11 POWER FOODS, DIE DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN
Die Erkältung kennt keine Grenzen. Während es in den Wintermonaten einen Anstieg der Krankheit zu geben scheint, ist die Wahrheit, dass es wirklich keinen Reim oder Grund gibt, sich eine verstopfte oder laufende Nase, einen Sinusdruck, allgemeine Müdigkeit und andere schreckliche Symptome im Zusammenhang mit einer Erkältung zuzuziehen.
Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig Lebensmittel zu essen, die Ihr Immunsystem stärken, wenn Sie Erkältungen fernhalten möchten.
Over-the-Counter-Medikamente scheinen die Symptome zu lindern, wenn auch nur für kurze Zeit, aber manchmal können die Inhaltsstoffe für unser Wohlbefinden fraglich sein.
Der Verzehr von Kraftnahrungsmitteln, die das Immunsystem stärken, ist eine einfache und wirksame Lösung zur Vorbeugung und Bekämpfung einer Erkältung ohne schlimme Nebenwirkungen!
Während Sie also nicht alles im Leben kontrollieren können, können Sie Lebensmittel essen, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihre Immunität zu stärken.
Fügen Sie diese 11 Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, diese Woche Ihrer Einkaufsliste hinzu!
1) Äpfel
Äpfel halten den Arzt fern. Äpfel sind auch ernährungsphysiologische Kraftpakete. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken, und sind eine gute Quelle für immunverstärkendes Vitamin C.
Sie können Äpfel einfach essen oder in Scheiben schneiden und sie in etwas Erdnussbutter oder Mandelbutter tauchen, um etwas Protein zu erhalten.
Oder wie wäre es mit Äpfeln mit einem kleinen Karamelldip oder einer Scheibe Käse? Wenn Sie sie jedoch essen, sind sie großartig, um Immunität aufzubauen!
2) Joghurt
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie sich bei Erkältungen von Milchprodukten fernhalten sollten, und während Milchprodukte Schleimprobleme verschlimmern können, enthält Joghurt Probiotika, die dem Körper tatsächlich helfen können, Antikörper zu produzieren und Krankheiten abzuwehren.
Durch den Schutz Ihres Darms mit den in Joghurt enthaltenen aktiven Lebendkulturen können diese Kulturen dazu beitragen, Ihren Bauch und Darm frei von krankheitsverursachenden Keimen zu halten.
3) Hafer und Gerste
Ballaststoff? Prüfen. Antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften? Prüfen.
Hafer und Gerste sind reich an Beta-Glucan, das die Reaktion der weißen Blutkörperchen auf Bakterien, Viren und eine Vielzahl von Infektionen unterstützt.
Wenn Sie kein großes Interesse an gekochtem Haferflocken haben, fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie rohen Hafer hinzu . Gerste kann leicht in Suppen für zusätzliche heilende Eigenschaften hinzugefügt werden.
PS Diese Lebensmittel stärken nicht nur Ihre Immunität, sondern beschleunigen auch die Wundheilung.
4) Knoblauch
Es ist ein großartiger Zusatz zu jedem Gericht, aber Knoblauch verleiht Ihrem Essen mehr als nur Geschmack.
Die Nelken enthalten ein starkes antimikrobielles Mittel namens Allicin, das gegen Bakterien, Viren und Pilze wirkt . Und wenn Sie es ernst meinen, es bei dieser entgegenkommenden Erkältung zu halten, versuchen Sie, alle 3 bis 4 Stunden eine Nelke zu kauen oder sie in kleine Stücke zu schneiden und zu schlucken.
Werfen Sie danach unbedingt eine Minze ein!
Wenn Sie jede Woche viel Knoblauch zu sich nehmen (etwa sechs Nelken oder so), können Sie auch die Rate bestimmter Krebsarten senken.
5) Fisch
Sie wissen, dass Lachs, Makrele und Hering reich an Omega-3-Fetten sind, die für Sie gut sind und Sie vor Infektionen der Atemwege schützen können.
Schalentiere wie Garnelen, Austern, Hummer, Krabben und Muscheln enthalten Selen, das dem Körper hilft, auch Viren zu beseitigen.
6) Hühnersuppe
Wir wissen bereits, dass es gut für die Seele ist und dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie krank sind. Wenn Sie es jedoch mit immunitätsfördernden Gewürzen wie Knoblauch und Zwiebeln beladen, kann dies verhindern, dass Sie auch krank werden.
