13 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON SEX
Von Ihrem Immunsystem bis zu Ihrem Selbstwertgefühl, hier erfahren Sie, wie Sex Ihre Gesundheit steigern kann. Plus, 10 Tipps, um Ihr Sexualleben zu verbessern.
Ot ein gesundes Sexualleben steigert laut Wissenschaftnur das Maß an Intimität, Zuneigung und Wohlbefinden in Ihrer Beziehung, aber es ist auch großartig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Und während wir alle wissen, dass die Aktion zwischen den Laken ein Kalorienverbrenner ist – er kann Kalorien durchfrennen, die einem 30-minütigen Joggen entsprechen – gibt es so viele große gesundheitliche Vorteile von Sex, die weit über den Energieverbrauch hinausgehen.
Mit Tracey Cox, Sexual- und Beziehungspädagogin, und Mia Sabat, interne Sexualtherapeutin bei Emjoy, durchgehen wir 13 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Sex – plus Tipps zur Förderung eines gesunden Sexuallebens:
13 gesundheitliche Vorteile von Sex
Sex kann in vielerlei Hinsicht für Ihre Gesundheit von Vorteil sein, von der Stärkung Ihrer Immunfunktion bis hin zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls. Hier gehen wir durch 13 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Sex, laut Wissenschaft:
1. Sex hilft beim Schlafen
Während des Höhepunkts setzt das Gehirn ein Hormon namens Oxytocin frei, das ein entspanntes Gefühl hervorruft, das Ihnen hilft, besser zu schlafen. “Großartiger Sex ist eines der besten Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit – Oxytocin ist das Hormon, das Gefühle der Intimität fördert, und es springt während des Höhepunkts auf das Fünffache seines normalen Niveaus”, sagt Cox. “Es macht dich auch schläfrig. Während Männer zwei bis fünf Minuten nach dem Orgasmus abdriften, nehmen Frauen normalerweise 20 bis 30 Minuten. “
“Großartiger Sex ist eines der besten Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit.”
2. Sex lässt dich jünger aussehen
Paare, die mindestens dreimal pro Woche Sex haben, sehen mehr als 10 Jahre jünger aus als diejenigen, die seltener verspielt werden, so die Forschung von Dr. David Weeks, klinischer Neuropsychologe am Royal Edinburgh Hospital. Er fügt hinzu, dass die Freude am Sex ein “entscheidender Faktor” ist, um jung zu bleiben. Darüber hinaus fördert Sex die Durchblutung und bewirkt, dass Ihr Körper Endorphine freispricht, was Ihrer Haut einen natürlichen Glanz verleiht. Es wird auch somatotropin des menschlichen Wachstumshormons (HGH) freigesetzt, das die Hautelastizität verbessert und Falten abwehrt.
3. Sex reduziert Kopfschmerzen
Sex kann ein starkes Schmerzmittel sein, besonders für Kopfschmerzpatienten. Eine Studie der Universität Münster in Deutschland ergab, dass Sex tatsächlich wirksamer sein kann als Schmerzmittel, wenn es darum geht, Kopfschmerzen zu lindern. Denn Sex löst die Freisetzung von Endorphinen – den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers – in das zentrale Nervensystem aus. Der Effekt ist so stark, dass ihre Forschung zeigt, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die während eines Kopfschmerzens Sex haben, eine Verbesserung der Symptome erfahren.
Einige Kopfschmerzen treten als Folge sexueller Aktivität auf und dies sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
4. Sex lindert Stress
Angesichts der Tatsache, dass beim Sex so viele stimmungsaufhellende Chemikalien freigesetzt werden, ist es sinnvoll, dass verspielte Dinge als natürlicher, starker Stressabbau wirken können. In einer Nagetierstudieverursachte der tägliche Sex für zwei Wochen Zellwachstum im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der das Stressniveau unter Kontrolle hält. Und in einer ähnlichen Humanstudieerlebten Menschen, die zwei Wochen lang täglichen Geschlechtsverkehr hatten, eine Verringerung des stressbedingten Blutdrucks.
