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10 LEBENSMITTEL, DIE HELFEN, KNIE- UND RÜCKENSCHMERZEN ZU REDUZIEREN

“WahrePrävention wartet nicht darauf, dass schlechte Dinge passieren, sie verhindert, dass Dinge überhaupt passieren.”– Don McPherson

Mit dem Fortschritt in unserem Leben gehen die Häufigkeit und Intensität, sich fit zu halten, drastisch zurück. Die Sitzenhaftigkeit unseres Lebensstils führt zu mehreren gesundheitlichen Problemen, einschließlich Schmerzen in den Knie- und Rückenregionen unseres Körpers.

Knie- oder Rückenschmerzen können durch eine Verletzung, falsche Körperhaltung, Bewegungsmangel oder sogar einen plötzlichen Ruck entstehen. Es kann für einen Tag dauern oder sogar für einen längeren Zeitraum verlängern. Obwohl die Gewährleistung eines richtigen Fitness-Regime, um die Knochen und Gelenke in guter Form zu halten ist offensichtlich, gibt es eine andere Möglichkeit, die Stärke und Langlebigkeit des Körpers zu verbessern.

Das Essen, das wir essen, spielt eine außergewöhnliche Rolle bei der Sicherstellung des Wohlbefindens jedes Körperteils – einschließlich Kniegelenke und Rücken. Die Nahrungsaufnahme bestimmt auch, wie unser Körper Verletzungen ertragen und jede Art von chronischen Knie- und Rückenschmerzen verhindern kann. In der Tat ist es gleichbedeutend mit Medizin, die, wenn sie richtig konsumiert wird, jedem, der an Knie- und Rückenschmerzen leidet, hilft, eine schnellere Linderung zu erhalten.

Dieser Artikel wird Ihnen über zehn Lebensmittel erzählen, die eine nachgewiesene Wirksamkeit zur Verringerung von Knie- und Rückenschmerzen haben. Diese Lebensmittel wurden aufgrund ihrer entzündungshemmenden und heilenden Eigenschaften ausgewählt.

Liste von Lebensmitteln, die helfen können, Knie- und Rückenschmerzen zu reduzieren

#1 Natives Olivenöl Extra

Natives Olivenöl extra hat Eigenschaften, die Entzündungen reduzieren und bei Gelenk- und Rückenschmerzen helfen können. Oleocanthal, das in Olivenöl gefunden wird, kann ähnliche Wirkungen wie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin haben.

Denken Sie daran, Olivenöl nicht auf hohe Temperaturen (ca. 410 Grad) zu erhitzen, weil dies einige der nützlichen Eigenschaften tötet. Bei niedrigeren Temperaturen können Sie Gemüse sautieren und die Vorteile des Ausschaltens von Butter auf Olivenöl ernten. Sie können es auch in Salatdressings, als Dip für Brot oder zum Werfen von Pasta oder Gemüse verwenden.

#2 Fettfisch

Fette Fische wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Sardinen sind reiche Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Während ihre entzündungshemmenden Eigenschaften die Körpermetriken in Schach halten, reduzieren die ungesättigten Fette auch Gelenkschmerzen und Steifheit im Körper. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin D, einem essentiellen Nährstoff, dessen Mangel Knie- und Rückenschmerzen verschlimmern und sogar Arthritis verursachen kann.

Für diejenigen, die nicht lieber Fisch regelmäßig essen, kann immer noch von Omega-3 Nährstoffen profitieren, indem sie Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl konsumieren.

#3 Nüsse und Samen

Eine weitere wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind rohe Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Chia-Samen und Leinsamen. Regelmäßige Einnahme dieser Nüsse (d.h. eine Handvoll pro Tag) reduziert Entzündungen und repariert das verschlimmerte Gewebe.

Der Verzehr von Nüssen stärkt auch langfristig die Knochen und verringert so die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Verletzung des Knies oder des Rückenbereichs zugezogen hat.