7) Tee
Teeliebhaber freuen sich! Eine Tasse Tee zu trinken ist nicht nur lecker und feuchtigkeitsspendend, sondern auch medizinisch.
Und es scheint, dass Sie nie zu viel Tee trinken können, wenn Sie sich erkältet fühlen. Das liegt daran, dass die grünen und schwarzen Sorten mit Antioxidantien gefüllt sind, einschließlich der immunstärkenden Aminosäure L-Theanin.
Sie sind auch reich an Flavonoiden, die auch das Immunsystem schützen.
In einer Harvard-Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die jeden Tag Tee tranken, Zellen des Immunsystems hatten, die fünfmal schneller auf Keime reagierten als diejenigen, die dies nicht taten.
Das Trinken von Tee hilft Ihnen auch dabei, hydratisiert zu bleiben, was für die Stärkung der Immunität wichtig ist, da Trinkwasser die Produktion von Lymphe unterstützt, die weiße Blutkörperchen und andere Zellen des Immunsystems trägt.
Willst du einen noch größeren Schub? Drücken Sie einen Zitronenschnitz und 1 Esslöffel Honig in Ihre Tasse.
Zitrone, die mit kalt bekämpfendem Vitamin C gefüllt ist, verändert auch den pH-Wert des Körpers, wodurch Viren und Bakterien abgewehrt werden können. Honig ist antimikrobiell und hilft, Infektionen abzuwehren.
8) Rindfleisch
Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie gelegentlich Rindfleisch zum Abendessen haben, können Sie sicher sein, dass Sie genug Zink haben, einen Nährstoff, bei dem viele Menschen einen Mangel haben.
Zink hilft Ihrem Körper bei der Entwicklung weißer Blutkörperchen, der Zellen, die das schlechte Zeug (Bakterien und Viren) zerstören, sodass Sie definitiv nicht mangelhaft sein möchten.
Wenn Sie kein rotes Fleisch essen, probieren Sie Hühnchen, angereichertes Getreide, Joghurt oder Milch.
9) Orangenfrüchte & Gemüse
Karotten, Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis und andere orangefarbene Lebensmittel sind mit Beta-Carotin gefüllt, das die Gesundheit der Schleimhaut des Körpers fördert .
Dies säumt die Atemwege und den Darm und je stärker es ist, desto schwerer fällt es Bakterien, in den Blutkreislauf einzudringen und Ihre Gesundheit zu schädigen.
Diese orangefarbenen Früchte und Gemüse sind auch mit Vitamin A beladen.
Um das Beste aus diesen Früchten und Gemüsen herauszuholen, essen Sie sie roh, dämpfen Sie sie zu Ihrem Abendessen oder zerkleinern Sie sie und lassen Sie sie in Ihrem Suppenrezept weich werden.
10) Gewürze
Gewürze wie Zimt, Koriander, Kurkuma, Chilischoten und Ingwer werden seit Jahrhunderten für ihre medizinischen Werte verwendet, insbesondere in der ayurvedischen Tradition, um Fieber zu brechen.
Die moderne Forschung bestätigt nun, was Heiler und Praktiker der traditionellen Medizin auch über viele Gewürze glauben.
Ingwer hilft zum Beispiel, Krankheiten abzuwehren. Es ist ein entzündungshemmendes Mittel, das Viren abwehrt und Schmerzen und Fieber lindert. Es enthält Sesquiterpene, eine Verbindung, die die Hauptursache der Erkältung, das sogenannte Rhinovirus, verhindert.
Chilischoten können dank der in ihnen enthaltenen Primärsubstanz Capsaicin eine verstopfte Nase verstopfen.
11) Pilze
Erinnerst du dich an die weißen Blutkörperchen, die gegen die Bösen in deinem Körper kämpfen? Wenn Sie Pilze essen, schalten Sie diese weißen Blutkörperchen ein, um für Sie zu kämpfen.
Shiitake, Maitake und Reishi sind die besten (und schmackhaftesten!).
Sind Sie bereit, einkaufen zu gehen, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Immunsystem zu stärken? Essen Sie sie das ganze Jahr über für Schutz und gesundheitliche Vorteile in Hülle und Fülle!
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