5. Sex fördert gesündere Nahrungsmittel
Ob Sie es glauben oder nicht, Sex kann helfen, das Verlangen nach Zucker und Fett einzudämmen. Wie? Durch die Senkung des Stresshormons Cortisol, das den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel für schnelle Energie anregt, fördert die Insulinfreisetzung und beeinflusst den Blutzuckerspiegel. Diese Trifecta von Aktionen steigert nicht nur Ihren Appetit, sondern führt sie auch dazu, dass Sie sich nach süßen, fettreichen Lebensmitteln sehnen, die typischerweise nährstoffärmer sind.
6. Sex stärkt die Immunität
Untersuchungen der Wilkes-Barre University ergaben, dass die Intimität von Sex den Körper dazu anregt, Immunglobulin A (IgA) zu produzieren, einen Antikörper, der eine Barriere gegen eine Erkältung bildet. Menschen, die mehr als ein- oder zweimal pro Woche Sex haben, haben mehr dieser Antikörper als diejenigen, die weniger sexuell aktiv sind. Offensichtlich ist im ungewöhnlichen Kontext von Covid – das Bewusstsein für Infektionssymptome wichtig, um Entscheidungen über Intimität zu treffen.
7. Sex lindert Periodenschmerzen
Im Moment des Höhepunkts ziehen sich die Uterusmuskeln zusammen und senden schmerzlindernde und stimmungsaufhellende Endorphine an das Gehirn. Diese wirken als natürliches Schmerzmittel und helfen, Menstruationsbeschwerden, Depressionen und Reizbarkeit im Zusammenhang mit PMS zu lindern. Die Muskelkontraktionen, die beim Orgasmus auftreten, können auch dazu beitragen, Verspannungen in Ihrer Gebärmutter zu lösen und Krämpfe zu lindern.
Männer, die regelmäßig ejakulieren, entwickeln seltener Prostatakrebs.
8. Sex reduziert das Prostatakrebsrisiko
Die Prostata ist wichtig im männlichen Fortpflanzungssystem – sie produziert die alkalischen Bestandteile des Samens, die helfen, die Spermien zu schützen. Untersuchungen aus Harvard ergaben, dass Männer, die regelmäßig ejakulieren – definiert als fünfmal oder mehr pro Woche – weniger wahrscheinlich Prostatakrebs entwickeln.
9. Sex fördert die Herzgesundheit
Je seltener Sie Sex haben, desto höher ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen, so eine Beobachtungsstudie mit mehr als 1.000 Männern, die im American Journal of Cardiologyveröffentlicht wurde. Im Vergleich zu Männern, die mindestens zwei- oder dreimal pro Woche Sex hatten, waren Männer mit sexueller Aktivität von einmal pro Monat oder weniger um 45 Prozent wahrscheinlicher, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen diagnostiziert zu werden.
10. Sex steigert das Selbstwertgefühl
Sex kann helfen, das Selbstvertrauen zu stärken und eine bessere positive Einstellung zu sich selbst zu entwickeln. “Unterschätzen Sie niemals die Kraft des Vertrauens”, sagt Sabat. “Klar und ohne Angst auszudrücken, was du willst, ist eines der wünschenswertesten Dinge, die du tun kannst, besonders wenn du mit einer anderen Person intim bist. Liebe die Kraft deines Körpers und erkenne an, dass du es verdienst, Freude zu erleben. Dies wird dir helfen, mit mehr Klarheit und Selbstvertrauen zu kommunizieren.”
11. Sex steigert die Libido
Je häufiger Sie Sex haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es wieder tun wollen. Dies liegt daran, dass das Frisky-Geschäft Ihr Gehirn dazu veranlasst, Dopamin freizusetzen, einen Neurotransmitter, der am Motivations- und Belohnungsprozess beteiligt ist. Und speziell bei Frauen erhöht Sex den Östrogenspiegel und den Blutfluss, was das Verlangen nach Sex erhöht.