#4 Gemüse

Blattgrün und Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Spinat sollten ein Teil des Ernährungsplans aller sein. Diese enthalten die Vitamine A, C und K, die Antioxidantien sind, die bekanntermaßen Entzündungen lindern. Sie bieten auch einen weiteren Vorteil – eine natürliche Verbindung namens Sulforaphan, die ein Enzym blockiert, das Gelenkschmerzen und Entzündungen verursacht.

Grünes Blattgemüse ist faserig und spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung des allgemeinen Wohlbefindens Ihres Körpers.

Wurzelgemüse wie Karotten, Rüben und Kürbis sind reich an Beta-Carotin, einem starken Antioxidans. Das Hinzufügen von ihnen kann Wunder bei der Verringerung von Knie- und Rückenschmerzen wirken. Nehmen Sie Karotten als Teil Ihrer Salataufnahme regelmäßig auf.

#5 Pulse

Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind eine reiche Quelle von Proteinen, Mineralien, Flavonoiden und Ballaststoffen. Sie helfen nicht nur, dem Körper Kraft zu verleihen, sondern ihre entzündungshemmenden und regenerativen Eigenschaften reduzieren auch Knie- und Rückenschmerzen weitgehend und heilen das Gewebe schneller.

#6 Juicy Fruits

Früchte, insbesondere die saftigen Varianten, sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihres Diätplans zur Verringerung von Knie- und Rückenschmerzen sein.

Äpfel, Ananas, Beeren, Kirschen, Trauben und Zitrusfrüchte (Zitrone, Orangen) bestehen aus Flavonoiden und Antioxidantien. Diese pflanzlichen Verbindungen arbeiten im Tandem, um Entzündungen zu lindern, die durch Knie- und Rückenschmerzen verursacht werden. Verbrauchen Sie die Haut der Frucht, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Regelmäßiger Verzehr von Tomaten (ja, es ist eine Frucht!) wird ebenfalls empfohlen, da sie Lycopin, ein hochwirksames Antioxidans, enthalten. Es verhindert Bänderzellen von mehrjährigen Schäden, während die Reparatur der entzündeten Gewebe schneller.

#7 Grüner Tee

Grüner Tee oder Kräutertee wird oft für Menschen empfohlen, die an chronischen Rücken- oder Knieschmerzen leiden, als nicht-invasive Behandlung. Grüner Tee ist reich an Flavonoiden, die Entzündungen in den betroffenen Gebieten zu einem großen Teil reduzieren.

Grüner Tee hilft auch, unsere Immunantwort zu verbessern, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Gewebe- oder Knorpelbrüchen verringert wird. Aufgrund seiner nicht-inflammatorischen Eigenschaften, Sie können eine oder zwei Tassen grünen Tee täglich konsumieren.

Grüner Tee ist vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Wellness Ihres Körpers.

#8 Ganze Körner

Vermeiden Sie raffinierte Körner wie Weißmehl und weißen Reis, da sie frei von der essentiellen Ernährung und Fasern sind. Stattdessen entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie Weizen, braunen Reis, Hirse, Quinoa, Gerste, Hafer, etc. Diese Vollkornprodukte sind extrem reich an essentiellen Mineralien und Fasern. Die Fasern produzieren bei der Verdauung kurzkettige Fettsäuren, was bei der Eindämmung der Entzündung weitgehend hilft.

Regelmäßige Aufnahme dieser hochfaserigen Vollkornprodukte in Ihren Diätplan wird Knie- und Rückenschmerzen reduzieren.

#9 Gewürze

Ingwer, Knoblauch und Kurkuma sind Gewürze beliebt für ihre medizinischen Eigenschaften. Jedoch, nur sehr wenige Menschen sind sich ihrer intrinsischen Eigenschaften der Behandlung von Knie- und Rückenschmerzen bewusst.

Kurkuma enthält die Verbindung Curcumin, Das ist ein wirksames Heilmittel für alle Gelenkschmerzen. Ingwer und Knoblauch haben auch entzündungshemmende Eigenschaften gezeigt, die sogar schwere Arthritis oder Gelenkschmerzen heilen können.

#10 Dunkle Schokolade

Endlich gibt es etwas, das deine Geschmacksknospen ins Rollen gebracht hat, oder?

