12 POSEN VON SURYA NAMASKAR UND SEINE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE
Sonne oder Surya spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Kein Leben auf der Erde ohne die Sonne. Surya Namaskar ist auch als ‘Sonnengruß’ bekannt, eine Technik, die seit der Antike verwendet wird, um Respekt zu zollen oder Dankbarkeit gegenüber der Sonne auszudrücken, die alle Lebensformen auf unserem Planeten ermöglicht. Die Sonne ist die Energiequelle und daher ist diese Yoga-Asana eine kraftvolle und effektive Möglichkeit, unseren Körper und Geist zu wecken.
Wir sind oft so beschäftigt in unserem Leben, dass wir kaum zeitgemäß trainieren oder meditieren können. Während unser Lebensstil körperliche Stärke erfordert, ist es jetzt auch wichtiger denn je, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern und einige Zeit an einem Tag zu verbringen, um sich auf die Beruhigung unseres Geistes zu konzentrieren.
Surya Namaskar asanas helfen beim Ausgleich der drei wichtigen Segmente unseres Körpers: Kapha, Pitta und Vata. Die Kapha Dosha besteht aus den Elementen Wasser und Erde, der Pitta Dosha aus Feuer und Wasser, der Vata Dosha aus Raum und Luft. Damit unser Körper in der richtigen Harmonie funktionieren kann, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht dieser Elemente zu haben.
Ursprung von Surya Namaskar
Die alten Rishis Indiens glaubten, dass die vielen verschiedenen Teile unseres Körpers von verschiedenen Göttern oder den göttlichen Impulsen gesteuert werden. Der Solarplexus, der sich hinter dem Nabel befindet, ist der zentrale Punkt unseres Körpers. Solarplexus ist auch bekannt als das zweite Gehirn des Körpers, das mit der Sonne verbunden ist. Nach den Rishis kann das regelmäßige Üben von Surya Namaskar diese Solarplexus verbessern und dadurch die schöpferische Kraft und die intuitiven Fähigkeiten einer Person erhöhen.
Hier ist, warum Sie Surya Namaskar jeden Tag durchführen sollten:
Vorteile von Surya Namaskar
Surya Namaskar Yoga wird geglaubt, um jeden einzelnen Teil des Körpers zu aktivieren, was bedeutet, dass diese mächtige Yoga-Pose einen großen Einfluss auf das Herz, Darm, Magen, Leber, Hals, Brust, Beine und die Muskeln unseres Körpers hat.
Surya Namaskar oder Sonnengruß hat mehrere andere Vorteile für den Körper als auch, wie:
- Verbessert Die Muskelkraft und Ausdauer
- Hilft bei der Entwicklung eines starken Oberkörpers
- Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Belebt das Nervensystem
- Verbessert die Flexibilität bei Männern und Frauen
- Verbessert die Immunität
- Stärkt den Körper und verbessert die allgemeine Gesundheit
Surya Namaskar für Weight Loss
Laut Forschung, Surya Namaskar ist eine ausgezeichnete Übung für das Gewichtsmanagement. Für Männer und Frauen, Surya Namaskar ist effizient bei der Verbesserung der Muskelkraft, Straffung des Unteren Körpers, und Verbesserung der Kraft, vor allem in der Bauchregion und Rückenmuskulatur.
Mit Medikamenten, nach strengen Diäten, Gewichte in der Turnhalle zu heben kann eine Menge Schäden am Körper verursachen. Daher sind mehrere Yoga-Asanas speziell darauf vorbereitet, die Muskeln in unserem Körper anzusprechen und einen geeigneten Body Mass Index (BMI) auf natürliche Weise zu erreichen. Viele Menschen haben Gewichtsverlust erlebt, nachdem sie Surya Namaskar regelmäßig durchführen. Rund 12 Runden Surya Namaskar können etwa 156 Kalorien verbrennen.
Surya Namaskar für den Geist:
Das Üben von Surya Namaskar Asana hat gezeigt, dass einen positiven Einfluss auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen des Gehirns haben, während auch die Entspannung des Geistes. Sonnengruß, wenn mit Gesängen in jeder Pose gekoppelt, kann dazu beitragen, die richtige Balance zwischen Körper, Atem, und Geist. Das Singen von Mantras während der Durchführung der Asanas kann die Spiritualität erhöhen und ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit gegenüber dem Leben etablieren, wodurch dem Geist und der Seele ein absoluter Frieden vermittelt wird.