12. Sex verbessert das Gedächtnis
Intim zu werden kann Ihre Gehirnfunktion steigern, indem Sie Bereiche des Gehirns stimulieren, die mit dem Gedächtnis verbunden sind. In einer Langzeitstudie der Universität Wollongong wurde festgestellt, dass häufige sexuelle Aktivität mit einer besseren Leistung in einem Kurzzeitgedächtnistest verbunden ist. Diese Forschung wird durch die Ergebnisse einer Studie der Manchester University unterstützt, die ergab, dass sexuell aktive Erwachsene eine bessere Gehirnleistung haben.
13. Sex verbessert die Spermienqualität
Sieben Tage lang jeden Tag Ejakulation verbessert die Spermienqualität von Männern, indem die Menge an DNA-Schäden reduziert wird, so eine Studie der European Society of Human Reproduction and Embryology. Neben “wesentlichen und statistisch hoch signifikanten” Veränderungen in der Qualität der Spermien “fanden wir außerdem heraus, dass, obwohl häufige Ejakulation das Samenvolumen und die Spermienkonzentrationen verringerte, sie die Spermienmotilität nicht beeinträchtigte und tatsächlich leicht, aber signifikant anstieg”, sagte Hauptautor Dr. David Greening.
10 Tipps für ein gesundes Sexualleben
Regelmäßiger Sex kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, aber in der Lage zu sein, zu kommunizieren und sexuelle Befriedigung zu erfahren, ist der Schlüssel, um die Erfahrung angenehm zu machen. Hier gehen wir 10 Tipps für ein gesundes Sexualleben durch:
1. Verbinde dich mit Selbstgenuss
Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst kennenzuverstehen – Selbstgenuss ist immer noch eine Form von Sex. “Jede sexuelle Erfahrung beginnt in uns selbst, und Masturbation verkörpert diese Erfahrung”, sagt Sabat. “Neben der Stimulierung unseres Sexualtriebs ermöglicht uns das Selbstvergnügen, uns mit unserem Geist und Körper zu verbinden, um uns auf unsere Wünsche und Sexualität zu konzentrieren. Dies hilft uns, unsere Bedürfnisse und Vorlieben besser zu kommunizieren und letztendlich eine erfüllendere sexuelle Erfahrung zu machen. “
“Jede sexuelle Erfahrung beginnt in uns selbst, und Masturbation verkörpert diese Erfahrung.”
2. Sprich mit deinem Partner
Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner, bevor Sie das Schlafzimmer betreten, um eine Zustimmung zu erhalten, herauszufinden, womit Sie sich beide wohl fühlen und was Sie erkunden möchten, empfiehlt Sabat. “Zustimmung ist nicht nur immer der Schlüssel, sondern sicherzustellen, dass Sie offen über Ihre Vorlieben sprechen, gibt allen Beteiligten Zeit zu entscheiden, ob sie eine bestimmte Art von sexueller Aktivität erforschen wollen oder nicht”, sagt sie.
3. Erfahren Sie mehr über erogene Zonen
Eine erogene Zone ist ein Bereich des Körpers, der eine erhöhte Empfindlichkeit aufweist, die bei Stimulation eine sexuelle Reaktion hervorrufen kann. “Jeder mensch hat einzigartige Körperteile, die er gerne berührt oder erregt”, sagt Sabat. “Sie wären überrascht, wo Sie sie finden können – aber die besten Ausgangspunkte sind oft empfindliche Bereiche wie Lippen, Hals und Brüste.”
4. Bringen Sie Erotik ins Schlafzimmer
Um die Dinge aufzupeppen, warum sprechen Sie nicht mit Ihrem Partner darüber, verschiedene Arten von Erotik gemeinsam zu erkunden? “Ich empfehle Paaren, sich mit Audioerotik zu beschäftigen, denn beim Zuhören kann sich jedes Individuum mit seinen eigenen Fantasien, Vorlieben und Einschaltungen beschäftigen, während es sich immer noch über die gleiche Handlung oder Erzählung verbindet”, sagt Sabat.
