhen. Es unterstützt die Konditionierung der Muskeln und Gelenke des Unterkörpers und verbessert die Körpergröße.

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Folgende Schritte:

Beginnen Sie mit einer normalen Stehposition, wobei Ihr Körper nach vorne gerichtet ist.
Senken Sie sich in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften hin und her senken, während Sie Ihre Knie beugen.
Fahren Sie hart mit den Beinen, wie Sie aus der Hocke kommen, während Sie einen Sprung einstarten.

Cobra Stretch

Wussten Sie, dass die Kobraschlange Kobra-Stretch inspiriert? Die Pose ähnelt der Kobraschlange, wenn sie ihren Kopf hebt und ihren Hals ausbreitet. Diese Übung ist besonders berühmt für das Dehnen Ihrer Bauchmuskeln.

Folgende Schritte:

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit Ihren Handflächen, die in Schulterhöhe in den Boden drücken.
Heben Sie Ihren Kopf zur Decke, während Sie Ihre Arme ausstrecken, um Ihren Rücken so weit wie möglich zu bogen.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, und entspannen Sie sich.

Downward Facing Dog

Abwärtspose ähnelt der eines auf den Kopf gestellten Alphabets – V. Diese Übung hilft bei der Stärkung des gesamten Rückens und längt Ihre Rückenmuskulatur.

Folgende Schritte:

Stehen Sie auf und biegen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hände an Ihren Schultern-Breite auseinander und Ihre Füße sind an Hüften-Breite auseinander.
Schieben Sie den Boden weg und greifen Sie die Schultern und den Oberkörper an, während Sie Ihr Rückgrat zur Decke hin auslängen
Spüren Sie eine sanfte Dehnung in den Armen, Schultern, Lats und Wirbelsäule.

Vogelhund

Der Vogelhund ist die Kernübung, die auf geringere Rückenfestigkeit und Balance setzt. Diese Übung hilft, eine gute Dehnung vom Kopf bis zu den Oberschenkeln zu erleben und fördert Ihre Körpergröße.

Folgende Schritte:

Starten Sie die Pose mit einer Push-up-Position, aber mit den Knien auf dem Boden.
Heben Sie ein Bein über den Boden, und verlängern Sie es nach hinten.
Heben Sie langsam Ihre gegenüberliegende Hand vom Boden und strecken Sie diesen Arm vor Ihnen aus.
Halten Sie die Position für ein paar Sekunden gedrückt und wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.

Inversionstabellenübung

Die Philosophie dieser trainierte Brunnen mit der Erhöhung Ihrer Höhe durch Verschiebung der Schwerkraft des Körpers. Die umgekehrte Körperposition, die während des Trainings erreicht wird, erleichtert und dehnt die Rückenmuskulatur.

Folgende Schritte:

Sperren Sie Ihre Füße auf der Basis des Inversionstabellen.
Heben Sie langsam Ihre Arme und drehen Sie Ihren ganzen Körper auf den Kopf.
Bleiben Sie in dieser Position für 15 – 20 Sekunden, bevor Sie wieder auf.

Surya Namaskara

Sun Salutation oder Surya Namaskar ist die beliebteste Yoga-Übung, die aus 12 verschiedenen Yoga-Posen besteht. Jede Pose streckt Den Rücken, Schultern, Beine und hilft Ihnen, Ihre Höhe zu erhöhen.

Seitenplanken

Üben Sie Seitenplanken, und in ein paar Tagen würden Sie sich über die erstaunlich aussehenden Beine, die Sie haben werden, freuen. Seitendielen geben eine gute Dehnung zu Ihren Beinen, so dass sie schlanker und größer wachsen.

Folgende Schritte:

Legen Sie sich auf der rechten Seite mit der Schulter direkt unter dem Hals. Dehnen Sie Ihre Beine gerade aus und legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Hüfte.
Unterstützen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Taille vom Boden heben, bis Sie das Niveau Ihrer rechten Hand erreichen.
Machen Sie Ihren Körper diagonal auf den Boden und bleiben Sie 30 Sekunden in der Position.

Wenn Sie fragen – Wie erhöht man die Höhe durch Bewegung? Die Antwort ist einfach. Die Erhöhung der Wirbelsäulenflexibilität, der Aufbau von Kraft in Denwirbelsäulenmuskeln, das Dehnen Der Beinmuskulatur hält Ihre optimale Körperhaltung aufrecht und verbessert mühelos Ihre Körpergröße. Wenn Sie jedoch nach nächtlichen Wundern suchen, funktioniert das nicht. Sie müssen diese Übungen für mindestens ein paar Monate üben, um die Ergebnisse zu sehen. Alles Gute!

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