15 WASSERREICHE FRÜCHTE, UM SIE IM SOMMER HYDRATISIERT ZU HALTEN
Da die Temperaturen in diesen Sommermonaten zu steigen beginnen, sind Senioren einem höheren Risiko von Bedingungen wie Dehydrierung, Hitzeschlägen usw. ausgesetzt. Grundlegende Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), können eine große Bedrohung für ihre Gesundheit darstellen.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Senioren einem höheren Risiko von Dehydrierung und Hitzeschlägen ausgesetzt sind?
Das liegt daran, dass mit zunehmendem Alter die Fähigkeit unseres Körpers, Wasser aufzunehmen, im Vergleich zu einer jüngeren Person abnimmt. Senioren erkennen ihren Durst oft seltener oder verstehen es, wenn sie dehydriert werden. Wenn Sie ein Betreuer sind, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Senior genug Wasser trinkt, vor allem, wenn die Temperatur hoch ist, und die Sommersonne kann ihre Energien leicht ablassen.
Hier ein paar Tipps, wie Sie sich vor der Sommerhitze schützen können:
- Trinken Sie 8-Unzen Gläser Wasser oder mehr an einem Tag, um hydratisiert zu bleiben
- Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, da diese Getränke Dehydrierung verursachen können
- Tragen Sie im Sommer locker sitzende und helle Kleidung
- Vermeiden Sie es, tagsüber so weit wie möglich nach draußen zu gehen
- Verwenden Sie den SPF-Sonnenschutz, wenn Sie
- Bedecken Sie sich mit Handschuhen, Sonnenbrille oder Hut
- Achten Sie auf Warnzeichen wie hohe Körpertemperatur, Übelkeit, schnellen Puls, Kopfschmerzen, Schwindel oder Verwirrung
- Essen Sie Obst und Gemüse, das reich an Wassergehalt ist
Wichtig ist, im Sommer wasserreiche Früchte in Ihre Ernährung einzubauen:
Wie wir alle wissen, bestehen 60 % unseres Körpers aus Wasser. Es besteht kein Zweifel, dass jedes System in unserem Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Durchführung verschiedener Funktionen für den Körper, wie, Regulierung der Körpertemperaturen, Beseitigung der schädlichen Giftstoffe, Transport von essentiellen Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, und eine feuchte Umgebung für das Körpergewebe und Gelenke effektiv zu funktionieren.
Ein effektiver Weg, um Ihrem Körper zu helfen, ausreichend Wasser zu absorbieren, ist durch den Verzehr von Gemüse und Früchten, die Ihren Körper hydratisieren, vor allem diejenigen, die einen reichen Wassergehalt haben. Um den Nährstoffbedarf in Ihrem Körper zu decken, ist es wichtig, Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu essen. Diese Früchte und Gemüse können genügend Flüssigkeiten zur Verfügung stellen, um Ihren Körper genährt und gesund zu halten. Wasserreiche Früchte können auch verwendet werden, um Säfte, Smoothies oder gesunde Snacks zu machen.
Essen Gemüse und Früchte reich an Wassergehalt kann helfen, Nährstoffempfehlungen zu befriedigen und halten Sie hydratisiert. Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an Wasser an einem Tag trinken, kann Obst und Gemüse Sie mit zusätzlicher Flüssigkeit versorgen, so dass Sie genährt und gesund bleiben. Wasserreiches Obst und Gemüse ist eine beliebte Wahl für Säfte, Smoothies und Snacks.
Nun stellt sich die Frage, welche Frucht mehr Wassergehalt hat?
Lesen Sie die Liste unten, um 15 beste Früchte im Sommer zu essen zu finden.
15 Früchte mit höchstem Wassergehalt
Während Die Sommer extrem anstrengend sein können und Sie zwingen können, mehr Zeit drinnen zu verbringen, um sich vor der Sonne zu schützen, ist das spannende Element der Sommer jene zahnigen Eiscremes und köstlichefrüchtende wie Wassermelonen, Erdbeeren, Ananas und vieles mehr. Die gute Nachricht ist, dass diese schmackhaften saftigen Früchte einen reichen Wassergehalt haben, der sie gesund macht und auch Ihren besten Sommerfreund.
Hier ist eine Liste von 15 Früchten mit hohem Wassergehalt. Wir haben die Frucht mit dem höchsten Wassergehalt für die letzten gerettet!
