23 BESTEN MUSKELAUFBAUENDEN LEBENSMITTEL
Während Ihr Sportlehrer Ihnen vielleicht sagt, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen beim Bodybuilding hilft, glauben Experten etwas anderes. Auf dem Markt erhältliche Nahrungsergänzungsmittel mögen hilfreich sein, aber bis Sie intern ernährt sind, hilft Ihnen kein ausländisches Essen. Daher ist es vor dem Kauf wichtig, zunächst Energie aus natürlichen Ressourcen zu verbrauchen.
1. Eier:
Das Sonntagsfrühstück sollte jeden Tag obligatorisch sein. Übertreibe es nicht. Halten Sie sich an 1-2 Eier. Sehen Sie den Unterschied in Ihrem Energieniveau. Der Proteingehalt in jedem Ei beträgt 6 bis 8 Gramm. Abgesehen davon sind Eier auch reich an Vitaminen, Zink, Eisen und Kalzium.
2. Hühnerbrust :
Hühnerbrust ist der am meisten trainierte Muskel, daher auch der gesündeste. Es enthält 30 Gramm Protein pro 100 Gramm Hühnerbrust. Dies jeden Tag zum Mittag- oder Abendessen zu konsumieren, kann einen großen Unterschied machen.
3. Wasser:
Nährstoffe benötigen Flüssigkeiten, um in alle Teile Ihres Körpers zu gelangen. Wasser ist der beste Weg, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Muskelaufbau ist ein schwieriger Prozess und erfordert die reinste Form der Flüssigkeitszufuhr. Die Flüssigkeitszufuhr erhöht die Kraft, das Energieniveau und unterstützt die Verdauung. Das Muskelgewebe in unserem Körper besteht zu 75 Prozent aus Wasser und muss richtig betankt werden.
4. Öl:
Der größte Mythos in den meisten Fitnessprogrammen ist, Fette, insbesondere Öle, vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Öle wie Fisch und Senföl sind gut für das Bodybuilding, da sie gesunde Fette enthalten. Fischöl kurbelt auch den Stoffwechsel an und hilft beim Schneiden von Fetten.
5. Quinoa:
Quinoa ist eine gute Kohlenhydratquelle mit 14 Gramm Protein pro 100 Gramm. Diese Proteine enthalten auch essentielle Aminosäuren, die beim Muskelaufbau helfen.
6. Hafer:
Hafer ist eine gute Kombination aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien und Vitaminen. Hafer kann in verschiedenen Formen verzehrt werden: mit Milch oder Wasser, in Form von Rotis gekocht oder in Ihren Salaten enthalten.
7. Ananas:
Ananas enthalten ein Proteinverdauungsenzym namens Bromelein. Dies hilft bei der Verringerung von Muskelentzündungen und kann als Mahlzeit nach dem Training eingenommen werden. Ananas sind oft die vergessenen Früchte, wenn es um Workout-Snacks geht, und sollten wegen ihrer vielfältigen Vorteile verzehrt werden.
8. Spinat:
Spinat enthält Phytoecdysteroide, die laut einer Studie der Rutgers University im Jahr 2008 das Muskelwachstum um bis zu 20 Prozent steigern. Blattgemüse hilft sehr, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, da sie mit Antioxidantien gefüllt sind.
9. Süßkartoffel:
Süßkartoffeln sind ein unterbewertetes Gemüse, das als Teil einer gesunden Ernährung betrachtet werden muss. Dies liegt daran, dass sie weniger Kohlenhydrate enthalten als eine mittelgroße Kartoffel, 23 Gramm. Süßkartoffeln sind auch gute Quellen für Vitamin A, Kalium, Riboflavin, Kupfer, Pantothensäure und Folsäure. All dies hilft dabei, Energie wieder aufzufüllen und sogar den Muskelaufbau zu fördern. Abgesehen davon enthalten Süßkartoffeln 28% mehr Kalium als eine Banane.
10. Wildlachs:
Lachs ist eine kraftvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind großartig, da sie gesunde Fette sind und auch eine gute Option für den Aufbau schlanker Muskeln darstellen. Zusammen mit diesem erhöht Lachs auch den Stoffwechsel.