Sie können auch die Mantras auf einem Gerät hören, während Sie die Asanas durchführen oder sie in Ihrem Kopf oder verbal singen.
Die 12 Posen von Surya Namaskar und Schritte, um sie auszuführen:
Um die Vorteile von Surya Namaskar zu bemerken, ist es wichtig, die Suryanamskar Schritte systematisch und mit einem klaren Geist und Fokus durchzuführen.
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu den Surya Namaskar Positionen:
1. Pranamasana oder die Gebetspose
Die erste Pose von Surya Namaskar asana kann erreicht werden, indem man in einer aufrechten Position auf deiner Yogamatte steht und deine Füße nahe beieinander platziert. Atmen Sie tief durch und bemerken Sie, dass sich Ihre Brust ausdehnt, entspannen Sie Ihre Schultern. Während Sie einatmen, atmen Sie tief durch, heben Sie Die Arme von den Seiten, und wenn Sie ausatmen, verbinden Sie Ihre Handflächen zusammen vor Ihrer Brust in einem Namaste. Das ist die Gebetsposition.
Vorteile von Pranamasana: Entspannt das Nervensystem und hilft bei der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts. Es hilft auch Stress und Angst zu lindern.
2. Hasta Uttanasana oder die Raised Arms Pose
Schließen Sie Ihre Handflächen zusammen und atmen Sie tief durch. Heben Sie Ihre Arme nach oben, während Sie sich leicht nach hinten biegen, können Sie das Becken ein wenig nach vorne schieben, sich zurückstrecken und die Wirbelsäule verlängern. Halten Sie den Bizeps nah an den Ohren und strecken Sie gleichzeitig den ganzen Körper von den Fersen nach oben.
Vorteile von Hasta Uttanasana: Dehnt und strafft die Bauchmuskeln. Günstig für Menschen mit Asthma, Schmerzen im unteren Rücken und Müdigkeit. Es hilft auch die Verdauung.
3. Hasta Padasana oder die Standing Forward Bend Pose
Atmen Sie aus und biegen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Bei Bedarf können Sie ihre Knie zunächst beugen. Biegen Sie Ihre Wirbelsäule nicht und halten Sie Ihren Hals und Ihre Schultern entspannt. Versuchen Sie, den Boden mit den Fingern zu berühren, drücken Sie in Ihre Fersen sanft. Atmen Sie ein, während Sie wieder hochkommen.
Vorteile von Hasta Padasana: Streckt die Sehnen und öffnet die Beine. Hilft bei der Heilung von Schlaflosigkeit, Osteoporose, Kopfschmerzen, Angst und Stress.
4. Ashwa Sanchalanasana oder die Lunge Pose
Nach der Rückkehr von Hasta Padasana, beugen Sie Ihre Knie leicht und ruhen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in Der Linie mit Ihren Füßen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr rechtes Knie auf die rechte Seite Der Brust, während Sie das linke Bein nach hinten strecken. Balancieren Sie Ihren Körper und heben Sie Ihren Kopf nach vorne.
Vorteile von Ashwa Sanchalanasana: Stärkt die Wirbelsäule und erhöht die Lungenkapazität. Lindert Verdauungsstörungen und Verstopfung.
5. Chaturanga Dandasana oder die Planke Pose
Von der Ashwa Sanchalanasana, inhalieren und bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück, neben dem linken Bein. Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern, halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Ihr ganzer Körper sollte in einer geraden Linie sein. Atmen und ausbalancieren.
Vorteile von Chaturanga Dandasana: Hält den Geist ruhig, während die Arme, Brust, Schulter und Wirbelsäule zu strecken. Diese Pose verbessert auch die Körperhaltung.
6. Ashtanga Namaskar oder die acht limbed Pose
Auch bekannt als Anreden mit acht Punkten oder Teilen. Um diese Pose auszuführen, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie auf den Boden. Ruhen Sie Ihr Kinn auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften leicht vom Boden. Beide Hände, Knie, Kinn und brust sollten den Boden berühren, während Ihr Hinterteil in der Luft hängen sollte. Atmen und halten Sie die Position so lange wie komfortabel.
Vorteile von Ashtanga Namaskar: Erhöht die Flexibilität und streckt den Rücken und die Wirbelsäule. Stärkt die Muskeln und lindert Stress.