1. Mangos – Bis zu 83% Wasser
Wir wissen, wie sehr Sie Mangos lieben und sie sind zweifellos unser Lieblingsteil der Sommersaison!
Mangos sind nicht nur unsere Lieblings-Appetitfrucht, sondern wird auch in vielen Desserts verwendet. Lieben Sie nicht ein Glas Mango-Shake an einem sonnigen Tag?
Bekannt als der König der Früchte und warum nicht? Mangos sind großartig bei der Unterstützung der Verdauung. Sie sind mit Antioxidantien beladen und können daher die Immunität erhöhen. Sie senken den Cholesterinspiegel und fördern die Gesundheit der Augen. All diese Faktoren machen Mangos zu einer der besten Früchte im Sommer.
2. Heidelbeeren Bis zu 84% Wasser
Beliebt für ihren trüben Geschmack, Werden Heidelbeeren in mehreren Desserts wie Muffins, Torten und Käsekuchen verwendet. Aber wussten Sie, dass Heidelbeeren einige außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile haben?
Heidelbeeren sind ein natürlicher Blutreiniger und wurden auch verwendet, um Husten und Kälte in alten Zeiten zu behandeln. Sie sind eine superreiche Quelle von Antioxidantien und können auch die Gesundheit des Gehirns steigern.
3. Äpfel – Bis zu 86% Wasser
Wir alle glauben an die weisen Worte “Ein Apfel am Tag hält einen Arzt fern” und ohne Zweifel tut es!
Ein beliebtes Obst zu fast allen Jahreszeiten, Apfel ist köstlich und nahrhaft. Fügen Sie sie in Ihre Salate, Smoothies, Torten Desserts, oder essen Sie sie als Snack, Äpfel nie enttäuschen Sie. Äpfel sind dafür bekannt, metabolische Niveaus zu steigern, die Gesundheit des Herzens zu verbessern, und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sind mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen beladen, um gesunde Knochen, Zähne und Haut zu fördern.
4. Ananas – Bis zu 86% Wasser
Diese köstliche und saftige Frucht ist ein Liebling von vielen für seinen reichen geschmacklichen Geschmack. Ananas sind eine große Quelle von Vitamin C, die wichtig ist, um gegen Zellschäden und zur Stärkung Ihres Immunsystems zu kämpfen. Der hohe Mangangehalt an Ananas verbessert die Knochengesundheit. Es hat auch einen hohen Ballaststoffgehalt und ist mit Antioxidantien beladen.
5. Aprikosen – Bis zu 86% Wasser
Eine reiche Quelle von Ballaststoffen, Aprikosen können Ihre Verdauung verbessern und den Stoffwechsel erhöhen. Es ist mit Antioxidantien geladen ist eine große Frucht für Ihre Herzgesundheit.
6. Orangen – Bis zu 87% Wasser
Orangen sind eine Lieblingsfrucht von denen, die gerne trainieren, der Grund dafür ist, dass diese Frucht ihren Körper hydratisiert und energetisiert, was ein Muss während des Trainings ist. Orangen haben mehrere gesundheitliche Vorteile wie Cholesterin senken, Verbesserung der Herzfunktion, und eine reiche Quelle von Vitamin C, Sie verbessern die Gesundheit der Haut.
7. Pflaumen – Bis zu 87% Wasser
Pflaumen sind eine wunderbare Quelle von Vitamin A, C, K, Kalium, Kupfer und Mangan. Pflaumen können Entzündungen reduzieren und eine positive Wirkung auf Ihre Knochengesundheit haben. Sie können das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren.
8. Papaya – Bis zu 88% Wasser
Diese Frucht ist extrem reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien. Das Hinzufügen von Papaya zu Ihrer Ernährung kann cholesterinbildung in Ihren Arterien verhindern, die Immunität steigern und kann eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine für Menschen mit Diabetes und jemanden sein, der ihr Gewicht verwalten will.
9. Brombeeren – Bis zu 88% Wasser
Brombeeren sind ein Sommergrundnahrungsmittel und eine beliebte Ergänzung zu Ihrem Frühstück, haben einen herzhaften Geschmack und viele gesundheitliche Vorteile. Reich an Vitamin C, das Hinzufügen von Brombeeren zu Ihrer täglichen Ernährung kann helfen, Wunden schneller zu heilen, regenerieren die Haut, helfen, Eisen zu absorbieren, die Erkältung zu verhindern, und Verdauungsprobleme zu heilen.