Wenige Studien zeigen, dass dunkle Schokolade helfen kann, Knie- und Rückenschmerzen zu lindern, obwohl umfangreiche Forschung enthäut die Ergebnisse noch nicht bestätigen muss.

Empirische Ergebnisse deuten darauf hin, dass je höher der Kakaoanteil in dunkler Schokolade ist, desto höher ist ihre entzündungshemmende Reaktion.

Wählen Sie hohe Kakao Prozent dunkle Schokolade, um die Vorteile zu ernten. Hohe Zucker- und fetthaltige Pralinen werden die Auswirkungen zunichte machen und andere Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

1-Tages-Diät-Plan

Nun, da wir über die zehn Lebensmittel gesprochen haben, die helfen, Knie- und Rückenschmerzen zu reduzieren, werden wir auch einen Beispielplan auflisten, der diese Lebensmitteloptionen in Ihre tägliche Ernährung einbezieht.

• Frühstück (8 bis 9 Uhr) – Multigrain Sandwich mit Tomaten und Eiern.
• Morgens (ca. 11 Uhr) – Frischefrüchte – Eine Schüssel mit saisonalen Früchten mit einer Handvoll Nüsse.
• Mittagessen (13 bis 14 Uhr) – 1 Tasse Spinat dal mit 2 Mehrkornrotis oder 1 Tasse braunem Reis, in Scheiben geschnittenen Karotten und einer Tasse Quark.
• Abends (16 bis 17 Uhr) – 1 Tasse grüner Tee mit einer Handvoll gerösteter Chana.
• Abendessen (19-21 Uhr) – 80 Gramm gegrillter Fisch, 1 Tasse brauner Reis mit 1 Tasse Dal und Salat. Ein Stück dunkle Schokolade als Dessert.

Wie Sie sehen können, die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist ganz einfach und erfordert keine wesentliche Überarbeitung Ihrer bestehenden Routine.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Q. Welche essentiellen Nährstoffe sollten in den Diätplan aufgenommen werden, um Knie- und Rückenschmerzen zu reduzieren?

A. Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie konsumieren, gesund und nahrhaft sind. Es sollte Antioxidantien, Fettsäuren (Omega-3), Proteine, Mineralien und Ballaststoffe zur Linderung von Schmerzen umfassen. F. Welche Lebensmittel sollten wir bei Knie- und Rückenschmerzen vermeiden?

A. Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel (Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten usw.) so weit wie möglich, da sie schwere Entzündungen von geschädigten Gebieten auslösen können. Vermeiden Sie auch den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol, da sie die Vitamin-D-Absorption reduzieren, den Schmerz weiter verschlimmern und den Heilungsprozess behindern. F. Ist es okay, wenn ich außerhalb von Lebensmitteln konsumiere?

A. Versuchen Sie, die Aufnahme von Lebensmitteln, die in kommerziellen Betrieben zubereitet werden, zu begrenzen, da sie in der Regel ohne ernährungsphysiologische Vorteile ist. Bevorzugen Sie stattdessen frisch zubereitete hausgemachte Mahlzeiten, die alle essentiellen Nährstoffe enthalten.
F. Abgesehen von der Nahrung, welche anderen Maßnahmen müssen ergriffen werden, um Knie- und Rückenschmerzen zu reduzieren?

Eine. Wenn Sie unter Knie- und Rückenschmerzen leiden, ist es wichtig, sich um den betroffenen Bereich zu kümmern. Bewahren Sie eine bequeme und dennoch richtige Körperhaltung zur Ruhe. Sorgen Sie für eine häufige Beweglichkeit, um eine Steifigkeit der Rücken- oder Kniegelenke zu vermeiden. Bei Knieschmerzen, folgen Sie den richtigen Kompressionstechniken für die zwischenbeugende. F. Kann der Verzehr von Ernährungsnahrung Heilung Probleme im Zusammenhang mit meinem Knie / Rücken schmerzen?

Eine. Während der richtige Verzehr von Lebensmitteln hilft, Knie- und Rückenschmerzen weitgehend zu reduzieren, sollten Sie bei längeren Problemen einen Arzt aufsuchen.