11. Molkeprotein:
Molkeprotein ist die reinste Form von Protein und daher absorbiert unser Körper es schneller als jede andere Form nach dem Training. Dies ist der wässrige Teil der Milch, der sich während der Käseherstellung vom Quark löst. Dies ist eine leicht verdauliche Form von Protein.
12. Brokkoli:
Brokkoli ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie Brokkoli in Ihren Salat auf, um das Beste aus diesem grünen Gemüse zu machen.
13. Brauner Reis:
Brauner Reis enthält komplexe Kohlenhydrate, die unser Körper abbaut und somit unseren Stoffwechsel ankurbelt und mehr Kalorien verbrennt. Dies ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate nach dem Training und ideal für den Verzehr mit jedem Salat oder Hauptgericht.
14. Hüttenkäse:
Hüttenkäse ist eine reichhaltige Proteinquelle, da er in jeder Tasse 28 Gramm enthält. Mit Hüttenkäse fühlen wir uns länger voll, da das Protein langsam abgebaut wird. Wenn Sie dies in Ihren Salat, Sandwiches oder sogar Subzi aufnehmen, ist dies für Sie von Vorteil.
15. Schokoladenmilch:
Ja, das hast du richtig gelesen. Laut einer im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Schokoladenmilch bei der Steigerung der gesamten Trainingsleistung genauso wirksam ist wie jedes Sportgetränk und sogar die Erschöpfung verzögert. Dies bedeutet, dass Ihr Körper zu Beginn des Trainings nicht schnell müde wird und mehr Ausdauer hat.
16. Banane:
Die beliebteste Wahl für viele Bodybuilder ist, dass wir Bananen nicht von der Liste streichen können. Dies liegt daran, dass Bananen drei Arten von Zuckern enthalten: Fruktose, Saccharose und Glukose. Diese Zucker sind vor und nach dem Training und Training von größter Bedeutung. Bananen enthalten kein Fett und sind cholesterinfrei sowie nährstoffreich, was sie zum perfekten Snack vor und nach dem Training macht.
17. Linsen und Kichererbsen:
Wenn Sie Vegetarier sind und versuchen, Muskeln aufzubauen, sind Linsen und Kichererbsen für Sie unerlässlich. Dies liegt daran, dass sie Proteine enthalten, die Ihre fleischfressenden Gegenstücke aus nicht-vegetarischen Quellen beziehen.
18. Mandeln: Mandeln sind mit Vitamin E gefüllt, das für Ihre Muskeln von Vorteil ist. Sie enthalten auch Antioxidantien und helfen Ihnen, sich nach dem Training schneller als gewöhnlich zu erholen. Mandeln sind auch eine großartige Quelle für Eiweiß und Fett, was sie zu Idol-Snacks macht.
19. Brunnenkresse:
Brunnenkresse ist hauptsächlich reich an Eisen und Vitamin C. Sie können dies in Ihren Salat aufnehmen.
20. Gurke:
Gurken enthalten Kieselsäure. Kieselsäure ist ein Bestandteil unseres Bindegewebes und somit ein billiges muskelaufbauendes Lebensmittel.
21. Papaya:
Papayas enthält Papain, das für den Abbau von leicht resorbierbaren Nahrungsprotein-Intro verantwortlich ist. Papayas können als Pre-Workout-Frucht und auch tagsüber verzehrt werden. Sie können es auch in Form eines Smoothie mit Honig haben.
22. Kurkuma:
Ja, das indische Superfood eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau. Dies liegt daran, dass Kurkuma Curcumin enthält, das das Muskelwachstum und die Reparatur fördert. Sie können Kurkuma in Ihrem Essen oder zusammen mit Milch haben.
23. Olivenöl:
Wie bereits erwähnt, enthält Olivenöl einfach ungesättigtes Fett. Dieses Fett verhindert Muskelabbau und Gelenke. Darüber hinaus enthält Olivenöl auch Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Olivenöl hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Muskelschmerzen helfen und die Regeneration unterstützen.