7. Bhujangasana oder die Cobra Pose
Schieben Sie vorsichtig nach vorne und ruhen Sie Ihre Beine und Bauch flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Brust und während des Einatmens den Druck auf die Hand ausüben und langsam den Oberkörper erhöhen, Ihr Beckenbereich berührt den Boden. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern, die Füße stecken sich ein und schauen Sie nach vorne. Kopf und Oberkörper sollten einer Kobra mit erhöhter Kapuze ähneln.
Vorteile von Bhujangasana: Dehnt die Schultern, Rücken, Brust und Wirbelsäule. Verbessert die Flexibilität und Stimmung.
8. Adho Mukha Svanasana oder der nach unten gerichtete Hund
Legen Sie sich hin und lösen Sie Ihre Brust aus dem Bhujangasana, Ihr Rücken zur Decke. Atmen Sie ihre Hüften sanft aus und heben Sie sie an, um ein umgekehrtes “V” zu bilden. Richten Sie Ihre Ellbogen und Knie, während Sie versuchen, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten. Mit jedem Ausatmen und Einatmen, gehen Sie tiefer in die Strecke. Schauen Sie auf Ihren Nabel.
Vorteile von Adho Mukha Svanasana: Beruhigt die Nerven und erhöht die Durchblutung. Lindert Stress und stärkt arme und beine. Bei Frauen lindert diese Yoga-Asana die Symptome der Wechseljahre.
9. Ashwa Sanchalanasana oder die Hohe Lunge Pose
Kommen Sie zurück von der Adho Mukha Svanasana, bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt hinter den Füßen auf der Matte und jetzt langsam nach vorne schauen. Drücken Sie die Hüften vorsichtig zum Boden, um die Dehnung zu vertiefen.
Holen Sie sich eine bessere Dehnung dieses Mal, da Sie diesen Schritt zuvor durchgeführt haben.
Vorteile von Ashwa Sanchalanasana: Stärkt die Wirbelsäule und erhöht die Lungenkapazität. Lindert Verdauungsstörungen und Verstopfung
10. Hasta Padasana die Standing Forward Bend
Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, neben Ihrem rechten Fuß. Biegen Sie Ihren Oberkörper, während Sie die Position Ihrer Hände intakt halten, langsam ausatmen und den Boden mit den Fingern berühren.
Vorteile von Hasta Padasana: Streckt die Sehnen und öffnet die Beine. Es hilft bei der Heilung von Schlaflosigkeit, Osteoporose, Kopfschmerzen, Angst, und Stress.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Atmen Sie beim Heben Des Oberkörpers ein, verbinden Sie die Handflächen und heben Sie Ihre Hände nach oben. Biegen Sie nach hinten und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
Ja, das haben Sie schon einmal getan.
Vorteile von Hasta Uttanasana: Dehnt und strafft die Bauchmuskeln. Günstig für Menschen mit Asthma, Schmerzen im unteren Rücken und Müdigkeit. Es hilft auch die Verdauung.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Als wir zurückkamen, wo wir angefangen hatten, bemerkte ich, dass wir einen Kreis dieser 12 Posen gemacht haben.
Wie bereits im ersten Schritt erwähnt, atmen Sie aus und stehen Sie gerade, entspannen Sie Ihren Körper. Senken Sie die Arme vor Der Brust in einem Namaste.
Vorteile von Pranamasana: Entspannt das Nervensystem und hilft bei der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts. Es hilft auch Stress und Angst zu lindern.
Yoga hat mehrere Vorteile für beide, den Geist und den Körper. Yoga Asanas jeden Tag zu praktizieren hat bewiesen, dass effektiv Die Kraft und Ausdauer bei menschen, vor allem Senioren zu verbessern.
Surya Namaskar Yoga ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Körper und Geist aktiv zu halten und gleichzeitig mehrere Krankheiten und Körperschmerzen zu lindern. Diese Suryanamaskar Schritte werden Ihnen sicherlich helfen, Ihre langfristigen Gesundheitsziele zu erreichen.
Um die maximalen Vorteile von Surya Namaskar zu erreichen, folgen Sie diesen 12 Schritten für 12 Zyklen, wenn es am Anfang zu viel ist, beginnen Sie mit kleineren Zyklen.