5. Erkunde dein größtes Organ
Ihre Haut natürlich! “Die Haut ist ein sehr reaktionsschnelles Organ, und neue Wege zu finden, um sie zu stimulieren, kann sehr erregend sein”, sagt Sabat. “Erwägen Sie, in neue Materialien zu investieren, die Ihren Tastsinn berücksichtigen. Dies kann alles von Leder und Seide bis hin zu Latex oder sensorischen Gleitmitteln sein. Seien Sie nur vorsichtig mit Allergien und führen Sie Gegenstände auf verantwortungsvolle Weise in Ihre beiden Körper ein. “
6. Versuchen Sie es mit einem neuen Standort
Sex muss nicht zwischen den Laken bleiben, sagt Sabat. “Wenn Sie sich das nächste Mal abenteuerlustiger fühlen, versuchen Sie, es in die Küche, ins Badezimmer oder sogar in den Flur zu bringen – diese neuen Standorte bedeuten, dass Sie neue Positionen ausarbeiten und gleichzeitig die Aufregung einer neuen Situation genießen müssen”, sagt sie.
7. Schnappen Sie sich ein Spielzeug
Sexspielzeug kann verwendet werden, um sowohl penetrativen als auch oralen Sex während Ihrer gesamten Erfahrung zu ergänzen – und sie müssen sich nicht auf die Penetration konzentrieren, um Vergnügen zu schaffen, sagt Sabat. “Wenn Ihr Partner offen dafür ist, Gegenstände wie Leinen, Federn, Peitschen und Bondage-Spielzeug wie Handschellen ins Schlafzimmer zu bringen, kann das Bringen von Spielzeug, das sich auf die Stimulation von Außenbereichen konzentriert, oft zu einer erfüllenderen sexuellen Erfahrung führen”, fügt sie hinzu.
8. Beschäftigen Sie sich mit Ihren Fantasien
Wir alle haben Fantasien, sagt Sabat, also ist es wichtig, sie ohne Scham zu umarmen. “Fantasien steigern nicht nur das sexuelle Verlangen und die Erregung, sondern lassen uns auch Facetten unserer Sexualität erforschen, die oft vergessen oder vernachlässigt werden können”, sagt sie. “Tatsächlich können sie Ihnen sogar helfen, im Schlafzimmer kreativer zu werden. Obwohl nicht jede Fantasie umgesetzt werden sollte, kann die Diskussion der Teile der Fantasie, die Sie am meisten mit Ihrem Partner begeistern, zu gesunden Gesprächen über Ihre sexuellen Bedürfnisse führen. “
“Fantasien steigern nicht nur das sexuelle Verlangen und die Erregung, sondern lassen uns auch Facetten unserer Sexualität erforschen, die oft vergessen oder vernachlässigt werden können.”
9. Probieren Sie verschiedene Positionen aus
Verleihen Sie Ihren Schlafzimmer-Possen ein Gefühl von Abenteuer, indem Sie verschiedene Positionen ausprobieren. “Wir greifen oft auf Techniken zurück, von denen wir wissen, dass sie zum Orgasmus führen – seien es bestimmte Arten der Stimulation, Lieblingspositionen oder das Wiederholen der gleichen Bewegungen immer und immer wieder”, sagt Sabat. “Das Ausprobieren neuer Positionen hilft uns, Intimität auf unterschiedliche Weise zu erleben. Erkunden Sie neue Blickwinkel, indem Sie Kissen verwenden, oder mischen Sie die Dinge durch Rollenwechsel auf – wenn Sie normalerweise die Kontrolle oder an der Spitze hätten, warum lassen Sie nicht Ihren Partner die Zügel in die Hand nehmen?”
10. Kommunikation ist der Schlüssel
Jede sexuelle Begegnung ist anders, auch wenn sie mit derselben Person stattfindet, sagt Sabat. “Was zählt, ist, dass Sie die Vorlieben und Wünsche Ihres Partners lernen und sich darauf konzentrieren, zu kommunizieren, was Sie tun und was nicht”, erklärt sie. “Dies führt nicht nur zu mehr Freude für Sie beide, sondern hilft uns auch, das Stigma abzulehnen, dass ein Partner für das Vergnügen des anderen verantwortlich ist. Denken Sie daran, dass Sex eine gemeinsame Erfahrung mit gemeinsamer Verantwortung ist. Kommuniziere mit deinem Partner, fühle dich durch deine Wünsche gestärkt und lass los.”