10. Pfirsiche – Bis zu 89% Wasser
Diese feuchtigkeitsspendende Frucht ist sowohl süß als auch saftig.
Pfirsich gilt als stresslindernde Frucht und ist auch bekannt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen. Vitamin C und A in Pfirsichen sind ideal für Ihre Hautgesundheit und den hohen Ballaststoffgehalt für Ihre Verdauungsprobleme.
11. Cantaloupe – Bis zu 90% Wasser
Diese kalorienarme Frucht wird verwendet, um viele lippensüße Desserts für ihren süßen Geschmack und gesundheitlicheN Nutzen zuzubereiten. Cantaloupe inwasserlich macht ein erstaunliches Sommer-Gesundheitsgetränk!
Cantaloupes sind eine große Quelle von Vitamin C und A, die wichtig sind, um die Immunität zu steigern. Der hohe Kaliumgehalt von Cantaloupes hilft beim Ausgleich des Blutdrucks. Beta-Carotin in Cantaloupe hilft, Katarakt zu bekämpfen und verbessert das Sehvermögen.
12. Grapefruit – Bis zu 91% Wasser
Grapefruits gelten als eine der gesündesten Früchte auf der ganzen Welt und haben einen würzigen Geschmack, der durch zugabe von etwas Zucker oder Honig verbessert werden kann. Grapefruitsaft ist ein Genuss im Sommer und kann Ihnen auch viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Aufgrund seines kalorienarmen Wertes ist es perfekt für Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu verwalten. Der hohe Kaliumgehalt von Grapefruit kann hervorragend sein, um den Blutdruck zu steuern. Es ist auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, so dass es für Menschen, die mit Verdauungsproblemen zu tun haben, geeignet ist.
13. Erdbeeren – Bis zu 91% Wasser
Eine reiche Quelle von Vitamin C, Mangan, Folsäure, Kalium, B-Vitamine und lebenswichtige flavonoiden, Erdbeeren haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Erdbeeren sind äußerst vorteilhaft bei der Sicherheit vor Herzproblemen und sind auch gut bei der Aufrechterhaltung der schlechten Cholesterin in Schach. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, kann das Hinzufügen von Erdbeeren zu Ihrer Ernährung Wunder bewirken, da Erdbeeren einen hohen Ballaststoffgehalt haben.
Fügen Sie sie in Ihre Eiscremes, Desserts oder Smoothies und erleben Sie die Magie dieser Super-Frucht.
14. Wassermelone – Bis zu 92% Wasser
Wassermelone ist ein absoluter Favorit von vielen während der Sommersaison, Wassermelone ist nicht nur eine köstliche Frucht, sondern es ist auch mit reichlich Nährstoffen geladen. Mit einem Wassergehalt von etwa 90% hilft diese Wunderfrucht, das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern. Wassermelone hilft auch bei der Produktion von Aminosäure Arginin, Das hilft, das Immunsystem zu steigern.
15. Tomate – Bis zu 94% Wasser
Wenn Sie das noch nicht wussten, sind Sie herzlich willkommen!
Tomate ist NICHT ein Gemüse, sondern Obst und das mit dem höchsten Wassergehalt.
Eine Wunderfrucht, Tomaten ist nicht nur eine köstliche Ergänzung zu Ihren täglichen Rezepten, sondern ist auch mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen beladen, dass Sie diese Frucht umso mehr lieben werden.
Der reiche Vitamin-A-Gehalt von Tomaten kann die Makuladegeneration reduzieren, die für Sehverlust verantwortlich ist. Diese feuchtigkeitsspendende Frucht reduziert das Risiko von Bluthochdruck und kann die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut verbessern.
Worauf warten Sie also? Nutzen Sie die vorteile dieser Saison und genießen Sie Ihre Lieblingsfrüchte, indem Sie sie entweder als gesunden Snack haben oder sie in Ihre Smoothies, Joghurt, Eis oder Säfte hinzufügen. Wenn Sie ein süßer Zahn sind, aber auch gesundheitsbewusst sind, sind Früchte eine großartige Möglichkeit, Ihre Sehnsüchte zu stillen und Sie auch gesund zu halten.
